# オープニングとコメント紹介 おはようございます。 医学博士で、元気研究者のDr.林です。よろしくお願いいたします。 この研究に基づく人生デザインチャンネルでは、 あなたの健康・心・魂・仕事・生活・人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話ししていきます。 本題の前にコメントが来ていたので、読み上げさせていただきます。 次世代プロバイオティクスの話について、 ゆきあずきさん、コメント読んでくださってありがとうございます。びっくりしました。ありがとうございます。 次世代プロバイオティクスの話も面白かったです。 いろんなメディアで聴観取り上げられていますが、特許の取れる金があるとは知りませんでした。 1年ほど前、腸内フローラー検査をしたとき、残念ながら痩せ菌はなく、 地道に食事と運動を続けていますが、そんな菌発見できたらと思うと楽しいですね。 ゆきあずきさん、ありがとうございます。 今、糞便移植というのもありまして、その効果も研究で報告されていたりするので、 どこでやっているかは私も調べていないのですが、 実際にこれから効果があるというのがもっと広まってきたら、 実際に日本でも医療現場でされていくことがあるかもしれません。ありがとう。 もう一件です。 論文、恋に落ちるとホルモンが変化、ホルモンの切れ目が縁の切れ目にならないようにについて、 ゆきあずきさん、イタリアらしい研究と思うと同時に、 イタリアみたいな始終、誰にでも恋愛しているようなところでも切れ目なんだと思いました。 自分を振り返ると確かに最初の頃の大きな波はなく、 なぎと小波をゆらゆら、でも2年で切れたとは思わず、子供も早20歳。 切れ目というと全く出なくなったみたいで極端すぎだから、 自分としては切れそうな時ほど慌てず静かに見守れたら別の波が来るのではと思います。 ということですね。 私がこの研究を読んで思ったのは、ホルモンは切れるものだと思うんですよ。 例えば、どんなにエキサイトしていても、ふーってなるじゃないですか。 例えば、ゲームをしていたりとか、スポーツを観戦していた時に、 わーってホルモンが出て、収まっていきますよね。 恋愛もそれと同じで、いつかホルモンは切れてくるものなんですけど、 それを分かった上で維持できるような関係性を築いていくのが大事かなと思っています。 ホルモンが切れたから、そのドキドキしなくなったから、 もういいやって次のドキドキを探しに行こうってすごくもったいないと思うんですよね。 あくまで、自分がドキドキする恋愛ができる人に出会うってきっかけであって、 その先、本当はもっともっと深い愛になっていけるかもしれないのに、 ドキドキが消えたから、そこでおしまいにするのってものすごくもったいないと思うんです。 相手がドキドキがなくても一緒にいて、尊敬できて、生活を共にしていける方かということが大事かなと思います。 ドキドキはなくなるって知っておいたらいいかなと思います。 ゆきあずきさんは、切れた後も愛になっていったんじゃないですかね。 お便りありがとうございました。それでは本題の方に行きたいと思います。 # ＃今年こそはじめたい健康習慣｜sponsored by 『boco to deco』 はい、では本題に移りたいと思います。 今日の論文はコメント欄に掲載していますけれども、 ランダマイズド・コントロールド・トライアルというのが無作為か比較試験ですね。 このチャンネルでは何回もお話しさせていただいていますが、 実験研究の最高峰になります。 これはどういうことをしたかということですけれども、 高齢者の健康維持に効果的なタンパク質の摂取方法ってどういうものかというので、 プロミス研究と言われているんですけど、そういう実験をしました。 これすごい研究で、26カ国の276名の高齢者の人、65歳以上の方を対象に行った実験になります。 普段はタンパク質をあまり摂らない方たちが対象になっています。 どれくらい少ないかというと、体重1kgあたり1g未満の摂取量だった人たちに介入研究をしています。 3グループに無作為に割り付けをしています。 対象群が通常の食事を続けるグループ、アドバイスなしで、これまでの食事をしてくださいねというグループ、 もう1つがタンパク質を増やしてくださいねというグループ、 そしてもう1つがタンパク質を増やしてくださいねというのと、運動後30分後にタンパク質を摂ってくださいねと指導したグループになります。 タンパク質を増やしてくださいという2つのグループがあります。 メインの面談が60分くらいで詳しく説明して、電話でのフォローアップが6ヶ月間あるのですが、その中で5回電話でフォローアップしています。 あとは、プロテインポイントシステムを活用している2.5gのタンパク質で0.5ポイントというふうに計算していたようです。 そして、個別化された1日の食事例を提供していました。 また、タンパク質強化食品を無料提供しています。 これはちょっと大きそうですよね。 大正軍の人には多分あげてないわけだから、それは増えるよねということですけど、 ホウェイプロテインとかプリンとかチョコとか、そういうタンパク質強化した食品を提供していました。 あとフォローアップ電話ですね。 6ヶ月間で5回お電話をしています。 体重変化のモニタリングというのが、この2つの介入分には共通してされていました。 一応メインの目標は、タンパク質摂取量を体重kgあたり1.2g以上に増加させること、 そして1日1回は高タンパク質摂取量30から35g以上を摂取することでした。 運動後のタイミング指導を追加したグループがあるんだよね。 これはどういうふうに指導したかというと、 通常の身体活動、例えば運動とかお家の家事とか、 そういうことをした後に、あと30分以内にタンパク質を摂ってくださいというタイミング指導したグループですね。 そしてこの結果なんですけれども、 面白かったのが、タイミング指導をしなかったグループの方が良い結果が出たということでした。 良い結果というのがどういうものかというと、 400m歩行時間が平均12.4秒改善しました。 ただタンパク質を摂ってくださいといったグループですね。 タイミング指導はしなかったグループ。 あとは過死筋力が優位に向上しています。 そして医療費の面でも費用対効果が高かった。 特に歩行速度が遅かった人が効果が顕著に現れたということでした。 そのタイミング指導をしたグループは、運動後、活動した後に30分以内にプロテインを摂ってくださいといったグループは追加的な効果が見られなかった。 むしろ実行が複雑になってしまったということでした。 シンプルに1日これぐらいどこかで摂ってくださいという方が効果的だったということですね。 あまり複雑にしちゃうと実行可能性が落ちちゃう感じかもしれません。 これ二次解析の論文も出ています。 その二次解析の方がちょっと面白かったんですけど、 実行可能性について検討していますが、 参加者の93.5%が6ヶ月間ちゃんと介入を終了したということです。 参加者の評価は10点満点中平均8.6点と高評価でした。 そして79.2%が指導に従うのは非常に簡単だと回答したそうです。 すごいですね。 そして96%の参加者がタンパク質摂取量が増えた。 これは素晴らしいですね。無料で提供されているからというのもあるんですけど。 そして47.7%が目標の1kgあたり1.2gを達成できた。 そして67.1%が1日1回の高タンパク質摂取量30g以上を達成したということでした。 この研究結果で言えることは、指導した結果、タンパク質をちゃんと摂るようになったよ、 そして可視禁力が増えたよということですかね。 筋肉は毎年加齢に伴い落ちていくものですので、 意識してタンパク質を摂って筋肉を維持していかなくてはいけないというのは確実な話です。 これが健康維持のために必要だということですね。 皆さんもプロテイン系の補助食品を使ったり、強化食品を使ったり、 間食ではタンパク質を摂ったり、 1日1回はタンパク質の多い食事を摂られたりして、 タンパク質摂取を積極的にしていかれるといいかなと思います。 ただ、これなんか、ベネフィットばかりじゃない別の研究もあって、 タンパク質を摂りすぎて腎臓に負担をかけたりもするので、 そこはちょっと要注意な感じはしますね。 個別化された栄養指導と適切なサポートがあったら、 高齢者でも十分にタンパク質摂取量を増やして、 健康に効果的であるということが考えられます。 そして、やっぱりシンプルなやり方がいいなということでした。 今日もドクターリンの配信を聞いてくださりありがとうございました。 研究に基づく人生デザインは、月曜から土曜の7時50分から10分程度の配信をしています。 配信を聞いて、面白いと思った方はぜひ皆さん、友達に教えてあげてください。 チャンネルのフォロー、コメントやSNSでのシェアは励みになります。 コメントには必ずお返しさせていただいていますので、よろしくお願いいたします。 それでは、いい1日を。 Have a good day.