# はじめに 中九時小棟ママの子育てラジオ。 この番組は、毎日寝かしつけに1、2時間かかり、 イライラしながら過ごしていた元小学校教員三次のママ玲子が、 子供の早寝を心がけたことで子育てが楽になった経験や、 早寝の方法をお伝えしています。 中九時に寝かしつけをするようになり、4年目になりました。 早寝が子育てを楽にする、をテーマにお届けしている番組です。 みなさんいかがお過ごしでしょうか。 月曜日・火曜日の放送は、先週末に取りだめていた放送でして、 実は、今日の放送が、インスタグラムで ボイシー始めましたって報告させていただいた後、 最初の収録なんですよ。 なので、なんとなく、いつも以上に緊張しています。 インスタで報告するまでは、2、30名くらいのフォロワー数だったんですけど、 現在700名近い方にフォローしていただいて、 ほんとめちゃくちゃテンション上がってます。 しかもね、インスタで報告した時に、 ボイシーのアプリダウンロードしましたとか、 これを機に、ワイヤレスイヤホンを買いますって方もいて、 もう感動を通り越して、もうリアルに泣きましたよ、ほんと。 そんな風に言ってもらえるなんて、ほんとにありがたいなと、 私なんか、その辺に転がっている、ただの主婦なんですけど、普通の。 そんな言葉をいただいて、ほんとにとっても感激しています。 でもね、もちろん、このチャンネルも頑張っていただいて、 続けていくつもりでいるんですけど、 皆さんがボイシーにたどり着いたってことに、 ものすごい価値と喜びを感じていまして、 私は全国のママさんは、みんなボイシーを聞くべきだって思っているぐらい、 ママとボイシーって相性がいいって思っているんですよね。 ここだけの話、実はインスタ以上に相性がいいと思っています。 寝かしつけの時とか、家事の時とか、 ママさんは、通勤中とかにも耳でインプットできるなんて最高じゃないですか。 目使わなくていいですしね。 私がそうだったんですけど、隙間時間にボイシーを聞くことで、 どんどん前向きなイマジネーションというか、前向きな思考にもなっていきますし、 ぜひね、いろいろなチャンネルを聞いてもらって、人生に役立てていってもらえたらなと。 ん?ちょっと偉そうかな。 大先輩たちに偉そうな感じになっちゃってますかね。大丈夫かな。 とにかく、ボイシー素晴らしすぎるので、ぜひたくさん活用してもらえたらなと思います。 そして、そのきっかけになれたとしたら嬉しいなと思っています。 夢はボイシーフェスに出ることなので、ぜひみんなで一緒に行きましょう。 一緒に行きましょうでいいのかな。 夢は大きくですね。そんな気持ちでいます。 本当それぐらいボイシーフェスが素晴らしかったんですよ。 今年のボイシーフェスの時にはまたそんな話をさせていただきますね。 だいぶ話が長くなってしまいましたが、本日のテーマに行きたいと思います。 本日はですね、ボイシーさんの今日のトークテーマが、 眠気に勝つには、ということだったので、 それに関連して、寝落ちを防ぐ一番効果的な方法は、という内容でお話していきます。 お付き合いいただけたら嬉しいです。 # 寝落ちを防ぐ、1番効果的な方法とは？ さて今回は、寝落ちを防ぐ一番効果的な方法は?ということでお話ししていきます。 皆さんは毎日寝かしつけってされていますか? 毎日寝かしつけに困ってますって方もいれば、寝かしつけはしないですっていう方もいるのかなと思います。 でもどちらかといえば、この放送を聞いてくださる方は、 前者の方、寝かしつけや寝落ちに困っているっていう方の方が多いのかな、なんて思います。 実は私自身も寝かしつけはまだまだ現役ですし、何なら10年間ずっとやっていますね。 長い。10年って言って自分でびっくりしました。 でもね、今はなんとなく寝かしつけを卒業できそうな感じもあるんですけど、 私の気持ちとして続けているっていうのがありますね。 15分くらいで寝ついてくれますし、そこまで苦ではないんですよね。 なんかこれが終わると思うとちょっと寂しい気持ちもあって、もう少しだけ続けようかな、なんて思いでやっています。 今15分くらいで寝るって話をしたんですけど、今はそれくらいになったんですけど、 特に長女が赤ちゃんだった頃は寝かしつけに2時間以上かかっていたこともありました。 どんなにこちらが寝たふりをしても寝てくれなくて、また無駄に時間ばっかり過ぎて本当に嫌でしたね。 寝かしつけ時間が大嫌いだった記憶があります。 布団の中に隠してスマホを見て、それこそインスタとか見てたかな。 そんなことをしながらなんとか寝落ちしないようにってやってたんですけど、 2時間とか真っ暗な部屋にいると自分の方が寝ちゃうんですよね。 そして、おっと寝てしまったと思ってパッと見たら私の上に乗っかって遊んでいる長女がいて、 時計を見たら2時間過ぎてるじゃんみたいな。 なんで寝てないのって泣いた時もありましたし、私自身が夫に当たり散らしたこともありましたし、 なんなら夫に代わってよって切れたこともあったと思います。 それでも夫だと泣いてどうしようもなくて、 なんで私だけこんな毎日もう嫌だなとか、 しょっちゅうというか毎日そんな感じでしたね。 だんだんともう寝ないっていうのが分かって諦めるようになって、 自分が寝るのと同じくらいの時間、だいたい22時とか23時とかに寝かせるようになりました。 今思えばいろいろ改善できそうなことが、これ話してるだけでもたくさんあるんですけど、 私もそんな感じの過去があります。 そこから子供が3人になってパートを始めて、 遅くてもいいやーでは済まなくなっちゃったんですよね。 それで早く寝かせないと改善されないぞとなって早寝に取り組むことになったんですけど、 それでもまだ寝落ちは結構ありました。 それでですね、いろんな方法で寝落ちしないようにって試してみたんですよ。 目を開けとくとか、足上げで筋トレするとか、 それこそボイシーキックとか、寝かしつけ前に寝落ちしないって言われるようなやつを飲むとか、コーヒーとかですね。 いろいろやってみたんですけど、10年間寝かしつけをしてみて思ったのは、寝落ちは癖になるってことなんですよね。 寝落ちするのが癖になると毎日寝落ちするんですよ。 これって寝かしつけ時間が1時間でも15分でもそうなんですよね。 本当不思議なんですけど、逆に寝落ちをしないタイミングでは、続けて寝落ちをしなくても大丈夫になる。 多分そういうリズムになっちゃうんでしょうね。 寝落ちして起きると今度夜の寝つきが悪くなって、なんか寝られないなっていう風になって、 布団の中でスマホを見たり、そしたら受けに目が冴えちゃって、また寝不足になる。 それを繰り返しちゃうんでしょうね。 なのでですね、私の最強の寝落ち対策は、自分自身の睡眠時間をしっかりと確保するということでした。 えー、それって感じですよね。 でもずっと寝落ちしちゃうって思いながら、自分が5時間睡眠とかそんな感じだったんですよね。 そんな時は、電車とかバスとかに1人で乗っている時、数駅でも寝ちゃってました。 もう完全に睡眠不足なんですよね。 でも母って小刻み睡眠に慣れているじゃないですか。夜間巡入の名残なんだかわからないんですけど。 だからそれでもなんとかやれていたんですよね。 でも今思えば、睡眠不足だったから寝落ちしていたんだと思います。 そして子どもの睡眠についてインスタで発信するようになって、 そこからですね、睡眠について生活リズムとかについて、本を読んだり調べたりしていくうちに、自分の睡眠不足に気付くことができました。 前から知ってたんじゃないの?って感じですよね。 実は子どもの睡眠の大切さに気が付いたのって、本で読んだとか、誰かから聞いたとかではなくてですね、 完全に自分の観察しまくって、野生の観っていうんですかね。 ノイドでわかった?そんな感じだったんですよ。 で、19時に寝るだなんて、うちぐらいだろう。 そういうふうに思って発信してみたら、結構いて、ほんとびっくりしてめちゃくちゃ嬉しくなって、 そこからフォロワーさんが増えていったので、 これはちゃんと調べないと、我が家でやったらよかったよだけでは済まされないかもしれないって思うようになったんですよね。 それで勉強するようになった?そんな感じなので、睡眠に対してほんと無頓着だったんですよね。 自分の睡眠も含めて。 効率とか時短とか、そのあたりには興味あったんですけど、 睡眠を削ると効率が良くないとか思うようになったのは、早寝を始めた後でした。 話それちゃったんですけど、そんな感じで、睡眠について調べるうちに、 私自身の睡眠時間が短いってことにも気づいたんですよ。 だいたい7時間寝ましょうって言われますよね。 でも8時間って言われたり、7時間って言われたり、 一体どれが本当なのってわからなくなると思うんですけど、 でも、7時間寝ようと思って、寝床に入る時間を起きる時間の7時間前に設定すると、 6時間半くらいしか寝られないんですよね、実際は。 最近Apple Watchで睡眠を計測しながら寝てるんですけど、 7時間寝ようと思ったら、少なくとも起きる7時間半前までは寝床にいないとしっかり寝られない。 だから、8時間が理想ですよって書いてあるところもあるのかなと思うんですけど、 確かに起きる8時間前に寝床に行けば、7時間は寝られますよね。 そんなわけなので、6時間でいいかな、睡眠時間6時間でいいやと思って、 12時に寝て、6時に起きる、みたいな生活だと、 睡眠時間6時間ないってことなんですよね。 私がまさにそんな暮らしをしていました。 なんなら、12時過ぎまで起きていたこともありましたしね。 なので、もし寝落ちにお困りの方は、 自分が必要な睡眠時間をしっかりと確保できているのかを、 一度見直してみるのもいいかもしれないです。 でも、この新しいリズムを定着させるっていうのは、なかなか難しいみたいで、 定着するまでに半年かかると言われています。 毎日外に出て朝から活動すると、リズムってつきやすいようなんですけど、 いわゆる自立神経が整うという状態ですね。 でも、赤ちゃんがいて家にいることが多いとか、 専業主婦で家にいるとか、あとは在宅の仕事だったり、 事務仕事だったりって、自立神経が乱れやすくなるみたいなんですよね。 そうすると、リズムが整いにくくて、 いつも同じ時間に深く眠るってことがしにくくなるみたいです。 しっかりと7時間睡眠をとることを心がけても、 リズムが整うまでには少し時間がかかるので、 寝落ちしないリズムを獲得するっていうのは、時間が結構かかるみたいです。 でもその第一歩は、やっぱりしっかりと寝るっていうことからなので、 なかなか難しいんですけどね、 我々大人もしっかりと睡眠時間を確保していくことが大事なのかなというふうに思います。 このリズムを整える、自立神経を整えるってことを、 子どもたちの生活でも意識すると、子どもたち自身も入眠が早くなるんですよね。 そうすればさらに寝落ちのリスクは下がると思うので、 大人もそうなんですけど、子どもも毎日同じリズムを心がけるようにして、 睡眠時間をしっかり確保するといいと思います。 本日は寝落ちを防ぐ一番効果的な方法はということでお話ししました。 何かの参考になったら嬉しいです。 # おわりに いかがだったでしょうか? 本日はですね、寝落ちを防ぐ一番効果的な方法とは? ということで、大人も睡眠時間をしっかりと確保しましょうという話をしました。 でもね、そんなこと言ってもね、やらなきゃいけないこともやりたいこともいっぱいあって、難しいんですよね。 私もそう思って、つい遅くなっちゃうこともよくあります。今も。 子供のショート時間を守ることよりも、自分の寝る時間を守る方がずっと難しいなというふうに感じますね。 なので、寝落ちしちゃうのは嫌なんですけど、寝ちゃったら寝ちゃったでいいっていうふうに私の中では思っていて、 そしたら朝まで寝るっていうふうに決めています。 そしていつもよりも早く起きられたら起きるし、もし起きられなかったらいつも通り起きる。 そういう気持ちでいますね。 朝早く起きることで乱れたリズムがリセットされるのではないかなというふうに思っています。 # harukaさん、HIROYOSHIさをへのコメント返し 放送にコメントいただきましたので紹介させていただきます。 第1回初めまして19時ショートママれいこですの会に、 はるかさんからコメントいただきました。 インスタからやってきました。楽しみです。 ということでコメントいただきました。 インスタでVoicy始めましたという報告をさせてもらったんですけど、 本当に言うまでドキドキでしたし、 早く言いたい気持ちと、あとちょっと勇気出さなきゃっていう気持ちとで 攻めき合ってましたけど、何とか報告できてよかったです。 これからも聞いていただけたら嬉しいです。 はるかさん早速コメントいただき本当にありがとうございます。 もう一つ紹介させていただきます。 第17回早寝を始めてからかなった4つのことの会に、 ひろいしさんからコメントいただきました。 いつもインスタ見ています。ありがとうございます。 私はれいこさんに会う前から19時から20時の早寝組でした。 周りには早いねって言われるばかりでしたが、 れいこさんの投稿を発見してから仲間ができて、 私だけじゃないし、やっぱりいいことだよねって思えるようになりました。 これからは家事のお供に聞きながらやれるVoicyの発信も楽しみにしています。 ということでコメントいただきました。 実は私のインスタグラムの投稿なんですけど、 早く寝かせたいから見ているという方も結構いるんですけど、 もともと早く寝かせる早寝組ですっていう方も多くてですね、 だいたいアカウントのフォロワーの3分の1ぐらいは早寝組、 もとから早寝を心がけていますよっていう方たちなんですよね。 先ほども少し話に出たんですけど、 こんなにもたくさん子供の早寝を心がけている方たちがいるってことを 私も知らなくて驚きもありましたけど、すごく嬉しい気持ちが強かったんですよ。 一人じゃないというか、早寝ってすごくいいことだなと思うんですけど、 なかなか友達とか外で言いにくいっていうのがちょっとあるんですよね。 なんか押し付けに聞こえたり、意識高いというふうに思われたりしても ちょっと嫌だなという気持ちもあるので、 あんまり外では話さないことだからかもしれないんですけど、 アカウントで発信するようになって仲間が増えて本当に心強いし嬉しいです。 そしてそういうふうにね、私と同じような気持ちで仲間ができて嬉しいって 言ってくれる方も多くて、それもやっててよかったなと思う瞬間の一つですね。 広石さん、嬉しいコメントありがとうございます。これからもボイシー頑張っていきます。 もう少しコメントをいただいてるんですけど、また次回以降コメント返しさせていただきます。 皆さんコメントありがとうございます。 放送を聞いてみて感謝事などをコメントいただきましたら 放送内での返事をさせていただきます。 もっと聞きたいと思っていただけたら、いいねやフォローいただけると嬉しいです。 またインスタグラムの方でも日々の早寝育児の様子について発信していますので そちらもよかったらぜひ覗いてみてください。 それでは今日も良い一日をお過ごしください。 米子でした。