# 文字でも配信中《note》URLクリックしてね💓 おはようございます。ハラペコママです。 今日のテーマは、朝ごはんが食べたくない日が来たらやること。よろしくお願いいたします。 今日はですね、Voicyのデイリートークテーマ8指、私の食事ルールからお話しさせていただきます。 皆さん、朝ごはんは食べてますか? 子供の頃はね、朝ごはんはしっかり冷めましょうという風に言われてましたけれども、 大人になるにつれて食べない日が増えてくるというのが現状かなと思います。 ただね、朝ごはんは食べた方がいいよとか、いろんな説ありますが、皆さんはどうでしょうか。 私は一時期ダイエットのために朝ごはんは抜いてっていう風にしてたんですけれども、 やはりね、お昼まで力が持たないっていうのに気づきまして、朝ごはんはなるべく食べるようにしております。 どんなものを食べてるかっていうと、お腹が空いてない時はプロテインとバナナとか、 そういう風にしてるんですけれども、基本的には家族と一緒にね、 パンとサラダと卵料理みたいな感じでパッパッと食べてます。 朝ごはんを食べることでね、特に出勤する時なんかは、 食べないと本当にお昼までお腹が空いちゃうので、食べることで集中力もつきますし、 会社着いた時点ではね、多少お腹が落ち着いてるので集中力がバッと出るので、 まあいいかなと思います。食べてない時より食べた方が集中力が続くかなっていう感じです。 でですね、どうしてももう食べたくないな、胃が重いな、なんか気分悪いなって思う日ってやっぱりたまに来るんですね。 何も食べたくないみたいな、プロテインすらなんか飲みたいと思わないみたいな、 お茶でいいやみたいな、そういう日が来たらやることなんですけれども、 それが来たら自分自身のリセット習慣を始めます。 と言っても3日間だけっていう風に決めるんです。 体見直し習慣と言いましょうか、なんかいつも食べられるものが食べられないとか、 ちょっとこう自分の変化があった時に、やっぱり体の中はねきっと疲れてるっていう風に私は認識してまして、 食べたくないってことは胃がそれだけ疲れてるんだって、何も入れたくないってことはそれだけ体が疲れてるんだっていう風に感じるので、 私はその食べたくない日が来たら、自分の体見直し習慣として、 週間というと1週間、2週間という風に思うかもしれないんですけれども、 1週間というとちょっと私長いなって感じてしまうので、3日っていう風に決めてやってます。 どんなことをしてるかというと、まずはお腹が空くまで本当に自分が食べたいなって思う時が来るまでというか、 大体お昼ぐらいになるとなんかちょっと食べようかなって気分になってくるので、 その時までは水分でカフェインはあまり取らないようにして、コーヒー飲みたい時はカフェインレスのものにしてね、 過ごしております。お茶とかあとは麦茶とかそんなものをね、 飲みながら水分だけはちょっと取りながら過ごしています。 そうすると少しずつなんかお腹の胃が重いなっていうのが取れてきて、 お昼前、お昼次ぐらいにはね、復活するんです。 そうするとやっぱりもう胃が空っぽな状態ですよね。 大体夜ご飯っていうのは我が家は5時、6時には食べてしまうので、 12時間以上、18時間、プチ断食みたいな感じになってるんだけれども、 私はねそのプチ断食っていうのをいつやるっていうのはあんまり気にはしてないんだけど、 プチ断食ともそこまで思ってないんだけど、 一応ね、本とかに書かれてるのは12時間とか18時間で食べないプチ断食もいいよっていうので、 プチ断食的なものをしてます。 そうすると体が少しずつ目覚めてくるというか、 なんかこう、ものが食べたいなってなった時に一番初めに口に入れるものは、 やっぱりね、お野菜たちなんですね。 食べたいものをガッと食べるのではなくて、 なぜか不思議とね、胃が休まった後ってなんかこってりしたものとか、 いつもハンバーガーとかお肉とかそのこってりしたものが好きなのに、 食べたいってあんまり思わないんですね。 何が食べたいかって言ったらサラダボールとかアサイーボールだとか、 ちょっとなんか体にいい感じのものをね、こう欲するんですね。 特にそのなんかチキンサラダというか、 サラダの上にチキンが乗ってる、よくダイエットする人が食べてるような、 ああいうのを欲するので、 スーパーとかでね、お野菜を買ってきてそれをむしゃむしゃ食べるみたいな感じです。 そうするとやっぱり、 お野菜と、あとはしっかり摂るのはタンパク質ね。 タンパク質をメインで摂っていくと、 体重もね、3日間でスルッと落ちるんですよね。 これはあんまり参考にして欲しくないのは、 じゃあちょっとやってみようって全然落ちないっていう場合もあるので、 私の場合はやっぱり何が原因かっていうと食べ過ぎなんですよ。 私食べることが大好きで、 本当にもう年がら年中食べてたいんですよ、美味しいもの。 そんぐらい食べることが大好きだし、 さらに食べることが大好きなのはいいんだけれども、 過度に食べ過ぎてしまう時が多いんですね。 ストレスが溜まると爆食とかに行き着いてしまうんです。 それでですね、 過度に食べ過ぎるとやっぱりそれだけ病気にもつながりやすいので、 あんまり良くないなって分かってはいるんだけど、 ストレスが溜まるとそれすらも考えられなくなって、 胃がブラックホールみたいになってしまって、 どんどんどんどん詰め込んじゃうんですね。 これはいけないなと思って。 そんなことをすると必ず後でしっぺ返しが来るっていうのが、 だんだん年を追うごとに分かってきて、 若い時はね、 気力体力もありますので、 さらに代謝もいいから、 そこまで体重がバーンって跳ね上がったりはしなかったんだけど、 やっぱりもう全然ダメ。 35歳過ぎてからはもうちょっとその辺は気をつけないと、 どんどんどんどんブクブク体重が増えていってしまう。 自分が過食に生きやすい傾向にあるので、 まずは体の中がおかしいな、朝ごはん食べたくないってなったときは、 必ずこのリセット習慣、3日間置いて、 また普通の生活に戻るんだけれども、 やっぱりこれをすることで、 体重がすごい増えるってことがなくなったんですね。 一時的にバーンと上がっても、 リセット習慣でしっかり体の中でリセットできると、 体重が元通りになるし、 さらには去年の9月からカーブスに通ってるんですけれども、 筋力がかなりつきました。 筋力、体力ついたので、 それもあるのか、あんまり脂肪がつきにくくなってるなっていうのが分かります。 さらには過食で食べたいってなるのも、 少しずつ減ってきてるっていうのが実感であるんですね。 だから筋トレというか、運動をするっていうことは、 やっぱり体にはいいんだなっていうふうに感じてます。 とは言いつつも、食べること大好きなので、 どうしてもおいしいものいっぱい食べたいとか、 あとはやっぱり過食に走りやすいのは、 どうしても自分の性格上、しょうがないと思っているので、 こうやって少しずつ何か体の変化が起きたときに、 リセットをして、食事のルールというか、 私生活のルールのほうに近いんだけれども、 自分の健康維持を保つようにしてます。 なかなかこれに気づくまで結構長くかかったんですよ。 分かっちゃいるけど食べちゃうみたいな感じで。 でも、やっぱり年齢とともに、 食べられるものも変わってきたし、 昔みたいにマクドナルドのセットを全部食べると、 食べられるんだけど、後が胃が重くなったりだとか、 なんかもうしばらくマックいいやってなったり、 朝ごはんをパンにすると、 昼娘とマック行こうねって言ってても、 なんかあんまりハンバーガー的なもの食べたくないな、 みたいな感じになってしまったり。 少しずつ体の中もね、 年をとるごとに変わってきてるんだなっていうのは感じてます。 ただ、どうしても朝ごはん食べたくないっていう日は来るので、 その時にね、体にいいことをちょっとでもしてあげると、 体の回復も早いし、 だいたい1日過ごすと少しすっきりして、 2日目も、2日目、3日目までは朝ごはんは、 食べたかったら食べますけれども、 食べたくないと思ったら食べないっていう風にしてるんですね。 少しずつ胃を正常な大きさに戻すというのかな。 よくダイエットをする人が最初3食きっちり食べはするけれども、 決められた分量、カロリーの中で計算してやるっていう風にすると、 少しずつ食事の量が減ってくとは言うので、 そういう感じで私はいつもやっております。 ちょっとチャプター切れそうなので、 次のチャプターでもう少しお話しさせていただきます。 # チャプター 2 はい、まあ痩せたいんだったら食べなきゃいいじゃんっていう感じなんだけど、 でも、太りやすいとか、何食べても太らないっていう、私は多分太りやすい体質だなっていう風に思ってますので、 その辺はね、なかなか認められなかったんだけど、認めないと前に進まないので、そこは認めつつ、 じゃあ、自分の健康、理想の体重というか、自分が心地いいと感じる体重はどこかなって、今探ってるところです。 あんまりにも痩せすぎると、一時期体調を崩したこともあって、太りすぎるのも良くないっていうのも分かったし、 もう少し体重は落としたいんだけれども、筋力がついたせいなのか、体重はあまり変わってないけれども、体型がちょっと変わってきたなっていうのがあります。 ズボンを履いたりすると、なんかちょっと違うなとか、1年前の洋服を着るとなんか違うなみたいな、そういう変化は出てきてます。 夫もジムに行き出して半年以上なんですけれども、私以上に体つきが変わってきて、考え方もポジティブになって、 自分自身もね、夫もあまり食べすぎると具合が悪くなるから、俺は少しでいいよって言って、私よりは食べないんですよね。 私の方が食べてるっていう風に思うんだけれども、食べる時はすごい食べるんだけれども、普段は朝はちゃんと食べてくけれども、お昼はお弁当で、夜は私が作ったものを食べてるけれども、 でも体重は変わらないって言ってるんですよ。夫も同じようにジム行ってるけれども、体重はあまり変わってない。 でも体脂肪が変わったっていう風に言ってて、運動って大事だな、計測って大事だなと思ってます。 体見直しでその1ヶ月間どうこうっていうと、私はもう絶対挫折するので、この朝ごはん食べたくないっていう日が来たらリセット習慣をするようにしてます。 1ヶ月に1回から2回来るので、その時に習慣として、自分の食事ルール、朝ごはんはとりあえず抜いてお腹すくまで待つ。 お腹すいたら野菜とタンパク質多めの食事を心がける。 この2つでね、今まで特にね、食事のことですごく健康診断で引っかかったりとかそういうことはないので、まあいいのかなと思っております。 はい、ということで最後まで聞いていただきありがとうございました。 えー、なんかすごくね、暑くなったり寒くなったりしてますけれども、本当にお体をお気をつけてお過ごしください。 私もね、ここの寒暖差がもうすごく体に来てしまって、変頭痛起こしたりとかしてるんですけれども、 まああまり頑張らず体に身を任せて、まあ休みたいんだなと思った時はね、なるべく休むようにして過ごしてます。 本当にお気をつけください。 それではハラペコママでした。バイバーイ。