#522【コンディショニング】運動後の筋肉痛軽減にはストレッチよりも○○
09:30
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参照エビデンス
The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
運動後ストレッチの短期・遅発性回復における筋力・可動域・遅発性筋肉痛への効果：ランダム化比較試験のシステマティックレビューとメタ解析（2021）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34025459/
Eccentric exercise per se does not affect muscle damage biomarkers: early and late phase adaptations
エキセントリック運動自体は筋損傷バイオマーカーに影響しない：早期および後期の適応（2021）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33156414/
The Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Recovery from Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial Considering Sex and Age Differences
性別と年齢差を考慮した偏心性運動誘発性筋損傷からの回復に対するクレアチン一水和物補給の効果：二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験（2025）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40507040/
The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
運動後ストレッチの短期・遅発性回復における筋力・可動域・遅発性筋肉痛への効果：ランダム化比較試験のシステマティックレビューとメタ解析（2021）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34025459/
Eccentric exercise per se does not affect muscle damage biomarkers: early and late phase adaptations
エキセントリック運動自体は筋損傷バイオマーカーに影響しない：早期および後期の適応（2021）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33156414/
The Effects of Creatine Monohydrate Supplementation on Recovery from Eccentric Exercise-Induced Muscle Damage: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial Considering Sex and Age Differences
性別と年齢差を考慮した偏心性運動誘発性筋損傷からの回復に対するクレアチン一水和物補給の効果：二重盲検、無作為化、プラセボ対照試験（2025）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40507040/
ひとりでもトレーニングを継続するコツ
飯島庸一 | フィジカルトレーナー
- 09:301.
運動やトレーニングのあとに筋肉痛になった時、皆さんはどうしていますか？ 運動前・運動後、何をすれば筋肉痛をコントロール出来るのか、複数のエビデンスから対処法をご紹介します。
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