# インタビュー記事はこちら！ おはようございます。心理学者のじんぺいです。 本日も心理学の最新論文を紹介していきたいと思います。 今日は、Voicyのハッシュタグ企画で、ネガティブと向き合うというものがありましたので、 ネガティブ感情、欲打つ傾向、不安などに関する研究を紹介したいなと思います。 最新といったんですが、2023年のサイエンスアドバンシーズという雑誌に載った論文になります。 結構興味深い結果が出ていると思うので、ぜひ聞いてもらえると嬉しいです。 本題に入る前にお知らせをさせてください。 ちょっと言うのが遅くなってしまったんですが、 先日、Recruitのウェブメディアに取材をいただきまして、 それがウェブ記事として読めるようになりましたので、まだの方はぜひ読んでいただけると嬉しいです。 このチャプターに貼っておきます。 研究のことはそうなんですけど、容赦置きのこともそうだし、 あとはドイツに来た理由とか、そういうことも詳しく聞いていただきましたので、 誰でも読めます。ぜひ目を閉じていただけると嬉しいです。よろしくお願いします。 # ネガティブな思考を抑制することで、メンタルヘルスが改善 はい、というわけでネガティブと向き合うというね、そういうお題を見たときに、これは何かしら心理学の研究を紹介したいなと思ったんですが、本当にね、面白い論文が見つかりました。 えっと、このタイトル、まず行きましょうかね。論文のタイトル、不快な思考 不快な思考の抑制を訓練することでメンタルヘルスを改善するというタイトルの論文です。 すごく、まあこのタイトル見たけど、僕は結構驚いたんですけど、嫌なこととかネガティブなことがあったときに、それを思い出さなく、思い出さないでくださいって言われたら、なんか逆に思い出してしまいそうじゃないですか。 だし、その思い出したことによって、よりネガティブな気持ちになるみたいなことって、そう思いませんか。 そう思うし、よくテレビとかでも、白クマ効果みたいな話あるじゃないですか。白クマのことを考えないでくださいって言うと考えちゃうみたいな、あれと同じようにして、考えるなって言われてると、考えちゃうし、その思考がより強まるみたいなことが起こりそうだなって思ってたんですけど、 そういう研究もたくさんあったんですけど、今回のこの2023年の論文によると、そうじゃないんだと、むしろ不快な思考を抑制することをしていくと、ネガティブ感情が収まったりとか、抑鬱傾向が下がったりとか、フェルビンが逆に上がったりとか、そういうふうな結果になったそうです。 もう結果言っちゃったけど、そんな感じです。これがどういうことをしたかっていう話をしていきたいんですけど、まずは訓練をしたんですよね、3日間かけて。それが重要じゃないかっていう話をしていました。 ただただ、さっきも言ったように、白クマを考えないでくださいって言われると、むしろ考えちゃうように、そういう思考プロセスが働きうるんですけど、 今回のこの訓練の段階で何をしたかというと、あるキーワードとそのキーワードにひも付くイベントっていう感じで、そのマッチングみたいなことをどんどん訓練していくわけなんですけど、 例えば試験っていうキーワードがあったときに、来月試験があるけど不合格だったらどうしようみたいなので、不合格っていうイベントがひも付いている。 健康診断っていうキーワードと、がんっていうキーワードがひも付いているみたいなときに、この試験で出されたときに、不合格っていうもう1個のイベント、もう1個のワードを思い出さないように訓練をするんですよね。 これがすごくよく効いたっていう話です。 これを言われたキーワードを考えるなっていうこととはちょっと違うのがなんとなく分かりますかね。なかなか細かいところなんですけど、そういうひも付けの思いマッチングというか、ひも付けを弱めていくっていうことをすることによって、 実際にこの思い出さないでくださいって言われたキーワードっていうものは、記憶に残りにくくなったっていう、その記憶テストにおいても記憶に残らなくなったっていう結果も今回得られたそうです。 プラスで、ネガティブ感情ですよね。ネガティブ感情の結構大幅な軽減。そしてさらに、例えば鬱症状、不安とかの低下。あとはウェルビングですよね。ウェルビングが上がるみたいな結果があった。 しかもこれ、3ヶ月後に同じ人たちにもう一回聞いたんですけど、その鬱症状の軽減っていうのの効果は残っていたし、不安の軽減も残っていたしみたいなフォローアップのテストにおいても同じような結果が得られたということで、とても手堅い方法なんじゃないかと、 その不安とかを抑えるための強い解決策になるんじゃないかというふうなことが書かれていたりします。 だから結構考えるなっていうことじゃなくて、思い出さないでくださいという、そこの訓練というところがやや難しいところではあるんですけど、そこの違いは結構大きかったようであるし、あとはしっかり順番通りに訓練を進めていくことによって、すごく大きな効果を期待できるんじゃないかということでございました。 # まとめ はい、というわけで今日は思考抑制によってネガティブ感情を低減させる、欲物、不安も軽減させるというような研究を紹介させていただきました。 120人のサンプルなので結構少ないは少ないんですけど、でもサイエンスアドバンスズってすごく有名な学術雑誌に載っているので、 ある程度の信頼はできるんじゃないかなというふうに思っております。 あとちょっと本編で紹介できなかったんですけど、結構細かい実験を本当はやっているのでよかったら読んでください。 ポジティブな感情を、ポジティブなイベントを紐付けるということも逆にやってたりするんですよね。 例えば結婚式というキーワードが出たらドレスを着るというようなイベントを早期させたりとか、 あとは昇進というキーワードを課長になるというイベントと紐付けたいという、こういうポジティブな出来事とのマッチングみたいなこともやってたんですけど、 このポジティブな方をより思い出せるようにするということは、実際にはメンタルヘルスはそんなに改善しなかったということなので、 思い出させない、ネガティブな方を思い出させない力というのがすごい強いなというふうに感じました。 どうでしょうかね。これ2年ぐらい前の論文なので、その後どういう結果が続いているのかよく分からないんですけど、 もうちょっと勉強してみたいなというふうに思います。 何か思い出したらダメだ、思い出したらダメだってなっちゃってた人もいるかもしれないんですけど、 この思い出したらダメだって終わっているのか、思い出させることでよりネガティブになっちゃうというふうに思ってた人もいるかもしれないですけど、 実はそういうことだけではないということを覚えておくとちょっと気が楽になるんじゃないかなというふうに思ったりはしました。 ネガティブと向き合うというのはなかなか難しいことではあるんですけど、 健康に生きていくためにもそうだし、あとは豊かに生きていくためにも重要なことなのかなと、 ネガティブなことは悪いことばかりじゃないと思うんですけど、そういうふうに思ってますので、 研究とか学者ができることというのはあまり多くはないんですけども、一緒に考えてもらえると嬉しいなと思います。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。今日もいい一日にしていきましょう。 神平でした。心を込めて。 # 雑談「おばあちゃんたちが帰国しました」 はい最後1分だけ脱音をします。 ちょっと言ってた通りパートナーのおばあちゃん この年93歳がドイツに来まして パートナーのいとこと、あとは おばあさんか、もう一緒に来てたんですけども ハンブルクから帰って行きました。ちょっと寂しい気持ちはあるんですけども、とっても充実した なんかあのハンブルクにずっと行ったわけじゃないですよね むしろウィーンとかプラハとかにも行ってたので ずっと一緒にいたわけではないんですけどとってもね楽しい 数日を過ごさせていただいたなと思っています。 やっぱりこう たまに 日本からね来てくれる。これまでも実は夏に来てくれたりとか クリスマスシーズンに来てくれたりとかする友達がいたりしたんですけど こういうことがねたまにあると本当に 活力が得られるなと。やっぱり寂しいって普段思うことはそんなにね こっちにも友達いるし同僚もいるので そんなに強く思わないですけどでもねやっぱりこう日本の 友達とか家族とかとね過ごす時間っていうことの安心感ってのは本当にすごいなと思いました ちょっとね帰りたくなりますよね あまりホームチェックとかなってないですけど帰りたいなと思いますねそういう後は まあもう少しドイツでね頑張って いいね報告とかいい話をね届けられるようにしたいなというふうに思います ぜひ皆さんもドイツアンブロック遊びに来てください