# オープニングとコメント おはようございます。 医学博士で、元気研究者のDr.林です。 よろしくお願いいたします。 この研究に基づく人生デザインチャンネルでは、 あなたの健康、心、魂、仕事、生活、人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話をしていきます。 このオープニングでは、コメントへのお返事もしていきたいと思っています。 本題に行きたい人は、次のチャプターに進んでください。 まず、最新減量法に対してのコメントで、 水クラゲさん、ありがとうございます。 今回の放送は音量が一定でしたので聞きやすかったです。 ありがとうございます。 最近はソニーのマイクを使うようになりました。 そして、500キロカロリーって外食したらあっという間に超えてしまいますね。 おっしゃる通りだと思います。 なので、サプリメントとか、プロテインとか、お野菜、果物、 そういったものをバランスよくとっていただけたらいいかなと思います。 よろしくお願いします。 次に、ゆきあずきさん、素敵なお名前ですね。 興味深い論文解説ありがとうございます。 ゆる断食と中強度の運動って一見当たり前と思うけど、 エビデンスまでこぎつけたのが素晴らしいですね。 そうですね。 結構、やられていない研究ってないぐらいな感じだと思うんですよ。 私たちが思いつくものってだいたいされているので、 検索したら出てくるんじゃないかなというふうに思っています。 でも、このレベルで無作為化比較試験自体がなかなか難しいというか、 誰もが、研究したら誰もができるわけではないのでレアだったりしますし、 それをさらにまとめたメタ分析とかっていうのはさらに貴重なものになりますし、 臨床のところで活用されていくレベルの、 マニュアルとかガイドラインに使われていくレベルの今回の研究でした。 私は今はそこまで減量の必要はないですが、 健康管理に対脂肪率調整する手段として取り入れたいです。 素晴らしいですね。 そんなに落とさなくていいっていう方もいらっしゃると思うんですけど、 そこまでヘビーにしなくてもいいって言うんであれば、 500キロカロリーを上げてみるとか、できる範囲でやっていただけたらいいかなと思います。 ありがとうございます。 また、ゆきあずきさん、 ダークチョコレートを食べると新型糖尿病を減らすという配信の中にもコメントいただいています。 ありがとうございます。 ダークチョコにハーバード大学で深い研究されているのかと驚きました。 もともとカカオ80%以上もしくは純ココアが好きでしたが、 食事バランス取った合間のご褒美として今後もいただきたいです。 こんなに大事なチョコなのにガーナのカカオ農園は、 金採掘のためにどんどん潰されていると新聞で読みました。 こういう研究結果が出ればカカオの重要性が認識されるので、 フェアトレードでカカオ農園を守ってあげたいです。 ゆきあずきさん、ありがとうございます。 このテーマをフェアトレードのところまで発展させてくださってありがとうございます。 私もやはり弱者は搾取されないような世界になってほしいと思っています。 フェアトレードの問題に関しては、また、 エビデンスとかは別にしてお話しする機会があればいいかなと思っています。 またね、チョコレート他にもエビデンスが結構ありますので、 別の機会にこれもお話をさせていただきたいと思います。 次にですね、朝方夜方は遺伝子のせい、夜方の人のための対策の配信に対して、 パルさんがコメントしてくれています。ありがとうございます。 朝方夜方遺伝子の存在で、そうなんだと面白かったです。 私も面白かったです。 英語の研究論文を読むのは苦手な方ですが、 すでにご紹介してくださっているので、それを手がかりに読んでみたいと思います。 パルさんありがとうございます。すごく嬉しいです。 研究論文、私、必ずコメントに引用させてもらっているので、 それをまた見ていただけると、違う世界が見えてくるんじゃないかと思います。 やっぱりサマリーだけ、私ができるのはアブストラクトとか、 サマリーの部分をご紹介するだけなんですけど、 僕に入っていくと、もっともっとストーリーが見えて面白いんですよね。 ジャーナルクラブをやっているんですけど、 毎月、論文をみんなで読んで、批判的吟味をする会をやっているんですが、 その中で思いがけない発見があったり、全文を読んでいると、 発見があったり、いろんなストーリーが見えたりして、大変面白いので、 ぜひ、論文に触れてみてください。 今はだいぶハードルが下がっていると思うんですよ。 論文を読むのもアプリもありますし、もちろん翻訳のソフトもありますので、 ぜひぜひ、中身まで見ていただけると嬉しいです。 そして、私が言っていることがどれくらい合っているのかというのも、 ぜひ検証してみてください。 それが科学的吟味ということですので、よろしくお願いします。 そして、論文。 恋に落ちるとホルモンが変化。恋愛ホルモンの切れ目が縁の切れ目にならないようにという配信。 私、これめちゃくちゃ気に入っている論文なんですけど、 それに対して、まきこさんがコメントしてくださっています。 ホルモンの切れ目がそんなに早いとは本当ですよね。肝に銘じます。 勉強になりました。ありがとうございました。 こちらこそありがとうございます。 私もこの論文をすごい楽しんで読みました。 皆さんもホルモンの切れ目が縁の切れ目にならないように。 あくまで恋愛というか、そういう欲望というきっかけでしかないので、 その先の愛を育んでいけるように、この期間は知っていただけたらと思います。 期間、期限を知っていたら、また対処法とか変わってくると思うんですよね。 ぜひ配信をまだ聞いておられない方は聞いてみてください。 では、今日のコメントは以上になります。どうもありがとうございました。 また明日もコメントがありましたら取り上げさせていただきたいと思いますので、ぜひコメントをください。 では本題の方に行きます。 # ＃今年こそはじめたい健康習慣｜sponsored by 『boco to deco』 はい、では改めましておはようございます。 今日はですね、肥満と健康に関する最新の研究、これでもレビュー論文なんですよね。 これまである研究をまとめてレビューしたものになります。 特に注目したいのが、こちら。 引用をコメント欄にも書いているんですけれども、 The Role of Next-Generation Probiotics in Obesity and Obesity-Associated Disorders, Current Knowledge and Future Perspectives っていうタイトルなんですけど、 インターナショナル・ジャーナル・オブ・モレキュラー・サイエンシーズに掲載された2023年の論文になります。 新しいですよね。 次世代プロバイオティクスなんですけど、皆さん聞いたことありますか? 次世代プロバイオティクスどういうものかっていう話なんですけど、 これは従来ですね、皆さんもご存知の乳酸菌とかビフィズス菌とかっていうのが従来のプロバイオティクスですよね。 これとはまた異なる新しい世代の有用菌が発見されているわけです。 これについてですね、レビューがされています。 これもなんか面白かった。 この次世代菌ですけれども、これらが腸内環境を整えることで、私たちの健康に大きな影響を与えることが分かってきました。 っていうレビュー論文です。 このレビュー論文の中で特に注目するところが、アッカーマンシアミューシニフィラという菌です。 臨床実験では3ヶ月の摂取で約2.3キログラムの体重減少、そして体脂肪が1.37キログラム減少、血糖値の改善、クレステロール値の8.68%の低下という結果が報告されています。 すごいですね。すごい効果なんですけど、国内では生産されてない、販売されてない。 海外の個人物を個人輸入するとかだったらあるみたいなんですが、ちょっと国内ではまだないようです。 でもね、すごい効果ですね。 なるほど、日本で販売されてないのは特許が取られてますね。 この論文で報告されているこの臨床試験はベルギーのルーヴァン・カトリック大学で行われたもので、この使用された菌の株は特許で保護されているということで、 だからですかね、いずれは入手可能になるかもしれないですけど、ちょっと今はないみたいです。 あとダイエットと直接関連があるものではないですが、次世代プロバイオティクスでフィーカリバクテリウムプラウスニッチというのも取り上げられています。 ちょっとめちゃくちゃ言いにくいんですけど、次世代プロバイオティクスフィーカリバクテリウムプラウスニッチですけど、健康な成人の腸内では5%から15%を占めている菌です。 この菌の効果としては、抗炎症作用、腸幹バリア機能の改善、そして炭素脂肪酸の酸性、非アルコール性脂肪管の改善効果、腸内の炎症を抑制する効果というようなものがあるようですね。 これらの作用によって、代謝の改善や健康維持に貢献することが報告されています。 肥満や代謝症候群のある人では、この菌が減少していることが報告されているということで、もしかしたらその補充が健康改善につながるかもしれないということが書かれていますね。 ちなみに、こちらの方は国内での取り扱いがありますね。 育てるオリゴ乳酸菌、ラク酸菌プラスという商品で、フィリカルバクテリウムプラス、ウスニツイとU4酸乳酸菌、南昇化性オリゴ糖が含まれているようです。 これ、健康食品扱いで知見をされているわけではないので、この商品が本当に効くかどうかは分からないのですが、含まれているということですね。 あくまで、こういう商品は生活の一部として使うものであって、基本的には規則正しい生活リズムやバランスの良い食事、十分な食物線をとったり、適度な運動ですね。 また最初の話に戻るのですが、運動と食事方法などに加えて、こういったものをとるといいかもしれないということになるかと思います。 他にも、次世代プロバイオティクスを取り上げられているのですが、全体的に減量効果や健康に対する効果が証明されたというようなレビュー結果になっています。 ただ、バランス良く、これだけをとればいいというものはないので、あくまで補助的な役割としてプロバイオティクスも取り入れつつ、健康的な食事と運動と睡眠とバランス良く生活に取り入れていただけたらいいかなと思います。 今日お話した内容は、参考にしていただいて、健康管理に取り入れていただけたらと思います。 今日もDr.林の配信を聞いてくださり、ありがとうございました。 研究に基づく人生デザインは、月曜から土曜の7時50分から10分程度の配信を行っております。 配信を聞いて、面白いと思った方は、ぜひ職場の人やお友達に教えてあげてください。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSでのシェアは励みになります。 コメントには必ずお返事させていただきますので、ぜひお願いいたします。 それでは皆さん、良い一日を。 Have a good day.