# チャプター 1 おはようございます。 暮らしのカウンセラーのハラペコママです。 この番組では、靴を揃える習慣から始まった 心豊かになる暮らし術や、好きなことに目を向けて 自分軸を育てる考え方や生き方、時々子育てのお話をしております。 週の終わり金曜日は、我が家のこんだてを振り返る 身体の心もととのこんだて、ハラペコ家のご飯をお送りしております。 ぜひ皆様の暮らしのお供にしていただけると嬉しいです。 よろしくお願いいたします。 # チャプター 2 はい、ということで皆さん三連休いかがお過ごしでしたでしょうか? 我が家は保育園のイベントがあり、また家族でのイベントも考えてまして この三連休はね、ちょっと疲れました。 楽しい楽しい日を過ごしてたんですけれども それでもね、やっぱり疲れてしまうのが私なんですけれども 今日はですね、テーマ、疲れを最速で回復させる私のナイトルーティーンということで 疲れてはいるけれども、次の日やっぱり元気にいきたいという方多いと思います。 特に子育てをしていると、ぶっちゃけ私の正直な感想、平日の方がまだ疲れないんです。 仕事をしてますけれども、仕事は自分のペースでできますので まだね、余力を残せるんですよ。 でも土日とか娘が休みの日っていうのは、どうしても娘のペースになるので どっとね、疲れがもう一日の終わりぐだーっとしてしまうんです。 それでもなおまた次の日が休みってなると、この疲れを引きずって次の日を過ごしてしまうと ほんと体調崩しかねない。さらにはもう寝込んでるっていう状態になってしまうので 私はなるべくその日のうちに回復させる。特に夜の過ごし方で回復させて 睡眠時間をしっかりとって、次に備えるっていう風にしてます。 私のちょっとやってることなんですけれども、もしよろしければ参考にしていただければなと思います。 まず一つ目はですね、半身浴です。ゆっくり湯船に浸かる。 それでも結構疲れがね、ふわーっと抜けてくんですね。 大忙しでお風呂に入っていくと、どうしてもね、呼吸が乱れます。 特に私心臓が悪いので、お風呂とかをほんとにもうガシャガシャガシャーって これしょうがないんだよ。子供が小さい時はしょうがないんだけれども 大変じゃない?お風呂って子供入れるの。 そうするとね、上がった時に私ほんともうね、立てないんですよ。 もう心臓がドキドキドキドキしちゃって。 だからそのぐらいお風呂っていうのは、健康な方はね、そんなことないよっていう方が多いかもしれないんだけれども それだけ体に負荷がかかりやすいんですね。 なので、とにかく疲れを取りたいっていう時は、子供のお風呂はとにかく夫に任せて 私はもうゆっくり、半身浴して、使って、ああ、もうゆっくりできたっていうまでね、 しっかり自分をいたわる時間を作ってます。 で、その間にちょっとね、お風呂の中で読書したり、スマホはね、手放します。 もうスマホ見てると、どんどんどんどんね、いらない情報まで来てしまうので スマホは手放して、本とか読みながら、あとはね、もうほんとぼーっとして半身浴をしてます。 で、二つ目。二つ目は一番の半身浴に続くんですけれども、先ほど話したようにテレビを消して読書です。 テレビっていろんな情報入ってきますよね。音もあります。 なので、私は本当にその情報量を少なくして、夜を過ごしたいんですね。 子供がね、いるとどうしてもYouTube見てたり、なんかアニメ見てたりとかするんだけれども 少し音量を落としてもらって、私はなるべく音をね、シャットアウトして読書をするようにしてます。 読書って本当にストレス軽減に良くてですね、5分、6分の読書でもストレスがんと減るっていうね、ちゃんとエビデンスが出てますので 本当にこれはそうだなと思うんですよ。 日々ね、暮らしてる中で私は5分でも時間があれば本を開く習慣になってまして そうすると自分の精神的余力っていうのが保たれやすいんですね。 本を読まずにスマホだらだらいじってると、やっぱり普通に20分、30分でいじっちゃうんですよ。 ずっとYouTubeのショート動画見ちゃったりだとかね。 だからそういうのをあまり見ないように、YouTubeのボタンをすぐ押せる場所に作ったりとかしないでね。 あとはTikTokとかも消しました。 なるべくそうやって情報から離れるっていう意識を持たないと、私自身も情報から離れたいとかあんまりスマホ見ちゃいけないと思うんだけれども でもどうしても見ちゃうんですよ。 どうしても見ちゃう。 だからやっぱりそういう風に自分で工夫をして手放す時間を作っていかないとどんどん飲み込まれちゃうんですね。 なので夜はなるべくテレビの音は消して、読書をするっていう時間を設けてます。 最後は生姜紅茶を飲んで冷えを予防してます。 やっぱり私は冷え性というか手足の先が冷えやすいので、早く回復させたい時っていうのはどうしても睡眠時間の確保をかなり重要視してます。 娘が8時にはいつも布団に入って、それからちょっとわちゃわちゃお話したりだとか、あとは本を読んだりなんかして、 大体1時間くらいそんなことをやってるんだけれども、早く寝るよとかね、本読んで。 1時間くらいベッドの中で娘とお話したりしてるんだけれども、その後どうしても家事やりたいなとか思っちゃうんだけどそれもしない。 生姜紅茶を飲んどくとやっぱりその時手足がきちっとポカポカではないけれども、いい具合に温まって寝られるんですよね。 足が冷たくて寝られないっていうことがなくなりました。 寝られない寝られないだとそれでまたストレスの一つになりますので、生姜紅茶を大体寝る前の1時間くらいに飲んで、 だから7時くらいだね、7時から7時半とか飲んで、娘と一緒にベッドに入って本を読んだりお話したりすると、 もうそのまま娘がストーンと寝るので私も一緒に寝落ちしちゃう。 そうすると9時に寝て、次の日5時、6時に起きてもたっぷり6時間以上睡眠時間とれてますね。 私は大体7時間か8時間は寝たいんです。できれば9時間寝れたらもう最高なんですね。 結構私長いんですよ。睡眠時間を長くとらないと体が回復できないんです。 だからなるべく休みの間でもしっかり睡眠時間をとって朝起きる。 で、またその日を楽しく過ごすっていう風にね、意識をしてます。 生姜紅茶って言っても、その紅茶にカフェインが入ってるから夜眠れなくなるんじゃないのっていう風な声も聞こえると思うんですが、 私はあまり寝る前にコーヒーを飲んで眠れなくなるってことがないんですね。 そこまでカフェインの刺激に対しては弱いみたいで、そこまで悩むことはないので、 もし気になる方はね、ノンカフェインの紅茶を用意して生姜紅茶作ってみてください。 はい、ということで今日は疲れを最速で回復させる私のナイトルーティーンということでお話しさせていただきました。 # チャプター 3 最後まで聞いていただきありがとうございました。 どうしても子供がいると、小さいと子供中心の生活になって、何となく親は振り回されていますよね。 それで結構精神的に疲れてしまったり、土日でぐったり疲れることが私も多いです。 だからこうやってね、ナイトルーティンだけでもしっかり自分を休ませるというように、自分時間を意識して、自分優先を意識する。 できなくてもなるべく意識するようにしております。 やっぱりね、火事とかも、もう夜の火事は早々に切り上げて、できなかったらもうここでできないってストップして、翌日に持ち越すこともあります。 しっかり寝た後に、朝持ち越した火事をやった方がイライラせずに済むし、何となくスムーズに物事が運びます。 なのでね、火事を切り上げるというのもちょっと頭に入れてね、自分優先で、もしよろしければ過ごしてみてください。 はい、ということで、暮らしが好きになるラジオでは、皆様からのご感想、ご質問を募集しております。 お片付け、介護、子育て、暮らしの中でふと疑問に思ったこと、お気軽にお寄せください。 今日もいい一日になりますように、そしてありがとうと眠りにつける日になりますように。 ハラペコママでした。バイバーイ。