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#612【ランニング】屋外ランナーがトレッドミルでラントレするコツ

07:44
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AI目次
トレッドミルが屋外と異なる理由
屋外ランニングの筋活動を再現する研究
膝上・膝下で変わる最適傾斜角
傾斜を使い分け効果最大化
室内ラントレで外に近づく秘訣
#ランニング #ジョギング #トレッドミル #ランニングマシン #傾斜角度 #筋肉の使われ方 #ラントレ #室内ランニング
ひとりでもトレーニングを継続するコツ
飯島庸一 | フィジカルトレーナー
  1. 07:44
    1.

    トレッドミルは一定のペースで走りやすいため、屋外ランニングよりも走るリズムが安定するメリットがあります。反面、筋肉の使われ方が通常のランニングと異なることが判っています。室内ラントレのコツ、解説します。

コメント

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通りすがりのひとみ
2025年11月26日
興味深い…！でも、さらっとおっしゃいましたが時速16kmは相当速いので一般の方には難しいでしょうね。
僕はずっと歩数を数えながら走るぐらいひたすら「走らされる」のを楽しめるタイプなのでスピード（ペース）を機械に決めてもらってそれ通りに走る（同じ歩数で同じ距離を走れるかをチェックする）のが好きでずっとトレッドミル派でした。
コロナになって、ジムが閉鎖になったことで外を走るようになって、路面の硬さに足がやられてしまいました…。ので、トレッドミルの良さはそこもあったのかな、と思います。
返信
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飯島庸一 | フィジカルトレーナー公式アカウント
2025年11月27日
通りすがりのひとみさん、いつもありがとうございます！
そうなんですよね、かなり速いです😅
そもそもジムとかにあるトレッドミルは、14.5とか15キロがマックスのものが多いので自走式じゃないと16キロは出せないかもしれませんね。
ただ、エビデンスでは、速度はあまり関係ないみたいなので、角度の切り替えがポイントかなと思います。
外ランとトレッドミルでは使われる筋肉も違うので、人によって好き嫌いわかれますね☺️
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ひとりでもトレーニングを継続するコツ

飯島庸一 | フィジカルトレーナー

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