# チャプター1 おはようございます。ハラペコママです。 今日は内観と内製についてお話ししたいと思います。 なんかちょっとね、私がふと思ったんですけれども、内観と内製って似てるようで似てない。 ちゃんとね、自分の中で区別というか意味付けがされてないなぁと思って、ちょっと調べてみました。 その内観と内製ってどう違うのっていうのと、あとはやっぱりその内観と内製ってセットなんだっていうのに気づいたんです。 なぜセットかっていうのを、日常のね、夫婦関係や子育て、あとは仕事、この3つのパターンでお話ししていきたいと思います。 よろしくお願いします。 まずね、内観と内製って、ちょっとね、似たような言葉なんですけれどもニュアンスが違います。 簡単に言いますと、内観は今の自分の気持ちや状態に気づくことです。 内製はその気持ちの奥にある本音や願いを振り返って考えること。 この2つはセットで使う。これがね、とっても大きな力になります。 やっぱりね、内観、今の気持ちや状態に気づくことまではできたとしても、そこで終わってしまう人が多いかなと思います。 私も今まではそうでした。もう嫌だなとかイライラするなって。 ただそこで止まってしまって、なんでそう感じるのかなとか、あとはねパターンがしっかり分かってくると深掘りしやすいです。 なんか私この場面に遭遇するとイライラするなとか、なんか怖いと思うなとか。 パターンが分かってくると、自分が何に対して反応が出てるのかっていうのがね、よく分かってくるんだけれども。 でもね、まずはその内観、自分の今の本当の気持ち、状態に気づくこと。 これがね、やっぱりできるようになってくると、その次の内製がとてもスムーズに進むかなと思います。 で、まず子育ての場面からなんですけれども、例えば子供に宿題やりなさいって強い口調で言ってしまうときないですか?私もあります。 で、その後イライラしてるなって気づくんです。ザワザワっとするし、なんか嫌だなっていう感じですよね。 感覚、体の感覚はそんな感じなんです。で、ここまでが内観です。 イライラするし、体がなんかザワザワする感じするし、いい状態ではないよね。これが内観。 で、そこで止まると、ただイライラしてる私で終わってしまう。 じゃあなんでイライラしたのかなって放っていく。 イライラしていいんですよ。イライラしていいの。全然イライラしていいんです。 でもそこのなぜを紐解いていくのが内省なんです。 なんでかなぁ。なんでこういう宿題やらないとイライラしちゃうのかなぁって。 そこに見え隠れする私の中の深い気持ちは、ちゃんとさせたいから。 ちゃんと宿題はやるべき。 親だから。 いい親って思われたいから。 そんな思い込みが無意識にブロックをかけていたことに気づきました。 さらにもっと深く内省してみると、子供が積極的に勉強してほしい。楽しそうに勉強してほしいな。 自分が安心したいなっていう願いが隠れてました。 そこに気づいてから私は言葉を選ぶようになりました。 安心したいんだなって。楽しそうに勉強してほしいんだなって。 だから宿題をやってなければ、宿題やりなさいって大きな声で言うんじゃなくて、 今日宿題もうやったかな?どこまでできた?って聞けるようになりました。 そこから娘との関係はもう爆発的に良くなりました。 むしろ娘はママに褒められたいから、積極的に宿題や勉強するようになったんです。 今日ここまでやったよとか、あとはこれだけだよとか。 ああ良かったって。やっぱり自分が変わった方が早かったなって。 そういう風に思ったんです。 次、仕事の場面ですね。 仕事。私がちょっとうわっと思うのは、取引先から急な依頼が来る時です。 ドキドキするんです。嫌だなって思うんです。 分かんなかったらどうしようって。 もやもやするんです。ああってすっごい嫌な気持ちになるの。 これが、ここまでが内観ね。 その奥を見ないと、ああ、嫌だな。 急な依頼って断りづらいし嫌だ。 ああ、また引き受けちゃったよ。何も言わずに。 ああ、ああ、みたいな。嫌な状態で終わるんです。 で、取引先がああだから、こうだからって。 結局何も進展しないし、次にまた同じような依頼が来ても、また同じことを繰り返すだけなんですね。 ここで内省してみると、どういう心の状態があったかっていうと、断りたいよ。断りたいんです。 断れなくても、今日できないって言いたいんです。 でも今日やらないと迷惑かけちゃうかなとか。 断ったら、できないって断ったら評価が下がるかなって。そんなブロックがありました。 仕事だし、ちゃんとやんなきゃ。 でも本音、自分の本音は、自分の時間を守りたいんです。 急な依頼、わかるよ。仕事をしていればそうなんだけど、自分のペースで仕事をしたいんです、私は。 どんな理由があったとしても、自分のペースを守りたいんです。 自分のペースを守りたいんかと。 急な依頼はドキドキしちゃう。できなかったらどうしよう。 そういう時あるけど、じゃあどうしたらいいかなって考えた時に、 まずは、その日は難しいけれども、また翌日ならできますので、よろしくお願いします。 こちらの都合で申し訳ありません。って伝えられるようになりました。 伝えたら、全然OKだったんです。 私は急な依頼が来ても、その日のうちに仕上げよう。 これは無意識ですね。評価下がりたくない。断ったら評価下がっちゃう。迷惑かけちゃダメ取引先に。と思ってるから。 もう、定時の4時を過ぎていたとしても、テレワークで家で仕事が終わってたとしても、 夜の8時とか9時にパソコン開いてカチカチやってたんです。 別に、夜の8時とかに来た依頼は翌日でいいのに。やってたんです。 でも、今は自分の定時内に来た対応については、何時以降に仕上げますとか。 定時ギリギリに来たものに関しては、申し訳ありませんが、明日の対応でも大丈夫ですかって聞いてみる。 そうすると、別に全然問題ないんです。いついつまでにお願いします。 全然いいんじゃん。やらなくても良かったんだ、今まで。 さらには、断ったり、自分の都合を、これだったらできますよっていう情報を伝えることって悪いことじゃなかったんだと。 断ることも全然悪ではない。自分のペースに合わせてもらうことも全然悪じゃないんですよ。 だから、仕事の場面からこれが私は学んだので、断る力もついたし、自分のペースで仕事ができる環境にどんどんなってます。 3つ目は夫婦関係。夫との関係です。 例えば、家事をお願いした時に、夫の返事が素っ気なくてイラッとしたことがあります。 これお願いできる?ああ、みたいな。ああじゃねえよ、みたいな。 ああじゃない。聞いてんかよ、っていうね。聞いてんの?みたいな。 で、なんでこうイラッとしたり悲しい気持ちになるのかなと思って、イライラしたりするのかなと思って。 でも自分の中でちゃんとブロックがあるんです。 夫婦なんだから指してよ。見てわからないって言わなくてもわかってほしい。 そう思い込んでたから余計に夫の返事が素っ気ないとイライラしてたんです。 ちゃんと話聞いてないなとか思っちゃうから。 で、私の本音は一緒に家事をしてほしいし、むしろお願いしたかったんです。いろんなことを。 これが大変だからやってほしいとか、助かる。これやってくれたらめっちゃ助かるのにって。 やってほしいんです。やってよ。お願いだよっていう。 だからやってほしいなら頼もうと思って。ちゃんと頼もう。 そこから何を変えたかというと、お願いする時にはきちっとお願いをするっていうのは、 仕立てに出てお願いをするんじゃなくて、お皿洗っといてではなくて、お皿を洗って拭いて片付けといてもらってもいいって。 そこまで言うようにしました。 で、終わった後はやっぱり嬉しいから。助かるから。ありがとう。めっちゃ助かるよって。 だってそれ本音だもん。めっちゃ助かってるんです。だからありがとうねって。 そうすることで旦那さんもどうやって動けばいいかというのを徐々に習得していくんですね。 やっぱり同じレベルで家事を求めちゃいけないし、やっぱり人にお願いをする時に物を頼む時って、 やっぱり家族に対して差してほしいのは分かるんだけれども、そういう気持ちが出てくるのは分かるんだけれども、 何か仕事の中でも新入社員とかアルバイトとかに教える時に、そこの棚下ろししてくれるって言っても分かんないよね。 棚下ろしの仕方ってどうやんのって話じゃん。 だったら棚下ろしってこうこうこうでこうでこうやるんだよっていう風に詳しく教えますよね。 だからそれと同じように旦那さんにも、お皿洗っといてではなくて、洗って拭いて片付けといてもらっていいって。 お皿洗っといてだけじゃなくてね。 だからいろんなことをお願いできるようになったし、別にお願いしてもちゃんとやってくれるし、やることはやってくれるんです。 でもちゃんとそれを伝えてないからやってくれないしって思っちゃうし。 だからその夫婦関係に関しても旦那さんにイライラするってことはほぼ今ないです。 明確に伝えられるようになったし、さらにはやってくれてありがとうっていうのは本音であるので、お互いにちゃんとそこは意識し合って声をかけるようにしてます。 なのでこんな風に内観は気づくことであって、内省はその奥を見ること。 この2つをセットにすると感情に振り回されるだけじゃなくて、自分の本音にたどり着けるんですね。 嫌だ、嫌だ、嫌なの、嫌だいいんだけれども、その奥になんでかなーって、自分なんでそんな嫌と思ったんかなーって考えてみる。 すると子育ても夫婦関係も仕事もちょっとずつ柔らかくなってきます。 娘に対していいねって思ったのが、ママそこお醤油とってくれるって普段の会話の中でね、ご飯食べてると、ちょっとママそこお醤油とって、あるよね、とってあげるじゃん。 そうすると必ずありがとうって言ってくれるんだよ。これすごいなと思ったの。 だからなんか、ちょっとお茶ちょうだいとか言われたときに、本当にちっちゃいことでもありがとうって言うのが、これはいいと思ったの。 それはなぜかって言うと、私がそうしてるから。だって嬉しいじゃん、とってもらえば。嬉しいから、ありがとうねって。 ありがとうっていうのがすごく心地よくて、言葉がね。それを大事にしていったら、旦那さんも娘も小さなことでもありがとうって言うし、いい感じだなっていつも思うんです。 内観内性はセットでぜひやってみてほしいっていうのと、あとは最初は嫌だと思ったら、なんで嫌だったかっていうのを一個でもいいから書いてみる。 そのパターンに気づくことって結構大事で、そうするとパターンに気づいてくると、これはね、1日2日じゃできません。 私は3年4年くらいかけて自分を内観内性してきました。もう趣味が内観。だから結局自分のことだけ考えてればいいんですよ。他人のことじゃない。 どうしたら宿題やってくれるかなとか、どうしたら夫を動かせるかなとか、夫のこととか子供のことなんか考えなくたって、極論いいと思うんですよ。 むしろ自分のことだけを精一杯考えてほしい。なんでそう思うのか、なんでイライラするのか、それをひたすら繰り返してきたら今の状態になったんですね。 だから結論から言うと自分のことだけでいいんですよ。自分のこと、自分がなんで嫌だったのかとか。 自分がなんで嫌だって思っちゃいけないと思わなくていいっていうのはわかってきて。だから幸せになりたいとか、子供がこうだったらとか、いろんな願いはあると思うんだけれども、 そこには自分の本音が本当にたくさん隠れてるし、いろんな無意識でブロックしてるものがたくさん出てくるから、まずそこに気づくことかなと思います。 だから極論自分のことだけ考えてればいいんです。なんで、なんでって自分をね。でも最初は厳しいと思う。気持ち悪いと思います。 逆をしてたから、ずっと他人に目が行ってたから。旦那さんこうだったらいいのになとか、子供がこうだったらとか、友達がああだったら、同僚がどうだったら、取引先がどうだったらって考えてるから、全部他人のことばっか考えてるから。 でもそれを自分に意識が向けられるようになると周りも本当に変わってきます。なのでね、今日1日過ごす中で、ぜひね、なんかこうもやっとしたりイラっとしたら、あれなんでかなってね、ちょっと考えてみる癖を1回でいいので、1日1回と思ってね、つけてみるのはいかがでしょうか。 はい、ということでね、最後まで聞いていただきありがとうございました。この体験を繰り返しながらね、ぜひ暮らしを整えていってみてください。それではハラペコママでした。バイバイ。