# 大江戸温泉物語グループが展開する温泉リゾートホテル、タオヤ。 オールインクルーシブでおもてなしいたします。 自慢のお風呂をはじめ、レストランやラウンジで贅沢なひとときを。 この夏、あたみとあそにも誕生し、全国14店舗へ。 詳しくはタオヤで検索。 TBSポッドキャスト、東京ビジネスハブ、ナビゲーターの野村貴文です。 今回のテーマは、近年注目されている健康課題、肥満症です。 ビジネスにも深く関わるこの課題に、私たちはどう向き合うべきなのか。 日本イーライリーリ株式会社とのコラボでお送りします。 東京ビジネスハブは、ポッドキャストで配信中です。 TBSポッドキャスト TBSレビュー、おぎるえチキン スペシャルTBSレビュー、905、954 ここで日替わりコメンテーターの登場です。 今夜の担当は、パラマウントベッド睡眠研究所所長の小暮貴正さんです。 よろしくお願いします。 小暮さんは、東京大学をご卒業後、パラマウントベッド株式会社に入社。 新具が睡眠に及ぼす影響などを研究する一方で、 入社後、東京医科大学で医学の博士号を取得。 現在は、パラマウントベッド睡眠研究所の所長として、 ご自身が開発された睡眠計測センサー、眠りスキャンを用いた臨床研究や、 眠りの状態に合わせてベッドが自動で角度を調整する、 眠りの自動運転の研究などに従事されています。 9月3日が1週間前ですけれども、秋の睡眠の日ということのようです。 ぐっすりという語呂合わせで、9月3日ぐっすりということですね。 ダジャレすぎですよね、語呂合わせの日はということですけれども。 今紹介しましたが、小暮さんは普段はどんな研究をされているんですか? はい、いくつかの大学とか病院とかと共同研究をさせていただいているんですけれども、 そちらでこの睡眠計測センサーで体調の変化を推定してみたりとか予測してみたりとか、 あとはベッドを、睡眠のどのタイミングでベッドを動かすとどんなことが起こるかみたいなことを、 眠りの自動運転のところではやっております。 ベッドを動かすというのは寝心地よい動かし方とか、逆に妨げて起こすような動かし方があるんですか? 睡眠中に、例えばいびきを嗅いでいるときにベッドを動かすといびきが止まったりするので、 そういうベッドを動かすことによって、睡眠に良いことがないかというようなところを研究しております。 体をちょっと起こすということですか? 背中を上げる感じですね。 あとは寝返りが打ちにくい人とか、赤子とかはね、ゆりかごのようなものでベッドそのものを揺らすような、 良いとされてきたりもしましたが、結構そう考えると奇想天外な話ではないですよね。 そうですね。あまり強く動かすと、やっぱり覚醒刺激になって目が覚めてしまうんですけど、 ゆっくり背中を、本当に気づかないぐらいのゆっくりなスピードで動かしていくと、 例えば寝る前、入眠のときは、寝つくときは、 背中を少し上げていた方が呼吸がしやすかったりとか、お腹が楽だったりとか、あと腰が楽だったりとか、 そういうことがあるので、そこで寝て、ただそのまま寝ちゃうと、今度寝返りがしにくくなるので、 寝返りするタイミングまでにゆっくりベッドを下げてて、寝返りしやすいようにするとか、 あと起きるときとか、朝は背中を上げて、すっきりと起こすという、そういうようなこともやっております。 昔、病院で入院していたときとか、ベッドの角度を変えられたりしますよね、ボタン一つで。 これはいいなと思って、起床するときはガーッと起こして、そうすると体も自然に起きるし、 確かに眠る直前ぐらいまでは、まったい寝るよりもちょっと斜めとかだと、これ気持ちいいなっていう手応えがありましたね。 そうですね。意外と平らっていうのが仰向けで寝てると苦しかったりするので、 横向けで寝てるのと同じような感じになったりとか、軌道が塞がりにくいとかそういうところもありますので、 意外と寝心地って必ずしも平らなものがいいとは限らないので、 その日の状態とか自分の癖とかに合わせていろんな姿勢が取れるっていうのが電動ベッドのいいところです。 当時、前に入院したときは心臓の病気で入院してたんですけども、 そのときはまっすぐ平らになると負荷があるというか苦しくて、 でもまっすぐ起きるとそれはそれで負荷があったりするので、ちょうどいいのが斜めぐらい。 風のときとか肺炎のときとかも、横になると咳が出るっていうときもあったりしますので、 そのあたりとかいろんな発見がつながるといいですね。 今日はたっぷりと睡眠についての話を伺いたいと思います。 まずはニュースを振り返っていきましょう。 浜岡原子力発電所の再稼働審査をめぐる耐震設計のデータ不正操作問題で、 中部電力が再稼働の申請取り下げを検討していることが分かりました。 中部電力は浜岡原発3号機と4号機の再稼働審査で、 耐震設計の基準地震動のデータを不正に操作し、 地震の揺れを意図的に小さく見せていた疑いが発覚。 きょう外部の弁護士による調査委員会の報告書が提出されていました。 来週14日月曜に林金吾社長らが記者会見し、詳細を公表するとしています。 自民党はきょう、税制調査会などの会合で、 食料品の消費税減税に関する税制改正対抗の案を了承しました。 政府は来週15日火曜にも正式に決定する見通しです。 了承された税制改正対抗の案では、食料品の消費税について、 今の物価上昇に鑑み、臨時的に2年間に限り下げるとして、 来年4月から1%に引き下げる方針を明記。 また、2029年度からは中低所得者を対象に 所得に連動した給付制度を本格的に導入します。 一方、財源については赤字国債に頼らず、 歳入・歳出の見直しで確保するなどの表現にとどめ、 具体策は盛り込まれませんでした。 およそ3000人が犠牲になったアメリカ同時多発テロからきょうで25年です。 ビルの跡地で行われる追悼式では、 犠牲者の名前が一人ずつ読み上げられ、黙祷が捧げられます。 式典には今年、イスラム教徒初のニューヨーク市長に就任したマムダニ氏が出席。 一方、トランプ大統領は同じくテロ攻撃を受けた国防総省での式典に出席し、 演説に臨む予定です。 松本デジタル大臣はきょう、第三者による不正アクセスにより、 政府内のネットワークからおよそ24万6千件の個人情報が漏えいした可能性があると明らかにしました。 漏えいした可能性があるのは、政府の職員らの氏名や住所、電話番号などで、 一般の国民の情報は含まれていないということです。 松本大臣は再発防止に全力で取り組むとしています。 アメリカのトランプ大統領は10日、中間選挙に向けて開いた共和党大会の最終日の演説を行いました。 トランプ氏は、減税や規制緩和、薬品価格の引き下げなどの実績を強調し、 中間選挙で勝利するに値する十分な成果を上げていると主張しました。 一方、野党・民主党の会員議員や市民団体なども、 ダラス市内で共和党大会に対抗する複数の集会を開催、 トランプ大統領によって民主主義が危機に瀕しているなどと批判しました。 おしまいに、熊本県は宿泊料金が割引される熊本復興応援割の販売を、 来週15日火曜から始めると発表しました。 応援割は県内で宿泊する旅行が対象で、交通費込みの商品も含みます。 政府は九州7県で旅行・宿泊料金を補助する九州復興応援割を進めています。 さて今日は、パラマウントベッド睡眠研究所所長の小暮高雅さんとご一緒です。 気になるニュースはいかがでしょうか。 はい。私は2001年に会社に入社しまして、 ちょうど9月に夏休みをとって北海道に旅行してたんですけれども、 その時に同時多発テロが起こりまして、 確か大浴場でお風呂とか入っていたら周りが騒ぎ始めて、 ビルに飛行機が突っ込んだらしいぞみたいなことを話している方がいて、 非常に衝撃を受けたのがすごく記憶に残っておりますね。 あれからもう25年も経ったんだなというところと、 ああいうことが二度と起こらないといいなというふうに思っております。 9月11日のあの日の体験というのが、 何か自分自身の行動とか価値観とか世界認識に影響を与えたなって 振り返ることってありますか。 そうですね。やっぱりちょっとアメリカに旅行に行く時とか、 出張に行く時とかちょっと怖いなというふうに思ったりとか、 ちょっと考えでも見ないことが現実に起こるんだなというのは、 あれからその後、東日本大震災とかもそうでしたけれども、 結構想像もしていなかったようなことが起こったり、 コロナもそうですし、そんなことが立て続けに起こるのでも、 いろいろこの25年あるなというのを都度思い出しますね。 日本でもいろんなことが9月11日をきっかけに変化した点もありますけど、 やっぱりなんといってもアメリカがどんどん変化をしていき、 その後アフガニスタン、イラクとそれぞれの戦争を始めていくなど、 世界情勢が一気に変わったなという感覚は確かにありますよね。 この後はフロントラインセッションです。 ここからはフロントラインセッション。 日替わりコメンテーターに今一番気になるトピックについてお話しいただきます。 今夜はパラマウントベッド睡眠研究所所長の小暮貴雅さんです。 よろしくお願いします。 今日は睡眠について小暮さんにいろんなことを伺っていきたいと思うんですが、 最近のニュースとして非常に大きな話題となったのが、 アメリカの医学省ラスカー省で睡眠研究を行っている 筑波大学の柳沢教授が受賞したということで、かなりインパクトがありました。 まずこのラスカー省受賞というニュースについては小暮さんいかがですか。 私はあまり基礎の保護が専門じゃないので詳しいところはわからないんですけれども、 こういった素晴らしい賞に日本の研究者が選ばれるというのは非常に喜ばしいことだなというか、 誇らしいことだなというふうに思います。 またこの睡眠の基礎研究で、それから睡眠障害、この対策について議論するための大事な発見のようですね。 そうですね。オレキシンという神経伝達物質を発見して、 それが今の、これは覚醒物質で覚醒を維持するために重要な神経伝達物質なんですけれども、 起き続けるというか。 これがないとナルコレクシーという難病、珍しい病気なんですけれども、 興奮することがあったり神経が高ぶることがあると筋肉脱力発作が起こって急に倒れてしまうとかそういうようなところで、 今これが睡眠薬にも使われていますので、 その睡眠薬が今までの睡眠薬のいろんな問題を解決してくれそうなというそういう期待が高まっていて、 非常にそのところで価値が出てきているなというところは聞いておりますね。 睡眠の困りごとをいろいろ解決にもつながってくれる発見というのは心強いですね。 そうですね。 柳澤先生は今、睡眠のセンサーも実は開発したりとかしていますので、 我々と結構近いところもやっているので、少しご一緒させていただいたりとかそういうこともございますので、 非常に孔明で遠い存在の先生ではあるんですけれども、 非常にそういった面では近いところもあるので、非常に誇らしいなというふうに思っております。 この睡眠センサーってどんなものなんですか? 例えば時計型のものとか、さっきポケモンを一緒に寝て起きてから寝たかどうかを判別してくれるみたいなそうしたものもありましたけど、 あれもセンサーではあるんですか? そうですね。ポケモンもそうですけれども、 我々がやっているのはベッドの上でマットレスの下に敷くような非装着のそういったセンサーなんですけれども、 柳沢先生たちはノウハウをしっかり測って、 睡眠をなるべく正確に測ると、そういうようなものを開発されていて、 我々のはどちらかというと装着することができないような方々向けに自然の睡眠をできるだけ長期間測るというそういうようなコンセプトのものですね。 小暮さんはそもそも睡眠のお仕事をしようと思ったのはどうしてだったんですか? これはもう完全に会社に入って、 マットレスのどういうベッドがいいんだ、どういうマットレスがいいのかっていうのを研究するっていうところで、 そういうことがありまして、 その中で何を基準に良い悪いって決めるのかっていうところで、 やっぱり眠るための道具なので、 よく眠れるっていうことはベッドとかマットレスとか寝具にとって必要な、 そこが価値になるというか、そこを目指してやるということで、 やはりそのためにはちゃんと睡眠を研究しなきゃいけないということで、 睡眠を研究するということが始まりました。 睡眠研究って今結構発展している分野ですか? そうですね。やはり睡眠の問題って非常に大きくなってきているのと、 結構測定しやすい、いろんなセンサーが実はあるので測定しやすくて、 科学的なデータを取りやすい分野でもありますので、 非常に多くの研究がされています。 技術革新によって分野が育っているところなんですね。 そうですね。いろんなデバイスがありますので、 腕時計型とかリング型とか、ノウハウとか、 マット式のものとか、そういういろんなもので測れたりとか、 そうしますので、研究がいろいろ進んできていますね。 小堀さん自身は睡眠の悩みっていうのはあるんですか? やはり私は時間をちゃんと確保できないというところは結構あれですね。 やはり1日24時間なんですけれども、 使える時間っていうのは限られているので、 本当は7時間必要であれば1日17時間と思って生活した方がいいと思うんですけど、 なかなか損もいかないので、やはり睡眠が足りなくなるっていうのは、 今のところ悩みではあります。 眠れなくなったりすることってあります? 眠れなくなることはないんですけれども、 やはり足りないなっていう日はあるので、 そこはなるべく早めに補うというか返済するということを気をつけていますね。 片桐さんは睡眠の悩みはありますか? 私は眠れてはいるんですけど、大体7、8時間くらい毎日眠れてはいるんですけど、 日によってよく寝たなって思える人、すごく眠りが浅いというか、 時間の割に全然疲れ取れてないなっていう時が増えてきて、 すごい熟睡したいです、今。 分かります。 あと片桐さんの睡眠の悩みとか、お前聞いたことありますよね? そうですね。 ちょっと前、違う番組を担当したときに、 ピンチヒットをするときに。 そうです。 夜中に起きて仕事をしてっていうリズムになったときに、 やっぱりちょっと体内時計が狂っちゃったというか、 眠れなくなってしまって、1日2、3時間くらいで過ごしてたんですけど、 それはちょっとなかなか整わなくて辛かったですね。 リズムが変わるとなかなか寝にくいっていう、 明日朝早く出張だ、新幹線行かなきゃとか、夜勤だとか、 リズムの変化って結構人体には影響あるんですか? そうですね。やはり不規則に眠るってなかなか難しいんですね。 普段昼間に起きているのに、昼間に寝ようとしたらやっぱりどうしても眠れないですし、 睡眠が足りてても眠れないので、 今日だけ特別長く寝ようみたいなこともできないですね。 たまに朝早く起きなきゃいけない時、新幹線乗らなきゃとか、 朝早い番組担当するとかいう時にやっぱりちょっとプレッシャーなのか、 なかなか眠れなくて、そのまま朝を迎えちゃうこともあるんですけど、 そういう時ってどうしたらいいんですか? そうですね。いつもより早く寝るっていうのは特別難しくて、 特に緊張して高ぶって、 なかなか寝れないと明日困るみたいなことを想像しちゃうと、 どんどん眠れなくなるので、気楽に構えて、 眠くなってから眠るように頑張るとか、 お風呂とかちゃんとゆっくり入って2時間前ぐらいに入ると、 その体温が低下して眠くなるので、 そういうどうしても眠れなきゃいけない時は、 お風呂にしっかり入浴して体温を上げるみたいなことも効果的かもしれないですね。 そもそもですけど、理想の睡眠時間とか理想の睡眠っていうのはどういったものなんでしょうか? 最低でも人はだいたい6時間は眠らないといけない、 6時間以上は眠らなきゃいけないっていうところで、 必要な睡眠時間っていうのは個人差があるんですけれども、 大体大人は6時間、少なくとも6時間以上、7時間ぐらい。 毎日同じだけ規則正しく眠る、特に毎日同じ時間に起きる、 そういうことができるような睡眠時間を毎日とるっていうのが非常に規則正しくて、 質も高まってきますね。 それが難しくて、例えば夜勤とかリズムが変わるとかシフト制とかだと、 ベストではないけれども事前の策っていうのを探すわけですか? そうですね。なるべく夜勤であれば夜間に睡眠時間をできるだけ長くするように努めてみるとか、 そういうことで昼間はできるだけ起きていく。 昼夜のリズムっていうのはメリハリをしっかり作るっていうのが非常に大事なので、 そういうところをやっていくっていう形ですかね。 最低6時間という話ですけど、 我はショートスリーパーぞっていう方も中にいらっしゃるじゃないですか。 あれはどうなんですか? そうですね。ショートスリーパーって実は非常に少ないって言われてまして、 ショートスリーパーって、自称ショートスリーパーですね。 そういう方も聞いてみると普通に休日はすごい長く寝てるんですよ。 何もやることがないときは長く寝てるんですよとか、 昼間にちょっと昼寝してますとかっていうことをおっしゃったりもするので、 本当の意味でのショートスリーパーっていうのはなかなかいないのかなっていうところですかね。 いろいろなリスナーの方からの睡眠に関するメールをいただいておりますので、 たくさんいただいてますね。 いろいろ紹介していきましょう。 はい。ラジオネームよーちゃんさんです。ありがとうございます。 私はもう何年も良い眠りというのを体験していない気がします。 睡眠剤を半分飲んで0時にベッドに入りますが、 寝つくのは1時半頃。 それから2時間おきに目が覚めて、 トイレに行くので起きるのは8時頃ですが、ずっと眠い感じです。 たまに昼間30分くらい寝たときに、よく寝たなーって感じるときはあります。 あと、悪夢をよく見ます。 もう深い良い眠りというのを諦めている感じです。 そちらいかがですか? 睡眠薬を飲まれているということなので、 おそらく病院に通われていると思いますので、 医師の方に相談されるのがいいと思うんですけれども、 この情報から言えることとしては、 できるだけ昼間は眠らないようにする。 昼間寝た分、夜というのは眠れなくなるので、 昼間眠らないようにするというところと、 悪夢は、 夜中に目が覚めてしまったりすると夢を見てしまうので、 大体夢って辻褄が合わなかったりするので、 結構悪夢であることが多かったりしますので、 そこは自然と睡眠が良くなってくれば減ってくるのかなという気がします。 夢はよく見ていると。 人は大体夢を見ているんだと。 それを覚えているときというのは浅い眠りなんだと聞いたことがありますが、 これはどうですか? 覚醒して、夢を見た後に、 睡眠が続くと夢を見たということを忘れてしまうんですね。 なので、覚醒したとすると、 見た夢を覚えているという、 そういうメカニズムというか、 そういうふうになっているみたいですね。 深い眠りってどうやったら作れるんですかね? これはなかなかの、 睡眠への欲求をまず高めるというところで、 昼間眠らない、特に夕方以降に眠らない。 しっかり眠くなってからベッドに入って眠る。 できれば規則正しい生活をしていると、 そこで自然と眠くなるので、 そういうことをやっていくと、日中に疲れることですね。 日中に多少疲れて、 急に運動したりするとダメなので、 定期的に運動習慣を持っていると、 よく眠れる、深い眠りというのが出てくると思います。 陽ちゃんさんのこの悩み、めちゃくちゃわかるなという感じで、 私も去年ぐらいまでは、 睡眠薬も含めてめちゃくちゃ薬を飲んで、 なおかつ睡眠ができないし、中途覚醒しちゃうし、 寝入りもできないし、長い時間寝れないということで、 20個、30個ぐらいの睡眠ルーティーンをやっていたんですよ。 寝る前にお湯を飲もうとか、温めようとか、 アイマスクしようとか、耳栓しようとか、 リラックスする海の音楽を流そうとか、増えていくんですよ。 だんだんしんどくなっていて、 医者に相談のもと、民剤もやめていきたいし、 薬の抗意症とか他の薬の混ぜ合わせもあって、 起きた後の覚醒感がむしろ弱まってしまうという、 むしろぼーっとしてしまうというところもあったので、 1個ずつやめていったんですよ。 だから、睡眠対策を何に増やそうかというだけじゃなくて、 睡眠対策を手放すというのも、場合によっては効くこともあるので、 何を足したらいいですか、以外の相談の仕方も、 場合によってはできるといいかなというのは思いますね。 寝なきゃというプレッシャーって結構つらいですもんね。 さらにメールをいただいております。 ラジオネーム、ないかたです。 寝る姿勢が定まらなくて、寝るまでにもやもやします。 仰向けがいいなどとよく聞きますが、 定まらないときの対策などはありますか、といただきました。 そもそも寝る姿勢って結構個人差あるみたいですね。 そうですね。寝つくときの姿勢というのは、 特に仰向けじゃないといけない。 仰向けがいいということは別にないので、 自分が落ち着ける、そのとき落ち着ける気持ちいい姿勢というのを、 寝つくといいですね。 その姿勢で寝心地のいい寝具とかそういうのを選んだりとか、 そうすると、 特に寝つくって意外と寝つけるんですけど、 夜中に目が覚めちゃった後に、 続いて再び入眠に寝つくのがハードルが上がるので、 そこが難しくなるんですけど、 それも気持ちいいものにしておくというのも大事ですし、 やっぱり眠る欲求を高めておくというところが、 この寝つきを良くするポイントではあります。 そもそも途中で起きてしまう中途覚醒というのはどういった現象なんでしょうか。 これはやはりどうしても睡眠を妨げる。 睡眠って何ですかね、 すぐ目が覚められるのが睡眠なんですね。 例えば地震が来たときに目が覚めないとかだと困ってしまいますので、 もともと睡眠というのは何かがあれば目が覚めるという風に、 そういう風に発展、進化してきているので、 目が覚めるということは別に問題ないんですけれども、 そこで目が覚めた後に眠れなくなったりとか、 そういう風になっていくとだんだん良くないことになってきますので、 睡眠というのは結構いろんな要因で妨げられやすいと。 なのでプラスのことをするというよりもマイナスになることをなくしていく。 睡眠を妨げるような行動とか環境とかというのを考えて、 それも個人差ありますので、 こういうこれで目が覚めているんだなというのがあれば、 それをなくしていくという方がおそらく有効だと思いますね。 そのネガティブな要因の一つかもしれませんがいただいております。 こちらもラジオネームのない方です。 寝る前にスマホを見るのは良くないと分かってはいるのですが、 寝る前に動画を見て寝るのが私服の時間なんです。 これくらいなら見てもいいよという時間や、 見るときの注意点などがあれば伺いたいです。 わかります。 スマホとの付き合い方はどうでしょうか。 スマホは先ほどの柳澤先生だと別にそんなに悪くないんじゃないか、 みたいなこともおっしゃったりしているんですけれども、 興奮するようなものとか見続けてしまうものを見ると、 なかなか眠れなくなるのでそれは良くないんですけれども、 眠くなるようなものとかそういうのを見たりとか、 見ていると自然と眠くなるので、電気を消しておいて、 スマホは勝手にライトが消えてきますので、 見ながら自然とそのまま眠りに落ちるというようなことを、 逆にプラスにも使えるというようなこともありますね。 その人のショート動画に何がリコメンドされるのかによっても、 刺激系なのかもうちょっとリラックス系なのか変わりそうですよね。 そうですね。見続けてしまうようなものはやめたほうがいいですね。 チキさんは寝る前のスマホは見る? ガンガン見ます。 ガンガンに。 まず最初に心をリラックスするためにショート動画系も見ますし、 漫画も読みますし、だんだんゲームをするんですけど、 対戦ゲームもしますし、 興奮するんですけど、一回勝ったら寝ようみたいな。 本当に何の刺激もないゲームというのがあるんです。 それを延々とやるということもあったりしますね。 具体的には村を育てるとか、そういったタイプのものを延々と育てる。 何の快楽もないんですけど、そういったものをやるとか。 頭を使わないと自然と眠くなっていくっていうのはありますかね。 ニュースのことを考えたりとか、日常のことを考えるとそれが刺激だったりするので、 別のことをすることで気を紛らわせるということが必要な人は絶対いると思うんですよ。 気を紛らわせ続けるためにあえて別の刺激が強いショート動画から始まって、 緩いゲームをするみたいな。 人によって一つのルーティンにあってもいいと思いますけどね。 なるほど。これどうですか。 そうですね。睡眠時間が減らないようにだけ気をつけていただければ、 1時間とかやってしまうと結構それで睡眠時間が足りなくなるので、 短くした方がいいですし、どのタイミングでベッドに入っているかにもよって変わってくると思います。 眠くないときは逆に見ながらやるということも一つあるかもしれないですね。 さらにメールをいただきました。 ラジオネーム犬の昼寝さんからいただきました。ありがとうございます。 なかなか寝つけないときにどか食いをすることがあります。 漫画どか食い大好き餅月さんの中で、 過食後に明定感を得る状態のことが至ると表現されて話題になりましたが、 私も昔は至ることで入眠しやすくなるためによく過食をしていました。 飲酒と違って二日酔いにならないし、直接には抑鬱的にもならなかったからです。 ナイトキャップとしての飲酒は良くないと聞きますが、 寝るために過食することのリスクはどの程度だと考えればいいでしょうか。 といただきました。 いかがでしょうか。 あまり良くないと思います。 過食自体が良くないですし、 食べることで寝にくい状態になるので、 睡眠を妨げるようなことになってしまいます。 なかなか寝心地も悪くなったり、 満腹でお腹がいっぱいだと、 横になるのも気持ち悪かったりしますので、 寝る前、3時間前までに食事は終わらせた方がいいというのが一般的な話です。 健康に悪かったとしても、その人に必要なタイミングとか、 自傷こそが松葉状になるようなタイミングとかもあったりするので、 時期によって異なるものの、 その方としては、 どか食いばっちりですよとは言えない状況なので、 その向き合い方をどう設定するかということになるんでしょうかね。 お腹いっぱいで、 気持ちいい、眠くなってきたというのはありますもんね。 眠さというか、ほぼ気絶に近いというか、 別の感覚でもあったりしますが、 眠りとかでいろんなものを忘れるとか、 ちょっとふわっとした感覚になって、 ぼーっとしたいという欲求もまたあったりするので、 選び方なんですかね。 そうですかね。 続いてのメールいただきました。 はい、こちらラジオネームアイコンさんです。 ありがとうございます。 普段はすんなり寝つける私ですが、 高熱で2日間くらい寝込んだ後に、 熱が下がったら、そこから丸々1日眠れません。 とりあえずベッドで目をつむったまま朝を迎えています。 せっかく回復しているのに、 それはそれで疲れてしまいます。 人間の寝られる量は決まっているのでしょうか。 というご質問です。 そうですね。 必要以上に眠れないのが人間なので、 この睡眠が足りていなければ、 眠れないですね。 なので、かなり寝た後というのは、 非常に眠りにくい状態になっていますので、 十分寝たという状態になったということですね。 そうですね。 おそらく昼間寝ちゃって、 昼間に例えば12時間とか寝ていれば、 その日の夜はなかなか寝にくい状態になっていると思います。 休みの過ごし方で、 数時間昼寝しようと思って、 気がついたら夜になっていたとか、 人によっては、 朝の何時だと思ったら、 夕方の何時まで寝ていて、 12時間を超えて寝るということがあったりするじゃないですか。 時折やってくる、 予期せぬ長時間睡眠というのは、 あれはどう捉えればいいんですかね。 やはり睡眠が不足した状態で、 その不採用、睡眠が不採用を返済しているような状態ですね。 自然と向上性を保つために、 体を壊さないために、 人間に備わっている機能なんですけれども、 睡眠が足りていないので、 それを取り戻すような、 そういうメカニズムでずっと寝てしまうと。 これ足りていれば、 いつも起きている時間に目が覚めるはずなんですよね。 足りていないので、 休日に、いわゆる寝だめしてしまう。 寝だめはできないんですけど、 寝だめという、 取り戻しているという感じで、 睡眠不足を取り戻している。 そういうことです。 12時間眠れたら、 それは体が欲しているということだから、 いいような気がするんですか。 人によっては、 もうちょっと起きていたのにもったいないみたいな、 やっぱり寝てしまったことを残念があるということもあったりしますからね。 寝てくださいというのが、 気持ちとしてはありますよね。 あとは、そこから生活リズムが見られる原因になるので、 この昼夜逆転っぽくなっちゃったりとか、 不規則に、 睡眠が不規則になるきっかけというのは、 ほとんど睡眠不足なんですよね。 なので、睡眠が足りていない。 なので、 ソーシャルジェットラグとかって言うんですけど、 社会的時差ボケで、 平日はすごく短い睡眠、 休日は長い睡眠、 っていう風にやっていると、 体の中で、 別に時差のところを旅行しているわけじゃないんですけれども、 社会的な時差ボケ、 平日と休日で時差ボケが起こってしまって、 調子が上がらないみたいな、 不調になってしまうみたいなところがあるので、 やはり昼間はなるべく起きていく。 夜はなるべく眠る。 そういうリズムっていうのは、 心が切っておかないと、 大きく乱れるきっかけになってしまいますね。 リズム調整という観点から、 睡眠はいろいろと点検したいものですね。 そうですね。 今日のゲストは、 パラマウントベッド睡眠研究所所長の 小暮高雅さんでした。 ありがとうございました。 ありがとうございました。 BSポッドキャスト、東京ビジネスハブ、 ナビゲーターの野村貴文です。 今回のテーマは、 近年注目されている健康課題、 肥満症です。 ビジネスにも深く関わるこの課題に、 私たちはどう向き合うべきなのか、 日本イーライリーリ株式会社とのコラボでお送りします。 東京ビジネスハブは、 ポッドキャストで配信中です。 大江戸温泉物語グループが展開する、 温泉リゾートホテル、 たおや。 オールインクルーシブでおもてなしいたします。 自慢のお風呂をはじめ、 レストランやラウンジで贅沢なひとときを。 この夏、 あとみとあそにも誕生し、 全国14店舗へ。 詳しくは、たおやで検索。