#381【肉離れ予防】寒い季節のウォームアップはゆっくりと丁寧に！
16:18
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参照エビデンス
Increased risk of muscle tears below physiological temperature ranges
生理的温度範囲以下での筋肉断裂リスクの増加
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883967/
Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals
一般的なウォームアップと特異的なウォームアップの組み合わせは、訓練された個人において、特異的なウォームアップと比較してレッグプレス1回反復最大値を改善する。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21544000/
Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression
エネルギー不足はレジスタンストレーニングによる除脂肪体重の増加を阻害するが、筋力は阻害しない。メタアナリシスとメタ回帰の検討
<https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/>
Increased risk of muscle tears below physiological temperature ranges
生理的温度範囲以下での筋肉断裂リスクの増加
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883967/
Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals
一般的なウォームアップと特異的なウォームアップの組み合わせは、訓練された個人において、特異的なウォームアップと比較してレッグプレス1回反復最大値を改善する。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21544000/
Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression
エネルギー不足はレジスタンストレーニングによる除脂肪体重の増加を阻害するが、筋力は阻害しない。メタアナリシスとメタ回帰の検討
<https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34623696/>
AI目次
筋断裂リスクを上げる温度とは？寒い日のウォームアップの重要性筋肉の温度を上げる方法とは？正月太りの解消法を伝授無理のないダイエットの秘訣
ひとりでもトレーニングを継続するコツ
飯島庸一 | フィジカルトレーナー
- 09:561.
筋肉が冷えていると、少ない力でも筋断裂が起こりやすいことが、🇬🇧 エディンバラ大（2016）のレビューで明らかになっています。今年の冬はかなり寒いので、ウォームアップは段階的に、丁寧に、おこないましょう！
- 06:232.
エンディングトーク：デイリートークテーマ「正月太り解消」
コメント
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12月からなかなかVoicyを聴く時間が取れず、遅れに遅れていましたが、やっと追いつきました。ジムにもなかなか行けず、やっと行ったら筋肉痛😅という感じです。ジムに行けない時間が続いても飯島さんの配信が私のモチベーションアップにつながっています。
今はお忙しい時期だと思いますが、お身体に気を付けながらお仕事頑張って下さい。今年も引き続き聴かせていただきます👍
師走はお忙しかったんですね。12月と1月は分かっていても、やることが湧き出てきますし、あっという間に時間が過ぎてしまいますよね😅
意識するだけでも筋肉は活性化するので、お忙しい時ほど聞いていただけるとうれしいです。2025年も引き続きお聴きください！
宜しくお願いします🤲😊