# 本日20時から武田正文さんと対談します！ おはようございます。私の名前は花心クリエイターのじゅんぺいです。 世界の解像度を上げる心理学ラジオのお時間です。 この番組では最新の心理学研究のお話や、 人の心や脳に関するお話をしていきます。 いつもお聞きくださりありがとうございます。 今日はですね、マインドフルネスのお話を 簡単にさせていただきたいと思っております。 そのままの名前なんですけど、 マインドフルネスという名前がついた学術雑誌があって、 英語の論文なんですけど、 そこに掲載されたばかり、 今年に入って出た論文を紹介します。 本題に入る前にお知らせをさせてください。 ちょっと関連している論文を選んだところもあるんですけども、 今日の夜の20時から、 僧侶の武田雅弥さん、僧侶でありながら、 心理学の専門家、後任心理師さん、 臨床心理師さんでもあられる方です。 何度か対談しているんですけども、 定期的にお話したい。 とても知的好奇心を爆発させるような方なので、 お互いに爆発する対談がいつも続いておりますが、 今日もどんな話をするかは決めていないんですけど、 楽しい話になるんじゃないかなと思いますので、 ぜひ遊びに来てください。 よろしくお願いします。 武田さんのVCのチャンネルを貼っておきますので、 フォローしてお待ちください。 通話本題です。 # めちゃくちゃ簡潔な呼吸カウント 今日紹介する論文はですね、まだ貼っておくのでよかったら見ていただきたいです。 今日の論文、誰でも読めるオープンアクセスというスタイルで出ていますので、チェックしてもらえればいいかなと思いますが、 タイトルが結構面白くて、ウルトラブリーフ・ブレスカウンティング・マインドフレス・トレーニングみたいな名前がついていて、 その後はですね、アルコールを飲みたくなるようなモチベーションとかと関連を検討したような研究になっています。 僕が面白いなと思っているのは、ウルトラブリーフって、めちゃくちゃ簡潔な、ブリーフって簡素なんて意味なんで、 呼吸カウントをすることによって、アルコールへの渇望みたいなものが低減されるかどうかみたいな研究になっています。 なんでこういうことをしているかということなんですけど、マインドフルネスって、種類も多いし、多分流派とか、いろんなスタイルがある。 長さも全然違う。3分とかでできるものもあれば、1時間くらいとかもっと長いものもあるはずなんですけど、いろんなトレーニング方法があって、その中でいろんな要素があるはずなんですよね。 たぶん一番最初に思いつくのは、僕はそうなんですけど、呼吸のことだと思うんですよ。それを、この要素を分解していくと、ウルトラブリーフ、めちゃくちゃ簡潔な呼吸カウントっていう要素を抽出できるということがあったりします。 今回の竹田さんに対談する予定の竹田さんも、実は最近本を出版されていて、それを昨日読んでたんですよね。その中にまさにこういう呼吸カウントのマインドフルネス方法を紹介されていて、 これ、スソクカンっていうらしいんですけど、前週の修行の一つらしくて、これは結構いいものを見つけたなと思ってます。そのスソクカンというのを、今ちょっとKindleの本を読みながら喋ってるんですけど、呼吸の数を数える。 1つ、2つ、3つと呼吸を数えて、10まで行くと。10まで行ったら1に戻るっていう、これを5分間続けるっていう方法を紹介されていて、多分この論文で書かれているマインドフルネスの介入方法っていうのは、まさにこのスソクカンみたいな話なんだというふうに理解してます。 もうちょっと実験的にやらないといけないので、6分間呼吸カウントのトレーニングを受ける。例えばそれは音声で流して、今こういうふうにカウントしてくださいみたいなトレーニングをする群と、あとは対象群と実験群がそのマインドフルネスで、対象群は別のトレーニングを受けるわけなんですけど、 トレーニングじゃないですね。同じような時間を別のことをして過ごすっていうことなんですが、ポピュラーな科学書から抜粋した朗読を聞く群っていうふうになってますね。だからこっちは特に呼吸とかは関係ないっていう、そういう介入になっていますと。 これらを比べて、アルコールに対する動機づけっていうのもどう変わるかっていうことを調べた研究です。 # 結果 結果なんですけど、研究が3つ行われていて、最初2つはオンラインの研究ですね。 だからオンラインでも呼吸カウントってできるじゃないですか、音声とか聞かせたら。 それでやったっていう研究で、呼吸カウントをすることがアルコールの渇望を減少させるということ。 そういう関係が示されたりとか。 だいぶ端折っているところもあるんですけど、感情誘導とかも行っていて、 ネガティブな感情になった時って、僕はあまり分からないですけど、アルコール飲みたいみたいな気持ちが強まったりする。 なんとなくイメージはできるじゃないですか。 そういうコントロールも、実験的な介入、ネガティブ感情を誘導したりとかっていうこともしてるんですけど、 そういう否定的な気分によって誘発されるようなアルコールの渇望っていうのを増加させなくしたり、そういう結果が得られたそうです。 研究の3つ目がすごい面白くて、これ凝ってるんですけど、 パブに行って、実際にお酒飲んでる人に声をかけて、パソコンの前に立たせて、 マインドフルネスの呼吸カウントみたいなこともするんですけど、その後に画像選択課題みたいなのを行っていて、 食べ物の写真とアルコールの写真を並べさせて、どっちをより選ぶかみたいな話で、 マインドフルネスを完結にした呼吸カウントを行うことによって、アルコールの画像の選択率を下げたっていう研究結果になってたみたいです。 結構面白いなと思いました。 # まとめ というわけで、今日はマインドフルネスの呼吸カウントを6分ぐらいで手早く介入することによっても アルコールに対する動機づけという渇望を低減させたということで とても強い効果が呼吸というところに、マインドフルネスというところにあるなというのを改めて感じるような研究結果だったなと思っています。 竹田さんに何聞こうかな、いろいろこの話にはならないかもしれないんですけども、仏教とかね 昔から実践されている方法が、本当に今日の論文とかはつい1ヶ月前ぐらいに出たばっかりなので そういう風にどんどん、現在の方法で実践されていくというのは、とても興味深いことだなと思っています。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。今日も一日にしていきましょう。 チェンペでした。心を込めて。