# その完璧叶いますか？ 皆さん、おはようございます。 あなたの分身、ジュニアとつながる声の鑑定士、けいすいです。 普段は26年目を迎えるあなたの声を鑑定し、 あなただけが良くなる発信をくれるジュニアとともに、 あなたの声から細部にわたる人生設計をする電話鑑定、 公式LINE占いにて占いをしない鑑定士、 あと映画女優だったり、メンズ美容サロンの顧問などをさせていただいています。 この生きたまま脳に届けるけいすいサプリ、 声の鑑定し、なりたい自分の試着室というチャンネルでは、 エビデンスに基づいたリズムにのって、あなたの人生に科学変化を起こします。 悪癖だったり、生きづらさを解放して、 一生懸命生きる人へ耳から入れる幸福ホルモンのご褒美を、 そしてあなたに似合う洋服を選ぶように、あなただけの生き方を選ぶをテーマに、 確かになるほど、これなら続けられるという、 誰もができる人生の謎解きについてお話をしていく予定です。 はい、皆さん、2月の28日になりました。 今年は2月の29までだと、さっき相談者さんに教えていただきました。 ちょっとね、お話の中でいろんな話をしてたんですけれども、 皆さん、お金持ちってどれぐらいですか。 それから幸せって、あなたにとって幸せって何ですか。 それが明確になればなるほど、叶いやすくなるという方程式を、 ぜひ実感されてください。 では本題に行きたいと思います。 # チャプター 2 それでは参りましょう。 本日のタイトルコールです。 よく皆さんおっしゃることですね。 完璧主義を超えて自己成長への道です。 チャンネル概要です。 今回の放送では完璧主義の克服方法、 自己需要の促進、 現実的な目標設定の重要性について 実践的なアドバイスとともに探究していきます。 心理学の研究や実例をもとに どのようにして自分自身と健康的な関係を築きづいて 人生をより豊かにするかを探っていきたいと思います。 完璧主義をやめる唯一の方法に関する 私の意見なんですけれども、 心理学と私の意見を交えながら いろんなことを調べていったんですけれども、 完璧主義の心理学的背景です。 本で入っていきますね。 完璧主義というのは高いパフォーマンスと成功への 強い欲求から生じることがあります。 しかし、これは二重の刃となることがあります。 心理学者は完璧主義を2つのカテゴリーに分けます。 適応的完璧主義と非適応的完璧主義です。 初めて聞く方多いかもしれません。 適応的完璧主義は高い標準を持ちつつも 失敗を受け入れて、それを成長の機会とみなします。 一方では、非適応的完璧主義者は失敗を受け入れられず これがストレスや不安を引き起こす原因となります。 苦しんでいる方は結構後者の方じゃないでしょうか。 非適応的完璧主義者ですね。 それから研究と実験です。 心理学研究では、完璧主義が精神健康の予防する影響について 多くの研究が行われているんです、実は。 例えば、1980年の研究では、バーナスですね。 完璧主義と幸運の関係を示しました。 この研究では、完璧主義が高いほど幸運の傾向が高いことが示されました。 それから、また別の2002年の研究では、 完璧主義を持つ人々が経験する社会的孤立感に焦点を当てました。 彼ら、彼女らは、完璧主義が高い人ほど他人との比較を行って 結果として孤立感を感じやすいことを示しました。 結果出ているんですよね。 完璧主義をやめる方法に入っていきたいと思います。 完璧主義をやめる方法には、自己需要と目標設定の見直しがあります。 自己需要は、自分自身の弱点を認めて、 それでも自分を価値あるものとして受け入れることです。 目標設定の見直しでは、現実的で達成可能な目標を設定して、 過度な期待から自分を開放することが重要です。 これ、日常的な例で言ってみます。 日常生活の例を挙げると、例えば、学生が試験で完璧を求めることがあります。 完璧を求めるあまり、適度なストレスや不安を感じることがあります。 過度なストレス、申し訳ないです。 過度なストレスや不安を感じることがあります。 しかし、試験で完璧を求める代わりに、 最善を尽くして、ご自身の学習プロセスに集中することで、 より健康的な学習姿勢を育むことができるということです。 はい、じゃあ、このままエンディングいきたいと思います。 # チャプター 3 はい、今日も聞いてくださってありがとうございました。 皆さん結構、主婦の方も、キャリアウーマンの方も、サラリーマンの方も、 皆さんいろんな意味で、この完璧主義には取り憑かれている方多いんじゃないでしょうか。 私もそのうちの一人でした。 はい、キャンセルです。 はい、では結論に行きたいと思います。 完璧主義というのは、多くの場合ストレスや不安、達成感の欠如につながります。 自己需要を高めて現実的な目標を設定することで、 非適応的完璧主義の負の側面を克服することが可能です。 自分自身と他人に対する期待を現実的なものに調整することで、 私たちはより健康的で満足のいく生活を送ることができます。 これはですね、仕事、学業、個人的な目標にかかわらず、全ての分野において有効です。 はい、実践的アプローチです。 完璧主義を乗り越えるためには、いかのような実践的なアプローチが有効です。 小さな目標を設定するです。 大きな目標を小さなステップに分割して、 例えば1ヶ月3キロだったら1週間何キロか、計算してくださいね。 はい、それぞれに対して現実的な期限を設けることで、達成感を感じやすくなるということです。 あと、プロセスを楽しむことです。 結果だけに焦点を当てるのではなくて、達成に向かう過程自体を楽しむことが重要です。 失敗を学習の機会と捉えることで、自己成長を促すことができるということです。 その結果イコール、あなたが日々マックス積み重ねてきたものが結果なので、それをまるっと受け入れるということです。 はい、自己比較を避けるです。次です。 他人と自分を比較することは、不満とストレスの源となります。 自己改善に焦点を当てて、自分自身の進歩を喜ぶことが大切です。 はい、あと感謝の習慣を持つです。 日々の小さな成功や周囲のサポートに感謝することで、ポジティブな気持ちを保って自己需要を促進します。 ご自身が完璧主義を誰が何と言おうとやっていると、周りも結構迷惑していることとかもあるので、 そういう意味では周りの協力もあっての今だなと思うことも大事だということです。 はい、まとめになります。 完璧主義は多くの人が直面する問題ですが、上記のような、今までお伝えしたようなアプローチを通じて、 よりバランスの取れた心理状態を目指すことができます。 自己需要を高めて現実的な目標を設定することで、 非適応的完璧主義の負の側面を克服して自己成長を促すことが可能です。 結局のところ、完璧主義をやめる唯一の方法というのは、 自己需要、柔軟性、現実的な目標設定、プロセス、これの4つの楽しみです。 もう一回見ますね。もう一回お伝えします。 自己需要、自己自身の精一杯を受け入れる。柔軟性、時には引いてみる。 現実的な目標設定、これならできる。 そしてプロセスの楽しみ、そのプロセスを楽しむことが全てまとまって結果となる。これです。 はい、今回の内容が多くの皆さんにとって、完璧主義の罠から抜け出して、 自己需要と成長に向けた一歩を踏み出すきっかけとなれば幸いです。ということです。 はい、それでは今回も聞いてくださってありがとうございました。 ふーって感じですね。 はい、それではこのチャンネルのフォロー、それからコメント、SNSでのシェアもお待ちしています。 はい、この番組を聞くタイミングは、ふとなんか分からないけど、なんてタイミングで聞いてください。 それはきっとあなたを良くするジュニアちゃんジュニアくんからのメッセージです。 はい、それでは今日も頑張らないこと頑張ってくださいね。 いってらっしゃい。