# チャプター 1 気まぐれに泣くラジオ ママのニャー おはようございます。Voicyパーソナリティのママです。 この番組は、心地よく気まぐれに生きると決めた私が、リスナーさんの今日という日がちょっぴり軽やかになれるお話をお届けしております。 今日も朝の時間を一緒に過ごしてくださり、ありがとうございます。 毎日お疲れ様です。 今日は、ハッシュ・夜更かしをやめる工夫ということで、デイリートークテーマに沿ってお話していきたいと思います。 ついつい夜遅くまでスマホを見ちゃうとか、早く寝なきゃいけないと思うのに、なかなか寝つけない。そんなことありませんか? 今日は、無理に夜更かしをやめるぞという気合を入れるのではなく、自分をご機嫌にベッドへ導いてあげるような、軽やかな夜のルーティンについてお話したいと思います。 今日1日を終えてお布団に入るとき、いつもよりちょっと心地よく眠れるヒントになれば嬉しいです。 # チャプター 2 はい、ということでですね、以前この番組で、私が早起きできるようになったきっかけについてお話ししたことがあります。 実はね、これはすごく高い目標があったわけじゃなくて、単なる諦めだったっていうオチなんですけれども、 日中夕方はどうしても家事とか仕事、介護、子育て、家族のことでバタバタしてしまって、自分の時間なんてどこにも取れない。 ああ、日中に自分時間を確保するのはもう無理だな、諦めようと思ったんです。 じゃあ、どこで自分を喜ばせようかって思った時に、もうみんなが起きる前の朝の時間しかないと、 そのいい意味での諦めを受け入れてから、自然と夜更かしとは縁が切れたんです。 で、この夜更かしと縁が切れた。うーん、どうやって切れたかなーって、最近改めて思うことがありました。 朝は気持ちよく起きるためには、起きる瞬間を頑張るんじゃなくて、夜寝るまでのルーティンが何より大切なんだなーって。 夜更かしをやめるぞって強く意気込むと、それ自体がプレッシャーになって、ああ、今日もまたこんな時間まで起きちゃったーって、自分を責めちゃう。 これね、よくやってました。皆さんも心当りありませんか。 真面目で優しい人ほど早く寝なきゃと自分を縛ってしまいます。 でもそうではなく、どうしたら心地よくお布団に入れるかなーと、寝る前の時間を自分の好みに整えてあげる。 その方がずっと楽だし、気まぐれに自分を甘やかす感覚でいいんじゃないかなーって思います。 今日は私が心地よく眠りにつくためにやっているささやかな工夫を2つご紹介します。 1つ目が、スマホは寝室に持ち込まないこと。 これ結構言ってますが、今日からスマホを寝室に置きませんって突然やるの、めちゃくちゃハードル高いです。 挫折します。 長年の習慣だし、手持ちぶさたになっちゃいます。 これ私結構挫折したんです。 だから私は無理に我慢するのをやめて、スマホの代わりになる相棒を探すことにしました。 私にとっての代わりは本でした。 スマホの代わりに枕元に本を置いておきます。 もし本を読むなんて疲れちゃうという方は、写真が多い雑誌や暮らし系の本でも全然いいと思います。 ベッドにゴローンと寝転がって、パラパラとページをめくっているだけで、自然とまぶたが重くなってくる日も多くて、とっても心地いいなと思います。 ちなみに私のおすすめは、ちょっとだけ難しい哲学書です。 難しい言葉が並んでいる本を開くと、不思議なくらい1ページ目で大きなあくびが出て、2ページ目にはパタンと本を閉じて寝ちゃってます。 睡眠薬代わりに哲学書、これめっちゃ効きます。 もし興味ある方はやってみてください。 そして2つ目が、室内の温度を自分にとっての適温にすること。 これとっても大切にしてるんです。 世間一般の節電のための水晶温度とか、体に優しい温度とか、いろいろな情報ありますよね。 でも世の中に合わせるんではなく、私に合わせる。 ちなみに私は寝室のエアコンを23度に設定してます。 もしかしたら人によっては、23度なんて寒すぎる、体に良くないんじゃないって思うかもしれません。 でも夜中に今の時期、ちょっと気温は下がってきましたけれども、 暑くて何度も目が覚めたり、むしむしした空気を我慢してじっとり汗をかいたりする方が、よっぽど体にも心にも負担だと思うんです。 部屋に入った瞬間は、ちょっとひんやりして寒いなぁと感じるくらいにしておいて、そこにお気に入りの布団をふわっとかぶる。 あのひんやりした空気の中で温かいお布団に包まれる瞬間って、ものすごく幸せなんです。 ちょっと寒い、でもお布団をかけると最高に気持ちいい、この自分だけの絶妙な心地良さを自分に許してあげるんです。 世間的にはこうだからという枠を外して、夜くらいはわがままに自分がリラックスできる空間を作ってあげる。 そうすると、早く寝なきゃと焦らなくても、体が自然と早くあのお布団に入りたいなぁってベッドに向かってくれるようになると思います。 # チャプター 3 はい、ということでお届けしてまいりました。いかがでしたでしょうか。 今夜からもしよかったらスマホの代わりに枕元に置くのは好きな雑誌や本。 あとは自分が一番心地いいと感じる室温、これをちょっと試してみてください。 気負わず実験するような感覚で自分のご機嫌を最優先にしてあげてください。 それでは最後まで聞いていただきありがとうございました。 このチャンネルでは日常の方の力をストーンと抜いて自分らしく心地よく生きるためのヒントをお届けしております。 気になった方はぜひフォローしていただけたら嬉しいです。 またこのラジオでお話しした内容は、ノートのマガジン、読むママのニャーでもエッセイとして文字でお届けしております。 活字でじっくり振り返りたいなという方は、ぜひ概要欄のリンクからノートも覗いてみてください。 皆さんの寝る前のこだわりや、これがあるとぐっすり眠れるという工夫があれば、ぜひコメント欄やお便りで教えていただけると嬉しいです。 一つ一つ大切に読ませていただいております。 今日も一日やることたくさんあるかもしれませんが、がんばりすぎないように、自分のペースを大切に過ごしてください。 今日もリスナーさんにとって心地よくふわふわ過ごせる一日になりますように。 お相手はママでした。またね。