# オープニングとコメント返信 はい、おはようございます。 医学博士で、元気研究者のDr.林です。 この研究に基づく人生デザインチャンネルでは、 あなたの健康、心、魂、仕事、生活、人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話ししています。 月曜日から土曜日まで、朝6時から10分から20分程度で配信をしています。 ネイチャーとかサイエンスなどトップジャーナルを中心に、 私が面白いと思った、役に立つと思った研究を紹介しています。 よかったらですね、フォローの方をしていただけると幸いです。 コメントが届いております。ありがとうございます。 初めての方ですね。 ヤッターベシゲルさんかな。 2021年研究科学に科学的に続く習慣を身につける方法という配信に対して、 コメントありがとうございます。 いろいろな習慣があります。 2012年2月から日記アプリにつけている微暴録。 2012年から長いこと続けていらっしゃいますね。素晴らしいですね。 そして朝起きたら枕元に置いていたタブレットで漢字ナンクロなどのノートレ4つ。 ノートレを朝起きたらやるんですね。 そして中国語アプリ。 中国語難しそうですね。 そしてデジタルの地方誌。 ここでもデジタルですね。 基本でもデジタルな感じかな。 そして今朝からはドクリンさんのボイス。 ありがとうございます。新しいルーティンが加わっている私の。 ヤッターベさんってブルースカイの方でつながってくださった方ですね。 ありがとうございます。初めてのブルースカイからのお友達です。よろしくお願いします。 そして続けて、微暴録は図書館の本の返却確認などの実用性と自分詞の振り返り。 なんかちょっとかけ離れた感じがしますけど、自分詞の振り返りをされるんですね。毎朝。 朝のルーティンは面白いという報酬があるから中間になっているし、 必ずやるという脅迫感にとらわれずに緩くやっているから続いているんでしょう。 大事ですね。報酬系の話をしましたからね。 報酬、なんか楽しいとかね、快の感情がないとやっぱり続かないっていうのがありますから、 ヤッターベさん分かってらっしゃいますね。 面白いって大事ですよね。私が毎日論文を読むのも面白いからに他ならないです。 やっぱりなんか知識を入れて、面白いと思うと、昔で言うアハ体験みたいなことですよね。 みたいなことがあるとやっぱりアドレナリンがじわじわ出るわけですよ。 楽しくってしょうがないみたいなので、論文は読み続けています。 ジャーナリングは、やっぱりやったっていう達成感ですかね。 それがここ2日くらい書くの忘れてたんですよ。 認知症になっちゃったかなと思って心配なんですけど、ちょっと疲れて寝ちゃってっていうのもありますし、 今まで続いてたことが不意にやっぱり途切れたりすると不安になりますね。 あとはプールは帰ってきてから、旅に3週間くらい行って帰ってきてからですね、またプールに行き始めてるんですけど、 なんとなく体力が戻らなくて、500メートルくらいを2日くらいやって、その後は普通に1キロに戻りましたね。 はい、というわけでルーティンはですね、永遠に続いていく感じです。 新しいものを加えるとどうなんでしょうね。新しいものを加えるとしたら掃除かな。 朝起きて5分掃除っていうのをずっとやりたいと思ってるんですけど、ゼロを1にするのが一番大変なので、なかなかできないと思います。 皆さんどうですかね。新しく始めたいルーティンはありますか。 ヤタベさんはね、たくさんされてるみたいで、基本デジタルなんですね。 アナログが一個もない感じ。デジタル得意な方なのかな。 はい、というわけでコメントありがとうございました。それでは本編に移りたいと思います。 # 難聴は認知症リスク因子、ヒアリングナンバーを測定してみよう はい、それでは本編です。 今日読む論文はですね、 Age-related Hearing Loss New England Journal of Medicineで掲載された 創設ですね、レビュー論文になります。 今こういうことが分かっているよ、というのをまとめた論文になりますね。 New England Journal of Medicineもトップジャーナルです。 2024年に掲載されたものですね。 若い方は難聴関係ないよって思っているかもしれないけど、 これ訳すとね、Age-related Hearing Lossは 過例による難聴ですね。 過例による難聴って、 難聴、その関係ないよって思っているかもしれないけど、 最近ですね、ヘッドフォン難聴というのが増えているということがあります。 そして難聴と認知障害、あの認知症とかっていうのって相関があるんですよね。 関連があるので、お気をつけくださいっていうのと、 これ測定可能なアプリがあるんですよ。 皆さんもダウンロードしていただいたら、 実際に自分の聴覚をですね、確認することができるので、 ぜひコメント欄からですね、見ていただきたいと思います。 まずはですね、ちょっと論文の方をご紹介したいと思います。 年齢に伴ってね、過例によって難聴って増えていくわけです。 そのニューイングランドの図を見てみるとですね、 30代から39歳、30代でも10%弱ぐらいの方はね、難聴があるみたいですね。 だんだん20代から29歳の時は5%ぐらい、30から39歳では10%弱ぐらい。 40代から49歳になると15%前後。 内容はね、マイルドからシビアなところまで含まれているんですけれども、 50代になると、もうこれが30%になるんですよね。 結構な確率になって、60代になったらもう半分ぐらいの方が、 マイルドからシビアな難聴になるということが報告されています。 過例だけじゃなくてね、難聴のリスクの中には皮膚の色とかもあるんですよね。 メラニンが内地の有毛細胞に存在しているので、これが関係しているんでしょうね。 この内地の下牛というところの有毛細胞が徐々に減っていくことが難聴の原因なんですよ。 なのでメラニンが関連しているということです。 あとは男性ですね。男性の方が難聴になりやすい。 そしてあとは騒音曝露ですね。さっき言ったヘッドフォン、難聴とかはこのリスク因子に入っています。 そして別のペーパーでですね、この難聴というのが認知症の最も重要な修正可能なリスク因子として挙げているんですね。 修正可能なというところがポイントで、 難聴って補聴器とかを使えば治るわけですよね。ちゃんと聞こえるようになる。 やっぱりその外的な刺激が減るということが原因として認知症になるということなんですけど、 難聴の人が補聴器を使用しなかった場合は認知症のリスクが1.42倍になるそうです。 補聴器を使ったら認知症のリスクが減るということですよね。 補聴器を使っていたらこれは増加しないわけですよね。 そして補聴器は認知機能低下のリスクがある高齢者では、3年以内の認知機能低下を48%抑制するというふうに報告されています。 48%。すごいですね。補聴器をつけるだけで認知症が予防できるということです。 これを聞くと、まずはヒアリングナンバーを調査してみていただきたいんですが、 ヒアリングナンバー、それぞれ成長値とか柔度な難聴とか、いろいろ指標がありますので、ちょっとやってみていただきたいと思います。 まずですね、ダウンロードしていただく必要があります。 コメント欄にヒアリングナンバーオーガニゼーションのリンクが貼ってあると思います。 これね、ちゃんとしたやつなんですよ。 作成したのが、ジョンス・ホップキンス・ブルームバーグ・スクール・オブ・パブリック・ヘルスというところなんですけれども、 このアプリで測定した内容を薬局に持っていくと、補聴器を購入することができる。 アメリカでも認められているものになります。 簡単にですね、ヘッドホンを使って、イヤホンでもいいんですけれども、測定することができます。 ただ推奨されているヘッドホンがあるんですが、それ以外のものを使っても測定はできます。 ただ、確からしい数字が出ないかもということで、一応注意はされています。 右と左と順番に測定することができます。 私は一応正常値の20以下でした。右も左も。 少し右と左と差がありましたけど、一応どっちも20以下で正常でしたね。 ヒアリングナンバーの数字の説明をすると、正常値は22番。 だったら何兆なし。 経度の何兆というのが20以上34未満ですね。 中等度の何兆は34から49。 高度何兆が50から64。 重度何兆が65から79ということになっています。 実際に測定していただいて、 重度の何兆の場合は人工内耳の適用になるんですが、 それ以前であれば補聴器を使って、 補聴器を購入していただけたらと思います。 こういう何兆対策って、実際に認知症になってからお薬を使って、 認知症治療をするよりも、 何兆対策で認知症を予防するという方がコスパもいいし、 皆さんにも負担がないはずなんですよね。 なので、もし何兆が始まったなって思ったら、 積極的に治療というか対策をしていっていただけたらなと思います。 というわけで、今日は何兆対策、 何兆と認知症には大きな関連がありますので、 何兆対策をしましょうということと、 あと、ヒアリングナンバー、 自分の聴覚を測定するアプリをご紹介いたしました。 今日もドクターリンの配信を聞いてくださりありがとうございます。 配信を聞いて面白いと思った方は、 ぜひフォローをお願いします。 コメントもお待ちしています。 インスタとブルースカイも始めておりますので、 よかったらそちらも見てみてください。 それでは、いい1日を。 Have a good day.