# オープニングとコメント返信 おはようございます。 医学博士で現役研究者のドクター林です。 この研究に基づく人生デザインチャンネルでは、 あなたの健康・心・魂・仕事・生活・人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話ししています。 毎週月曜から土曜日に6時から配信をしています。 ネイチャーやサイエンスなどトップジャーナルを中心に、 私が面白い、役に立つと思った研究を紹介しています。 引用した論文はコメント欄に記載しておりますので、ぜひたどってみてください。 それではコメントが届いておりますので、取り上げていきたいと思います。 ゆきあずきさん、2件ありがとうございます。 配信サイエンス・マイクロプラスチックと認知症に対して、今回もありがとうございます。 タイムリーに今朝の新聞記事がありましたし、 ナショナルジオグラフィックでも脳に蓄積されたマイクロプラスチックCT画像が掲載されていて、衝撃を受けています。 新聞にも載っていたんですね。 じゃあ多くの人がこのマイクロプラスチックの問題については、今ちょっと知っている状態なんでしょうか。 以前、プラスチックの海という映画で、海に打ち上げられたカモメの袋いっぱいのプラスチック映像が胸に詰まり、 以来家族でプラ減量を心がけていますが、ついにここまで来てしまった。 本当にマイクロプラスチックに殺されると思いました。 さすがに脳や臓器にと言われたら、もっとゴミ減量、真剣になるはずです。 本当にそうですよね。 知らないうちに、本当に気づかないうちに、毎日私たちはマイクロプラスチックを摂取しているんだなということが分かったわけです。 実際にそれが特に脳に蓄積しているというお話をさせてもらったんですけど、 これを取り除く方法というのが今はないので、取り入れないというのが最高の最善の方策になるわけですよね。 今日からでも遅くないので、マイクロプラスチックが含まれているものは飲まない、食べない、そして触れないのですね。 ということを引き付けしていけたらなと思います。 私も気を付けていきたいと思います。 ありがとうございます。 そしてもう1件ですね。 ネイチャー記事からですけど、配信の核と炎症コスが抗菌効果が高まる不思議に対してコメントをいただいていました。 急な痒みをかくことにはそんな意味があるなんてびっくりしました。 本当ですよね。ちゃんと意味があったんだなって。 生態のメカニズムって不思議ですねっていうことなんですけど、 生存の可能性を高めるように私たちって進化してきているので、意味のないことってないんだなって思いました。 ゆきやずきさん、コメント2件もありがとうございました。 それでは本編の方に参ります。 # 花粉症対処法研究！プロバイオティクスで症状軽減？ はい、ありがとうございます。 今日も配信を聞いていただき感謝です。 今日はですね、ちょうどなんかテーマ、トークのテーマが上がってたんですけど、 花粉症についてですね、研究をですね、ちょっと紐解いていきたいと思います。 タイトル、花粉症対策にプロバイオテクスを取り入れる。 メタ分析から読み解く最新エビデンスということで、タイトルを書かせていただきました。 参考にした文献はですね、コメント欄に記載していますので、ぜひたどってみてください。 そろそろですね、アレルギー症状が出てきた人もいるんじゃないかなと思います。 辛いですよね。 今日はですね、プロバイオテクス、ヨーグルトとか発酵食品に含まれる腸内環境を整える、前多摩菌のことなんですけれども、 これの効果についてですね、お話をしていきたいと思います。 腸と花粉症って関係あるの?って思う方もいるかもしれませんが、 腸の研究がですね、最近は進んでいまして、 腸はお腹だけじゃないんですよね。脳とか精神状態とか。 今回は花粉についても触れていくんですけど、 免疫システムに密接に関わっていて、花粉症にも影響することが分かってきました。 今回紹介する論文なんですけれども、 花粉症に対するプロバイオテクスの効果を検証した信頼性の高いメタ分析という研究です。 系統的レビューとメタ分析というのが、研究方法の中では一番信頼性が高いというふうにランキングされています。 こういうメタ分析とかに含まれるとですね、 ガイドラインとかですね、マニュアルとか臨床のプラクティスがですね、変わっていくというようなことがあります。 重要な研究なんですよね。 このメタ分析というのは、過去に行われた複数の研究結果、 今回特に無作為化比較試験という最高レベルの一次研究の方法なんですけれども、 これをまとめて分析して、より確かな結論を導き出しています。 このメタ分析に含まれた患者さんなんですけれども、2708人も含まれています。 研究は30件ですね。 30件の研究の中に2708人が含まれていて、その患者さんの結果をまとめているわけですね。 分析しているわけですね。 その結果、分かったのが、プロバイオティクスを取ったグループとプラセボグループ、 何も効果があるものは入っていないんだけれども、それは分からないというようなやり方をしているんですね。 プラセボグループ。 患者さんたちは、自分が効果があるプロバイオティクスなのか、 それともプラセボ、疑惑なのかというのは分からない状態で、 接触をしているわけです。 プロバイオティクスを取ったグループを介入群、 プラセボ、疑惑を使ったグループを対象群というふうに言うんですけれども、 これを比べたところですね、 介入群、プロバイオティクスを取ったグループは、対象グループに比べて、 生活の質、QOLというんですけど、 Quality of Lifeが優位に、統計学的優位に改善したそうです。 素晴らしいですね。 そして、鼻の症状もですね、 鼻水とか鼻詰まりなども、統計学的に優位に改善したということでした。 これだけでもですね、ありがたいなと思うんですけど、 ただですね、目の症状に関しては、統計学的な優位さは認められなかったそうです。 改善傾向は認めたんだけれども、統計学的には優位ではなかった。 ちょっと難しいところですよね。 統計学的に優位でも臨床的に優位じゃないみたいな話もあったりもするので、 ここはですね、きれいに切っていきたいと思います。 統計学的に優位な差はなかった。 あとですね、相IgE抗体や抗酸急須といったアレルギー関連の指標にも、 優位な変化は見られませんでした。 なので、客観的な指標に関しては、統計学的な優位さは見られなかったんだけど、 主観的な症状ですね。 症状、これ症状大事だと思うんですよね。 ちなみに、さっき言ったように、患者さんたちは自分がプロバイユーティクスを飲んでいるのか、 プラセボ疑惑を飲んでいるのか知らないんですよね。 知らない状態で、この主観的な報告をしているので、 ここはちょっと信頼性が高いやり方だなと思います。 QOLも高まったし、鼻の症状も優位に改善したということでした。 このメタ分析から分かることは、 プロバイユーティクスがガフン症の症状とかQOLを改善する可能性があるんじゃないかということですね。 ただ、全ての人に効果があるわけではないということも大事なポイントだと思います。 これはあくまで、実際に研究に参加した人たちはそうだったよということなんですよね。 そして、多くの研究は欧米で行われる、こういう質の高いですね、無作為化比較試験って日本ではあまりされないんですよね。 なので、多くは欧米の研究になりますし、私たち日本人にどれくらい効果があるのかというのはまだ分からない感じですが、 同じ人類としてですね、大事な結果だなというふうに思います。 日本も無作為化比較試験とかどんどんやれるようになるといいんですけど、何せもうやっぱり限られているんですよね。 あとは、この研究の限界としてはですね、プロバイオティクスの種類が違った30件の研究の中では違うものを使っていたりとか、 投与期間が違っていたり、評価方法などが異なっているということが限界としてはあります。 でも全ての研究結果を標準化するという方法をメタ分析では取りますので、ある程度ですね、一定の信頼性のある結果が出たんじゃないかなというふうに思っています。 では、皆さんがこの研究結果をですね、どうやって生活に取り入れていくかということですけれども、 ヨーグルトとか発酵食品を積極的に取っていくといいかなと思います。 手時間に始められる方法としては、ヨーグルト、納豆、味噌とかですね、こういうものを食べていく。 ただなんかヨーグルトとかはね、お砂糖がたくさん入っているものもありますので、そこはちょっと成分を見ながらですね、取っていってください。 あとはサプリメントもありますね。ヨーグルトが苦手だとかっていう人はサプリメントもあります。 あとは継続的に取っていくことが大事ですね。効果を実感するためにも継続的に、最低でも1ヶ月ぐらいは続けて、 あと自分の体の調子をですね、確認しながらやっていってください。 あとは、他の方法もありますよね。一般的な、例えばマスクをしますとか、空気清浄機とかお薬とか、 そういう方法と組み合わせてやっていくこと、そして医師や専門家にも相談してみてください。 はい、というわけで今日は、花粉症に対するプロバイオティクスの効果について、メタ分析の結果をご紹介させていただきました。 今回の研究の結果をもとにですね、ご自身の体質やライフスタイルに合わせて、ぜひプロバイオティクスを賢く使っていただけたらと思います。 はい、それではドクターリンの研究に基づく人生デザインをお聞きいただきありがとうございました。 面白いと思った方は、ぜひ職場の方やお友達に教えてあげてください。 チャンネルのフォローやコメント、助かります。大変嬉しいです。 よろしければコメントをくださると、放送内で必ずお返事をさせていただきますので、よろしくお願いします。 それでは、いい1日を。