# チャプター 1 おはようございます。ハラペコママです。 内向型×直感行動型。 ちょっぴり無頓しているようで、実はバランスがいいハイブリッド人間として、日々ゆらゆら活動しております。 毎月1回、こしがやFM子育てはひふへほのコーナーも担当しております。 こちらVoicyでは、心の頭を優しく整えるヒントを、思考の整え屋目線でシェアしております。 よろしくお願いします。 ということで、これ何回目だろ、撮るの。 というのは、うまくVoicyが今日アップロードできなくて、もうやめようかなって思っている。 多分もうこれで大丈夫。もうこれが最後と思っていますね。 収録しているのだから、朝のこの挨拶変えたんだけど、何回も言っているから、もう口が回らなくなってきてしまいました。 すいません。 ということで、今日はですね、Voicyのデイリートークテーマからお話ししようと思いました。 穏やかな実感、穏やかになる習慣ということなんですけれども、皆さんどうでしょうか。穏やかになる習慣ありますか。 私はね、今はあるんですけれども、ほんのちょっと前までは、穏やかとは皆無の日常を送っていました。 ごめんなさい、もうめっちゃ噛む。ちょっとお水飲みますね。 どんな生活だったかというと、介護と子育てのダブルケアという生活を送っていました。 朝ね、お父さんを起こして、よいしょよいしょと車Sでリビングに行って、座らせて、よっこらせと。 次は娘が起きてきます。まだ赤ちゃんですよ。0歳、1歳、2歳、4歳まではダブルケアだったのでね。 ご飯食べさせ、お父さんにご飯作り、バタバタすぎてね。 夜はほとんど寝てるんだけれども寝てないに近いような状態を数年繰り返していて、人は寝なくても慣れてくんだみたいな状態になってました。 そんな中やっぱりね、しんどいわけですよ。しんどい。だからもう私は穏やかになれないんだと思ってたの。 いつもいつも怒ってばっかりでイライラしてたから。もうこれが私なんだって諦めていたんだけれども、 このままじゃ本当自分がおかしくなってしまうっていうのに気づいて、一回全部棚下ろしをしようと思ったんですね。 時間がないって言ってるけど本当にないのかなって自分自身に疑問を抱いて、1日のスケジュールを一旦書き出してみたんです。 そこからが穏やかになる習慣、小さな小さな習慣の積み重ねなんですけれども、穏やかになれるようになったんです。 ダブルケアが終わったっていうのもあるんですけれども、その前からも結構自分の時間が取れる、穏やかになれる。 また自分の考えをお父さんに言えたり、あとは旦那さんに相談したり、結構見違えるように自分が変わっていったんです。 今までは誰にも意見を言っちゃいけないとも思ってたし、完璧主義でいることが正義だと思ってたんです。 そんな今思うと頑張りすぎてたなっていう自分から、よしよし、今は結構穏やかにいけてんじゃんと、いい感じだよっていうふうに言える自分になったんです。 その時間の棚下ろしをした時に見えてきたのが、私はやりたいことばっかり、どういうふうに過ごしたいかっていうのばっかり見てきたなっていうのがあって、 それはそれで非常に大切なことなんだけれども、でもできないしってなってたんですね。 あれやりたい、これやりたい、こんな本読みたい、こんなとこを出かけしたい、でもできないし、時間がないしっていうのが言い訳だったわけです。 だから先に時間を入れてみようっていうふうに思ったんですね。 じゃあ私いつなら自分の穏やかな時間を取りたいんだろうって。 そんなにやりたいこといっぱいある、本を読みたい、ゆっくりコーヒーが飲みたい、おいしいお菓子食べたい、ゆっくり。 じゃあそのゆっくりはいつ取りたいのって自分に問いかけてみたら、朝と寝る前だったんです最初は。 朝と寝る前はゆっくりしたいよっていうことで、 じゃあその朝の時間、お父さんそんなに早く起こさなくて大丈夫だよと。 10分、15分お父さんの起きる時間遅くなったってなんとかなるよと。 まずは取り入れてみようってことで、お父さんを起こす前に、娘を起こす前に15分ゆっくりコーヒーを飲んでみたんです。 そしたらその日1日ね、すっごい穏やかに過ごせたんです。 たった15分なのに、なんかの魔法かなと思いました。 そこから少しずつですけれども、自分がいつ穏やかな時間を組み込みたいかっていうのを考えてスケジュールの調整をしていきました。 そのスケジュールの調整をしていく中で、次にやりたいことを組み込んでいったんです。 最初はね、私コーヒー沼にハマっていたので、自分でハンドドリップして自分のコーヒーをゆっくり飲みたいと思ってたんです。 そこから始めたんです。 今では朝の30分から1時間は誰にも話しかけられない静かな時間を過ごしてます。 旦那さんはいますけど、旦那さんは本当に自由人なので、なんかジムに行っちゃったり、外に行っちゃったり、自分でパソコンをいじってたりするので、そんなベチャベチャ話さないです、朝は。 朝はね、自分で読みたいと思っている本を読んだり、手帳を書いてみたり、あとはね、ゆっくりベランダ、まあ暑くない日だけれども、出てね、ぼーっとしたりなんかをしております。 なので、まずはね、先取りで自分の穏やかになれる時間を入れていったら、うまく回るようになりました。 なんだ、大丈夫じゃん、っていうのが最初でしたね。 今まで頑張ってきたのは何だったんだろうって、ちょっと悲しくもなったんだけれども、ちゃんと休憩して大丈夫なんだと。 自分らしい自分の時間を組み込んでも大丈夫なんだっていうふうにね、少しずつ自信が持てるようになりました。 皆さんに一つ質問したいんですけれども、皆さん穏やかってどんな状態でしょうか。 人それぞれ答えは違うかもしれない。 私の中では穏やかっていうのはゼロなんです。 でもそのゼロっていうのは、ただの空っぽではなくて、プラス寄りのゼロっていう感じ、感覚で言うと。 なんかこうテンションが爆上がりとかじゃなくて、静かな海にいるような感じかな。 さざ波がパーッとあって、なんかそこにお一人ポツンといて、なんかいいなって。 そういうふうに心地よい状態って言えばわかりやすいかな。 それがゼロの感情っていうふうに思います。 ゼロの感情イコール穏やかっていうふうに私は思っています。 だからここをベースにして考えると、この状態に戻りたいわけです。 それをするにはどうしたらいいかなって考えると、私の手段っていうのが見えてくるんですね。 穏やかな時間、どういう時間にしたいかな、どういう状態なんだろう。 その状態に持っていくには、自分はどんな手段をすればいいのかなって。 どういうことをしたら穏やかな状態になれるかなって考えて、いろいろ試行錯誤していったら、私は読む、そして書くっていうことだったんです。 だから本を読むとか、ジャーナリングをするとか、手帳を書くときには、面白かった本なんかは、手帳にまとめたりもしております。 そんなことをすると自然に心が少しずつ穏やかになっていく。 やっぱり、HSPっていう気質もあって、テンションめっちゃ高いときもあるんだけど、それだけで疲れちゃうんですね。 大好きなんだけど、テンション高くてイエーイみたいなのも好きなんだけれども、疲れちゃうんですね。 だからこのゼロの感情が、やっぱり自分には心地いいなっていうふうに感じております。 # チャプター 2 はい、ということで今日はですね、穏やかになる習慣というテーマでお届けさせていただきました。 忙しいとね、自分のことってどうしても後回しになってしまうんだけれども、 まあそんなに頑張らなくても生きててるんだなっていうところに私は着地して、 もう頑張るのをやめようってところまで来ちゃったんですね。 頑張らなくてもなんとかなるじゃん、みたいな。 まあ確かにね、お父さんの介護と娘の子育て、まだ未就学児の時っていうのはバタバタな日が多いです。 それは別に介護と子育てをしてるから大変というわけじゃなくて、どっちも大変です。 どっちも大変、どっちか片方してれば大変じゃないのじゃなくて、 どんな状態であってもみんなそれぞれ大変なんです。 私は一つ、介護をしていて思ったというか声をかけていただいたのは、 自分が辛い大変と思ったらそれは辛い大変なんだと。 人と比較するものじゃないよって。 だから大変って言っていいんだよって。 辛いって言っていいんだよっていうのが一つすごい救われた言葉なんですね。 だから私、辛いって言っていいんだ。大変って言っていいんだっていうふうに思ってからは、 なんかね、心がストーンと軽くなったんです。 だからそのストーンと軽くなってから自分の時間をどう確保したらいいかなとかね、 そういうふうに考えが回るようになったんです。 今まではちゃんとやんなきゃとか、お父さん怪我させちゃったらどうしようとか、 娘ね、なんか高熱とか出ちゃったらどうしようとか、怪我させちゃったらどうしようとか、 ちゃんとバランスよく食事食べさせないとなんていうのをね、 全部自分で受け入れて一生懸命やってた時期はあるんだけれども、 そんなんじゃね、やっぱり回らないです。 で、人に頼ればいいじゃんって言うんだけど、頼れないんですよ。 怖いんです、頼ることが。 こんなことで頼っちゃいけないとも思ってたし、 みんなやってるしみたいな、子育てなんかみんなやってるし、 介護もみんなやってるしみたいな、ダブルケアもやってる人いるしみたいな感じだったんだけど、 でもそうじゃない。辛いと思ったら辛い。 しんどいと思ったらしんどい。それは比較することじゃないよって言ってもらったのがすごくね、 心の救いになりました。 なのでやっぱりね、穏やかになるっていうのは人それぞれ違うと思うんですけれども、 今の状態、忙しいっていう状態を一度紙に書き出してみてください。 私も忙しいと思ってた。毎日やることいっぱいあるし。 でもその中でやることいっぱいあるしだけれども書き出してみると、 意外と時間配分、これでいいのかなと思うようになってきました。 あー疲れたーって言いながら動画をね、1時間とか見ちゃうときもありました。 じゃあその1時間で何ができただろう。もったいないなっていう風に思いました。 確かにそういう時間も必要なんだけれども、 でも自分が本当に落ち着く時間っていうのを少しずつでも1日10分からでも始めてみると、 やっぱりね、いいなと思うんです。 いいなと思ったことはやっぱりまたもうちょっとやりたいなと思ってくるんです。 そうすると1日のうちに、じゃあここにもう1回組み込んでみようかなとか、 じゃあ夜の寝る前の10分はちょっと読書してみようかなとか、 別に読書に限ったことじゃないです。 夜専用のお茶とかあるじゃないですか。 なんかそういうのありますよね。夜飲むといいお茶とか。 そういうなんかちょっと夜専用のお茶を買ってきたりだとか、 ちょっと落ち着けるお茶とかね。 あとは朝専用のお茶とかね。 ちょっとすっきりしたい人向けに作られてるお茶とか。 ルピシアとかに行くとよく売ってるんだけれども、 そういうのを買ってきてちょっと自分のテンション高めたりとかして楽しんだりしています。 なのでその忙しい忙しいのは本当にわかる皆さん本当お疲れ様と思う。 よくやってるよと。 もう一人一人に拍手を送りたい。 そして自分にも送りたい過去のね。 だからそこからね、10分でも組み込めないかなって。 1回組み込んで、それからスケジュールを立て直してみると結構ね、 うまく回るんじゃないかなと思います。 そしてその後に、じゃあその10分で何をしたいかなっていうのをちょっと考えてみて、 それを実際に行動に移してみる。 そうするとね、どんどんどんどん自分も穏やかになっていくし、 さらには自分の好きなことをしているので、どんどん自分のことも好きになっていきます。 なので相乗効果でとってもいい習慣じゃないかなっていうふうに私は思います。 はい、ということで最後まで聞いていただきありがとうございました。 これが無事にアップロードできることを祈って終わりにさせていただきます。 木曜日なんですけど、ごめんなさい最後に1個だけ。 木曜日ね、今週の木曜日はお月さんとのコラボライブです。 ちょっとね、お互い体調を崩しておりまして、なかなか告知ができず申し訳ありませんでした。 木曜日お月さんの配信、すっきり片付け志向チャンネル、スタンドFMの方で行いますので、 お昼の12時からね、よろしくお願いいたします。 それではハラペコママでした。バイバイ。