# チャプター 1 おはようございます。ハラペコママです。 今日のテーマは、疲れやすいを自覚する心臓病の私のセルフケア。よろしくお願いいたします。 # チャプター 2 今日はVoicyのデイリートークテーマ ハッシュ疲れた心に効くセルフケアからお話しさせていただきます。 私は先天精神疾患ファロー腫瘍症で生まれまして、 3歳の時に手術をしております。 31歳の時に再手術を行いまして、 今は障害者一級で生活をしております。 やはり心臓病ということで疲れやすいというのはあるんですね。 健康な方と比べて疲れやすいというのはあります。 でも実は疲れやすさというのは20代まではあまり感じなかったんです。 普通の健常者の方と一緒に働くこともできましたし、 体を動かすこともできました。 ただ31歳の再手術を経て少し体力が落ちたなとか、 疲れやすくなったなというのは感じています。 でも20代の頃まではそういった疲れというのはあまり感じなかったので、 結構ショックだったんですね。 結構抗っていたんです、30代は。 まだまだ私はこんなもんじゃないというので抗っていたんですけれども、 もう40代になりまして、 もうこの疲れやすいはちゃんと自覚をしてセルフケアをしていくのが必要なんだというふうに自分で思いました。 それはやっぱり疲れやすいというのに抗っているとどんどん疲れが溜まっていて、 しまいには動けなくなるという経験を何度もしているからなんですね。 きちっと疲れているんだというのを認めて、 その上でどうやったら自分が回復するか、 さらには最短で回復できる方法は何かというのを探し続けております。 今も探し続けているんですけれども、その中で2つありますので、 今これが私が最短で回復するよというのがあるので、 もしよろしければ健康な皆さんもきっと心に利くセルフケアかなと思いますので、 ぜひ聞いていただければと思います。 まずは私は通勤時間が大体往復で3時間あるんですね、今会社との。 その通勤時間を移動時間をカフェ空間にしちゃおうと思ったんです。 というのはやっぱり電車とかに乗っていると、 周りの声とか人の圧みたいなのを感じやすいんですよ。 結構ざわざわしているとそれだけで疲れてしまうので、 まずはノイズキャンセリングイヤフォンが必須です。電車に乗るときは。 それをつけて、今BGMでいろんなBGMを流せますので、 カフェ空間にして、とにかくデジタルというものはあまり触らないようにして、 本を読むカフェ空間にしちゃおうということです。 往復3時間あると、本当に短い小説とかだと一冊読み切っちゃったりだとか、エッセイとか、 結構没頭できるんですね。 文字も読みたくないよって疲れているときは、 カフェ空間のままぼーっと外を見たりだとか、景色を見たりというのをしています。 これをするだけでかなり移動時間というのが疲れないものになってきたんですね。 なんか心地いいなあって、電車の揺れと音楽とノイズキャンセリングなので、 周りの音とかもシャットダウンされる、結構高性能なものを購入して今はやっているんだけれども、 やはり飛行機に乗るときとかもそうなんですけど、 それをつけるだけで飛行機の結構大きい音がふっと消えるので、そこですごくいい空間になるんですね。 もちろん歩いているときだとか、自転車に乗っているときだとか、そういうときは絶対つけないです。危ないから。 こういう移動している時間、飛行機とか電車とか、乗っている時間はノイズキャンセリング。 さらにはBGMを好きなカフェミュージックにしたりして心を落ち着かせる。 さらには読書をすればそこに没頭できるので、自分の時間を過ごしているなというので、 とても心に効いているセルフケアだなというふうに思っております。 2つ目は体に羽根を這いさせる。これなんですけれども、 最近私はすごくハマっていて、やはり体の疲れは心と直結しているので、 疲れていると心もズドンとしんどくなってしまいます。 なので、とにかく寝る前のセルフケアを大事にしていて、 前も一回話したことがあると思うんですけれども、 マグネシウムバームというものを肩とか足、疲れたところにマッサージしながら塗るんです。 ちょっと硬めのテクスチャーなんですけれども、バームというぐらいだからね。 私は今使っているものはURLの方に載せましたので、もしよろしければ見てみてください。 ちょっと香りがするものなので、苦手な方もいるかもしれないんですけれども、 ラベンダーの香りのマグネシウムバームを使っているんですけれども、 それを私はいつも肩でマッサージしながら塗って、 あとは足の裏ですね。 足の裏、これ塗った後結構ベトベトしてしまうので、 靴下を履いたりスリッパを履いたりしてください。危ないから。 さらにはこのバーム、結構刺激があるものなので、 お肌敏感な方はちょっとピリピリしてしまうかなというのはあります。 なので、お子さんがいるご家庭なんかはちょっと気をつけていただきたいんですけど、 私も娘がおりますので、塗った後は必ず靴下を履いたり、 床につかないようにスリッパを履いたりしているんですけれども、 それを塗って、さらに最近はすごく体に羽生えてるって感じるのは、 それプラスサロンパス。 臭いとかしちゃうけどね。軽減しているサロンパスもあるみたいなんだけど、 サロンパスをふくらはぎに貼るんですよ。 ふくらはぎにペッペッと貼って寝ると、 次の日の起きた時の感覚が全然違ったんですよ。 これもうハマりにハマって毎日やってるんですけど、 特に疲れたしんどいなとか、今日めっちゃ歩いたなとか、 そういう時にやると翌朝まるで違うんですね。 これ今ハマっていて、本当に体に羽が生えたみたいに、 翌朝立った時の軽やかな感じが何とも言えない。 私の朝一番そんな感じだと、 今日何でもできそうって思っちゃうくらい、すごい効くんです。 もしよろしければ、サロンパスプラスマグネシウムバーム、 これやってみてください。 サロンパスだけでもいけるかな。 サロンパス足とか貼るといいよっていうのもSNSで見たりするんだけれども、 皆さんはどうでしょうか。 私はこのやり方で、疲れた翌日でも朝すっきり起きれるようになったし、 やっぱりすっきり起きれると朝の時間っていうのは、 私5時くらいに最近起きるんですけれども、 その後、ほんとしんどいとずっとスマホ見ちゃったりするんですよね。 スマホ見て逆にデジタルのものを朝から触るとズドンってなっちゃうんだけど、 軽やかだとコーヒーを入れてそのままジャーナリングしたりだとか、 あとは手帳を書いたりだとか、 そのままゆっくりコーヒー飲んでるっていう時もあるんだけれども、 そういう自分のやりたいことをサクサクっとできるので非常にいいです。 なのでやっぱり疲れやすいっていうのは、 なかなか自分で今まではこうじゃなかったのにっていうので、 自覚するっていうのが結構勇気が得ることかと思うんですけれども、 もうそうだよね、疲れるよねっていうふうに自分で認めてあげて、 じゃあそのセルフケアどういうことをすると自分はとっても心地いいんだろうっていうのを、 やっぱりいろいろ試してみて、記録していくと結構いいと思うんです。 これやったらめっちゃよかったよっていうのをノートに書いたり、手帳に書いたりとかしてね。 これがあんま効かなかったなってものを書いたりとかして、 自分の一番いいものを自分でカスタマイズしていくように作り出すっていうのも結構面白いんじゃないかなと思います。 皆さんもぜひ自分のセルフケアしてるよって方いらっしゃいましたらコメントで教えてください。 はい、ということで今日は疲れやすいを自覚する心臓病の私のセルフケアということでお話しさせていただきました。 # チャプター 3 最後まで聞いていただきありがとうございます。 この番組では、自分の感覚を大切にしながら、 暮らしを見つめ直す心の在り方を中心にお話ししております。 朝6時からほぼ毎日配信中です。 それでは良い日をお過ごしください。 ハラペコママでした。バイバイ。