# 「今日のテーマ」は、「自信」の素。（「500回記念リスナーアンケート」（特典付き）開催中です。リンク↓ご協力お願いいたします） おはようございます。田中純子です。 人材育成応援ラジオでは、大人の学び、キャリア、人材育成や組織開発に役立つ人を毎朝お話ししています。 このチャンネルはビジネスとITの人材育成で、世界を変える人を育てるトレヌケードがお送りします。 今日はまた再び、引用Voicyです。 うすいさんのチャンネルを聞いていたら、山田雄二先生が帰国されたということで、 ライブ放送のアーカイブだと思うんですけれども、山田雄二先生にインタビューしている放送を流されていたんですよ。 山田先生に、語学の学習についての習慣化というようなこととか、 あと山田先生が捨てるという力も持っているよ、みたいな話をされていて、 ああ、なんかすごくよくわかると思って、ちょっとその話をまず一旦引用してから、 私が経験した、自分が自信を持つにはどうすればいいかということを激しく実感した出来事についてお話をしていきます。 本題に入る前に、連日お願いしております放送500回、そして2周年記念アンケート、 リスナーさんの声を集めたく、どうぞご支援よろしくお願いいたします。 アンケートのURLこちらに貼っております。 まだ10件ぐらいしか集まっていないので、ぜひぜひご協力いただけますと幸いです。 最後までいきますとダウンロードできる資料もありますので、特典いくつかついておりますから、 ふるってご参加ください。 個人情報を全く取っていないので、安心してご回答ください。 それでは本題に移りましょう。どうぞ。 # ウォーキングを3ヶ月続けていたら、いろんなことが変わってきて、発見したこと。自信の出どころは内面だった。（碓氷さんの元放送。「#524 【山田悠史医師】習慣化できる人の「捨てる力」」↓リンク） 薄井さんと山田雄二先生の対談はこちらにURLを貼っておきますね。ぜひそちらも合わせてお聞きいただきたいんですけど、 ちょっとかいつまんでどんな話をされてたかっていうことをお話しすると、語学の学習をするっていうのは一番効果があるのが続けることなんだと、 ひたすら愚直に続けることなんだけれども、続けるためにはどうしたらいいかというと、一つは娯楽か、 楽しくなっちゃって内発的に動義づけされるってことが一つあるよね。楽しければやるよねっていうこと。 でも楽しめない人はとにかく続けるために習慣化するっていう。習慣化するっていうのはもうちょっと自分で無理矢理でもいいから毎日この時間にやるっていうことを繰り返していって、 そのうちやらないと気持ち悪くなるみたいになれば、もうそれは習慣化されちゃうので、だんだん自分の能力がついていくよねっていう話をされてたんですよ。 それを聞いて、私10年ちょっと前に同じようなことをやってたなと思ったことがあって、それによって自信をものすごくついた、自信を持つ経験につながったことがあったんで、 今日は私の経験をお話しします。ちょうど50歳の時なんですけども、もう忘れもしない50歳になった5月27日、日曜日ですね。 その日に突然朝がばっと起きてウォーキングを始めたんです。その日を境に多分1年以上、2年間くらいほぼ毎日ウォーキングをしたんですね。 雨とか大雪とかだったらやらなかったけれども、出張先でもウォーキングシューズを持って行って、ウェアーも持って行って、朝ホテルから5時半とかに出て行って、 1時間歩いて帰ってきてシャワーを浴びて服を着てお客様先に行くみたいなことをやるぐらいに、もうしつこいくらいにウォーキングをしました。 きっかけは何だったかというと、お一個の誕生日がその直前にあって、その時に4歳の誕生日を祝ってたんですね。 4歳の男の子ってとにかくひたすら元気に動き回ってて、次々好奇心が移っていって、いろんなことを試してみて、いろいろ体を動かしながら何かやってるっていうのは当たり前なんですけど、 50歳の私が見てショックを受けたんですね。誕生日おめでとうと思うとともに、こんなに生き生きとして生き物がいる中で、 私はなんか体重増えてきたなとか、背中にも肉ついてきたなとか、なんかダメだなダメだなと思いながらも、でも毎日ただ仕事しかしてないと。 これって何なんだろうと思った時に、こんなに動き回るものが人間のもともとの立ちなんであれば、私も何か体を動かさなきゃって激しく刺激を受けまして、 それで5月のある日、日曜日に今日から始めようと思って、それでウォーキングを始めたんですね。 その日曜日に始めて、月曜日から仕事で当時は通勤してましたけれども、4時半とか5時に起きてウォーキングして、それを毎日毎日とにかくなんかやめたらダメだっていうような自分に対する何かがあって、 続けているうちに、朝起きてウォーキングしないと気持ち悪くて会社に行きたくないってなったり、どうしても朝できなかったら会社から帰ってきてから夜道7時ぐらいの真っ暗なところとかウォーキングするみたいなこともやるようになりました。 それは一つは、自分の根性みたいなものを立て直さなきゃみたいな子供を見て思ったことだったんですけど、きっかけは。 ただもう一つは、当時なんとなくちょっと自分で言うのもなんですけど、ぶよっとした感じに体がなっていて、なんかこのまま中年太りの道真っ白なのかなーなんて思っちゃったんですね。 これをやっていくと体重が減っていくんじゃないか、体が引き締まるんじゃないかと思って、それでウォーキングしたことについてツイッターでも、今日は何時間何分で何キロ歩いたみたいなことをただ呟くってことを続けてました。 これはそれこそスープ作家の有賀香里さんが毎日スープをSNSにあげてたのと同じような感じですけど、今日は8.5キロ歩いたとか、今日は1時間何分で何万歩で何キロ歩いたっていうことを呟いてました。 それを始めて、1ヶ月ぐらい経ったときに流石にこんなに歩いてるんだから、もう何十キロと1ヶ月歩いてるわけですね。体重が減るかなと思ったら、体重が全然減らないんですよ。もう美体値も変わらないんですね、体脂肪も体重も。 食べ物だって歩くからにはそんなに前日大酒飲むっていうこともできないし、胃がもたれるようなものを食べちゃうと朝から5時から歩いたりできないのでおかしいなと思ってたんですけれど、それもどんどん呟くようにしたら、全然知らない赤の他人の水知らずの方から、体重は多分遅れて減ってきますよとか、成果が出るのは2、3ヶ月先ですよみたいなことを時々励ましのコメントを受けるようになったんですよ。 それがそういうものかと思って、それでひたすら途中心を折れそうになりながら、ウォーキング時代はやめたら気持ち悪いんだけども、痩せていかないし体重減らないし体型変わらないので、なんでこんなに変わらないんだ、これが中年なのかと思いながらもひたすら続けていて、2ヶ月ちょっと経ったときにふっと腰側に手を置いたら、なんか背中がすっきりした気がすると思ったんですね。 ウエストが細くなったわけじゃないんですけど、なんか背中が柔らかかった背中が硬くなってきたような感じ?薄くなった感じがして、あれーと思ったんですよ。 体重はちょっとは減ってましたけど、そんなに多く減ってなかった。だいたい3キロぐらい落としたいと思ってたんですけれど、全然落ちてなかった。それでもとにかく歩かないと気持ち悪い体質にはなっていたので、繰り返し繰り返しひたすらひたすら朝か夜か歩いていたんですね。 そうしたら3ヶ月ぐらい経ったところ、90日ぐらい経ったところで突然ストーンと体重が落ちたんです。本当にストーンという感じで。それからちょっとずつちょっとずつ勢いがついて落ち始めて、3ヶ月から4ヶ月ぐらいの間に多分3キロ近く落ちたんですよね。 なので、そんなに毎日体重を測っているわけではないんですけれども、蓄積があってここから落ち始めるって体が決めてたような感じで、体型もすごいシュッとしてきまして、背中側が薄くなってきて、もちろん前面のお腹の方も薄くなってきて、体重としてもだいぶ減りましたし、それから何よりも動きやすくなった。 そして脳も活性化してきて、すごく仕事をするのにやる気が出てきたっていうのがあったんです。 その出来事を通じて思ったことがあって、なんか私体重も減らないし、中年太りだし、ダラダラ過ごしてるし、仕事は一応自分なりにやってるつもりだけど、このまま50代を過ごすんだろうかってどんよりした気分が50代にあって、 後年期も重なってましたので、どうしようどうしようって感じだったんですけど、体重が減ってきて、自分なりにシャキーンとしてきたことが、変化が分かったときに一番思ったことは、自信って誰かからの言葉で持つものじゃないってことだったんですね。 自分が続けてやってきたことの中で、変化を実感したときに初めて持つのが自信だって。自信というのは自分の中からしか湧いてこない。確実な自信というのは自分の中からしか湧いてこないっていうのをそのとき強く思いました。 もちろんもうちょっと頑張ってると行きますよって背中押してくださることも自信の一助にはなる。それから体重ちょっと減り始めましたとかってSNSで報告すると、もうちょっとですね頑張ってくださいとかさすがですとかよく続いてますねとかっていう他の人の言葉っていうのももちろん有効なんです。 なんですけれども自信というのはやっぱり自分の能力を信じることっていうのが多分自信の意味なんですよ。だから自分がやったことの中からしか生まれてこないんですよね。何も今と同じ行動をしていたら自信なんか湧くわけなくって、やっぱり自分がやるってことがすごく大事なんだっていうのを実感しました。 バン・リューラという心理学者の自己効力感を上げる、自分にできるっていう気持ちを上げるためには、自分自身の成功体験、他者がやっている成功体験を見る代理体験、それから言語的説得といって誰かからか声をかけてもらうっていうような要素があるというのは、前にもこの放送の中でお話ししましたけれども、概要に貼っておきますね。 なんですけれど、誰かがやっているのを見て私もできそうというのは、もしかすると4歳の子供を見て私だってもうちょっと動いて、人間の本質としては動くものなんだからと思ったのは代理体験だったかもしれない。それからSNSで頑張れとか言ってくださった方っていうのは言語的説得だったかもしれないけれども、自分がやり続けたことの中で体重が落ちてきて体型がなんかすっきりしてきたという実感値を持ったときに初めて強く自信が持てたっていうのは、そのときに思ったことなんです。 山田先生とのうすいさんの対談を聞いていて、習慣化っていうのは私は別に最初楽しかったわけじゃないんですけども、やらなきゃいけないと思って毎日毎日続けるってことをやって、そのうちやらないと気持ち悪くなるような感じになりましたし、やってるうちに四季の変化に気づいたり、公演ではラジオ体操を毎日こんな100人ぐらいの人がやってるんだって気づいて参加するようになったりして、だんだん娯楽化もしてきたんですけれども、本当に先生のおっしゃる通りだなと思いましたけれど、 私のその自信をどこから手に入れたかというと、自分のやったことからっていうのが今日のテーマでした。 # 「捨てたこと」にも触れてみると。/コメントの紹介、など。 このうすいさんと山田先生の対談の中で、辞めたこともある、捨てたこともあるという話も出てきて、 山田先生がスペイン語圏の患者さんもいらっしゃるからということで、スペイン語の勉強を始めたんだけど、やっぱり辞めたというような話をして、 うすいさんがものすごい驚いている。山田先生も辞めることがあるんですね、というような驚いているくだりがあったんですね。 なるほどなと思って、やっぱり自分が使えるリソース、時間的リソース、体力的リソースというのは限られているから、 やってみてもそれは向いてないとか、やる必要ないなとか、優先順位が低いなと思ったら、辞めるというのも一つ大事なことなんだなと思いました。 私はウォーキングをしていて、50歳の時から始めて、52歳の時に今度はそんなに2年間も、2年で2500キロぐらい歩いたんですよ。 2500キロも歩くんだったら、時間もったいないから走れよって周りの人に、ランナーが非常に多いんですよね、周りに。 フルとかハーフとか出てる人が多いので、走れば走ればって言われたんですけど、やだ絶対もう私走るなんて。 もともと小さい時、全速持ちだったんで走るとゼーゼーするみたいな体質もあったので、今全速は克服してるんですけども、 走るなんて絶対ありえないって言ってたんですが、そんなにみんなが言うんだったらわかったよと思って、 ハーフマラソンにいきなり出てみて、なんとか完走というか完歩したんですね。 それから2年間か3年間の間に、2005年、2006年、2007年、2008年、4年間か。 4年にわたって6回ぐらいハーフとそれから10キロレース出たんです。 出たんですけど、これはやってもちっとも面白くならないんですよ。苦しいばっかりで。 せいぜい達成感としてはTシャツがもらえたとか、スポーツタオルがもらえたとか、終了賞とか時間のメダルみたいなやつがもらえたとかなので、 これ私楽しくないなと思って4年かけてそれ実感して結局やめました。 だからウォーキングは未だに続けてるんですけど、ランニング、ジョギングというのは全然習慣化してないんですね。 これ多分私向いてないことです。興味も持てないことだし。 ただランニングしてよかったってことはやっぱり自己考慮感が上がったんですよ。 こんなような、こんな私のような人間でも21キロ走れるんだっていう。 半分は歩いてるにしてもですよ。一応時間内に、制限時間内に何回かは完走してるのでできるんだっていう。 やろうと思えばできるんだっていうのは自己考慮感になったんですけど、それ以外によかったことがあって、 実は母がすごく喜んでくれたんですね。私これ想定外だったんですけど、 いや私マラソンをちょっと走って完走したんだとかって言ったら、ある日母がしみじみと私そんな話聞いてすごく嬉しかったって言ったんですね。 なんでって言ったら、子供の頃から小児全足で、私27で急に全足終わったんですけど、 就職してからもちょっとあるとぜいぜいぜいぜいひひひひ言う人だったんですが、 その全足持ちが長引いて20数年間全足に苦しめられていて、私は親としてとても小さい頃ぜいぜいしてる背中をさするのが心苦しかったと。 だからマラソンどころか普通に走るっていう授業なんかも出てなかったけど、 その順子が50になってマラソンを完走したって聞いたらすごく私は嬉しかったんだって言われて、 こんなことが泳ごうとなるんだと。母にとってはずっとそれが何か引っかかっていることだったんだけれど、 50になった子供が走れるようになったということを聞いて、やっと自分の何か一つの責任を果たしたように思ったんだなと思ったら、 それは無駄じゃなかったなと思ったことがありました。 はい、ということで今日はここまでです。 今日も楽しく人材育成を進めてまいりましょう。 人材育成応援大賞、トレヌケットの田中潤子でした。