# 本日22時からVoicy寅の会にお邪魔します！ おはようございます。心理学者のじんぺいです。 本日も心理学の最新論文を紹介していきたいと思います。 今日はスマホの問題利用を減らす方法ということについて話をしたいなと思います。 結論から言うとマインドフルネスが関係しているんですけど マインドフルネスとスマホの問題利用 特に必要もないのにスマホを触ってしまうとか 長時間スマホに没入してしまうみたいなことですよね、問題利用というのは。 それとの関連を調べたような論文になっています。 ぜひ聞いてみてください。 お知らせさせてください。 本日の22時、夜の10時からVoicy虎の会で対談をさせていただくことになっております。 森川さんのチャンネルでさせていただく予定になっておりますので ぜひ森川さんのチャンネル今のうちに登録していただいて 10時に遊びに来ていただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。 # マインドフルネスつよし はいというわけで今日は ソーシャルメディアでした。すいませんスマホって言ったんですけど問題あるソーシャルメディア利用 の論文ですね どういうふうな尺度でその問題利用というのを図るかということから説明していきたいなと思うん ですけども 例えばコントロールを失ってしまう 死亡時間を制限できないとかね 日常生活に悪影響が出てしまう ありますよね勉強仕事後回しにして もっと言うと睡眠不足になっちゃったりとかして それは確かにSNS利用のこの負の側面と言いますか 問題利用にあたるのかなと思います あとはストレスとか不安を紛らわすために使うっていう使い方 これもね あまり良くないんじゃないかなと思いますがやってしまっているところももしかしたらあるかもしれません あとは禁断症状ですよね SNSを使えないという状態にイライラとか不安を感じてしまうとか ないでしょうか あまり僕はないかな あとは脅迫的なチェックっていう問題利用の項目もあってこれは通知がなくても頻繁に SNSを開いてしまうみたいなことですね こういういろんな問題利用の側面があるんですけど それらとマインドフルネスの傾向を調べたような メタ分析の論文になっています 14件の論文なのでそんなにやってる研究は多くないんですけど 総サンプル数は5355人ということで結構ちゃんとしたサンプル数がある研究なので ある程度信頼性のある論文かなと思ったりはしております 結果からいきましょうか もうだいたい分かってるよというところだと思いますので 結果から言うと実際にマインドフルネスの マインドフルネスが高いとSNSの問題利用が少ないという研究結果ですね これが中程度の負の相関というか 相関なので結構 効果は大きいというかそのマインドフルネスの高さと SNSの問題利用というのは 結構な大きさで関連をしているというような研究結果になっております これはどうですかねそれはそうだろうとてかねこれマインドフルネスってやっぱ強いんですよね ベルビーングも上げるしあとはね曖昧さに 振り回されないというか曖昧さを縦横で切るようになったりとか あと何かあったかな マインドフルネスって結構やっぱり万能だなって思ったりします まぁ万能ってことはあんまり研究者が使うと良くないかもしれないんですけど でもいろんなところでやっぱマインドフルネスが効いてるよねというところがあるので これはあれですよ瞑想ということというよりもマインドフルネス傾向みたいな話のことを言っていて 例えばマインドフルネスもいろんな側面があるんですけど 5つの側面で語られることが多くてこれちょっと今日はあんまり詳しく説明しないんですけど 例えば観察っていう側面があります 身体感覚とか感情を観察するような意識を向けるようなことであったりとか あと意識的に行動するということですよね 自動的に例えばそれこそスマホ通知が来て自動的に反応してしまうとかじゃなくて 意識的に動くっていう行動の方式であるとか あとは反応しない感情とか思考に反応しない これ反応しない練習でしたっけ そんなベストセラーもありましたけどあれもまさにそういうマインドフルネスに関連したようなことだと思うんですけど こういう非反応という反応しないということもすごく重要であると マインドフルネスそういう側面があるので 今言ったようにそれはスマホを問題利用しなくなるというのは当然と当然なんですけど やっぱり強い そしてやっぱりこのマインドフルネス傾向というのは 訓練できるというのは強いですよね 少し前に楽観主義の論文とか紹介しましたけど やっぱり楽観主義になってくださいって言ってもなかなか難しそうじゃないですか だけどマインドフルネス傾向を高めてくださいというか マインドフルネスの態度を寛容していきましょうという時に なんかできそうじゃないですか その習慣に取り入れたりとか 当僚さんの月曜瞑想とかじゃないですけど そういうところからでもいいと思うんですよね あの本は本当にマインドフルネスが迷走というものを とてもカジュアルにスタートできるように示したような本なのかなと思うんですけど そういうのも含めて育てていけるというところが とっても強いなと思っておりますので スマホ触っちゃうんだよねとか 睡眠時間削ってまで夜まで見ちゃうんだよねとか あんまりいなさそうですけどね ボイスを聞いてらっしゃる方にはそんなに無いのかなとは思いながらも もしお子さんがそういうふうになってそうだってなったら 一緒に瞑想するとか そんなのできたら最高ですね なかなか難しそうですね それはそれで けど今回の研究結果はもう割と明らかにね その関連性が見られておりますので ちょっと信じてみるというか 行動を起こす分にはいいんじゃないかなというふうに思っていたりします 実際にマインドフルネス訓練を受けた人は スマホ使用時間が減少したという2020年の論文とかも引用されてますね これも面白そうだな ちょっと読んでみたいなと思いますが そんな感じです ぜひマインドフルネス スマホ時間減らしたいとか スマホに振り回されないね スマホじゃないや SNSに振り回されない 人材がいいなという時には 一向の価値があるんじゃないかなと思っております # まとめ そう、やっぱりね、マインドフルネスって、そもそもどういうことかって考えた時に、今ここに集中することですよね。 っていうことは、なんとなくスマホ見ようとか、なんとなくツイッター開こうとか、そういうこととはもう真逆ですよね。 だから、関連して当然なんですが、やっぱりかと。 しかも強く関連しているということで、強くって言うとちょっと語弊があるな。 ちゃんと関連しているので、直感に過ごしているなと、直感立っているなというふうに思っていたりしました。 僕もスクリーンタイムが長くなりがちだし、最近はだいぶ減ったんですけど、 やっぱりこのXを本当にやってた時期とかは、常に開いちゃってたし、目的もなくですよ。 この発信をするようになってからむしろ良かったですね。 発信するようになると、発信するときに開こうというふうになる感じがしますね。 だから、むしろここ数年は結構いい付け方ができているのかなと。 むしろXとかも恩恵を受けているなと、いろんな人と繋がれたりということがあるので、 健康的に持続可能に付き合っていけるようになればいいなと思っておりますし、 一つの作戦としてはマイヌフンです。 一番わかりやすいところで言うと、瞑想みたいなところをやってみてもらうといいんじゃないかなと思います。 いろんなことにポジティブに聞くので、僕はあんまりできてないですけど、 月曜瞑想はちょっとだけやり始めているところですので、 そういうのぐらいの週に一回とかでもいいから、やっていけるように一緒にやってみましょうという感じですかね。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日もいい1日にしていきましょう。 じゅんぺいでした。心を込めて。 # 雑談「奨学金だめでした！」 最後1分だけ雑談をします。緊急報告です。 研究の話、久しぶりに。 奨学金に申請をしていたんですが、これは結構去年頑張ったことの一つなんですけど、EUの奨学金、マリー・キュリーの名前がついている奨学金なんですけど、 それの結果が昨日出まして、残念ながら不採択という、落ちてしまったということでした。 これね、あんまり実はへこんではいなくて、ハードルがめちゃくちゃ高いんですよ。 博士以降を取ってから8年目まで出せるんですけど、1回で取る人って結構少なくて、僕は初めて出したわけなんですけど、 もうね、何回も何回も出してブラッシュアップにブラッシュアップを重ねたMOSAたちが1万件超かな、今回も出していたので、どれくらいだろう採択数。 ちょっとそこまではまだ分かってないんですけど、例年後15%とかっていう風になっていたのかな。 15%って結構取ってるじゃんってもしかしたら思うかもしれないんですけど、そういうMOSA中のMOSAが集まっている15%なので、なかなか大変なところはあるんですが、 やっぱりって言うとちょっと悔しいんですけど、落ちてしまいました。 この締め切れだった9月は本当にね、あの時は言えなかったんですけど、今だったら言える、妻がつわり、妻のせいじゃないですよ、全然、それはそういうことではないんですけど、 ツイート、出した時のツイートが、あの時苦しかったなって思い出して、それを引用しながら、 昨日、やっぱりって言うとあれだ、悔しいからやめよう、ダメでしたという報告した時に、そのツイートとか見てたんですよね。 ちょっとこう、言葉を濁した感じでね、ここ数週間色々あってということで、 妊娠したというのは喜びとともに生活がどんどん変わっていくってことのね、戸惑いみたいなことももちろんあったし、異国の地でっていうところもあって、 言い訳ではないです。言い訳に聞こえるなーって僕今言うと。 でもあの時本当に苦しかったなって思うんです。やれることはやったなって思った。 そういう言い方が一番しっくりくるね。だからそんなに悔しくないのかもしれない。 だけどもし次やる機会があったら、今度こそそういう言い訳とか抜きにして、万全の状態で取りに行きたいなというふうに思っております。 ちょっと来年出せるかどうか怪しいんですよね。あんまり点数が良くなかったんですよね。 点数が良くないと1年出さないでくださいって言われるらしくて厳しいですよね。 ちょっとそんなに低いと思わなかったな。そこそこは取れてるかなって思ったけど、そこはちょっと悔しかったかな。 まだまだやっぱりテイペイだなって思いました。 研究力とかそういう点では本当にまだまだっていうところを思い知らされておりますので。 良かったらこれからの成長を見てきて欲しいなというふうに思います。 ちょっと泣いて熱く語ってしまったんですけども、今回はダメでした。次リベンジしたいと思います。