# おはようございます‪🔆‬ おはようございます。感情の心理学を研究しているじんぺいです。 世界の解像度を上げる心理学ラジオのお時間です。 この番組では最新の心理学研究のお話や人の心や脳に関するお話をしていきます。 いつもお聞きくださりありがとうございます。 今日はですね、サウナの研究を紹介したいと思います。 サウナの研究実験を去年しまして、 自分が好きだからというのが一番大きな理由なんですが、 社会的にも注目度が高くて、かつ 自分は感情とか、あとは人の身体とかにすごく興味があって、それらがどう影響しあって、今の自分の感情状態とか気分に繋がっているんだろうということを 広く研究したいと思っているんですよね。 その一つがアートであったりとか 他にはスピリチュアリティの話とか、そういうのが研究分野の興味のあるところであったりしたんですけども、サウナがその一環と 個人的には繋がっているんですけど、なかなか急にどうしたという方もおられると思うので、そういう説明をさせてもらいました。 本題に行こうと思います。 # サウナ研究 サウナはですね、研究をし始めたいなと思って、 去年いろいろ論文を読んでたりしていたんですけど、 簡単に言うとそんなに論文ないんですよね。 特に心理学研究というのは少なくて、生理的な、 医学系の論文とかは割とあったりとか、 あとは精神疾患も含めて、 その心身に何か病気を持っていたりとか、 怪我したりとか、そういう人たちを対象にした 論文というのはいくつか見られました。 ただ健常者の方を対象にした実験ってあまりなくて、 自分もやりたいとなったんですけど、 実は去年、いつ出たんだろうこれ、2023年の論文で、 11月末ですね。 だから割と最近出たばっかりなんですけど、 日本の研究者グループがやっていたということです。 別にどっちが早いとかっていう世界でもない、 そもそもそんなに研究ないし、 自分でやりたいこととは結構違うので、 1個引用させてもらいたいなと思っている論文です。 これね、タイトルからすごい面白くて、 論文を貼っておきますし、 オープンアクセスの論文なので、 どのあたりでも読むことができます。 英語なのはご容赦いただきたいんですが、 ぜひ興味ある方は翻訳しながら 読んでいただければと思います。 A Study on Neural Changes Induced by Sauna Bathing, Neural Basis of the Totono Stateというね、 そういうタイトルがついていて、 日本語に訳すと、 サウナ入浴による神経変化に関する研究。 トトノ状態の神経基盤というようなタイトルになっていて、 トトノっていうのが英語で使われていると思ってます。 面白いですよね。 日本人にとってはだいぶ馴染みが出てきたワードですけど、 これを英語の論文で使う、しかもタイトルで使うというのは、 なかなか攻めた売り出し方だなと思いました。 どういうことをしているかというと、 いろいろやっているんですけど、 簡潔にやる方法をまずお伝えしたいなと思います。 20人の参加者なので、あまり多くないですね。 20人の参加者を募集して、 サウナグループと東西軍といって、 比較するようなグループに分けるというので、 10人ずつぐらいの参加者になるので、 あまり多くないなと思うんですけど、 まずサウナグループはサウナに入るわけなんですけど、 ここがめちゃくちゃすごくて、 どこでやっているんですかね。 どこでやっているんだろう。 書いているかな。 研究室でやっているのかな。 ちょっと研究室でやっているとしたら、 めちゃくちゃ羨ましいんですが、 なんかあるんでしょうね、そういう施設。 わかんないけど。 僕はそこでぜひ研究したいなと思うんですけど、 まあいいや。 すごくて、サウナに10分入りますと。 サウナグループ、サウナ10分入って、 コールドウォーター、だから水風呂に 1分から2分入って、その後休憩すると。 もう7分休憩するという感じで、 というのを1セットとして、 それを3セットやるという、 なんか普段のサウナ体験とすごく似てるなと思うし、 ちゃんと水風呂入って外気浴というか、 休憩してというのがとても素晴らしいなと。 忠実にサウナというものを 実験に落とし込んでいるなと思いました。 大将軍というのが何しているかというと、 そもそもサウナ入らずに10分休憩する。 その後に、ウォームウォーター、 だからぬるいお湯に1、2分入る。 この時間を合わせるというのがすごく大事で、 1、2分入って、その後休憩するというのでやっていました。 ニューラルベーシスというのは 神経基盤の研究なので、神経基盤って、 神経科学って脳を測ったりとか、脳だけじゃなくて、 ホルモンを測ったり、ニューロンを測ったりとか、 いろいろやり方はあるんですけど、 基本的にこの研究では脳波を測定しています。 サウナに入る前の脳波と、 サウナに入っているときはちょっと取れないので、 外気浴しているときの脳波、 また終わった後の脳波という感じで、 脳波を取っているというのがまず特徴的である。 すごく凝った研究だなと思いますし、 サンセットをやっている間の休憩中に脳波も取りながら、 感情とかの質問詞に毎回答えているので、 これもとても貴重なデータだなと思っています。 その他にはオドボール課題というテストがあるんですよね。 簡単に言うと、これは聴覚でやっているんですけど、 聴覚刺激を与えて、たまに音って奇妙な音が混ざっていて、 それにできるだけ早く反応するみたいな課題なんですけど、 これからもやっていたりします。 本当にいろいろやっていて、すごいなと思うんですけど、 結果はコンパクトにお伝えできればと思います。 # 結果 まず、わかりやすいところからいきますかね。 感情状態のあたりからいくんですけど、 ちょっとね、質問紙が多分心理学者じゃないのかなとかって思ったりするんですけど、 いくつか取っていて、 例えば差が出ていたところとしては、 意識変容状態評価尺度という、結構いかつい名前の尺度ですけど、 身体感覚がとても楽しい感じがしたとか、 筋肉が緩んだ感じがするとか、浮いているような感じがするとかね、 そういう質問項目に対してサウナ入っているかどうかで優位さがあったということです。 あとはリラックス関係のことを聞いているような尺度でも、 とてもリラックスしているという質問には差があったりとか、 これ以上の気持ちよさはないとかっていうのにも差があったりしたみたいです。 そんな質問尺度の結果がまずあり、 気になるのが脳のところなんですけど、脳波のところで、脳波も結構明確に差が出ていて、 それは出るよねって感じのものをサウナとしては思うんですけど、 シータ波というのとかアルファ波というのとかがサウナに入っている人の方が優位に高かったりとかする。 あとは脳波って周波数があって、細かく説明は割愛しますけど、 P300というところに差があったりしたみたいです。 僕が結構これがめちゃくちゃ良い結果が出ているなって思ったところとしては、 シータ波の変化量というのと、あとは質問詞、先ほど言ったようなリラックスとか、 感情とか身体に関するような尺度をいろいろと取っているんですけど、 それとの相関を見るんですよね。 そうすると、シータ波の増加量が多い人ほど、 境界のない、境へのない快楽を感じたみたいなのの特点と性の相関、 しかもこれすごく強い相関で、 統計が分かる人のためにちょっと言っておくと、 脳波でそういう気分状態というのを結構説明できるというあたりもとても面白いなと思ったりしました。 あとは、これも直接的に聞いていて、 今、整っている状態にいますということと、 シータ波の増加量というのが、 これもまたRイコール0.74という数値が出ていて、 だから結構シータ波の変化量で整っているかどうかというのの主観的な数値、値というのの 関連が示せているなというふうに思っています。 0.74って相当すごいですからね、高いので面白いなと思います。 あとはですね、オドボール課題というのもせっかく紹介したのでお伝えしておくと、 オドボール課題というのの正等率に差は出なかったんですけど、 反応時間に差が出ていて、サーナに入った群のほうがオドボール課題が早かったということです。 だからこれは聴覚的に感覚が鋭敏になっているということを示しているのではないかというのが言えるので、 一つこれも面白い研究結果だなと思いました。 全部言いたいけど、それぐらいにしておこうかな。 あとはハートレイトという心拍が下がったりとか、 あとアミラーブというホルモンも取っていたりとか、 それもまたサーナに入っている人たちが下がったとかね、 いろいろやっていてとても面白いなと思います。 # まとめ すみません、結局長くなってしまったんですけど、まあサウナ、いろいろ効果ありましたとリラックスできるし、なんか身体もね、ちょっとこう浮いてるような感じがするとかあったりとか、 あとはシータ波、アルファ波っていう脳波によっても明確に血合いがあったり、その脳波の増加量っていうのが整う状態っていうのと、主観的な評価とも正義、 そして結構強く関連していたっていうので、とても面白い研究だなと思いました。 自分の研究はね、ここまで明確にいろいろ統制できたりしていないので、なんかすごい良い論文だなと思うし、こういうことをゆっくりやりたいなと思っていたので、 先やられたなって感覚もまだなくはないですけど、サウナのことがちょっとわかって嬉しいなと思っています。 自分がやった研究との違いとかで言うと、まだ僕の研究論文、今書いているところで出版されていないので、まだちょっとあまり詳しくは言えないんですけど、 自分の今までの研究とも関連するようなテーマで、マインドフルネスとか、アートの鑑賞とか、創造性とか、そういうことも測ったりしているので、 また違いを出しながら、最後、いろんな人に読んでもらえるところまで持っていけたらいいなと思っています。 はい、そんな感じですかね。今日はサウナの話をさせてもらいました。 サウナ好きな人も、嫌いな人はあんまりいないと思うんですけど、どうなんだろう、いるのかな、あんまりいかない人もいると思うんですけど、 おそらく心身ともいい効果があるのは間違いないと思うので、ぜひ興味を求められて嬉しいなと思います。 はい、最後まで聞いてくださってありがとうございました。 今日もいい1日にしていきましょう。 チムペイでした。心を込めて。 # 雑談「和のこころクリエイター」 はい、最後1分だけ雑談をさせてください。 えっとー 肩書きの話何回もしてるじゃないですか。 最近そんな話ばっかりしてちょっと申し訳ないんですけど、 ちょっとなんかね、一個降りてきたのがあって、 降りてきた?降ってきた? があって、 和の、和の心クリエイター ってどうですか? 和、和、和の心?和心? 和心だとちょっと真心みたいなのですよね。 和の心、和の心っていうのは和は 和という字の和なんですけど、 結構こう、 調和の和 だし、なんか仲良しとかね、 争いがないとかね、そういう 感じもね、なんか自分の世界観立ってるなーって感じがするし、 あとは、和ってその日本の心みたいなね、 あのところで、今まで言っていた 日本的な美意識の ことをやっているっていうのも、なんかその一言で表現できそうだなって思うし、 あとはクリエイターって使いたかったんですよね。 クリエイターというアイデンティティを持ちたいっていう気持ちがすごくて、 強くて、クリエイターの人に憧れもあるし、 あとは作っていきたいんですよね、自分で。 研究っていうのも僕はクリエイターの一つだと思っているし、 それ以外にも、なんか自分の世界観を、 この、出していく文章なのか、 ビジュアル的な何かなのか、 アート的な何かなのか、ちょっとすら分からないですけど、 何せよ、クリエイターという肩書きを名乗りたいなという気持ちがあり、 和の心、クリエイター、いかがでしょうか。 もうちょっとだけ寝かせて、 あの、今ちょっとさっき降ってきたばっかなので、 若干興奮気味に、これいいかもってなってるんですけど、 冷静に見ても、冷静なときでも、これいいなってなったら、 ちょっと一回それ名乗ってみたいなと思っています。 それでは。