# 初めのあいさつ 19時正当ママの子育てラジオ。この番組は、毎日寝かしつけに1、2時間かかり、イライラしながら過ごしていた、元小学校教員さんじのママれいこが、子供の早寝を転がけたことで、子育てが楽になった経験や、早寝の方法をお伝えしています。 19時に寝かしつけをするようになり、5年目になりました。早寝が子育てを楽にする、お手紙にお届けしている番組です。 # 今日の一言 おはようございます。12月23日、月曜日の朝です。 皆さんいかがお過ごしでしょうか。 実は先週ですね、大都会に行きまして、 そしてそこでウラボイシーフェスみたいなことをしてきました。 ちょっとね、勝手に名前つけてみたんですけど、 リアルにお会いして、そして対談させていただき、 2人しかいない空間の中でお話をしたので、対面して、 私の中ではVoicyフェスってこんな感じなんじゃないかな、みたいなことを勝手に想像しながら話させてもらいました。 お相手はですね、なんと、ゼロトレで有名なシリーズ120万部突破のゼロトレ、 そしてヨガ講師である石村智美さんと対談させていただきました。 智美さんはですね、劇団式でライオンキングに出演したり、 ニューヨークに渡ってブロードウェイミュージカルミスハイゴンに出演したり、 もうとにかくすごい経歴の持ち主なんですよね。 そしてゼロトレ、著書のゼロトレはシリーズ120万部を突破したということで記録的なヒットになって、 金スマとか、あと世界一受けたい授業などなど多くのテレビに出演されるそんなね、 本当有名な方に出会うきっかけをいただきまして、この機会をいただきました。 智美さんのオフィスが東京の都内にあるということで、 一緒にそこでね、Voicyを撮らないっていう風に誘っていただけて、 もう喜んでって言って遊びに来た、そんな感じです。 ちょっと前置きが長くなりましたが、それでは本編に参ります。 勝手に裏Voicyフェス、石村智美さんと語る子どもも大人も大切な睡眠についてどうぞお聞きください。 # 友見さんと語る睡眠の大切さについて はい、こんにちは。 今日はどうぞよろしくお願いします。 ということで今日は、なんと! 19時昇頭のれいこさんに 原宿オフィスに来ていただいて 遊びに来させていただきました。 ありがとうございます。 同時収録。 そう、なんと初めてですね。 初めてだった人にもこの体験。 うん、この体験は楽しい。 同時で一斉のセッティングをしたんですよね。 面白い。 お茶させてもらいながらの。 今日はれいこさんの新刊である 子どもの早寝メソッド 何日前に発売でした? 4日前ですね。 収録の4日前なので 放送のちょっと先かな。 おー、じゃあもう1週間も経っていない ほやほやの本で 非常にドキドキです。 今日はこのお話にすごく興味がありまして なぜかというと私の健康の生き方の科学 Life is Wellnessという本がありまして そこに睡眠がどれだけ大事なのかが書いてあるんです。 そこでれいこさんとお話しした時に 息を起こしまして わー、睡眠ですねってなったので ちょっと私も興味津々でですね れいこさんのお話を聞こうかなと思ってます。 これはお子さんに対してもだけど お母さんたち、そして睡眠不足で キャリア的にも疲れ切っていたりとか またはやる気が出ないとか イライラしちゃう人にもいいってことですよね。 いやもうまさにこのLife is Wellnessを 読んだ方にも使ってもらえる お母さんでも大人でも同じように 眠りを整えることができるっていう本に 一応なってるんですよね。 もちろん子供にフォーカスして書いてはあるんですけど 応用してママたちも使ってもらったりしてますね。 すごーい、ということで 今日どうしてこの本を書くきっかけになったのか すごく興味があるんですけど。 インスタグラムで結構やりとりする中で 一番最初は私自身の家庭の発信だったんですよね。 うちはこんなことをしてました。 インスタグラムを始めたのが何ですか? 2年半前に始めて その時おそらくみんな 19時に寝てる人はいないだろう っていうのはあったんですけど うちはそれをやるとすごく楽になったので うちはそれで楽になったよ 我が家はそんなですみたいな インスタを発信始めたんです。 そしたら徐々に真似してやってみたら 本当に楽になりましたみたいな人が増えていって こういう時はどうしたらいいですか? って質問が来たりとか なんでできるんですか?とか うちでもできますか?みたいな 相談をたくさんいただくようになったんですよね。 うちでやっていることをアドバイスしてみたりとか こうやるとうまくいくかもしれないですよ って具体的には本の中にあるんですけど ご飯?夕飯よりも先にお風呂に入ると 眠りが整うよとか 早くスピード早くなるんだよ みたいなことをお伝えしたところ やっぱそれでうまくいったって人が結構いて それでなんかこう あれもしかしたら 19時に寝るっていうことだけじゃなく いつもより早くお布団に行く みたいなところで 楽になる人が増えるのかもしれない じゃあまず最初は自分のために ただインスタに発信していたら 自分の我が家の様子みたいな 我が家日記みたいに書いていたら 興味がある人が来て 同じようなことをしたら結果が出て どうしてだ?ってなって じゃあこれって需要があるってなって っていった感じですね 特にルーティンを見てもらえたことが多くて よく見てもらえるのが私のルーティンだったんですけど やっぱ動きを見ていくと 気づきがあるみたいなんですよね 面白い やらないことが多いってことだと思うんですけど なるほどね 増やしていくイメージですもんね やらなきゃいけないときって 削る作業だったってことだ いろんなことしないんだみたいな そういう気づきがあって 皆さんそれで真似しやすかったよう 例えば何をやらなかったんですか? コメントで言われました? 何をやってないんですか?は言われないくらい 本当何もしないんですよね 例えば? 帰ってお風呂入ってご飯作って ご飯食べて寝るだけなんですよ その他のことは 例えばみんなで言うと ゆっくりテレビを見る時間とか おもちゃをひっくり返して遊び出す時間とかがない 私自身もそこしかしないので 他の家事をしなかったり 家ぐっちゃぐちゃのまま寝るんです 結構そういうのが それでいいんだみたいになる人が多かった でもなんか 昨日もべき論みたいなので もう1つべき論でしたね やっぱりどっかで自分で 母親こうでなきゃいけないとか 自分で作っていくんですよね 誰にも言われてないのに そうですね 私ちょうど我々世代の親世代って 専業主婦で お父さんがガッツリ仕事してて お母さんが家にいるっていう 時代の子供だったじゃないですか もちろんそうじゃない家庭もたくさんあると思うんですけど そうするとやっぱり お母さん結構家事完璧だった人たちの子供なんですよね でも今はやっぱり仕事をしながら 家事も育児もこなしていくっていう世代になってると思うので そこのギャップが大きいんでしょうね 自分の母親は こんだけ出てたのに なんで自分はできないんだろうとか それはある お母さんが来てたら完璧に揃って 全部これさえ持っていけば生きていけるみたいな ワンセットが出来上がってるんですよ 寝てる間に もうセーターとか 私の好きな子にセーター編んでたんですけど 毎日一晩で作り上げて 作らなきゃいけないんだっていう お母さんが作らなくて面白すぎ お母さん勝手に作っちゃって 一晩で そこは頼んでないみたいな でもそのぐらい完璧だった いつ寝てんのみたいな 本当そういう時代の母親たちの子供ですよね私たち 確かにそうかも うちの母もやっぱり アイロン綺麗に毎日かけてました してた 何枚も何枚もYシャツ 兄弟いたんで 信じられない 制服のYシャツ しかも当時定型安定加工みたいなものって 少なかったじゃないですか だから袖も全部かけなきゃだし 襟もかけなきゃ パパたちも私たちのお父さんたちも 会社に毎日スーツを着て そしてピシッとしてないとみたいなね 時代ですよね そうだった 起きたらお母さんはもうお化粧が終わってるみたいな いやもうパーカーで行くなってお父さんたちは そんな時代ですよね クールビズなんていうのが始まり なんかね中はシャツでもみたいな 世代になってきた私たちと やっぱり違う すっごい早いんですね 母親たちのアイロンのこと 非常に早いんですよね 完璧なんですよね 今はねやっぱりいかにアイロンをかけずに それっぽく見せるかみたいなのがたくさん出てますし こういうのを選びますもんね 大人になって恥ずかしい話 バッグにハンカチがないっていうことに驚愕したんですよ ハンカチをお母さんが入れてた 入れてたからあれ誰も入れてくれないって 自分が入れるんだって初めて 20歳で思ったっていう 私はハンカチが 綿の綺麗なハンカチで あれが綺麗にいつも折り編みのようにたたまれてて 自分のタンスの中にしまわれてる その状態が当たり前になってたので ハンカチってすごい大変なものだと 今絶対使わないそのハンカチって思います わかる くしゃくしゃになったハンカチを一生懸命伸ばしてる どうしてほとんどのお母さんたちがそうだったじゃないですか 私たちの世代のお母さん なんでできたんですかね やっぱりお父さんが深夜まで働く お母さんは家を守るみたいな あとはお母さんたちもある意味では そこまでやれること少なかったんですよね 趣味育児、家事育児の人も多かった ドラマを取りだめして見れればいい方で 娯楽なかったですよねそこまで 夜中にやることないんですよ うちの母親で言うと ビデオを撮るってことができなかったんですよね当然 だから子供が寝た後に やり方がわかんなくて うちの母親の妹 私のおばあくらいになってくると そういう能力に長けてる人は ちゃんと撮って子供が寝た後に ビデオを収録したのっていうかな 録画を見るのを楽しみにしてた人たちは 多分その下にちょっといるんですけど パラパラしかいなかったってことですか そうやっぱりわからなかったり それこそ育児に一生懸命で 疲れて子供と一緒に寝る っていうことをしてたって言ってました でも私うちの母は内職してたんで それ手伝ってたかも私も 反抗誌とかタイプライターみたいな すごい それで子供のことが終わると そっから内職してた気がする だからずっと働いてたってこと 確かにそう でちょっとの間に 編み物とかそういうのやってて 今のいわゆる娯楽みたいなのは なかったかもしれない ないですよね なんか趣味も なんかお料理が趣味でケーキ作るお母さんとか すごいなと思いながら見てましたけど # 我々の母世代の家事力とのギャップ でも、うちの母親はそういう感じではなかったんですけど でも、掃除とか洗濯はね、趣味のようにやってましたね それってお母さんに聞いたことあります? 実のところどうだったかな? いや、聞いたことないですね 何人前だと思うんですけど、どうなんでしょうね 今、われわれ兄弟が子育てしている様子を見てて 例えば、子育てしながら隙間時間にスマホを見てたりとか 子供を寝かしつけた後に好きなものを見てたりとか そういう様子を見て、何か言うわけじゃないんですよね 母親に それに物申す、うちの時代はそんなことをしないで 自分も寝てたわよ、みたいな感じではないので そんな気づきもほとんどなく 気混ざる前だったんですね その様子を見てたお母さん、今のお母さん達 やっぱりね、それぐらいほんとはやらなきゃいけない みたいな気持ちが強くなって ぐちゃぐちゃで寝ちゃいけない ちゃうんでしょうね 夕飯もしっかり作らなきゃって人が多くて それも結構気づきで多い一つなんですけど 私の夕飯、ほんとに疾走なんですよ 焼き魚とサラダと味噌汁とご飯みたいな それに漬物とかフルーツが付けばいいかなぐらいの 毎日なので それ見て、そんなんでいいんだって思う人が多いっていう 毎晩子供が食べてくれるものを一生懸命作る方多いんですよね 唐揚げ揚げてみたり やってあげたいっていう気持ちもあるからね そういう食事を作ってもらってきたっていうこともきっとあって 時間があったり好きだったり そういう料理が好きだったお母さんのもとで育った子供で 食べることが好きっていうお母さんをやっぱり作ってあげたくなりますよね 確かにね だけどそのせいでやっぱり寝軽しきつける時間が遅くなっちゃってる人もいて そこを朝作ればいいんだねっていう発想になってたりすると 一瞬で早く寝られるみたいなスイッチに切り替わるっていうのがあって 昨日私のチームゼロの生徒さんがいらっしゃって この1年間でチームゼロ入って6キロ痩せたんですよ 姿勢も綺麗になって 今度インスタとかにも出すんですけど その方が体健康になって心の気持ちが変わってきて 何が変わったって私がやらなくていいものはやらなくていいって 自分でも軸ができたんだらしくて どうしても会社でも座長とかやらなくていいのに自分がやっちゃってて 疲れ切っていて イライラして怒りっぽくなってて それがもうここはやりません なるほど みんながどう思うがご自由にどうぞみたいな感じに 体の軸ができてからすごい心の軸ができてきて それによって子供にも起こんなくなって あなたはあなたの人生私は私の人生みたいに分けられるようになった やっぱり同化していっちゃうんですよね母親ってね だからさっきおっしゃった やらなくてもいいのにやってしまうことで自分を追い詰めて イライラして怒り散らしてしまうってことはあるな まさに本の中の漫画であるんですけど 語り散らしまくってた母親の一人だったので そうなんだ そうなんですよね 猫さん怒ったら壊そう フライパンと お玉でパンパンパンパン 学校の先生だから余計壊そう 学校で叱るってシーンって結構あるんですよ ここは叱る弟子みたいなこともありますし 叱る様子をいっぱい見てきてるので インプットされちゃってるんですよね叱り方っていうのは 普通の親が怒るような感じで怒らなそう 先生として怒らなそうだから余計壊そう 子供は怯えております でも本当それが理不尽な自分がいて 私自身も専業主婦は長かったんですけど 専業からパートを始めて 子供たちも小学生に上がり 幼稚園に上がり 保育園に生徒が行ってって すごい変化があった年があったんですね その時にやらなきゃいけないことで パンクして私自身が 園の準備もしなきゃいけないし 長女は宿題やってくれないし やらないって言いながらも やりたくないってずっとダラダラしてる様子を見て 怒らなきゃいけないっていうかね なんとかさせなきゃいけないみたいなのを抱えながらも 夕飯は作んなきゃいけないし 下の子たちは風呂に入れなきゃいけないしみたいので パニックになったんですよね ずっと自分がイライラして 子供たちもイライラして 家庭の限界を迎えた その時に なんかでもこれって子供たちが どうも疲れてるんじゃないかな っていうのが見えて 疲れてるってことはやっぱり休むしかなくて 休むのの一番いいのはやっぱり寝ることだろうと 思うようになって じゃあちょっと早く寝かせてみようと思って まず20時くらいに寝かせてみて でもまだもうちょっと疲れてるなと思ったので 19時に寝かせてみようみたいな 発想になってやってみたら すごく変わったんですよ子供が へー この間のプロ意識の ありましたね 聞きましたね子さんの プロ意識で 今の話を聞いた時に 普通だったら なんでパニックになる 私がダメなやつとか 私がちゃんとしてないから ちゃんと時間を スケジューリングしてたら 起こんなかったはずなのにって ベクトルが自分に向かうはずなのに そこからこう抜けて 第三者的に考える これはなんでだろう 霊子さんというところから 抜けて霊子さんと お子さんを外から見ている 考え方じゃないですか 確かに確かに これってなんでだろう 誰を批判するんじゃなく プロ意識のこの間 霊子さんがおっしゃっていた 客観的に見えるところがある そこが他の人と違う 見方の 優れてる才能のところ そんなこと思ったことも そう考えないですもん 子供のせいか自分のせいって 普通思っちゃうから 自分のせいっていう発想があんまりない だから教員の時の 体験っていうのは 本当に活かされてましたね 学校での経験で ってことなのかもしれないですね 子供が怒ったりとか 子供に困ったトラブルが起こる時って その子自身にも もちろん原因があるんですけど それって本人の問題で 怒ったりいろんなことしても すぐには解決しないんですよね 例えばハサミを振り上げちゃう みたいな子がいたとして なんでそれをやっちゃうの って言ったりしても なかなか改善されないんですよ ハサミを振り上げちゃったり 振り回すような子がいるんだったら やっぱり危ないから みんなの分のハサミを回収して 置いときましょうみたいな 発想になるんですよね 結構だんだんとそういう それが全ていいってことではないんですけど やっぱり危険なものもちゃんと扱いを教えて こうすべしみたいなことも あるにはあるんでね 感情で考えないんだね でも小さければ小さいほど その それを伝えるってことは難しいから 対策できることを 自分でやっていく 自分ができることを探すみたいな 客観的に見る力っていうのは このボイシーパーソナリティの方 結構多いなって この間ワンママさんの オイシハルさんにも聞いてて イライラしちゃうと そのイライラするのをよく考えてみたら 困ってるんじゃないかっておっしゃってて 自分自身が 困ってるときに人はイライラして ぶつけてしまう 怒ってるとかイライラしてる っていうのは 自分の責任なさとか そういうことじゃなく その生活で困ってることが 怒ってイライラしちゃう こうなってほしいと思ってるのに そうならないっていう困りごと 第2の感情って言いますよね 自分が本当は 思ってるのは悲しいなのに うちの娘そうなんですけど 怒りに変わっちゃう 悲しい出す前に怒りが出てきちゃって 本当はみんなにこうしてほしい と思っていることを伝えれば スムーズなのに怒っちゃうがために みんなから責められたり なんですぐ怒るの?みたいになっちゃう だからその 第1の感情に気づくって 大事ですよね 防衛反応でね やっぱ子供は難しいですけどね 大人もそういうのに陥りがちってことですね # 育児の悩みスッキリ解決！子どもの早寝メソッド まあでもその依頼だとかを抱えた自分が変わったきっかけになったのがやっぱり子供早く寝かせるっていうことだったのでそれをまとめたのがこの育児の悩みすっきり解決 子供の早寝メソッドっていう一冊になってます。 なるほど、子供の早寝メソッド そう、中は結構ね漫画がたくさん使われてて こんな風にすればいいんだなぁとか私自身あの 霊子がなんですけどもともとは全然早く寝られるような人じゃなくて 早く寝ることによってすごくいろんなことが変わって育児が楽になっていったんだって ことも読めるようになってますしなんか漫画の中では まだまだ全然早く寝られないよどうしたらいいんだろうって悩むお母さんが出てくるんです けどまさにその夜子さんって名前なんですけどね夜子さんは昔の私 であり今多分おそらくそう思われている方もたくさんいると思うので この本をきっかけに読んでもらうとできるかもみたいな 感覚を持ってもらえたら おそらく結構な確率でできるんですよ なんかあの日本人は9秒で走れない 100メートル9秒で走れないってずっと思われててでも一人9秒台の人が出てきたら 次の年こうバババーっと9秒台の人が増えた っていう話聞いたことがあるんですけどそれだけできると思ったらできる メンタルブロックねーみたいなところがあってなんか 19時に寝れる人がいるんだとしたら寝られる人がいるんだとしたら 19時に寝るっていう発想がないですよね でもなんかそういう人がこの世の中に存在すると思ったら じゃあさすがに19時はいろんな意味でないかもしれないけど 20時だったらいけるかもとか 今22時に寝てる人がこの発想を取り入れたら 22時だったのは21時ぐらいにはなれるかもみたいなところに行き着いてもらえたら 子どもは1日たった30分寝る時間が増えただけでも すっごい変わるんですよ それね 変わりますよ 遠見さんの本にも書かれてると思うんですけど そういうきっかけにしてもらえたら嬉しいなと だからすごく玲子さんの実用的経験のもとにだから信頼性があるんですよね どっかのデータで世界的に有名なこのデータだからとかするんじゃなく そうかなそうなんだろうねって言って自分ごとにならないんですよ だから置き換えてやろうとしないんだけど 玲子さんがやったことでそう変わったって なるほど私もそうだった 昔の玲子さんだったみたいに共感することでやりやすくなるんですよね たぶんなんか本当にその辺にいる主婦で 家族構成もなんかいっぱい子どもがいるぞみたいなのとか 子どもの年齢があんまり変わらずごちゃごちゃといるとか そんな過程でもできるんだったら もしかしたらできるかもしれないって思ってくれる人がたくさんいたら嬉しいなって思いますね 私玲子さんのインスタ見てると本当に実用的じゃないですか全て 私あの時計買いたいなと思ったんだけど 子どもが時計を見ながら宿題するとモチベーション上がるっていう あのストップウォッチみたいなやつ あれいいです 欲しいとか思ってちょっとチェックしてるんですけど そういう風に本当にすぐできそうなことばかりで 本当ですか すごい敷居が低いから 思っただけでもできることが多かったりとかして だからこれから 敷居の低さだけは負けるわけない 敷居だけはめちゃくちゃ低いんですけどね すごいだから楽しみです 今日もらったんだけどね いやいや私がね 次回にちょっと届けたくなりまして持ってきました ありがとうございます ぜひ皆さん 講談社さんからですね 育児の悩みすっきり解決 子どもの早寝メソッドです お名前がですね19時ショートモモ玲子さんですね 私のリンクのほうにね チャプターのところにリンク貼っておきますので見てみてください ありがとうございまーす VCパーソナリティの愛田愛ちゃんっていう人がイラスト書いてるので お友達みんな? そうVCの子育て関連の放送で 結構ね私たち隣同士にいるんですよランキング えー 大体8位と7位とかぐらい たまたまだったんですけど それでよくお友達になりましたね ライバルにならないんだ ねー そこの良さですよ いやいやいや 愛田愛さんの人柄です ピーってなったら抜いてやるみたいな ならないって素晴らしいですね インスタも同じぐらいのフォロワー数いて なんか近いですよね じゃあ分かり合えるんですね 信頼する愛ちゃんが書いてくれた 私のイラストなので 嬉しいですね きっとサクッと読みやすくなってますし ワークシートとかあとルーティンが載ってるので 私のルーティンだけじゃなく 帰宅が20時になっちゃうよみたいな そんな家庭がどんな風に早く寝ることを目指すか みたいなルーティンも載ってるんですよ あと塾で遅くなっちゃうよとか これからね我々の悩みっていうのはね 習い事とか塾みたいなところに 入ってくると思うんですけど 普通に9時とかで帰れない人いっぱいいますもんね ですよね そんな時にでもできることが一応ゼロじゃない こんな方法もあるこんな方法もある そういうルーティンも載ってるので 参考にしてもらえたら嬉しいなと思います 睡眠ってね なかなか時間問題なんだけど 一番解決できないところだから いや本当に 今年1年自分自身の睡眠を見直すっていう 1年間だったんですけど こんなにも子供の睡眠を整えることにこだわって やりまくってきた私が 自分は難しいんですよね えーなんでだろう やっぱり やらなきゃいけないことっていうのが 娯楽じゃないっていうことで そげないんですよね 例えば食器を洗うとか 洗わないで寝られないとか 思ってしまう そういうやっぱり 明日の自分のためにやっておこうとか これをやらないと 次の日に家族が困る みたいなことになると 引き算しにできてないんだなって えーあたしバクバクに寝ちゃう 9時間寝てるって聞いて 本当に私は ともみさんは完全に整ってらっしゃる いやいやいや 絶対そうなんですよ 例えば食器 教えてもらったじゃないですか 夜洗うのめんどくさいんで 朝まで全然平気なんですよ でも平気じゃないところもあるんです なぜかというと 加湿器増印のこの間買ったんですね スコッキーの4リットル用の これを朝水取り替えるときに 食器があると 取り替えられないんですよ でそこだけ 洗って寝れるんです あたし だからやれる 大事なところ 加湿器が大事ってこと 皮膚とか肌のロックとか 加湿器ないと 睡眠浅くなるんですよ 加湿器あったときの 暖房消して寝れた 状態の一日の睡眠の深さって 全然違うんで スコッキーの方が大事ね 食器を言ってます 本当に私の子供の早寝メソッドは 睡眠の導入 私じゃなくて 自分の子供たちをまず整えましょう って本なんですけど ぜひデータとか難しいこと 中にはないですが 遠見さんの本読んでいただいて この睡眠のパート すっごいたくさん書いて そうなんですよ いっぱい勉強したんですよ 面白いですよね そもそも考えると どうして眠れないのか 眠れるのかっていう理由がわかるんで 例えば何気ない 午後3時のコーヒーで 眠りさせなかったとか ほんとちょっとしたことが 最初の理由さえ わかっちゃえば ここで私は睡眠を削っちゃう 日常習慣 生活習慣していたんだ とかいうのがわかると どうも睡眠って減点法みたいですね っていうのをちょっと 読んだんですけど 加点法じゃない これをすると睡眠が良くなるよ っていう方じゃなくて これをしないと減点だよ またはこれをしてしまったら 要はカフェインを30個に飲んだら ちょっと点数が下がる 睡眠の質が下がるみたいな減点法だって聞いて 確かにそれあるかも やっぱり健康になりたいとか 良くなりたい時に足していきますもんね 良い洗剤とか でもやっぱり結局 大事なものって本質なんですよね 本質今日置くここの穴だけ洗えばいいんですよ でもそれはやっぱり軸が そこにあるってことなんですよね 確かに 自分の明日の日常が 楽になるためっていうのが一番だから それ以外はどうでもいい っていう優先順位が低いから できるのかもしれないですね 優先順位付けが私以上に しっかりしてる ぜひ次のチャプターでともさんの本の話しましょう ありがとうございます # 「健康な生き方」の科学　Life is Wellness ともみさんと前回お会いした時から カフェインの話をいただいたじゃないですか いろんなものよりもカフェインって影響が大きくて 雲が綺麗に網を張れなくなる 皆さんの実験ですね 雲がカフェインを飲んだ時にどうだったかっていう絵の図があるんですけど LSDとか薬物よりもカフェインがぐっちゃぐちゃの雲の巣が作れたっていう絵ですね その話を直接お聞きした時に この写真は見たことがあったような気がするんですけど 自分の中で落とし込みが全然できてなくて ともみさんが実際に撮らない様子を見て そしてともみさんの自身を見て やっぱり私まだできてないことがたくさんあるっていう感覚になり そこから時間を意識してカフェインを摂取するようになりました 具体的にはどうでしたか? 朝はいいんだっていう気持ちがあるので 朝は普通に飲むんですけど 3時ぐらいにおやつを食べる時に 一緒に飲むものを気をつけるようになりましたね ここでちょっとブラックコーヒーよりも ノンカフェインの温かいものを飲もうかなっていう発想になったり 今日もつい何飲みますかって言ってもらえる時に ルイボスティーもありますって言ったら じゃあルイボスでみたいな気持ちになりますね おっしゃいましたね 私も夜は飲まないって変わりました そうすると なんかプラシーボだとしても 良くないですか? 自己肯定感が上がりません? そうなんですよ 自己肯定感が上がるんですよ 自分にちゃんとやってあげられたっていう 今日も 私なんか飲んでる時って意識してないので なんかそれが当たり前 寝てない時と同じだっていうか近いなと思うんですけど 麻痺してるんですよね 自分の感覚が自分であり それが当たり前なんだみたいな このぐらいパフォーマンスがあまり 上がらないことすらも分かってない状態 だけどやめてみると あっこんな風にストンと眠れるんだとか あと夜中起きないんだとか おっそ! 起きなくなったんですか? うん起きなくなりましたね なんかずっと私はそんな カフェイン飲んだからって 寝つきが悪いとかはないと思ってたんですけど おそらく自分で自分を分析すると 寝不足だったからすぐ寝られただけなんですよね 気絶ってやつですね そうですね ありますよね 12分以内だったら気絶らしいですね もうまさにその状態が 最近今年1年間はだいぶ見直してたので 変わりましたけど 寝た時のパフォーマンスと 寝てない時の ダメな様子を しっかり自分で見るようになりました それがなんかこの本に すごい書かれているというか 自分自身を見つめるっていう きっかけにもなりますし それでいて この睡眠パートがすごくたくさんある ありますね なんかトモミさんっていうと ゼロトレイのイメージがあるし 元の姿勢でっていうのとか 体を整えるってところに なんか行くんだろうなと思うんですけど こんなにもやっぱり 体を整えるって 睡眠が大事なんだってことを 学ばせてもらった一冊で ここが壊れると太るし 性格曲がっちゃうし パフォーマンス下がるし イライラするし 病気になるし 全ての要素だと思いますね 寝てないだけで グレリンっていうホルモンが出てきて 食べたい欲求が増えていくので とにかく過食になりたくなっちゃう でも寝てるとレプチンっていう 夜中のホルモンが出てきて 食べなくても大丈夫 このままで入れます薬みたいな感じで ホルモン自体が変わっちゃうんですって 怖いですよね まさに夜何か甘いもの食べたくなるとか 夜食食べたくなるとき ラーメンとか食べたくなりますけど そういうことなんでしょうね 起きてれば起きてるほど ホルモン物質がどんどん出てくるから 夜中のラーメン食べたくなるんですよね そうですよね 起きてるってことは 眠りにかかってますけど それでも起きてなきゃいけないので 無理に でもおそらくともみさんは 昔から睡眠とられてたんですよね ほんとね やっぱりね 運動してないときはやっぱり眠りにくいです 途中起きちゃう それもお聞きしたかったんですよ 最近 いいですか 脳神経理学の先生の本読んだときに 例えば胸の筋肉 胸の大胸筋 胸を鍛えていると同時に そこを鍛えるんだっていう 脳の方の 指令もいくから 胸って動くんですけど 胸に血流を送りながらも その指令を出している 脳の分野にも 血流を送るんですって だから体を動かしながら 脳の活性化になってるんですって だから体を動かすと すっきりするとか ポジティブになる 脳にもちゃんと栄養と酸素を送ってるから 同時進行なんですよ 一石二鳥なんですよね 全然違うんですよ 体を動かしたときに 脳の状態全然違うんで 最近 なんだったっけな 出版した日に 結構歩いたんですよ いつもは歩く 歩数チェックして 増やそうという意識ではいるんですけど 歩くのよりたくさん歩いたんですよね ましてや走ったりしなきゃいけない タイミングがあって すっごい体疲れたんですけど ストンと眠れて 起きないし ぐっすりっていうのは ぴったり それだけ私今在宅ワークで ほとんど子供の 送迎ぐらいしか外に出てないので 意識的に運動しないと 体が疲れないんですよね そうすると脳だけ疲れてて アンバランスの睡眠になっちゃう 体の疲労と脳の疲労全然違うんで 脳の疲労だけが どんどん溜まっていって リフレッシュしてもマッサージしても ずっと疲れてるってことになる 疲れてるから 寝るべきではあるんですけど バランスよく 体も疲れさせるっていうのが 大事なんだっていうのを 1ヶ月2ヶ月ぐらいで感じ 脳って 寝るとともに 脳死しちゃうとか 死滅しちゃうとか アルスハイマーとかニューティー症とか 言われてるけど さっきの脳芸科の先生の 本によると 70歳の時の教授の脳と 80歳の時の 教授の脳を調べると 80歳の方が 活性化してたんですって 使えば使うほど脳っていうのは どんどん活性化する 年齢関係ないんです プラスに体をすれば 両方いくのでもっと プラス効果になっていくので ある程度のウォーキングとか 階段を登るとか このウェルネスの本では 別に1時間ジム行ってくださいなんて 言ってなくて 1日に1分2分の ちょっと負荷がかかるのを続ける それが体と脳に 同時に健康にさせる 習慣になるっていうのが 書いています ともみさんの放送で 階段を登るといいっていう 話を聞いて これだったら無料でできるし すぐできるし ついエスカレーター使ってみたり エレベーター使ってみたりしますけど 階段だったら 自分で自由に タイミングを コントロールできるんですよね あと私のゼロトレ最年長の おばあちゃんがいて 105歳なんですけど 4冊目の 血液ゼロトレの モニターさん出てる その時103歳だったんですけど その方が3階建ての お家に住まれていて 手すりなしで3往復するんです 毎日 上にご飯があるからみんなで食べるために 上がったり下がったりするんです 衝撃ですそれは 手すりなしですよ ですし負けてます 私は2階建てですけど 2階に上がるのすら面倒くさいと思っちゃうんですけど その方の方がずっと おばあちゃんじゃないですね 全然 素晴らしいですよね ずっと筋肉維持できてるんでしょうね 昨日なんだっけな ヨロタケシさんの聞いてたとき 人間は筋力がなくなっても 全部死ぬって言ってて 確かにそうですよね 骨だけで動いてるわけじゃなくて 肘曲げるのも筋肉だから そういう習慣を 1日1分でも増やすだけで 全然変わってきますし そんなね 詳しい体と そして心と もちろん睡眠についてもたくさん書いて くださっている 健康な生き方の科学 Life is wellness の本のね Amazonのリンクは 私のこのチャプターに貼っておきますので ぜひぜひチェックしてもらえたら 本当に嬉しいです 今日は滝に渡ってお話しましたが すごく楽しかったので またぜひ このオフィスに来させてください 今日はありがとうございました 石村智美さんでした ありがとうございました またね # 終わりのあいさつ いかがだったでしょうか。本日はですね、石村智美さんと子どもも大人も大切な先民について対談させていただきました。 今までコラボライブとか、コラボの収録放送みたいなこともやったことがありますし、 あとですね、ズームをつないで収録したりしたこともあるんですね、対談で。 いろんなことをやったことがあったんですけど、今回初めてリアルにあっている中で対談をするってことをね、やってみたんですけど、 いや、桁違いにリアルはいいなってことを感じましたね。 なんか、やっぱり収録するので、普通に喋っているのとはまたちょっと違う感じにはなるんですけど、 その妙なちょっとした緊張感と、でもやっぱり智美さんが笑顔でうんうんって聞いてくださる感じとか、 智美さんの声を生に受けながら話をする感じが、その緊張もほぐしてくれるというか、 程よい緊張とリラックスが混ざって、やっぱりリアルっていいんだなということを感じました。 なので、そのリアルの空気を少し感じてもらえる放送になったんじゃないかなと思います。 一つ上のチャプターには、今回の対談でもお話が出てきた、 智美さんのご著書、「健康な生き方の科学 Life is Wellness」という本のAmazonのリンクを貼っておきますので、 よかったら覗いてみてください。 こちらの著書には、睡眠のパートが結構長くあるんですけど、 睡眠だけじゃなく、食事とか運動、そして人とのつながりについてもたくさん書かれていますし、 幸せに生きるということは、それらのトータルスコアが、合計点がどれくらい高いかということが大きく影響しているよということを学べる一説となっておりますので、 きっと私のリスナーさんも興味深い内容になっているのかなと思います。 ぜひぜひ上のチャプターのリンクを覗いてみてください。 そしてこちらのチャプターには、本編の対談の中で話が出てきました、私の著書、「育児の悩みすっきり解決 子どもの早寝メソッド」のリンクを貼っておきます。 よかったらぜひ覗いてみてください。 # 頂いたコメントへのお返し 放送にコメント頂きましたので紹介させて頂きます。 第242回2024おすすめの本はこれの回に、はるままさんからコメント頂いています。 はじめまして。れいこさんの本買いました。 今年、育休から復帰して毎日バタバタ。 しかも異動もあり、自分も会社になれず、毎日自分の気持ちも余裕がなかったので、時間管理について調べまくり。 Voicyでれいこさんのことを知り、育児の悩みを解決したくて予約しました。 もう届いたので、少しずつ読み進めていきたいと思います。 ということでコメント頂いています。 いやーコメント返しが遅くなってしまいすみません。 いやーでも嬉しいですね。ありがとうございます。 結構Voicyで私を見つけてくださる方が最近ちらほらいるようで、 あのインスタでもDMを頂くんですよね。 Voicyで知りましたっていう方もいて、そうなんか嬉しいなーっていう。 今まではね、ほんとインスタからVoicy聞き始めましたって人はすごく多かったんですけど、 嬉しいなと思います。 本もご購入頂き本当にありがとうございます。 時間管理について調べまくって行き着いたなんて、なんかすごく嬉しい。 いやーこれからもね、そういう放送も増やしていきたいですし、 今回本も出ましたので、さらにまた早く寝るということについて細かくね、 ご紹介していけたらというか、話をしていけたらいいなーなんて思っています。 そうなんかちょっと本を出すまでは、 なんかどこまで何を話そうみたいなところが自分の中でちょっと迷いがあって、 ちょっとね早寝に関してのトークが少なくなってたんですね。 なので2025年はさらに皆さんの眠りが整うように、そんな放送を増やしていきたいなと思います。 春ママさんコメントありがとうございます。 続いて同じ回に夕日の虹ママさんからコメント頂いています。 今朝ポストの中に届いていました。 発売当日に本屋に行く前に手に取れるなんて嬉しくて子供に見せべらかしちゃいました。 仕事の後に読むのが楽しみですということでコメント頂いています。 嬉しいですね。ありがとうございます。 この放送が発売から1週間になるんですけど、1週間前に頂いたコメントですね。 なんか遅くなっちゃってすいません。 最近コメントが結構多くてご紹介遅くなっちゃいました。 嬉しいです。ありがとうございます。 ポンと机とかテーブルに置いといたら子供が漫画読んでましたみたいなご報告も頂いたりして嬉しく思っています。 もしかしたらね、子供からも睡眠の良さみたいなところ浸透したらというかね、 その漫画を読むことであ、なるほどねみたいに思ってもらえたら、 ちょっと難しいかなでもちっちゃい子は、でも大きい子はできるかもしれないんでね、 なんかそんな風にも使ってもらえたら嬉しいなと思います。 夕日のニジママさんコメントありがとうございます。 続いて同じ回にタマさんからコメント頂いています。 はじめまして。いつもおぼひしを楽しく拝聴しています。 待ちに待ったれいこさんの早寝メソッドが昨日ポストに届きました。 早速読み進めています。 あいさんのイラストも可愛くてとっても読みやすいです。 毎朝保育園行きたくなーいと遅寝の2歳児と自分のために活用させて頂きますということでコメント頂いています。 嬉しいですね。ありがとうございます。 2歳の子って言うとね、やっぱイヤイヤしている時期かなと思うんですけど、 やっぱり寝ることによってだいぶ回数が減ったり度合いがちょっと弱まったりすることは間違いないと思うので、 ぜひぜひ参考にしてもらえたら嬉しいです。 あいちゃんのイラストも本当に可愛いですし、面白いんですよね。 なのでぜひその辺りも見てもらえたら嬉しいです。 タマさんコメントありがとうございます。 続いて同じ回にミミさんからコメント頂いています。 このボイシーを聞いている時にポストに届きました。 すごい嬉しい。 とっても可愛いイラストで読むのが楽しみですということでコメント頂いています。 嬉しいですね。ありがとうございます。 なんか早い方だと先週末ぐらいに届いていたようで、 自分のところよりも早くに届いている方がいるのがびっくりして、 でもぼちぼち予約してくださった方には手元に届いたのかななんて安心しているところです。 そういうイラストも可愛いのでぜひぜひ読んでください。 でももう1週間経っているから読まれているかもしれないですね。 ミミさんコメントありがとうございます。 まだまだコメントたくさん頂いているのですが、また明日以降に紹介させて頂きます。 今日は私はまた都内の方に電車で行ってきます。 そして最後に一つお知らせさせてください。 ボイシーフェスのリクエスト、パーソナリティリクエストの締め切りが27日まで、今週いっぱいというところになっています。 もしボイシーフェスのチケットを購入の方、アーカイブ放送をお聞きの方で、 まだ投票していない方はぜひぜひレコという名前を一つ書いてもらえたら嬉しいなと思います。 3名書けるようになっているのですが、同じ人を3回書くと無効となってしまうようなので、 ぜひバラバラで違う3人を書くか、または1人だけ投票するような形で一票いただけたら嬉しいです。 このチャプターンには詳細のボイシーさんの放送を載せておきますので、ぜひぜひ聞いてもらえたらなと思います。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。レコでした。