# これが私のストレス対処法〜大人編〜 音声配信プラットフォームVoicy コーピングリスト コーピングリストは、ストレスの反応に対して効果的な方法や行動をリスト化したものをコーピングリストと言います。 私で言う、コーヒーを飲むとか、映画を観るとか、温泉に行くとか、そういうことにもなってくるんですけども。 なので、こういうのあるよ、こういうのあるよっていうね、ここでシェアすることってすごく価値があるかなって。 昨日申し上げましたけども、100個用意しておくといいと。 何で100個もいるのかってことなんですけど、結局、例えば映画を観るとか、観たいけど観れないときなんていくらでもありますよね。 だから、そういうふうに状況状況によって、そのリストから引っ張り出すんですよね。これなら使えるとか。 そういうことをやると、どんどんどんどん柔軟に対応しやすくなってくるっていうことです。 なので、ここでそのリストを増やしてみてください。 そういうのもいいねとか、今は無理だけど、これちょっとリスト入れといたらいつか使えるかもなとか。 複数のストレスの解消法から、自分に合った方法を選んでいくっていうことが価値があると思いますので、やってみてください。 では、実際にいっぱいコメントいただいてますので、皆さんの紹介させていただきます。 このライブ中もコメントいただけると嬉しいです。 さみさん、心がしたいことを我慢せずにします。 なるほど、自分の気持ちに素直にって感じですね。 寝る、食べたいものを食べる、音楽を聴く、漫画を読む、気持ちを書き出す、猫様を吸う。 表現が面白い。 そういう時もあるよねって割り切って、どんな感情も自分自身で否定しないように心がけてます。 いや、いいですね。 寝る、食べるとかいうのはもう本当に人が持っている欲求そのものですから、それをしっかりやるっていうのは当然大事ですし。 確かに私もこれ、なるほどなって思いながら多分今日このライブ、皆さんのコメント読むんだろうな。 音楽を聴く、確かにありましたわ。 今だったら何聴くかな。 パッと思いついたのが、離れ組とヨギーニューウェーブスとTOEかな。 そんな感じでいいですね。 勉強になるな、これ。 こんな感じです。皆さんどんどん教えてください。 30分のライブなのでね。 早めに書いていただける方が読みやすいと思います。 はいさん、嫌なことやもやもやすることを気が済むまでノートに書く。 あー、先ほどもね、さあみさんもおっしゃってましたけども。 バリ雑言も、暴言もOK。 人が見るものじゃないですからね。 素直な気持ちを吐き出すっていう意味ではいいですよね。 うまく言葉にできない時や時間がない時は言いたいことを口にしながら、ただ円をぐるぐるするでもOK。 あー、なるほど。 あったらそのページを切り離し燃やす。燃やせない場合はビリビリに破いてゴミ箱に投げ出せる。 これだけでもだいぶスッキリします。ジャーナリングで検索するといろいろ出てきますよね。 そうなんですよ。 この書き出すっていうのは本当に結構効果があるっていろんな場所で見ますね。 いろんな形があるのでそれこそ本当にジャーナリングで検索したらいいんですけど、 私も時々やってて、私の聞いたのはA4の紙に3枚は書けと。 それもパッと素直に出てきた思いとかもそうだし、本当にいろんなジャンルがあるので、 例えばやりたいことだけを書くっていう風なジャーナリングもあるし、 この間だったらなんだかな、今やろうとしてることとかっていう風なジャーナリングもあるんですけど、 朝一で書くのはその日のやるべきことがしっかり頭の中で整理されるから、 そういうのを書くっていう方法もあるって聞いたし、 ストレス的なものだったら本当に思いつくままにもやもやした気持ちを書き出すだけでもいいですよね。 かおさん、私のストレス発散方法は話を聞いてもらうことです。 こういう相手が大事ですよね。 お酒を飲みながら聞いてもらい、泣きたいときは泣く。 いいね。泣くってすごいすっきりするらしいですね、心の中が。 なんだっけ、なんとかこうかって言いますよね。 歌で発散します。なるほど。カラオケに行って歌で発散。聞いてもらえるだけでもすっきりします。 日頃のストレスをためない予防策でヨガを再開します。 なるほど。ヨガって本当に狭いスペースでできるし、聞いたのが本当に呼吸だけでもいいですよ。 例えば電車を待っているときに深呼吸するとか。 ヨガそのものじゃないかもしれないけど呼吸って大事ですよね、ヨガの中でも。 ヨガの先生が言ってましたね。 私もこれ見てライブ行きたいなって思いましたね。 あんまり人前で歌うのはできないんですけど、 例えばサカナクションが好きなんですけど、サカナクションのライブに行ったら当然周りはサカナクションが好きな人だけなんで、 好きなように踊るし、歌っていいときの曲は歌いますしね。 周りは何も周りを気にせずはしゃげるんで最高ですよね。 来年はライブ行きたいな。何度か行けるかな。 自分を整えるためにも遊ぶとかっていうのは大事ですよね。 悪いとかっていう感情は出せない方がいいですよね。 自分をこんなにゆっくりして大丈夫なのかなとか、そんなことないですよね。 自分を整えることで家族のためにも仕事のためにも自分のためにもまた頑張れるわけですから。 模範回答のようですが、ソウクル先生のボイスをイヤホンで聞くことです。 あ、そういうことか。 聞いてると子供に優しくなれる気になるんです。 いやー、これは嬉しいです。また頑張ろう。 散歩や自転車で緑の多い公園に行き、空を見上げて深呼吸。 ああ、いいね。自然に触れ合う。自然に触れるっていうのはすごくスッキリするみたいですよね。 夫と話したり、ひたすら自分を褒めて自分に優しくします。 以前もお伝えしましたが、小さな愚痴は掃除をしながら吐き出して掃除機に沿わせたり。 言ってましたね。 お風呂に入って洗い流します。心のお掃除ですね。 ねー、なるほど。こう見るとこれだけでもね、回答だけでもいっぱい、3つ4つ書いてありますもんね。 誰かがトイレの水を流すときにも、そうやって愚痴を吐き出すみたいなことをおっしゃってましたけどね。 ちずさん、お庭の雑草抜き。なるほど。雨の翌日は抜けやすいと。 いや、いいですね。 何も考えずに日を浴びて汗をかき、時にバッタに遭遇。 水道水の匂いがダメな私と子供たち。冷蔵庫の氷水は水道水限定なので、 氷を作る容器に購入した水を入れて作ってたら、主人が手間がかかるし氷買っても安いとのことで、我が家は氷は購入派。 なるほど。いいですね。 あ、そうなんだ。そんなに高くないんだ。 キャンプの時とかしか買わないけど。 大きいグラスに大きい氷を選んで入れてコースターを敷いたら、麦茶でも何でも散らかっている部屋で飲む時は、カフェ気分で気分もリッチ。 あ、確かにこれ。最近ちょっとたまたまその買ってきた氷を入れて飲んだことがあったんですけど。 その時って確かになんかリッチな気分。え、こんな大きいの入れちゃっていいかなってちょっと思ったんですけど。 そっか、もう自分のために氷買ってきて、ドボンと私だったらカフェラテとかに、アイスコーヒーとかに忍び込ませて、グイグイっと飲めばいいんですね。 あ、これやってみよう。 たっぷり入れる、え、入れると。 で、えっと、ケイユカのホレホタンブラーに入れて飲むのも好き。 なるほどね。物もいいですよね。この同じコーヒーを飲むとか、まあ麦茶でもいいですけど、飲むのも、コップをちょっとこだわって飲むのも確かにいいかも。 いやあ、これちょっと誰か私がいいって言ったのを記しておいてもらっていいですか。 嘘ですよ、はい。 いやでもちょっとこれ、もう一回聞き直そう。 クマさん、気心知れた友人に話す。無言で掃除。ポテチをむさぼる。 ああ、私もね、外国のあの高いの好きなんですよ。普段食べないけど。 ドライブする。お買い物。寝る。その時やりたいこと全部やります。 素晴らしい。やっていきましょう。 今日はどうなんだろう、コメント。 はい。どんどんまだまだ、まだだぶ大丈夫だと思います。この数だったら。まだ読めますんで。どんどん書いていってください。 えだもめさん、二つあります。一つ目は一人でポテチとビールを楽しむことです。いいね。 二つ目は友達とご飯に食べに行ってたくさんしゃべることですね。そういう相手大事ね。 ただ最近は仕事もありなかなか友達と会う時間がなくてロス気味です。 ああ、そっかそっか。 そう、こういうなんかこう、ね、しゃべれる相手、場所っていうのが何個かあるといいですよね。 私もね、友達少ないんですよね。こんなとこでそんなこと言ってもしょうがないんですけど。 もう、今やしゃべれる友達なんて年に二、三回しか会わない元同僚のね、あの、先生。 なかなかみんなも忙しいんですけど。夏休みとかね、そういうちょっと休みが重なるときは会うようにしてます。 ひらたまさん、私のストレス発散方法は自然の中で遊ぶことです。 ああ、そう、ひらたまさんいい場所に住んでおられてね。 うちの家に住んでおられてね。 ひらたまさん、私のストレス発散方法は自然の中で遊ぶことです。 ああ、そう、ひらたまさんいい場所に住んでおられてね。 海や山が近くにあるので一人で海かつ、山かつしてマイナスイオンを浴びています。 いいね。私も自然が好きで。海はほとんど縁がないんですけど、生きてきて。 山はやっぱりキャンプで。 あと自転車ですね。 あの自転車のね、まだ思い出した。 自転車で頑張ってすごい頑張って山登りきって、その登った分下るんですけど、めっちゃ体熱くなっている中、一回も焦がずに下まで下りれるわけですよ、当然下るんで。 あの時はほんと爽快なんですよね。 すごい風が気持ちよくて、体力もどんどん回復してね、凝らなくていいんで。 最高で、その後もジュースとかアイスとか食べたらもう最高ですね。 何もいらんって感じですね。 もーちゃんさん、YouTubeで推しの配信を見てキャーキャー言ってます。それでほっこりして頑張ります。 あ、そうくる先生もです。付け足し感が強い。 あ、いいんですよ、別に無理に入れたりしなくても。 はい、しまままさん、ソレサーさんはとにかく食べたいものを食べます。何時だろうがとにかく食べます。はい、いいね。 あのー、私が不意に食べたくなるものって、夜のカップラーメンとポテチかな。 ラーメン屋とかも行きたいんですけどね。なんか私並ぶのが苦手で、並ぶぐらいなら我慢しようって思っちゃうんですよね。 なかなかラーメン屋行けないんですけど。 えー、ちょっとそういう、あーいいな。ちょっといろいろやりたいな。来年だ来年。できるかな。 あ、でもこれ、今思いましたけど、多分この私ライブがそれこそコーピングリストに入れていいんじゃないかな。 皆さんとこう交流するっていうのが、やっぱり一日の中でも仕事以外でそんななんかこう、仕事は喋るってちょっとまた違うのか。 こうやってなんか素直に喋れる時間ってないですからね。 はい。 のこさん、子供のトランポリンでストレス発散に運動を始めました。 育児はうまくいくことばかりじゃないけど、筋肉は裏切らない。 あ、これね、言いたいんですよ私も。のこさん、私も来年の今頃そう言ってたい。 マジで運動しないとこれ体ズタボロになりそうな気がしてて。 えっと、そうだから来年とかはもう安定した職じゃないので、多分気持ち的にすごい波が大きくなる可能性があるんですよね。 そういう意味ではこういうコーピングリストをちゃんと作って、どんどんどんどんこう、ね、遂行し、えっと、こなしていくというか、 ポポさん、ポポさん、スイーツ漫画、映画鑑賞、ゲーム、ジブリ、見る、寝る。 いいね。 ゲームもね。 ゲームもね。 ゲームもね。 ゲームもね。 ゲームもね。 ゲームもね。 ゲームもね。 ゲームもね。 ゲームもね。 ゲームもね。 ゲームもやりたいな。でもゲームはハマりすぎるからちょっとあれか。 とりあえずストレスのかかる場所を移動します。 なるほど。ここにいるとストレスかかるって思うと別の場所に行かれるわけですね。大事ね。 最近年長息子の修学先で喧嘩になってしまうので根本解決にはなりませんが。 ただやっぱりストレスをね、間近で受ける場所から離れるっていうのは一旦すごい良い方法かなって思いますね。 そこにいたらもうストレスかかってくるのはわかっているのであれば一旦距離を置く。大事じゃないですか。 どんどんコメント待ちしております。 ゆうさん、最近ストップしてますが月一で遠方に飛んでいました。 うん。飛行機ね。 家族と離れ、地元を離れ、非日常の日々はストレスを流してくれます。 遊びではないけれどまたそのうち再会したいな。 うん。遊びじゃなかったとしてもやっぱこうね、普段行ってない場所に行くと、 あ、こんなお店あるんだとかね。この景色いいなとかね。日常を忘れるだけでもでかいですよね。 そうか。そういう意味でもやっぱキャンプいいですね。 自分だったらなかなか飛行機乗ってどことかいうのは無理だけど。 あ、でも講演会で皆さんのところの地域に行くっていうのは私の中でコーピングリストではないんだけど夢の音の一つなんで。 行きたいですね。 ちょっとなんか外れるんですけど、やっぱこういろんな地域に行って初めて会う方ももちろんいるし、 ここでね、インスタとかボイスで出会った人との前で喋ったりこうお会いしたり、 そして初めて行った地域のその土地のものを食べると。最高じゃないですか。 あとおすすめのカフェとかも行きたいですね。行けるかなそんな一日の中で。 泊まりもいいけど泊まったらまたそれはそれで時間とお金がかかるから日帰りなのかなとか。 なんかいろいろ勝手な妄想してますけど。 いやーいいなー。皆さんに会いたいな本当に。 それこそなんかストレスゼロになる気がする。 アサギさん、とにかく一人時間を作る。 うん。物理的に一人になれなくてもボイス用イヤホンで聞いて娘の存在を一時的には忘れる。 なるほど。意識を別のものに向ける。大事ですね。 いやーいいですね。 公務員を退職して個人事業主3年目の旦那さんのストレス発散方法。 はい。なんか私に似てますね。旦那さま。 一人カラオケ、エクセルで点数表作成笑い。 あ、ダメ。私まで笑ったらもうなんか失礼ですよね。 一人銭湯散歩。なるほど。 一人銭湯散歩。 一人銭湯散歩。 一人銭湯散歩。 私まで笑ったらもうなんか失礼ですよね。 一人銭湯散歩。なるほど。 いやーいいですね。 そっかそっか。だから旦那さまも、 まあいわゆるね、安定した職から個人事業主という形に移られて、 やっぱいろいろね、今まで抱えてこなかったストレスもあるんでしょうね。 なんとなく、はい。私はまだそこの場に、個人事業主の方にはまだ行ってないけど、 なんとなく気持ちがわからんでもないというか、1%くらいはわかりますね。 でも実際私そんなになんか不安は抱えてなくて、 ソークル先生の活動を日々できたら、それこそ幸せだなって思いますね。 だって確実に誰かの役に立ててるはずですから。 楽しみなんですよね。 ただ私もストレス抱えたら皆さん愚痴というか、話聞いてください。 先生、ジャーナリング詳しい? なんかね、こういろいろね、いろんな勉強してると結構ジャーナリングはいろんなとこから情報が入ってくるんですけど、 紙は高級なものがいいと書いてあるホームページがあったので、 え?うそ?え、だって破るんでしょう? 一冊1000円のノーブルノート。えー初めて聞いた。 平玉さん来年行くからーってユウさん言ってますよ。 いいね。 ここでの出会いで、それこそ私もそうですけども、 こういったライブでとかね、出会われた方々で会うってすごいなんか私は勝手に嬉しく思ってるんですよね。 ちょくちょくお聞きするんですよ。 そうくる先生のライブで出会った人とこの間会いましたとかね、今度会いに行くんですとかね。 そう、すごいなんかね、なんかしたわけじゃないけどね、すごく私は嬉しいです。 それこそ今度ご演会で皆さんにね、会えますし、 会えるだけじゃなくて、ちゃんと喋れる時間もね、ご演会の後に設けてあるんで、 ぜひそこでも交流してほしいですね。 そういうのをこれからどんどんやっていきたい。 はい、あと10分ですね。 ハサシも夏はうまくいかないようで半泣き。 気になって毎日ハサシの歯を抜いている。 ハサシの歯を抜いている。 ハサシの歯を抜いている。 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: 最近ハマっていること それでは、ソークルクエスチョンのコーナーに行きたいと思います。 こちらのコーナーでは、1週間に1つトークテーマを設けさせていただき、皆さんに考えていただくコーナーです。 今週のトークテーマは、最近ハマっていることです。 子供でもいいですし、ご自身でもいいので、ハマっていることを教えてください。 コメントいただいています。読みたいと思います。 ハイさん、ありがとうございます。 最近、アウトプットにハマっています。いいですね。 対仲間だけでなく、自分へのアウトプットも意識し始めました。 日頃はインプットだけで満足してしまうのですが、アウトプットまでしないと理解したことにならないなと感じます。 分かります。アウトプット大事ですよね。 アウトプットすることで、自分がどうしたいか選択でき、すっきりできます。 そうなんですよね。私もこうやってインスタの発信を通じてアウトプットをすごく意識するようになったんですけども、 実際にやっぱり何かを表出するということは、頭の中でだいぶ整理しないといけないですよね。 実際にアウトプットをして、周りからのフィードバックをもらったりとか、自分のアウトプットをもう一度見返したり聞き返したりする中で、 もうちょっとこうしたほうがよかったなとか、結構客観的に見ることによって、またそのアウトプットが次回から磨きがかかっていくんですよね。 どんどんアウトプットをすると、もっと良質なインプットを得ていかないといけないなというような気持ちになって、またインプットにも磨きがかかると。 結構私もインスタ4年近くやってますけども、最初はずっとアウトプット、肩みたいなときもあったけど、 インプットしないといけないなと意識が芽生えて、インプットのほうに力が入ったりとか、そうやってゆらゆらとどちらが重きを置いているかというのはその時期にもよるんですけども、 そんな感じでアウトプットとインプットを常に繰り返しています。そうやってやっていること自体が自分の成長にもつながるんじゃないかなって、 ここ数年やり続けて感じております。アウトプット大事ですよね。ということで、今週のトークテーマは最近ハマっていることです。 ご自身でも結構ですし、お子さんでもいいので、ぜひコメント欄のほうにお書きください。 では今日の放送はこれで以上となります。 今日の放送が何かしらの気づきになったよとか、ソークル先生応援しているよという方、ぜひいいねボタンを押していただけるととても励みになります。 お願いいたします。月曜から土曜までこのような感じで子どもへの関わり方について発信しています。 もしよろしければフォローもお願いいたします。 では最後までお聞きいただきありがとうございました。また明日お会いしましょう。いい1日を過ごしください。さよなら。