# チャプター 1 気まぐれに泣くラジオ ママのニャー おはようございます。パーソナリティのママです。 この番組は、心地よく気まぐれに生きると決めた私が、 リスナーさんの今日という日がちょっぴりポジティブになれるお話をお届けしております。 毎日暑い日が続いています。 皆さん、夜はぐっすり眠れてますでしょうか。 今日のテーマは、Voicyのデイリートークテーマからお話しさせていただきます。 ハッシュ寝苦しい夜の工夫ということで、 我が家がこの真夏どうやって乗り切っているのか、 そして思い込みを手放したらめちゃくちゃ快適になったよ、 というお話をさせていただきます。 夜中に何度も目が覚めちゃう、朝起きた時からなんだか疲れているという方、 是非、肩の力を抜いてゆっくりと聞いていただけると嬉しいです。 # チャプター 2 さて、真夏の睡眠環境。難しいです。 私が住んでいるところは埼玉県。めちゃくちゃ暑いです。 人の住む場所ではない。 よく私がいう表に出て。 表もね、日中は全然人は歩いてないです。 ぶっちゃけね。夜も暑いです。 寝たいやなんていう言葉あるけども、毎日過ぎてそれが当たり前ってなってますね。 そんな睡眠環境なんですけれども、実は私少し前までね、結構エアコンの温度設定でかなり悩んでいたんですよ。 よく健康情報とかでは、夏の冷房は25度から26度がベストで、冷やしすぎるとねびやしするよとかよく言われますよね。 私ずっとこれをね、信じてまして、素直にちゃんと、ねびやしちゃダメだ、体調崩しちゃダメと思って、ずっと25度とか26度設定にして寝てたんです。 でも、このさ、暑い暑い、真夏の夜でも気温が下がらないじゃない。 だから滝のような汗をかいて目が覚めるんですね。 でも、シャツがびしょびしょで気持ち悪いし、何度も起きてしまって全然熟睡できないし。 しかもね、うちには小学生の娘がいるんですけれども、隣で寝てる娘を見たらね、娘も同じように滝汗をかいてるんですよね。 で、あれ?と思って、ねびえを防ごうとして汗だくになって、この汗で体が冷えて逆に風邪ひくんじゃね?と思ったの。 だから、世間の25度設定、これを常識を一旦手放そうと思って、思い切って自分が快適いいと思う、涼しいと思う温度、23度から24度、これに下げてみました。 ちょっと寒いぐらいです。ずっと着けてると。 そしたらね、驚くほど快適なんです。エアコンの温度ちょっと1度、2度下げただけで。 夜中に起きずに朝まで爆睡できた。 ああ、と思った。嬉しかった。私が信じるべきだったのは、世の中の平均値ではなく、今ここにいる私の感覚だったんだって、心から実感しました。 でもね、ちゃんと冷え対策をしてるんです。 ちょっと寒いってさっき言ってたじゃない。風邪ひいちゃうよって思ってくれた方もいると思うんですけれども、 私はかけ布団をちょっと1枚多めに出してます。足元に置いて、ちょっと冷えるなと思ったらそれをかけて寝てます。 自分だけ心地よく調整してます。自分がこの布団だったらいいなと思うのを1枚だけ出して調整してる。 小学生の娘には大人のMサイズとかLサイズの大きなTシャツは私のお下がりです。私が着ているTシャツを着せて寝かせてます。 丈が長くてゆったりしてるので、本人もすごく気に入ってくれます。 そしてね、何よりお腹がすっぽり隠れるので嬉しいんです。 腹巻きってあるじゃない。あれもいいんだけど嫌なんだって娘は。締め付けられてる感じが嫌だ。お腹だけ熱い感じがして嫌だって言うんですよ。 困ったなぁと思って、じゃあ私のTシャツを1回着せて寝させてみたの。 そしたらすごくいいって言ってて。だからパジャマの上に1枚私のおフルのTシャツをポッと着て今寝てます。 お腹冷やさないかな問題。そして私の心配もこれで解消されました。 常識の何々しなきゃっていう世間で言われている健康基準みたいなそういうものはね、やっぱり正しいとは思うんだけれども、 でも1回ちょっと手放して自分が心地いい環境ってどれだろう、どういうとこだろうっていう風に考えて、それを1回体験してみる。 作ってあげることって、暮らし全体に通じる大事な気づきだったなと思います。 そしてもう1個お話しさせてください。もう1個の暑さ対策、夜の工夫なんですけれども、 もう1個はですね、我が家で大活躍しているのが清涼感のあるボディシートです。 これは娘にはやってないです。ちょっと肌が弱かったり、お子さんだとヒリヒリしてきちゃったり、体が痛いっていう風に言うので、これは娘にはしてない。大人だけやってます。 お風呂から上がってから寝るまでの間って、ドライヤーをかけたりちょっと動いたりするだけで、やっぱりじんわり汗かいちゃいます。 そこで、寝る直前に全身をボディシートでスーッとお手入れするようにしました。 これがものすごく気持ちよくてですね、体の表面がスーッとクールダウンしてすっきりしてきます。 なので、なんかこう寝れるようになったんですよ。 このボディシートは夜だけじゃなくて、朝のルーティンにも取り入れてます。 夏の朝はやっぱりエアコンをつけていても汗をかいてます。自動とね。 なので、毎朝の私の夏のルーティンはこんな感じです。 まず起きたら洗面所に行って、体重を測ります。 ダイエット中だから体重測ってます。 体重測って、測ったらもう全身でボディシートを拭いちゃう。 ボディシートで拭いて、歯磨き、洗顔、その後に大好きなコーヒータイム。 これが流れなんです。 朝一番にね、またボディシートで体をスッキリさせることで、シャキッとスイッチが入ります。 なんか清涼感があってスースーしてるので、その後に飲むホットコーヒーがめちゃくちゃ美味しい。 そんなおまけもついてきます。 汗のベタつきと一緒に疲れやだるさ、これも洗い流してくれるような感覚があって、すごく心地いいスタートが切れております。 皆さんも、これが正しいんだという思い込みに縛られて我慢していることありませんか? ちょっとした工夫や自分だけの気持ちいいな、心地いいなを優先させてあげるだけで、毎日のご機嫌は簡単に作れるんだなって感じております。 # チャプター 3 今回は、寝苦しい夜の工夫と世間の常識を手放して手に入れた、大きな快適な睡眠についてお話しさせていただきました。 今日の小さな問いかけ、皆さんぜひ自分に聞いてみてください。 皆さんは今夜、自分を最高に心地よくしてあげるために、どんな小さな工夫をしてあげたいですか? ちょっとエアコンの温度を下げてみる? お気に入りのパジャマを着てみる? 好きな香りを枕に吹きかけてみる? 何でも大丈夫です。 毎日暑い中生活しているだけでも、本当によく頑張っていると思います。 今夜はぜひね、今日も一日よくやったねって自分をたくさん褒めて、心地いい環境で自分を甘やかしてあげてください。 皆さんの我が家の寝苦しさ対策や朝のルーティンも、ぜひコメント欄で教えていただけたら嬉しいです。 それでは、今日もリスナーさんにとって心地よくふわふわ過ごせる一日になりますように。 お相手はママでした。またねー。