# オープニング おはようございます。 医学博士で、元気研究者のDr.林です。 この研究に基づく人生デザインチャンネルでは、 あなたの健康・心・魂・仕事・生活・人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話ししていきます。 # 書簡療法、自分を癒すためのお手紙を書く 今日は、所感療法、心と体、文字で癒すロールレタリングという方法について、 2024年の論文になります。 ご紹介させていただきます。 皆さんは、ロールレタリングとか所感療法という言葉を聞いたことがありますか? 普段、手紙自体を書く機会も今はないかもしれませんね。 メールの方が多いかもしれません。 SNSとかメッセンジャーとか、そういう方法が手紙の代わりになっているんですが、 この手紙を書くというのは特別な機会だけ。 一大イベントみたいになっているかもしれないですが、 この手紙を書くという行為自体が、心と体を癒す効果があるという研究になります。 まず、ロールレタリングというのは、ロールは役割、レタリングは手紙ですが、 特定の相手を想定して手紙を書くことで、感情の整理や自分の理解を深める心理療法の一つです。 書く相手は、生きている人でもいいですし、亡くなった人でもいいですし、 架空の人物でもいいですし、自分自身でも構いません。 私は自分に書きましたね。過去の自分と未来の自分。 この書簡療法というのは、古代ギリシャ・ローマ時代から使われていたものです。 手紙というのは、自分を見つめ直すとか、感情表現の手段として使われてきたんですよね。 20世紀には、心理学者やセラピストが、ロールレタリングを心理療法に取り入れ始めました。 そして、また近年、注目を集めているようです。 私は手書きがいいなと思うんですけど、デジタルツールでも全然構いません。 タイピングしたものでも構いません。 このロールレタリングには様々な効果が期待できます。 感情の整理とか心の健康のために、例えばつらい経験や感情を言葉にすることで、心の整理ができたりします。 見えるとですね、見える化をすると、自分ってこんな気持ちだったんだ、みたいなのがですね、再発見できたりするんですね。 納得できたり、負に落ちることがあるなと思っています。自分でやってみて。 あとは、悲しみとか怒り、不安といった感情を紙に書き出すことで、客観的に捉え直して心の負担を軽減する。 これ、前回お話ししたラベリングですね。ネガティブな感情のラベリングっていう効果もあるんですよね。 あ、そうなんだ、みたいなことが、やっぱりここでもですね、分かってきたりします。 ずっと、なんかすごい怒っているなとか、もやもやしているなということの原因がですね、手紙にしていると見えてきたりするわけです。 そしてあと、自己理解ですね。自分と向き合って自分の考えや感情を深く理解するということに役立ちますし、 あとはストレス軽減、心のもやもやを吐き出すということができます。 あと、亡くなった人に対しての手紙とかだと、その手紙を書くことでですね、納得していくというか、現実を受け入れていくというか、 あと、感謝の気持ちとかね、いろんな気持ちが溢れてきて、それを書くうちに消化されていく、悲しみを乗り越えるきっかけになるかなというふうに思います。 あとは、人間関係でトラブルがあった人とかですね、許しを乞いたい人とかですね、そういう人に手紙を書くことで、相手への理解が深まったりですね。 相手の立場で書くということももちろんあるわけですよね。 自分から相手だけじゃなくて、私を傷つけた人からの手紙を、そういう役割を相手の役になりきって手紙を書くということもできます。 さっきの亡くなった人に関しても、亡くなった人が私に対してどんな手紙を書くだろうかというのを想像しながらですね、書くこともできるわけです。 私はですね、未来の自分に対して、まずお手紙を書いて、そして未来の手紙、未来の自分からの手紙を受け取るという文通みたいなことをしました。 または、自分を傷つけた人からの手紙というのを書いたりとかですね、その人に対する手紙を書くということをやりました。 ロールデタリングのやり方なんですけど、具体的にですね、誰に対して書くのかというのを決める、書く相手ですね。 自分かもしれないし、自分に対してかもしれないし、誰かに対してかもしれない、具体的な人物をまず思い浮かべます。 そして書く内容を決めます。内容は何でもいいんですけども、感情だったり出来事だったり感謝の気持ちだったり、書きたいことを書きます。 書くときは集中できる時間と場所を選んでください。 書くのは手書きでもいいですし、パソコンでもスマホでも何でもいいです。 書くときは正直に、誰に見せるものでもないということを知った上で、飾ることなく自分の心に正直に書いてください。 完璧にする必要はないです。誰も見ないですし、間違えても字が分からなくてもひらがなで書いてもいいです。自由に自分の心のままに書いていくということですね。 そして書き終えたらですね、読み返してください。 時間を置いた方がいいかもしれません。時間を置いて読み直すと新たな気づきがあるかもしれません。 途中で嫌になったらそこで止まってもいいです。気分が乗らないのに無理やり書く必要はありません。 私は海外でちょっとやったことがあるんですけど、そのときはやりたくなかったんですよね。 やってくださいって言われたんだけど、やりたくなかったからやらなかったですね。 あとからそういうこともやってもいいかなって初めて思ったときにやりましたね。 自分の気持ちがそこに向かう準備ができているかどうかも大事なんだと思います。 書き終わった手紙はどうやってもいいです。持っててもいいですし、破って捨てるとかしてもいいです。 私はちょっと紹介を後日したいと思うんですけど、 過去の自分に対してと未来の自分に対してとそれぞれ役割を作ってお手紙を書きました。 今の自分が未来の自分に書いた想定だったんですけど、 そのとき書いた自分はとても不安がいっぱいですごく傷ついていて、 どうしたらいいですかって未来の自分に聞いているんですね。 そうしたら未来の自分が思いのほかすごく優しく包み込むような素敵な手紙を書いてくれて癒された覚えがあるので、 一つの例として次のときにご紹介したいと思います。 あとは大切な人へのお手紙を書くのもいいと思います。 感謝の気持ちを伝える、伝えられなかった人は特に書いてみてください。 では今日はロールデタリング所管情報についてお話をしました。 ドクターリンの研究に基づく人生デザインを聞きいただきありがとうございます。 チャンネルのフォロー、コメント、SNSのシェアをぜひお願いいたします。 コメントには必ず放送でご返信をさせていただいていますのでよろしくお願いいたします。 では良い一日を。