# Potage36.5公式LINEは↓より／W杯を機に「超朝活」をしてみませんか？／浦和レッズが僕に残した“朝4時生活”というレガシー／“喋るジャーナリング”をやってみよう／朝のフレッシュな状態で／書くより、しゃべる あずさんのコミュニティ思考A to Z ポタージュ コミュニティアクセラレーター 河原あずさです。 コミュニティづくりの教科書の強調者で コミュニティの専門家として活動しています。 この番組ではそんな僕の日々の気づきから 働き方や人生を整えてリップアップデフレートする 今すぐ使えるヒントをお届けしています。 あずさんでございます。 今、自宅の屋上で収録しています。 収録していたら鳥が近づいてきましたね。 鳥の鳴き声がピーチクピーチク聞こえるでしょうか。 引っ越してきた海のお家と呼んでいる家なんですが 屋上から海が見えまして 非常に綺麗な海を眺め 波の音を聞きながら収録しています。 ぐるっと見渡すと 山も見え、森も見え 周りは住宅街なんですけどね。 空気はちょっと冷ためですが 海の風って感じですね。 遠くまなずる半島も見えですね。 雲も多い感じでもありますが 雨も降っておらず 気持ちいい感じになっております。 朝の5時です。 日は昇ってますね。 ちょっとずつ東の空が 明るくなっていて 気持ちいい感じです。 皆さま、整ってますか? 整ってますかって言われてもね ここの空気を皆さまに届けたいですね。 今日は志向調律スタジオの屋上から収録しております。 たまにはいいですね。 毎日やってもいいくらいかもしれないですね。 もうすぐサッカーワールドカップ始まるじゃないですか。 皆さん、日本代表あるいは他のチーム応援されるんでしょうかね。 今回はアメリカ及び中米で開催されるということで やっぱり時差があるという方多いと思うんです。 オランダ船の帰国が朝の5時ということで テレビの前でスタンバイしようってなったら 4時半ぐらいから起き出すみたいな感じじゃないですか。 結構ね、そんなつらいよって思っていらっしゃる サッカーフリークの方もいらっしゃると思いますし ワールドカップぐらいは見たいなと思っている人も アメリカで行われる試合って結構早朝の試合も多いので もうなんか諦めようかなと思っていらっしゃる方もいるかもしれません。 そんな方にですね、おすすめなことが一つあります。 これ何かと申しますと 超朝活やってみません?っていうことですね。 もうすぐ1年経つのでドヤ顔で語りますが 僕はですね、朝4時起きというですね この超朝活をおおよそ1年続けていることになります。 続きましたね。本当に即日いいやで切り替えたんですけど まあ続きましたねという感じです。 何を隠そう、そのきっかけだったのが 去年の6月に開催されたクラブワールドカップというですね 国別の対決ではなくクラブチーム別の世界大会ですね。 これを見るためだったんですよ。 これ我らが裏輪列というチームが出場することになりまして その3つの試合っていうのが 4時キックオフが2回と5時、6時とかだったかな なんかそれぐらいの感じでね キックオフされる試合が3試合あったんですよ。 まあ決勝まで続いたらこれがねもうずーっと続く予定だったんですが 裏輪列は3連敗であっけなく幕を閉じまして まあそれはしょうがないんですけど ただですね、裏輪列がクラブワールドカップに出場することで 裏輪列は僕にですね多大なるレガシーを残してくれたんですね。 こうやってリコさんに風に言うと レガシーを残してくださったわけですね。 これ言わなくていいな。 これ言わなくていいな。 残してくれました。 それがこの超朝活習慣なんですよね。 子供の寝返しつけがだいたい20時半から21時ぐらいに内入るんですけど それでも一緒に寝ちゃう。 朝の、まあだいたい早くて3時半、遅くて5時に起きるっていうのをですね 完全に習慣化してます。 たまにですね、お仕事とかの都合で夜中に帰ってくることもあって そうするとですね、それでも5時起きで実は全然起きれていて あの、まあすっかり朝方人間に変化したっていう感じなんですよ。 昔はもうなんかもう本当に夜中の2時とか何なら2時半ぐらいまで仕事をして 7時半とか場合によって8時に起きるみたいなことが日常だったので まあ本当に入れ替わったみたいな、もうそんな感じですよね。 入れ替わってるみたいな、本当そんな感じ。 ここで君の名はもいらないですね。 まあそういう感じなんです。 せっかくね、ワールドカップでもうオランダ戦見るために早起きしなきゃというのであれば もういっそのこと、これを機に朝方に切り替えてみて このワールドカップ堪能しませんかっていうご提案をしたいんですよ。 まあ一人でも多くの人をこの朝勝生活に巻き込みたいっていうことですね。 そうしたらまあ1ヶ月ぐらいワールドカップ続くじゃないですか。 で、まあ日本が勝つか負けるかわかんないけど まあずっとね朝の試合続いていくと思うんですよ。 で、いろんな国の試合も見たいじゃないですか。 で、見てワールドカップ終わったっていうなどで残るものは何かといったら 早寝早起き習慣ですよ。 このワールドカップで空いた時間、じゃあ何に使うか。 もう皆さんのあなたの好きなように使えるっていうことです。 で、僕ねこの朝使える時間でおすすめしたいのが こうやって自分を整える習慣を持つことなんです。 僕流に言うと調律する習慣を持つことです。 で、僕なりに皆様にご提案したいのが こうやって何かに向かって喋ってみることなんですよ。 はい、まあ例えばねボイシーもしやってらっしゃるパーソナリティの方は 朝にボイシーを録るでもいいし やってないよっていう方はまあスタンドFMとかでね 録ることもできますし 別になんか配信しなくてもいいですよね。 今思っていることをこうやって喋って録音してみる。 それだけでいいと思います。 はい、まあスマホでね録音ツール使えば もう誰でも簡単に録音できますから。 録音するじゃないですか。 で、ぜひですねその録音データを文字起こししてみて で、その文字起こしをAIに読み込ませていくっていう習慣付けを やってみることをおすすめしたいんですね。 この習慣は先週の放送でもちょっと話しましたが 僕の働き方、生き方を完全に変えてます。 はい、自分が語っているアドリブで語っている生の言葉を AIが学習し続けることによって まあ僕の場合はチャットGPTが学習し続けることによって 僕の思考であったりとか 僕の中での詰まりであったりとか そういったところがどんどん構造的に可視化されていくんですね。 もちろん構造を知るだけでは物事は解決しないですが 構造を知ることで前に進むことはたくさんあります。 構造を知らないと逆にどうやって自分の場合 対処していいのか見えないということもたくさんあります。 まずは状況を可視化することが大事だし その可視化した中で何がボトルネックなのかを 特定するということがすごく大事になってくるんです。 そう考えてみると毎日喋り続けて 例えば自分が悩んでいること、課題に思っていること そういったことを喋り続けて それをデータとしてAIに読み込ませるというのは 自分自身の今の状態をトラックし続けるために めちゃくちゃ有効な手段だということなんですよね。 そういうことになります。 # 身体感覚のまま自分を吐き出す／AIに文字起こしを学習させ続けることで見える“思考構造”／情報量ではなく“自分を整える習慣”を持つことが大事 でまぁ僕らねEQとかそういう界隈してますとジャーナリングっていうのをよく 進められるんですよ まあ要するに記録するっていうことですよね書くっていうことです 自分の今の気持ちを書いてみる それはそれでとても重要なんですけどただですね 僕やっぱり身体感覚っていうのがめちゃくちゃ重要だなっていう風に改めて 思い返しているんです 書くっていう作業はこれ人間の特性としてどうしても作能が優位になります 書くっていうのは言語化のプロセスなのでいきなりその書くっていうのはね 特にが文章を書くっていうのはどうしたって もちろんねあの右手使ったりキーボード打つ時には両手使ったりしますがどうしても頭で 考えて吐き出すっていう風に言っちゃうんです ジャーナリングができればあまり考えないで自動筆記に近い形で書く方がいいっていう ケースもあるんですけどこれは人間にとってなかなか難しいことなんです で僕もやっぱり書くってなると僕もかなり 作能優位な人間だったりするのでどうしたってね 頭で考えてその考えた結果を書くになっちゃうんですよ そうすると今の気持ちがどうなのかというよりは完全に自分の中でまとめ切ったものを 書いてしまうのでなんか結論地味た感じになっちゃうんですよ そうすると頭で考え続ける分自分の思考の苦戦にその書くという作業が引きずられて しまうという結果になるんですね 一方でこうやってまあ海を見ながらまあ別に海見なくていいんですけど 部屋とかでもいいんですけど自分が心地いいと思える空間だったり まあそういった対象を見ながら喋るっていうのがいいですねそれをやるとやっぱり完全に アドリブに考えるより先に喋るみたいな状態になりやすいんですよ 特にこうやってボイシーとかね そういう日がな365日喋ることを習慣にしているともそういうスイッチになるので まあ僕のゆるっとないせいの日曜日みたいなもんですよね 考えてから喋るというよりはとにかく喋りながら喋ってみる 日本語が変ですねこれ考えてない証拠ですね喋りながら喋ってみるってそれは喋ってる よねっていう話とにかくあまり考えすぎないでしゃべる このモードが大事なんじゃないかなというふうに思います でも自分が今何を感じているのか自分が今何度向き合っているのか それをひたすら喋ってそれをデータに起こしてまあ今無料の文字起こしツールとかも ありますからまあそれをですね起こして ちゃんと gpt なり好きな ai に読み込ませて自分の今感じていることはどういうことなのか そして自分が今引っかかっていることはどういうことで仮説として自分の中で何が ボトルネックになっているのかそれを特定するプロセスに生かすということがこれすごく大事 になってきます そして音の記録に残しておくと過去の音源とかやっぱり聞き返すと自分の変化ってすごくよく見える というか聞けるんですよね 僕も過去のゆるっとないせいの日曜日を聞き返すことたまにあるんですけど そうするとねやっぱ自分って本当に些細なことで悩んでいたんだなぁとか やっぱり自分のその思考の成長みたいなところがかなり見えてくるんです これも伊達に毎週日曜日内製してないぞということですよね ずっと内製し続けることによってやっぱりね徐々にはあるけども変わってきてるんですよ 考えていること感じていることその自分がもやと思う対象 あるいはその自分の課題に対する解像度これはですねもう格段に上がってます 特にこの朝活習慣身につけて ai にそのデータを埋め込み続けることでかなり変わってきてます でこれ朝やるっていうのがやっぱり僕にとってはすごく良かったですね 夜ってどうしてもですねなんか愚痴モードになっちゃったりとか あるいはもう眠くて頭がクリアじゃなかったりとか 結構も心身に疲労がある状態だったりしますのでまぁ特に何か1時とか2時とかに 撮ってたりしたんで来ないもう前まではね で考えるとこのすっきりとフレッシュな状態でしゃべるっていうのはものすごく僕にとっては 価値で なぜならやっぱり混じり気のない状態で自分自身が今感じていることを記録に残せるから ですよねそうやって自分が感じていることを外に吐き出して 結果的に自分の内面も整理をして神経を整えて深呼吸をしてそして1日に向かう そんな習慣が身につけられると本当に 大げさに言うと人生変わる体験になるかなというふうに思います ということでまぁワールドカップいいきっかけですよ 早起きの動機になりますからねそれがないとねやっぱりなかなか早起きって続きません けど僕の場合はやっぱりこのボイシーを取るというのがご褒美にある意味自分の中で なっているから続いているし まあその最初のきっかけがサッカーの試合だったということで結果的にその週間 会の女子女装がつけられたということですね ということでサッカーの試合とかまあサッカー好きな方にとっては本当にこの生活 切り替えの大大大チャンスだと思いますのでぜひ今後に続く レイヤー c を残していただければと思います だから小池ユリコのモノマネはいらないですね はい影響のお話以上でそう面白かったという方をひねり代わりにフォローボタン ポチッと押していただきまして 明日以降も聞いていただけるとすごく嬉しいです ハートマークのいいでも大歓迎です方針のモチベーションと日々になっております ではではあなたの1日がラッキーでありますようにポタージュコミュニティ アクセラレーター河原あずさでした ではまた明日お会いしましょう失礼いたします レガ c