#400【筋トレ】40歳過ぎたら取り入れて欲しい、高回数トレーニングの4つのメリットと1つのデメリット
12:04
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参照エビデンス
Short-term aerobic conditioning prior to resistance training augments muscle hypertrophy and satellite cell content in healthy young men and women 2022
筋力トレーニング前の短期有酸素トレーニングは、健康な若い男女の筋肥大と衛星細胞含有量を増加させる
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35971745/
A Comparison of Increases in Volume Load Over 8 Weeks of Low-Versus High-Load Resistance Training 2016
8週間にわたる低負荷と高負荷の抵抗トレーニングにおけるボリューム負荷の増加の比較
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5003312/
Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis 2021
筋肥大と筋力増加に対する抵抗トレーニング負荷の影響：系統的レビューとネットワークメタ分析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
Short-term aerobic conditioning prior to resistance training augments muscle hypertrophy and satellite cell content in healthy young men and women 2022
筋力トレーニング前の短期有酸素トレーニングは、健康な若い男女の筋肥大と衛星細胞含有量を増加させる
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35971745/
A Comparison of Increases in Volume Load Over 8 Weeks of Low-Versus High-Load Resistance Training 2016
8週間にわたる低負荷と高負荷の抵抗トレーニングにおけるボリューム負荷の増加の比較
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5003312/
Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis 2021
筋肥大と筋力増加に対する抵抗トレーニング負荷の影響：系統的レビューとネットワークメタ分析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/
AI目次
40歳からの筋トレ、高回数法のメリットとは？高回数トレーニングで筋肉は成長するのか？関節への負担軽減、安全な筋トレ法とは？高強度トレーニングとの違い、適切な方法とは？継続可能な筋トレ、最適な負荷設定とは？
ひとりでもトレーニングを継続するコツ
飯島庸一 | フィジカルトレーナー
- 09:031.
高回数トレーニングは、トレーニングボリュームを確保しやすく、毛細血管密度を高めて筋肉の成長を促進します。また、カロリー消費が多く、軽い重量で行うため関節への負担が少ない安全な方法です。
- 03:022.
エンディングトーク：怪我のリスクを減らすトレーニング方法の選択はトレーニングを継続していく上で非常に重要です。
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