# チャプター 1 おはようございます。ジャナのサンダーリョーがジャパンからお届けいたします。 最近ですね、スコープル体のコンディションというかね、体重が増えているんですよ。 だから一時期、もう何を通してもね、体重増えるみたいなのがあって、 なんていうんですかね、なんじゃろ?みたいなやつをですね、1週間か2週間に1回ぐらいですね、 打って調整してたんですね。まあ、言うてあの体脂肪率多分絶対いかがで、 やったらダメなんですけど、僕はやるんですけどね。 たぶん10%取りやすいんですよ、体脂肪率的にね。 だからめちゃくちゃ自己管理しないと、たぶん今わかんないんですよね。 たぶんこれ体脂肪ってどこがボーダーラインになるかわかんないんですよね。 どのマシンが。測るものによっては10%台、10%ぐらいかなと思うんですけど、 見た目的にたぶん10%は確実に測ってるんですけど、なんかよくわかんないんですよ。 計量的に出ないんですよ。だからまあ自分の体重とね、筋肉量みたいなのね、 なんとなく測ってるんですけど、なんかおかしいな、なんてことするんだろうと思って。 間違ったら筋肉が増えてるやつかもしれない。 それもわかんないなと思ってて、顔には出るんですよね、すぐに。 だから何食っても食らわないと、ほんと羨ましいんですけど。 で、最近落ち着いたんですよ、そういうのなくても。 この1ヶ月くらいかな、ちょうどいいバランスを維持してるっていう感じですね。 さっさと筋トレは続けてるんで、たぶんどんどん迫ってきてるんじゃないかなとは思います。 こういう感じですね。何やってるかというと、食事制限というか、食い上げもめっちゃ辛いですよね。 あとはマジで普通のほうで食べるし、バカバカ食べるんですよ。 2、3人分くらい食べるんですよね。 フルコースのディナーを2人分くらい食べるみたいな。 あとは普通のほうで食べて。 昼はちょっとあれですよね、スナック菓子とかほとんど食べないですけど、 ヨーグルトとかね、豆乳とかね、あとは低糖質のデザートみたいなものとか。 思わればちょっと軽くお昼ご飯食べる時もあるしみたいな感じですかね。 で、必ず4時PMまでには食べ終わって、そこから16時から明けて、 で、8時過ぎくらいから朝ごはん食べるみたいな。 大体そういうのを続けてるんですけど、非常に同じなんですけど変わらない。 変わらないんだけれども、人気がいいんですね。 やっぱり1日2回ラーニングするといいのかな。 ドバイでも来たんですけどね。 だからその辺ぐらいが僕は体調管理のやつかなと思うんですけど、 シンプルですよね、すごく。 # チャプター 2 えー、炭水化物はとにかく食べる。 ただね、あの、主食は食べないっていうぐらいですね。 なんかこう、テーブルの奥まで見てて、 あの、そういう、そこまでやるとめんどくさい。 昔やってましたけど、めんどくさいから、 まあ、とにかく込めるにめんどいですからね。 あと、その、炭水コナルギーかな、 えー、は一切食べないんですけど、 なんかさ、何かに含まれてる、 たんぱく、じゃない、あの、炭水化物に含まれてるような、みたいな。 これはちょっとね、あの、だめなんで。 あと、僕、甘いもの好きなんで、とにかく。 それがキシラーで、 えー、だから、あの、よく最近ね、すごい嬉しいのが、 コンビニにね、よく売ってるんですけど、 なんかこう、プロテインバーみたいなのあるじゃないですか。 で、あれ、糖質書いてるんですよね。 まあ、ほんとかどうか分かんないけど、 一応、あの、糖質5グラム以下みたいなの書いてる。 ものがあると。 だいたいね、お汁をあれ、2つぐらい食べたら、 お腹いっぱいになるんで、 そうすると10グラムだったりするんですよ。 炭水化物とかも全部合わせて。 で、あれ5グラム以下ってやってるやつじゃないと、 全然だめで。 めちゃめちゃ、あの、カロリー、カロリーチェック、 炭水化物多くに含まれてまくるやつとかがあるんですよね。 ビビリやるとか、あとなんとなくね、みたいな。 あれはね、だめなんですよ。 僕はあれ食べたらすぐ疲れますよ。 そう、なんで、とにかく低糖質を心がけるっていうところかな。 で、これはね、芸術という地位とがあって、 とにかくまず、砂糖はラカンドですよね。 ラカンド、どんだけあれが大事? それも僕が数年間物証してるんで、 ショーケースってありますけれども、 基本的には、 あーっと、どれぐらい、 めっちゃかけますよ、僕。 赤いの好きなんでね。 ヨーグルトかけたりとか、 やっぱりデザートにかけたりとかみたいにして、 あれのほうが全然大事だと思う。 植物由来のやつで、 代替え砂糖みたいな感じかな、 と言われてるんですけど、 基本的には体に禁止されないみたいなんですよね。 そう、だから、 きれいに食べることないから、 自然なものなんで、 すごくいいところで、不思議な。 あれですよね、 なんで白砂糖が世界に浴び込めるのか、 全く意味わかんないんですけど、 全部これにすればいいじゃん、と。 思いますけどね。 それと、あとは、 デザートにかけていいのは、 特に僕ヨーグルトが好きなので、 ヨーグルト食べるんですけど、 カカオ。 カカオパウダー。 これね、効くんですよ。 これは健康的な要素もあるらしいんですけど、 なんかこう、 めっちゃデザート食べてる気になるんですよね。 きれいな水にかかってるやつですね。 そう、 適度な苦味もあって、 で、コクもあって、 すごくいいと。 で、どうやら体に良いらしい。 何が良いのかわからないけど。 そう、なんかあるらしいんですよ。 これと重ねると、 もう本当に、 スーパーデザートに伝わるっていうね。 ヨーグルトも基本的に、 どんだけ食べても大丈夫じゃないか、 と思いますけどね。 そう、 うちが実家にいるときは、 母がヨーグルト作るの趣味なんで、 自分で全部作ってますけど、 僕が来るときは、 大体その国でありとあらゆるヨーグルトを 全部試して、 一番美味しいのを選ぶというね、 趣味がありますけど。 そんな感じですかね、 お昼ご飯って。 # チャプター 3 で、とにかく食べてるのは僕はシチュリトールガム これあのね、僕ニントと違いなんですよ で、ロッテのコンビニもこれ売ってるんですけど ロッテなんかフルーツ7種類みたいなね、シチュリトールのガムがあって こいつマジ凄いんですよね めちゃくちゃ美味しいし、ありかれるクリーミーってありかれるガムも売ってるんですけど これに勝てるものはマジでない 砂糖のガムダメですよ、ちゃんとシチュリトールじゃないとダメなんですけど こいつがね一番美味しい で、他の国のガムって食べてると溶けていっちゃったりとか なんかもうまずくなったりとか粉々に砕けていったりとかね 色々ダメなんですよ で、味持つ持続しない で、このシチュリトールガムなんかしら味持続するんだよね だからこいつをもうほぼ僕が2時が出てきたらずっとこの数年間食べてるんですけど あの全くね、なんていうのかな あー、凄くこれなんていうかね、いい効果をもたらしまってる 多分これ噛んでることによって脂肪が進出されたりとかね 起きてるとかね なんかお好きにするとアメリカ人によったガム食べてるじゃないですか あれなんかした理由があると思うんですよね 僕もこれ食べてないとなんか落ち着かないみたいな そう、あるんですよね ガム大好きみたいな そう、だから僕が海外に行くと アフリカ行ったりとかね ヨーロッパ行ったりとかどこだったっけ アジア行ったりとかするときにね あんたいっつもガム食べてるか ガムちょうだいみたいな 言い訳言われるんですけど 絶対ね、あのこれ お前うまいだろこれ絶対うまいのはずだと思いながら 僕渡してるんですけど お前の国にこれはねえんだと思いながらね あげてるんですけど いやこれね大事なんですよ だからAmazonで僕箱買いして 箱10個ぐらい買って で大体その箱ごと持っていくみたいな その国に そう、それぐらいにこれ無くなるとほんと大変なんですよね 時々計算ミスったりするとマジで無くなるから そう、それぐらい消費してるんですけど タバコとかね、お酒とかの習慣よりは全然いいんですよね そう、飲みたいな感じかな あとなんでしょうね、健康に気をつけてること 電子タバコはですね、もちろん2口に無しですけど あれぐらいかな、趣味に自己 だいたいこのガムと電子タバコ食ってると そんなにご飯いらなくなるっていうですね ものもあったりする 最近は晩酌の癖もやめてますしね あれやっぱりね、太りやすいですね ダメですね、もちろんカロリーゼロのお酒は選ぶんですけど だとしてもカロリーありますから あんまり良くないんですよね たぶん断食憲法が乱れるんでしょうね 夜に飲むとね そう、だからもちろんこっちについて聞かれてますけど やっぱりそのほうが調子がいいのかな うーん あとは1日2回行けるような仕事のベストは 朝の僕だったら朝ごはん食べた後と あと夕方ぐらいかな、30分マックスなんですけど ほんとに疲れて睡眠時間の近いときはもっと寝ますけど これにセットかけるとだいたい30分前に目がパチンと覚めるっていうね これ何するよりもね、解読中ですよ 最近AI使いまくるとめっちゃ脳使うじゃないですか マルチタスクでね で、なんかこう だいたいそういうときで人間の脳って娯楽とか えー 言えるんですけど もちろん僕も あのーなんだ そういうときにはね 漫画とかを読むように YouTubeとか見たり あとはX勉強したりするようにしてるんですけど YouTubeで娯楽見ようとはないな そのときに勉強 うん 唯一の娯楽 漫画ぐらいですかね そう みたいなんですけど なんだろう えーっと あのー 何を落としたっけ えー 忘れた そう睡眠だ 睡眠するとねやっぱ回復力全然違いますね そう なんで脳も休まるし ふっきりするしね 思考が うん っていうのぐらいですね はい そんな感じで健康には常に気をつけております えー そんなわけで皆さんの健康法はなんでしょうか またね 共有していただければと思います それでは