# 大丈夫シャワー🚿 大丈夫。大丈夫。大丈夫だよ。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。大丈夫。応援してるよ。 # 初めのあいさつ いつもリッスンいただきありがとうございます。コシールーことコシカワです。 あれ?あれ?あれ?あれ?今日も次朝ってまだ行ってないのに。 なんか周りで人がいっぱいいるんですけど、なんでですかね、東漢さん。 えっと、下見です。 え?下見。下見の下見。 ということで、4月25日二次会の下見に、なんと多くの皆さんが来ていただいて、もう素晴らしい。 お手なしますから、サイレントリスナーパワークルーの皆さんはもう一人になることはないんですよね。 はい。もううなぞいて皆さんが顎つくりぶつけてますので、ぜひ7月25日、なんと僕も時間があったらいきますので、 ぜひ、僕もなんか、なんかの曲を今練習、僕も聴いて練習してますので、 え?え? えっと、当日歌えるかどうかはお楽しみに。 ということで、皆さんのために準備していただいてますので、ぜひ当日楽しみにしていただければと思います。 # 自己否定しない、環境をデザインする 分かってはいるんだけどなかなかやめられないなぁ。なんて思うのは当たり前ですよ。僕だってあるから。 頭の中ではこれ良くないなぁとか、明日からやめようと理解しているのに、ついつい繰り返してしまうんです。 例えば、夜遅くになんかすごいお腹空いちゃってポテトチップスの袋を開けちゃうとかね。 布団の中でSNSをダラダラ見ちゃって寝不足になるとか、翌日公開するのにやめられないみたいなことも皆さんにあるんじゃないかなと思います。 まあでもね、これはね、あってもしょうがないというふうなポイントですね。 あまり自分を否定しちゃうと何にもできなくなっちゃうので、この事実、現象を理解するということですね。 そもそもこの分かっちゃいるけどやめられないっていうのは、これは性格じゃなくて現象ですよね。 これはね、でもこういった現象が起きるのは、脳科学的にもしっかりとした根拠があるんです。 人間の脳は即時的な快楽にとても弱いんですよ。その目の前の快楽ね。 未来の健康よりも今の心地よさを優先してしまうんです。これは行動心理学で言うと現在思考バイアスですね。 これはもうね、仕組みの問題だから自分を責めすぎて自己否定しちゃう必要ないんですよ。 むしろそういう現象を前提に作戦を立てる方がスマートだと思うんです。 例えば、スマホを夜にダラダラ見ちゃうんだったら、ベッドにスマホを持ち込まないようにする。 充電器は別の部屋に置いておくとかね、アナログの時計とかね、目覚まし時計を置いておくとかね、 お菓子を食べ過ぎるんだったら買い置きしないとかね、もう見えないところに置いちゃうとかね。 つまり、やめる意志の強さで勝負するよりも環境をデザインする方がはるかに有効なんです。 お金を使いたくないんだったら財布にね、鍵を二重でかけてみてください。 開かないから。いや、電子マネーでって思うでしょ。 例えば、オンラインショッピング。例えば、クレジットカードの登録やめてみてください。 もう事前に登録してあるでしょ。それポチってやるとすぐ行くでしょ。一回試しに消してみてください。 わざわざ登録するの大変ですよ。そのわざわざを超えて本当に買いたいかっていうことを自分に問い詰めるっていうことも一つのポイントですよ。 こういった環境を作ってみる実験、ぜひにやってみていただきたいんです。 これね仕事でも一緒ですよ。ついついメールを何度も何度もチェックばっかりして本当に大事な資料作成が進まないというのもやめられないことの一つですよね。 これも意思の力で今日は見ないぞと頑張るよりも、そもそも午前中はメールの通知をオフにする。 PCの画面にもう見えるようにもう資料金曜17時までに完成させると書いて目の中に飛び込むようにしておく。こういった仕組み化した方が楽なんですよ。 まあこれはねもう分かっちゃうけどやめられないのはカップラーメンの湯気みたいなもんです。 蓋を開けちゃいけないと思いながら何かの香りを日清カップヌードルの醤油の香り、僕はチリトマトが好きなんだけどね。 この匂いを嗅ぐ、嗅ごうとしちゃうっていうねこれありますよね。まあご飯が炊けてないのにちょっと開けて中身がどんなのか見てみたいみたいなね。 その例えば蓋の上に何か重いものを置いて3分間は絶対触れないっていう環境を作るしかないんですよ。 ポイントはねやめられない自分を責めない、意思に頼らず環境を工夫するっていうこの2つですね。 自己否定しない環境をデザインするってこの2つです。そして今日の行動実験としてはあなたがわかってはいるけどやめられないことを一つだけ ちょっとこのコッシーボイシーのコメント欄に投稿してみてください。 そしてそれを意思でもう頑張って努力してでやめるんじゃなくて 仕組みで防ぐにはどうしたらいいか合わせて書いてみてください。 例えば僕ので言うと甘いもの好きなんでね。 スイーツ買っちゃうわけでそれもコンビニスイーツコスパが高くて買っちゃうわけね。 そうするとお腹が空いた時にね そのまま野菜を買うとおにぎりを買うと一緒にスイーツも買うっていう。 スイーツなんか美味しそうだからちょっとちっちゃいし2つにしようと。 スイーツあんまりカロリー高いのはあれだから200キロカロリーのやつ。 あっもう一つあったって3つ買っちゃうみたいな。これよくあることなんですよ。 これ意思で甘いもの食べるの我慢するみたいに言っても無理なんですよ。 もうペンペン図から甘いものたくさんいただいてねもう手を伸ばせばもうすぐ食べれちゃうからね。 例えば僕が今日やる実験としてはコンビニスイーツを2日に1回にする。 これ結構努力が必要だよ僕にとっては。でも努力じゃなくて仕組みにしようと思います。 仕組みにするのはコンビニスイーツ買うときは2つ買わないっていうね。 2つ買わない。 なんかそれならできるよ1つだったらいいでしょっていうね。 まあ忙しいからさ正直2つ買っても食えなくて あーちょっともう夜になっちゃったってもう一気に食っちゃおう賞味期限があっていうのよくあるので 1つしか買わない実験ね。 それから例えばその賞味期限が早いものを一つ買っちゃうとかね。 まあ例えばチョコレートとかクッキーとかって中には賞味期限が長いでしょ。 そうするといつでもずっと食べ続けられるんだよね。 これがねついついもうなんだ大丈夫だこれ買っとけばみたいな 1個食べようと思ったら2個になっちゃうっていう。 なので賞味期限を見ずに買うとかね。例えば気になっちゃうからとかね。 あとは例えば目の中に甘いものを飛び込まないようにしておく。 例えばさあのいただいたものとかさあのすぐ食べたいから なんかこう脳が疲れてた時にね。 葡萄糖を脳に補給するために甘いものを食べる食べようとするんだけど ほらこれもいいわけでしょ。そうやってね食べる口実を作っちゃうわけ自分で。 もうその目の前の欲求に負けちゃうからね。 なのでクッキーとかさもらったりするとあの缶があるじゃない。 僕ねあの缶の中でもめっちゃ固い缶があるんですよ。 実はでその中にねドライバーとかね スパナとかカッターとかねあのメジャーとか入ってるんですよ でもそれあんま使わないんですよね。 あんま使わないからこそ固くてもいいやと思ったんですけど これをねちょっと今日中に中の缶をちょっと洗ってね 綺麗にして消毒して そして食べ物を入れようと思います。そうすると開けるの固い。 なかなか開けにくいっていうちょっとあの 環境にしようかなと。頭の中にすり込むっていうね。 さらに目の中に飛び込まないようにする。その缶がさなんか可愛らしい缶じゃなくて すごくね なんつーのかななんか無機質なすごくこう なんていうのかなまぁあの真っ黒ななんかかっこよくもない缶なのね 無骨な缶なわけですよ そうするとその缶が素敵だなぁみたいなこともないし なんかそもそもさ道具を入れていったドライバーとかさスパナーとか入れていった その缶だからまあそんなに愛着もないし まあそもそも今まで使ってあんまり使ってなかったしね っていうのに管理を収めたらなんかね1日に食べる量減らせんじゃないかなと思うんですよね あとは味が足りない まあ口恋しいと思ったら例えばなんか 人工甘味料ねあんまり取るのは控えてるんですけども 例えば甘みが足りないっていう一節にはなんかだしになれるとね あの 味噌汁とかのだしねあの あれに慣れるとねなんか甘いものとかね塩分とかねそんなに体が欲しくな 干さなくなるっていう本読んだんですよ最近 なのでちょっとだしが効いたご飯をちょっと多めに食べてみる実験とかね 今私がやったことは目に見えないようにする すぐに手を伸ばして取れないようにする そして固くてなかなかあの入手できないようにする 1個しか買わない賞味期限 を見ずに買ってみる例えばだしを多めにだしの料理を多めに取るようにしてみる これは環境を変えるよねこの仕組みかでうまくやったものを続ける こうすることで2日に1回のスイーツ いけるんじゃないかなと思いますぜひ皆さんも良かれと思ってやっちまうこと そしてどうやれば仕組みで防げるのか ぜひこの投稿欄コメントに入れてみてください # ヤブからスティックな一言 はい今回の予備カラスティックな一言です。 良かれと思ってやってしまうこと 分かっちゃえるけどやめられないこと これね、曜日で言うと水曜日が多いんですよね。 月曜日とか火曜日とかはちょっと週の始めでちょっと意欲が、鼻息がないみたいな 黙近はちょっと疲れちゃうっていうことで、水曜日が分かっちゃえるけどやめられないんですよ。 分かるでしょ?もし同世代の人だったら分かるんじゃない? 分かっちゃいるけどやめられない すいすいすい、すらすらすいすいすい、ほら # 愛❤️のコメ返　プロの作家が実践するナイトルーティン いつもコメントTogether! ありがとうございます。 先週の放送は、プロの作家が実践するナイトルーティーンという放送を一週間前にさせていただきました。 愛を込めてお返しします。 まず先に、ハッチャン、デカフェ派です。いいですね。 カトリーヌさん、エミチルのカトリーヌです。 本日、金沢に行きます。 カトリーヌさん、初コメじゃない? ねえ。 あの、なんか、あのー、告知サイトのね、デザインもされたということで、ありがとうございます。 それから、マッキーさん、エモジ、ありがとうございます。 マッキーさん、体調ね、大丈夫かな? はい。それから、トモサンキューさん、読書10分加えよう。 ココちゃんさん、ナイトリズムデザインしていくー、ですね。 アキ姉さん、夜にリズムを整える。 トウカンさん、19時前にはご飯…。 あー、終わってる。これは難しそうだ。 それから、ノリさん、ナイトルーティーン。 それから、ひまわりさん、ナイトリズムデザイン。 ついてるさ、16時以降デカフェならできるかな? ボンキチさん、これはできそう。 ヤギカエコさん、ナイトリズムデザインで睡眠の質を上げます。 ヒロヒロさん、お風呂は寝る1時間前に終わらせる。 サリーさん、これはできてる。 ワルリーさん、今日の内容とても響きます。 セイケイフミエさん、金沢読書会の皆さん楽しんできてくださいね。 そうね、この日でしたね。 ハリウさん、ナイトリズムデザイン。 げんきさん、金沢に向けて出発。 ヒッキーさん、ナイトリズムデザイン整えていきます。 ガネーシャさん、自分の環境に合わせて構成しながら自分自身を整えていきます。 ドラポンさん、ナイトリズムデザイン実践。 カヨさん、ナイトリズムデザインやってみます。 タムタムさん、ナイトリズムデザイン作ります。 岩太郎さん、うまく仕組み化していきます。 ユウコさん、もう少し朝早く起きようか考え中。 うららかさん、ナイトリズムデザイン。 寝る前に時間を整え、明日見つめ。 うららか仙流いいじゃないですか。 春てんてんてんさん、お肌も荒れがち。 ちょけしさん、ナイトプールを妄想しちゃった。 スインクフリースリーさん、ナイトリズムデザイン。 ミクツルさん、ナイトリズムデザインしてみます。 ベンテラさん、家族に協力をお願いする。 スチアアヤノさん、ナイトリズムデザイン。 ジャクソンさん、ナイトリズムを整える。 ちこさん、ナイトリズムデザイン、シェアありがとうございます。 りんごさん、一週間できたので大丈夫。 まひろさん、今日はコシさん、皆様金沢で待ってるでも大成功でしたね。 金沢のトークイベントね。 ミキミッキーさん、16時からナイトルーティン始まるんですね。 ミヨコさん、コーラはノンカフェインに変えて飲んでみます。 これ僕も一緒、ノンカフェインのコーラなんですよ。 バーボンさん、ナイトリズムデザイン。 宇宙兄弟の母ちゃんさん、ナイトリズムデザインは16時から。 ほしのベアーさん、今日からナイトリズムデザイナー。 さとちさん、ナイトリズムデザインからずっきゅんさん、 今日はやることを決めてるので予定通り進めたい。 おっくんさん、コーヒーは16時まで、夕食は寝る前、3時間前まで。 アーシャさん、朝からじゃなくて寝る前から1日の予定を組む。 こわるびさん、コーヒーは昨年6月から基本でカフェです。 まさたかさん、まさたかさん初めてじゃない? プレミアムVIP会員にもなっていただいて。 ナイトルーティン、今まで全く気にためてなかった。 それから、いもにぃさん、プロの作家の睡眠準備はなんと16時スタート。 ひろりんさん、当たり前に遅く帰るのをやめてみよう。 まえもんさん、まずはスタートさせたい。 あんこっぺさん、私は忙しくても読み聞かせをして寝ています。 いときちさん、静岡でマラソン走ってる。 いいですね、この日ね。 どりどりさん、ナイトリズムデザイン。 あゆしんさん、ナイトリズムデザイン。 みささん、ナイトリズムデザイン大切ですね。 うささん、ナイトルーティン早い時間から始めなければ。 こうすけさん、ナイトルーティンももわびずれすですね。 のみさんさんさん、翌朝おいしい。朝ごはん食べることを楽しみに寝れます。 こぶたんさん、グッドナイトリズムチュギャザありがとうございます。 かえるのみーちゃん、ナイトリズムデザイン。 時間がゆったり流れてるなと感じました。 けいびーさん、これから仕事行ってきます。 こうへいさん、やってみます。 よしのまきさん、16時にナイトルーティンを花開くって歌だ。 ひかれのお母さんみたいな歌ですね。 やぶたけんじさん、寝る前にストレッチ。 つみきのひろさん、まさしくナイトリズムデザインが必要です。 じんさん、夜の設計を重視してる。 ビスケットさん、ナイトルーティンデザインするぞ。 ひろしさん、早いよ寝る。 すーすーさん、4月27日発売の作品、地元の本屋で予約してきました。 ありがとうございます。 さとけんすりーさん、ペンギンのマーカーでございます。 なちぐろジャパンさん、めちゃくちゃ勉強になりました。 みかろんさん、睡眠の質が仕事の質に影響を与えることを痛感した1年だった。 かんかんさん、ナイトリズムデザイン本を10分読む。 みなとさん、カフェインレスのコーヒー常備します。 てるりつさん、ぐっすり寝れたときの共通点を見つけます。 ともあきさん、暗くすることは有効だと思いました。 めいさん、夜コーヒーが習慣になってるのでカフェインとらないようにします。 てどっせさん、整うって大事。 もりのたみさん、ナイトルーティン見直します。 たかよさん、ナイトリズムデザイン。 まやこさん、ナイトリズムデザイン、夜のルーティンは決めてなかった。 さいこかじさん、夜のコーヒー控えてます。 デカフェコーヒーという手があったんですね。 早速購入しますことで、小さな行動実験楽しみましょう。 # トゥモローの放送は、宇宙人はヒゲ生えていない 最後まで丁寧にリッスンいただき、ありがとね。明日もお耳かせくださいよ。 トゥモロの放送は、宇宙人はヒゲ生えてない。 宇宙人はヒゲ生えてない。気になる方は明日リッスンしてね。 ということで本日はここまでです。じゃあねー。 せーの、じゃんけん! グー。ハブアグッウィーケン!