# チャプター 1 今ぐらいに鳴くラジオ、ママのにゃん。 お久しぶりです。Voicyパーソナリティのママです。 ちょっとしばらく収録ができずにいました。 みなさんもいかがお過ごしでしょうか。 先週、先週か先週、先週って3回言っちゃった。 やりました、ライブの方ですね。来ていただいた方。 そしてアーカイブ聴いてくださった方、ありがとうございます。 引き寄せの法則をライブをしましたらですね、結構たくさんの方に聞いていただき、 またね、自分がこうじゃないかな、引き寄せってこういうことなんじゃないかなっていうのを ちゃんと言葉にしたものをノートの方に書きました。 そしたらですね、みなさん本当にそういうものに興味があるんだなって 本当改めて実感したんですけれども、今まで4年、5年ぐらいノートをやってきて 初めてすごい勢いでいいねがつきまして、ちょっとびっくりしております。 みんな幸せになりたいよねっていうので、 そうだよねってみんな同じ気持ちなんだなっていうふうにも思ったし、 もっともっとね、気持ちが軽くなるような配信を届けていきたいなと思います。 今日はですね、デイリートークテーマにもなってます。 冬の運動習慣ということでお話ししたいと思います。 ちょっとね、放送を自分でやっていてですね、本当に気まぐれで申し訳ないんですけれども、 今まで結構台本とかちょこっと書いたりしてたんだけど、そのままちょっと話していこうかなと思います。 運動習慣ね、みなさんどうですか? 40代を過ぎてから、運動というものがですね、ガシガシ筋トレするとか、ガンガン走るっていう運動ではなくて、 ヨガとかストレッチとかそういった方向の運動の方がなんか気持ちいいなって感じるようになりました。 で、みなさん運動って聞くとどういうのを思い浮かべますか? 運動習慣って言うと、卓トレとかかな、YouTube見ながらなんかやるみたいな。 どうしてもこう、息が上がるものを選びがちかなと思うんですよ。 やりきった感があるから。 でも私は最近、息が上がる、心拍が上がるような運動は極力控えていて、ゆったり呼吸しながらできるストレッチとかヨガを選ぶようにしてます。 体がね、ちょっと動きたいな、もうガシガシ動きたいなっていう時は、ちょっと呼吸が上がるような運動も取り入れてますけれども、 30代の頃と違うのは、やっぱりゆったりとした動きでも、呼吸が上がらなくても、それは一種ちゃんと運動になってるんだっていうのを実感し始めたからです。 みんな運動って言うとね、なんか苦しいものとか、苦しまないと、いいものが生まれないみたいな錯覚に陥りがちなんですけれども、 運動と聞いて、どんな運動だったらやってみたいかなっていうのをちょっと自分に聞いてみてください。 こういう運動だったら始められるかなって。だからウォーキングとかもいいんだけれども、寒いじゃないですか、これから。 だから私はウォーキングは嫌です。で、ウォーキング自体苦手なんです。 なんでかっていうと、つまらないからなんです。歩いてるだけじゃんっていう風になっちゃうんで、健康にいいと言われてるとか、歩くことで脳が活性化するとか、いろんな情報があるんだけれども、 運動を始めるときに私が大事にしているのは、自分がやりたいかやりたくないかってことなんですね。 でもやっぱり運動をしないと健康になれないっていうのは本当にそうなのかなと思って。 でも自分でじゃあどんな運動だったらやってもいいよって思えるかなって思ったら、ゆったりとした運動かなと思って。 今ヨガとかピラティスをやってますけど、ピラティスはどっちかっていうと筋肉を動かすような感じで、ヨガも強度があるんですけど、 結構激しめというかすごいヨガだと思う。体幹をすごい鍛えてないとうまくポーズが取れなかったりとか、筋トレ要素もたくさん出てきます。 ただヨガをしていて思うのは、強度がものすごく低いものであったとしてもしっかり体に効いてるなっていうのが体感としてあります。 なので今ホットヨガ行ってますけど、行けない日は、行けない日の方がほとんどなんです。 週に1回か行けて2回行ってるんだけど、その他どうしてるかっていうと、5分くらいで終わるストレッチなんかをyoutubeで見ながらやってます。 それも朝起きてやる時もあれば、昼間ちょっとパソコンいじってて肩が凝ったなと思ったら、肩周りの中心のストレッチをしたりとか、 それをやることで、あーしんどいとか、はいようやく終わったじゃなくて、あーやっぱやってよかったな、心地いいなっていうところで止めてます。 なので運動習慣を作る時に一番大事なのは、自分はどの運動だったらやりたいかなっていうことなんですね。 これをやると、いいからっていう、こういうものがいいと言われてるからではなくて、自分がやりたいって思ったものをまずチョイスしてやってみてください。 ガンガン運動しないと運動って言わないっていう考え方も一つあると思うんですが、私もそっちの方面でした。ガンガンやらないと運動とは言わない、痩せないとかね、苦しんでこそみたいな感じの考え方があったんだけれども、 今はやりたいことを、やりたい運動をやることで、もうしっかり心身のバランスが取れるっていうのを実感してます。やりたくないことを毎日やる。これは習慣にならないです。3日坊主で終わります。 だって体に合わないから、自分に合ってないから。私はヨガとかストレッチを習慣にできたのは、自分がやりたいからなんですね。でも習慣っていうのは、毎日続けることではなくて、お休みしながらでも、自分が今日やりたいなっていう時にできることですよね。 やってよかったなって思えることです。なので、ヨガもストレッチもやらない日ももちろんあります。でもやる日の方が多いっていうのは、自分にとってメリットがあるから、心地いいからとか、それをやることで気分が良くなるからっていう理由で続けてます。 なので、運動習慣ね。これからの季節、ちょっと体が縮こまりやすいので、もしもつけたいなっていう方がいたら、世の中で良いとされてるっていうものではなくて、まずそこをちょっと切り離してもらって、自分がどんな運動だったら気持ちよくできるかな。 それはね、さっき私、ウォーキングはつまらないなんてことを言ってしまったけれども、それは私自身の考え方で、ウォーキングは私は合わないんですけど、ウォーキングだったら気持ちよくできそうだなと思ったら、もちろんウォーキングでもいいんです。もちろんジョギングでもいいんです。それは人それぞれなので。 ただ運動が苦手とか息上がるのしんどいっていう方は、じゃあどんぐらいの強度だったらいいかなとか、いや全く運動したくないって言っても、ただただ歩いてるだけでも運動になりますから、じゃあその運動という概念は自分はどういうふうに思っているのか。しんどいものが運動なのかって。 私は今しんどいイコール運動ではなくなってます。心地よく体をストレッチすることが運動っていうふうに思ってます。なので自分がどの程度だったら体を動かそうと思えるかっていう視点で見て、そこから始めて自分が心地いいなとか、これもうちょっとやったらしんどいなっていうところでもストップ。 それは1分で終わりでもいい、5分で終わりでもいい。ヨガは教室に行けば1時間しっかり動きますけど、自宅で1時間もやってないです。10分ぐらいです。体周りを全体を動かして終わりみたいな。それだけでもスッキリするからOKみたいな。 ハードルを下げてあげることで自分に合った運動って見つけられるんじゃないかなっていうふうに思います。最後まで聞いていただきありがとうございました。ぜひこんな運動を始めてみましたとかありましたらコメント等で教えていただけると嬉しいです。それではママでした。またねー。