#593【筋トレ効果】筋トレ初心者は週何回トレーニングするのがベスト？
09:34
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参照エビデンス
High-frequency resistance training does not promote greater muscular adaptations compared to low frequencies in young untrained men
高頻度レジスタンストレーニングは低頻度と比較して若年未経験男性においてより大きな筋適応を促進しない 2018
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29852092/
High-frequency resistance training does not promote greater muscular adaptations compared to low frequencies in young untrained men
高頻度レジスタンストレーニングは低頻度と比較して若年未経験男性においてより大きな筋適応を促進しない 2018
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29852092/
AI目次
筋トレ初心者に最適な頻度とは総負荷量と筋トレ効果の関係性筋トレ未経験者対象の実験内容週5回と週2回、効果の違いは？初心者が重視すべきポイントとは
ひとりでもトレーニングを継続するコツ
飯島庸一 | フィジカルトレーナー
- 09:341.
筋トレ効果を高めるには、沢山トレーニングするのが重要と言われています。しかし、筋トレ初心者においては、あまり関係なさそうです。まずは自分のペースでトレーニングを継続することが一番の近道！
コメント
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時間があったら読みたい積読論文がまた増えました(^_^;)
トレーニングボリュームが同じなのかどうかが気になりました。
週当たりのトレーニングボリュームが同じであれば、
トレーニング日数が異なっても同等の効果が得られる、というのであれば
トレーニング１回あたりのボリュームを減らせるので
短時間・高強度のものにもチャレンジしやすくなるかなぁと。
筋肥大目的であれば、総負荷量が同じであれば、トレーニング頻度や強度設定はあまり関係なさそうです。ライフスタイルや体調、トレーニング時間等によって色々と調整してみると良いかと思います。