# リアルな日常 どうも、こじゅうかです。このチャンネルでは、やりたいことがとちらかる、器用貧乏タイプのワンママだった私が、快適に過ごせるようになる時間管理やタスク管理、日常からの学びを、Voicy Spotifyで発信しております。 おはようございます。6月18日、木曜日の放送です。いかがお過ごしでしょうか。 私はですね、昨日までちょっとね、怒涛のお仕事対応に追われていてですね、やっと昨日ゆっくり寝れたみたいな。 はい、それは時間がなかったというよりは、緊張しちゃってというかね、神経が高ぶって眠りが浅かったみたいな。やっと落ち着いたなというところでございます。 あと今日はね、ちょっと都内に行って、週末はね、子供の高校見学だったり、母親に行くのをサポートしたりという形で、仕事や母業をやっております。 その中ですね、今日は何をお話しするかというと、やっぱりね、忙しい母、時間がないという言葉をよく皆さんからもね、ご相談いただいたりするんですけれども、 その結構ね、大きな原因の一つが、スマホじゃないかなと思うんですね。はい、どうでしょうか。スマートフォンにね、気がついたら時間を奪われている、そんな経験はないでしょうか。 今日はですね、スマートフォンを扱っている中で、ちょっと距離を取りたいな、時間を奪われないようにしたいなと感じた時に、私も実践してみて、このステップを踏んで徐々に慣らしたりとかやっていったりすると、 頭がめちゃくちゃスッキリするな、気持ちがすごいスッキリするなっていうことがあったので、今日はですね、本編の方で、スマホに時間を奪われないための3つの方法という形でお話をしたいなと思っております。 なので、少しでもね、自分の日常の時間を充実させたいなとか、なんか頭の中のごちゃごちゃや心のモヤモヤをちょっとスッキリさせたい、リフレッシュさせたいという方はですね、ぜひ聞いていただけるといいんじゃないかと思います。よろしければ最後までお付き合いください。 # スマホに時間を奪われない 3つの方法 本題はスマートフォンに時間を奪われないための3つの方法です。 スマートフォンに時間を奪われていることはありますか? 私も全くスマートフォンを見ないような生活を送っているわけではないので、 お仕事でもスマートフォンを使って連絡を取っているし、 動画とかショート動画とかも全然見るし、 そういうことはあるんだけど、 気がついたらね、時間を持っていかれちゃってるよねっていう時ありますよね。 私の場合は特にTikTokとかショート動画、 なんかね、ふと隙間の時間ができた時にね、 パッとスマートフォンを持ったら最後ですよね。 気がついたら親指が勝手に動いてアプリを開いてですね、 ショート動画をね、見ちゃってる。 もうね、アホな犬かわいい。 猫かわいいみたいな。 もう私はですね、余談ですけれども、 猫がめちゃくちゃ怒っているのがすごい好きなんですよ。 もちろんね、かわいい猫ちゃんのね、ショート動画を見るのも好きなんですけど、 猫って怒ると呪文みたいな声を出すじゃないですか。 背中とかすごい弓なりみたいになって、 めっちゃ威嚇してるよっていう姿勢になって、 なんかニョゴニョゴニョゴニョゴみたいなことを言ったりするじゃないですか。 あれがすごい好きなんですよ。 猫ってなんで一生懸命怒っているんだと。 なんだこの生き物みたいになっちゃってね、杖を見ちゃう。 そしたらもう怒る猫がいっぱい出てくるみたいなね。 そんなことをやって、 気がついたら数十分経ってました。 何だったんだろうこの時間はみたいなことをよくやってます。 そんなね、ちょっと余談から戻りますので戻るんですけど、 スマホに字が生まれてしまうという時に、 これを気をつけるようになってからは、 その時間がだいぶ減ったな、だったり、 スマートフォンによって時間を奪われ過ぎたり、 疲れてしまうということがなくなったなということを紹介したいと思います。 ちゃんとここから結論を言います。 3つ何かというと、1つ目は目的を持つ。 2つ目、SNSから離れる。 そして3つ目、気が済むまでデジタルデトックスをする。 この3つでございます。 もうちょっと具体的に解説もしていきたいなと思うんだけど、 これどれもですね、大事なポイントって何かというと、 区切りをちゃんと自分の中に持っているということですね。 区切りとか線引きをしっかりしているということが、 ものすごく大事なポイントだと思っています。 これを元にしてもうちょっと詳しくそれぞれお話ししていきます。 まず1つ目なんですけど、目的を持つ。 スタートから何言っているのってあると思うんですけど、 その衝動動画を不意に見るとかって、 時間とかしている時って多分目的を持たずに無意識にやっているのか、 途中で目的を忘れているかどっちかだと思うんですよ。 目的をそもそもないっていう状態の時っていうのは、 もう疲れたとかぼーっとしたいなみたいな時に、 無意識にスマートフォンを取ってね、怖いですね。 もう習慣ですね、それもね。 スマートフォンを取ってね、お指でアプリ開いてスワイプしてってね。 目的なき行動をしている。 これをやると時間が解けちゃって、だって線引きがないから終わりがないんですよ。 終わりがないの。何時まではOKとかさ、 リフレッシュのために見るから何時までOKみたいな区切りがあるんだったら、 それは目的があるんでいいんだと思うんだけど、 何もなく無意識に始めるとダラダラやっぱり時間が過ぎていっちゃう。 で、あとは目的を忘れるパターンですね。 今日のご飯どうしよっかなーなんて言って、 SNS開いてね、レシピ系のアカウント見るとかね、やったりすると。 で、そのうちね、なんか何これ超面白いとか言って、 そのうちね、動画、切り抜き動画とか見だしちゃったりなんかして、 ね、気が付いたら、あれ私何のために、 その後これ見てたんだっけな、みたいなね、目的を忘れてしまって、 全然違うことをやってる。で、違うことに時間を使っちゃってる。 こういうことがある。 だから、じゃあそれの反対って何って言ったら、目的ちゃんと意識しているってことですよね。 何のためにスマホを開くのかっていうのを意識して、これを調べるとかさ。 もちろん人間だからね、あると思います。ダラダラってしたい時はあると思う。 だったらもうダラダラすると決めて、ダラダラしたらいいと思うんですよね。 目的なくね、時間の再現もなくやってしまうと、どうしてもね、時間って溶けていっちゃうな。 本当に使いたいことには使えてないっていう状態が自然に起きてきてしまうんだろうなって思うんですね。 で、2つ目。2つ目がSNSから離れる。 もう目的を持って云々観音ができない状態になっているという場合はですね、 一歩進んでSNSから離れるっていうのも一つだなと思います。 で、これね、私も元々はね、ボイシーも音声のSNSかもしれないけれども、 インスタグラムをね、メインで発信をしてきて、今このパーソナリティっていうところにやらせていただいているんだけれども、 もうね、何ていうの、それをメインでやってた時って四六時中、スマートフォン、SNS見てたんですよ。 もう気狂うかと思ったぐらい。やめればいいんだけどね。 なんかね、怖くなるんですよ。SNSを追ってないと自分が取り残されてしまうんじゃないかとかね。 なんかその脅迫観念に近いというか、人のことが気になってしょうがないとかさ。 もうそれは誰の人生、生きてんのっていう話になっちゃうので、 あんまりにもね、人のことが気になりすぎてしまうとか、あとはその時間を通してもね、目的を忘れて、また目的を持たずにね、 SNSを見漁ってしまうみたいなことであれば、意思の力だけ云々ではなくて、環境から変えてしまうっていうのがすごい大事だなって思います。 SNS、アプリ消さなくてもいいけどさ、ホームの画面の一番後ろ、アプリのアイコン並んでの一番最初じゃなくて、一番後ろの方に持っていくとかさ、するだけでも結構開かなくなりますよ。 それは私もね、今はやってないけど、お仕事からやってないけれども、以前はね、そういう風に見たくないものをつい開いちゃうようなもの。 特に私はパズルゲームとか大好きになって、もうハマるとずっとやっちゃうんですよ、もう。 あの、いるかな、テトリスとかさ、ハマるともう目つぶって、夜寝るとき目つぶったらずっとテトリス起こってくる、無限テトリスが起こってくるみたいな状態になっちゃうの、私は。 だからそういうやつを全部後ろに持ってきて、触らないようにするっていうことを結構やってたんですよ。 そうじゃないとやっちゃうんだよね、無意識に。 ゲーム開いちゃうのよ。気が付くと1時間とか経っちゃうから本当に良くない。本当にダメ人間みたいになっちゃうので、そんな風にしてます。 だから環境を変えるために、もうSNSから物理的に、アプリの位置すらもある意味物理的に話す、自分から話す、すぐに開けない状態にするっていうのをやって、時間を溶かすことを次の段階としてやったりしました。 そして最後はもうこれですよ。気が済むまでデジタルデトックスをする。もうこれは最強だなと思いました。 特にSNS疲れとかスマートフォンでいろんな人から連絡して疲れるとか、人のことが気になっちゃってしょうがないとか、こういう時は私は電源をオフにします。 スマートフォン、パソコン、タブレット、全部の電源をオフにして、引き出しとかでしまって、スマホを持たないで外に行ったりします。 そしたらもうだってないんだもん。やってみると最初はソワソワするのよ。やっぱり大丈夫かなみたいな。何かあった時に連絡されないしなとかいろいろ考えたりするんだけど、途中からすごい楽になってくるの。 自分の時間を味わってるなみたいな。リアルな現実世界に戻ってきてるな。自分が今ここにいるなみたいな感覚になったり、スマホばっかり見てた道中をいろんな人がいるんだなって気づいたりとか、 こんなとこにこんなのあったんだ、この店あったんだって気が付いたりとか、なんか違う見え方がしてくるんですよ。あと体感が戻ってくる。互感みたいなところ。こういうのすごい大事だなってたびたび思うんですよ。やってみて。 なので、このお伝えした目的を持ってどうにかする。またSNSとかから離れる。そして気が済むまでデジタルデトックスをする。この3つの段階を何がしかやりたいものでもいいしステップを踏んでもいいと思うんですけど、これをやっていくとスマートフォンに時間を奪われてたことが、私は結構不快だったかもとかいろんなことに気が付けるので、そこから行動って変わっていくと思うんですね。 なので、何かこれだったらできそう、やってみたいなというのがあったら、ぜひ週末も近づいてきているので試してみてください。 はい、というわけで今日はですね、スマホに時間を奪われないための方法についてシェアをしました。また気になったこと、感じたことなどあればぜひ聞かせてください。 ではまた。