# チャプター 1 おはようございます。ハラペコママです。 今日のテーマは、私の感情の癖、やっと言語化できました。 よろしくお願いいたします。 # チャプター 2 はい、みなさんおはようございます。ハラペコママです。 今日はですね、ちょっと自分の感情の癖についてお話ししてみようと思います。 私はHSS型、HSP、ほぼ内向型であります。 もしかしたらあなたにも似ているところがあるかもしれません。 私はですね、よく仕事でうっかりミスをしてしまった時とか、 やばいなやらかしたっていう時に、次はもう絶対失敗しないぞって燃え上がるタイプなんですね。 今まで何度燃え上がってきたことか。 もう失敗しないって燃え上がった時はすぐノートを作ったり、 ルールを整えたり、チェックリストを作ったり、 一時的にすごい頑張るんです。 でも、数日経つと、あれ?ノートどこ行ったっけ? あれ?あの業務フローどこに保存したかな? っていうかもうめんどくさいや、ってなってしまうんですね。 で、これ毎回そうなんです、私。 で、なんだろうって最近考えてようやく気づいたんです。 私、この感情の波にすんごく影響されるタイプなんです。 例えば、こんな流れになります。 これは一つの例として聞いていただければと思います。 ミスをします。 次に落ち込みます。 そして反省モードに突入します。 ここで燃え上がるんです。次は絶対に失敗しない。 で、行動に移す。ノートを作って対策します。 でも、数日後には感情が落ち着いて、まあいいか。 で、ノートを作ったけれどもノートを開かなくなる。 そしてまた同じミスをして最初に戻るっていうループ。 これをね、ずっと繰り返してきてるんです。 ここに気づきました。 これってもしかしたら、HSPさんやHSS型さんにすごくあるあるなことなのかなと思います。 というのも、感情が大きく動くと瞬間的にすごい行動力が出るんです。 これはHSS型さんが多いかなと思います。 で、感情の波が激しいってさっき言いましたよね。 でも気持ちが落ち着くと、スーッと一緒にやる気も消えます。 結果、続かないんです。 ね、耳が痛いっていう方もいるかもしれない。 しかし私ね、焦るとものすごい早く物事を片付けたくなるタイプなんです。 だからこれがね、あまり良くない方向に行ってしまってる一つの原因かなと思いました。 焦っちゃうんです。ミスしない、ミスした後ってすごく。 とりあえず早く片付けたい。 で、ミスをしていない時にも、やっぱりお仕事とかやるべきことって早く終わらせたいんです。 だからノートを開こうっていうより、余裕すらもなくなってしまって、 整える前に行動しちゃうんですね。 ちょっとツモ心型なんです。 早くやりたい、早く終わらせたい、何とかしたいっていうんで行動が先に出ちゃう。 これがあまり良くないなと思いました。 で、反省しようと思って行動に出るまではすごく早いけれども、それが続かないっていうのは、 一つの甘えかなって私は思ったんです。 甘えてんな自分って甘えなのかなって。 でも今回ジャーナリングとかをちょっとしてみてね、 私なりの感情の癖なんだなと思いました。 っていうのは何回も繰り返してきてるから。 そこは甘えではなく感情の癖っていうのに気づきました。 で、ここからが大事なんですけれども、 私は先月ちょっと会社でミスをしました。 で、ミスを防止するために、ここまで一緒で、 ノートを作りました。ここまですごい早かったです。 1日2日でノートを作りました。 つまり、ミス防止のためのノート、反省ノートを作ったんです。 でもこれ、私良くなかったって気づきました。 後半ですね、何で良くなかったかっていうお話と、 ここから来た発想の展開についてお話しさせていただきます。 ノート術続かない方とか、仕事のノート続かない方も ぜひ聞いていただければと思います。 # チャプター 3 はい、前半はね私の感情の癖をお話ししました。 で、さっきも言ったけれども、先月ミスをした。そのためにミス防止のノートを書いた。 つまり反省のためのノートです。 これ、なんで良くなかったかっていうと プレッシャーが強すぎて開くのがしんどくなるんです。 ノートを見るたびにその時のミス、 やらかしたことが頭にポワンと浮かんで、 はーって落ち込むんです。 これじゃあノート続かないですよね。 じゃあ私はどうしたか。ここで発想の転換、私一つ成長したと思いました。 発想の転換をするためにこのノートをしんどくないノートにしたいっていうので、 自分の中の思考を変えました。 どうしたかというと、 ミスを防ぐためではなく、自分を整えるためのノートにしようって決めました。 そこから、ノートを開くたびにしんどいっていう気持ちが一切なくなったんです。 どんなことを書いているかというと、 まずは一番最初に業務フロー、1ヶ月ごとにですね、 ルーティーンで変わるとか、1ヶ月ごと同じことを繰り返していくから、そのフローを書きました。 仕事を始めても約1年になります。その中で変わってきたこともあるので、 新たな気持ちで業務フローを作りました。 それを見れば1ヶ月間、どういうペースでどういう仕事をしていったらいいかっていうのを、 自分なりにですけど分かりやすくまとめました。 今回ミスした反省点で、どうしていきたいかとか、 どうやっていったらいいかっていうのもポイントとして書きました。 そして毎日仕事をする前と後に書いていることです。 これは習慣にしたいので、自分を整えるためという気持ちでやっています。 業務開始前は、今日の予定ですね、to do を書きます。 そしてこの作業をする中で気をつけたいことをメモします。 あとはその日の体調で、家でやっていたらお家のマークを書くようにしています。 見ればここでテレワークだっていうのが分かるので、お家のマークをつけています。 そして仕事が終わった後も自分を整えて、 明日の私に渡すノートだと思ってノートを書いています。 今日良かったことを一個でも書いています。 この作業をとても丁寧にできたとか。 気をつけたいことをちゃんと気をつけられたかな? そこにチェックを入れます。 今日の予定ですね。 仕業前に書いた to do できてるか、チェックボックスにチェックを入れる。これが結構私好きです。 最後に明日へのメッセージ、明日やることや気をつけることをちょっと過剰書きですけれども、 メモ程度に書いておきます。 これぐらいの緩さ、 軽いノートだったら、全然自分に 反省ノートとしてではなくて、よし終わったとか、気持ちの切り替えだったり、 あとは今から始めるぞ、これを気をつけようって、 自分自身整えられるノートになりました。 最初はですね、こんなのでいいかなーっていうのはあったんだけれども、 まずは続けることを目標にして、自分が書きたいこと、これを書いていると、 とっても便利だなぁとか助かるなぁということを書くようにしています。 意外と続いてます。 そして何よりノートがその反省点、反省ノートではなくて、自分の味方になってくれる ノート、相棒ですね。自分の仕事の相棒として活躍してくれてるなっていう印象があります。 ここでちょっともう一度ですけど、私の感情癖マップ。 似てる方もいらっしゃるかと思いますので、感情の癖のマップをまとめてみますね。 ちょっとね、これ言葉で言うとわかりにくいかもしれないけど、 ちょっとね聞いていただければと思います。 私はですね、瞬発型の反省力なんです。 燃えて反省するけど、めっちゃ覚めるの早い。 一時的にパーンってすごい反省する。 もうやらかしたらどうしよう、絶対しないようにしよう、何が悪かったんだろうってすごい考えるの。超落ち込むんです。 でも1日2日経っていくと、まあいっか。 また次やらかした時考えりゃいいかって。 ほんと思っちゃうの。あんだけ落ち込んでたあんた、どこ行ったのってぐらい、 自分が本当にこれはね苦しんだんです。二重人格だと思ってたから。 でもこういうね感情の癖があるんだなっていうのを気づきました。 今もちょっと言ったけれども、感情クールダウンが早すぎる。 感情の癖。 感情のクールダウンが早い。すぐ忘れるんです。 ポーンとミスした時の重さとか、やっちまったっていう感情をすぐ忘れちゃう。 で今後どうしていこうって思ったのもパーンと忘れちゃう。 いい性格してるなと思います。 焦った時、感情の癖です。 焦ると動いちゃうんです。私。 焦ったらまず整える。どうしたらいいかな。 落ち着けっていうことができないんです。落ち着いてから行動することができない。 落ち着いてってよく子供に言っちゃうけど、私自身だよなっていつも子供に言いながら思ってます。 だから今ドキドキドキってして、焦ってると思ったら、これですぐ動いたらダメ。 もう分かってるから。今まで何回やってきた。とりあえず落ち着こう。 飲み物を買いに行ったり、ちょっと外を一周散歩したり、 ちょっと違うこと、家事とかね、手をつけたりして、ちょっと落ち着いた時にもう1回考え直すっていうようにしてます。 そして最後は完璧を求めすぎてしまう。 でも、ここ。 完璧を求めすぎてしまうんです。でも、しんどくなるとやらないんです。 だから仕事でミスして、ちゃんとノートを作りましたと。いいよね。 でもノートしんどいからやらなくなっちゃうんです。 ここがすごい早いの。わかる人いるかな? じゃあどうすればいいかってことなんです。 私なりの答えは、感情が動いているうちに小さく残すことなんです。 完璧な記録じゃなくていい。 明日の自分をちょっと助けるためのメモとしてノートを使おうと思ったんです。 だから整えるためのノートってそういうことなんですね。 だから反省の道具として使わないようにしようって思いました。 整える時間。よし、ここで一旦ノートを書いて整えよう。 そうすると次の自分、未来への自分のプレゼントでもあるというふうに思いました。 だからもし書けない日があったとしても、また書こうと思える自分でいればいいやと思ってます。 これ、ちゃんと続いているので書けない日がないんです。 書いておけば安心だから。 めんどくささより安心の方が勝っているんです。私は今。 書いていると安心、整うし、みたいな。 もし、聴いている方、リスナーさん。 続けたいのに続かないって感じていることがあったら、まずは自分の感情の癖に気づいてみてください。 そしてそれを、私は今まで責めてたけど、責める材料にするのではなくて、 味方として扱ってみるのはいかがでしょうか。 私は今、仕事の整えるノートを相棒に、ちょっとずつ仕事の時間を心地よくしています。 と言っても、焦って書けない日があれば、お疲れまた明日だけでいいかなって思ってます。 でもそれでいいんです。 続けることよりも、やっぱり自分との関係を大切にすること。 それをやっているととても心地がいいなと思うものは、必ず習慣になります。 今はね、それが自分の仕事のノートになっています。 ということで、今日はですね、私の感情の癖やっと言語化できました、というテーマでお話しさせていただきました。 もしよろしければ、あなたの感情の癖がありましたら、一緒に言語化してみましょう。 ではでは、ちょっと長くなりましたが、最後まで聞いてくださりありがとうございました。 今日もいい日になりますように。ハラペコママでした。バイバイ。