# 夜型の人へ おはようございます。 医学博士で現役研究者のDr.リンです。よろしくお願いします。 この研究に基づく人生デザインというチャンネルでは、 あなたの健康、心、魂、仕事、生活、人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話ししていきます。 今日の論文は、2015年にアメリカのコルゲート大学の研究チームが発表した 睡眠に関する研究になります。 コメント欄にこの論文のタイトルは書いてありますので、ぜひ検索して見てみてください。 この世の中には朝方の方と夜方の方がいらっしゃいます。 夜方の人は朝弱くて、なかなか起きれなくて大変だったり、遅刻しちゃったりですね。 生活上困ることがあるかもしれませんし、 また夜方だから努力が足りないんじゃないかみたいなことも言われることがあるかもしれません。 でも、これはこの論文の中で証明されているんですけれども、 遺伝子の問題なので、その人の努力とかの問題じゃないということなんですね。 2015年の研究なんですけど、朝方、夜方の14名の方から毛根細胞を採取して体内土系の遺伝子を分析しました。 その結果、夜方の方の体内土系は朝方に比べて約3時間遅れていることが判明しました。 これは頑張って早起きすればいいという問題ではなくて、遺伝子の問題、その生物学的な問題なので、努力とかの問題ではないんですよね。 具体的にはPR3とNR1D2という2つの体内土系遺伝子に注目して、PR3は2.61時間、NR1D2は3.08時間の差があったそうです。 これを平均すると、2.86時間のずれということになるんですよね。 このずれというのは、朝方の人が朝6時に活動的になるとすれば、夜方の人は朝9時前後に同じ状態になるということを示しています。 大きな差ですよね。 ではどういうふうに対応していけばいいかということなんですけれども、 今、働き方にいろんな選択肢がありますよね。 例えば、仕事の選び方にしても、フレックスタイム性がある会社を選ぶ。 または、リモートワークが可能なところを選ぶ。 あとは、クリエイティブ職だと柔軟に働けるということもあるかもしれません。 そういうお仕事選びをする。 また、職場での工夫としては、会議とか重要なことに関しては午後に回すとか、 午前中はまだ目が覚めていない状態であれば、ルーティンワークに集中してこなしていくということ。 また、上司とか同僚に遺伝子の話をして理解をしてもらうということもいいかもしれません。 あとは、生活の変更としては、通勤時間をできるだけ短くして、 その睡眠時間を確保する。なのでリモートワークが本当にいいんでしょうね。 そして、休日も平日と同じような時間に起きる。これはもう決まったライフサイクルにしちゃうということですけど。 そして、目が覚めるためには明るい光が必要なので、窓際とか明るい光を積極的に取り入れるということが大事かもしれません。 夜型であることは、遺伝子の問題なので悪いとかそういう問題じゃないんですよね。 もし、夜間の仕事とか深夜の仕事が必要なお仕事だったらば、 もしかしたら、そういう適性があっているかもしれないし、重要な役割を担うことになるかもしれません。 大事なのは、自分の体内時計が3時間遅れているかもしれないということを理解して、 それに合った生活リズムを作ることが大事なんじゃないかなと思います。 今は、いろんな形態で働くことができるようになっていますので、 ぜひ自分に合ったタイミングで、自分に合った働き方を見つけていただけるといいかなと思います。 それでは、ドクターリンの配信を聞いてくださりありがとうございました。 このチャンネルは、月曜から土曜の7時50分から10分程度の配信になっています。 次回の配信は、今考え中です。 配信を聞いて、面白いと思った方は、ぜひ職場の人やお友達に教えてあげてください。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSでのシェアは励みになりますので、よろしくお願いします。 Have a nice day.