# 出産にかかるエネルギーはこれまで言われていたものと比べ物にならない おはようございます。 医学学士で研究者のDr.リンです。 このエビデンスに基づく人生デザインチャンネルでは、 あなたの健康、心、魂、仕事、生活、人生に役立ちそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話ししています。 お気づきでしょうか。 名前が変わりました。 研究に基づく人生デザインだったんですけれども、 本来はエビデンスベースドライフデザインという英語名なんですよね。 エビデンスイコール研究のことです。 医療の世界だとエビデンスベースドプラクティスと言ったりするんですけど、 これは研究に根差した実践ということで、 きちんと根拠に基づいて臨床はやっていかないといけないということなんですよね。 私も人生デザインを行うときに、自分の人生を考えたときに、 こういう研究とか、 ちゃんと科学的な根拠をもとに人生をデザインしていきたいと思っていて、 ルーティン化、いろいろしてますけれども、 筋トレがいいよとか、 1日どれくらいの運動が健康とか美容とか脳にいいよとか、 睡眠は大事だよとか、 全部研究に根差したことをやっているんですよね、生活の中で。 確実にその方が間違いがないわけです。 SNSで適当にしゃべっている人よりも、 研究論文を読んで、これをこれだけやると効果がありました、 ということの方が信頼性が高いですよね。 もちろん万人に同じ効果があるわけではない。 それは個人差があるのは仕方ないんですけれども、 でも有効性が出ているということで、 個人の感想ではないということで、 研究論文を参考にするのは人生にとっていいものだと思っています。 この配信は月曜日から土曜日まで毎日朝6時から配信しています。 日曜日だけコメント返信の日というふうにしていますので、 よかったらコメントも書いていってください。 またインスタグラムブルースカイをしています。 そちらのSNSもフォローしていただけると幸いです。 ブルースカイは今暑いですよ。 トランプ大統領が科学に対してアンチ科学な政策を取っているので、 科学者が世界中で立ち上がっています。 ハッシュタグスタンドアップフォーサイエンスというのがあって、 面白いんですけど、 昨日夜中に見ていて、比べてみて、 Xはほとんど出てこないんですよね。 スタンドアップフォーサイエンス。 世界中でデモが起こっているのに、サイエンシティストによる。 ブルースカイはそれが活発なんです。 ハッシュタグもあるし、いいねとかリツイートも大量にされているのに、 Xはそのキーワードがちょっとしか出てこないの。 これどういうことだと思います? やっぱり研究で出ていたように、 イロンマスク以降、Xのアルゴリズムは表示のアルゴリズムで、 変わっているんだと思います。 だから、研究者は一斉にブルースカイに移りましたし、 アノリマスさんとかも移ってましたね。 アノリマスさん、去年の何月だっけ、 最終のツイートでブルースカイに移っているんですよ。 有名なホワイトハッカー集団ですね。 あの人たちももうXにいないんですよ。 すごいたくさんフォロワーがいるんだけどね。 ブルースカイで活動中です。 それはやっぱり透明性がなくなったから、 アノリマスさんがブルースカイに移って、 アノリマスさんがブルースカイに移って、 アノリマスさんがブルースカイに移って、 アノリマスさんがブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 ブルースカイに移って、 # 出産後の対策 はい、10分超えです。 さっきの研究の結果ですけれども、 哺乳類は出産にかかる総エネルギーコストのうち、 子どもに蓄積されるエネルギーはわずか10%程度、 残りの90%は母体が消費することが分かりました。 えー、人間の場合ですね、 出産にかかる総エネルギーは、 約20万8千キロジュール、 えーと、キロカロリーに直すと、 約5万キロカロリー。 5万キロカロリー。 出産にですよ、5万キロカロリーと推定されていて、 そのうち96%が母体の間接コストであることが示されたそうです。 5万キロカロリー、何日分の食事ですかね。 いやー、よく耐えてますよね。ほんと命がけですよね。 これは、えーと、何に使われているかというと、 体パンを形成したり、体温を維持したりするために、 母体が多大なエネルギーを消費しているという風に考えられています。 まあ、5万キロカロリーのエネルギーを消費しているわけですよ。 じゃあ、どんな影響が出るか。 あの、えらい影響がね、負担があるということは考えられますよね。 まずは、出産後の疲労ですね。 育児も大変ですけれども、1時間とか2時間おきに赤ちゃんをきて、 父をあげなきゃいけないからね。 育児と、あと、出産で消耗したエネルギーを回復する必要があるので、 産後の疲労は長引きやすいです。 どうか助けてあげてください。 出産後はね、もうこんな状態ですよ。 ご家族でね、あと、病院関係者の人たちも助けてあげてください。 そして肌荒れ、ホルモンバランスが狂ってきますし、 あと、睡眠不足もありますし、栄養も取られちゃいますし、肌荒れしやすくなります。 あとは体系がね、崩れて戻りにくいとかですね、体重が戻りにくいなど、 いろんな影響がですね、出産・妊娠のために変わってくるわけですよね。 ちなみにですね、エイジングに関しての研究も別でちょっと読んだんですけども、 妊娠中ってね、かなり老化するらしいんですよ。 お母さんは妊娠中、すごい老化するらしい。 エイジングが進むらしい。 で、出産したらまた戻るんだって。 大変よね。こんなにエネルギー使うんじゃしょうがないよね。 で、産後の体をですね、やっぱりいたわるためにどういうことをしたらいいかというと、 分かっていると思うけれども、分かっているけれどもできない十分な休息。 無理をせず、睡眠を確保し、日中の睡眠も休息も積極的にとっていきましょう。 できるんだったらやっとるわ、みたいな話だと思うんですよね、お母さんたち。 社会全体で子育てをする社会になってほしいなというふうに思います。 あとはね、バランスの取れた食事。栄養失調になりがちです。 ただ質のいい食事をね、取らないといけないですよね。 体重が戻りにくいとかね、いろいろありましたし、 あとは物流の質を高めるためにも栄養バランス大事です。 特にタンパク質と鉄分とカルシウムと溶酸は意識して取っていってください。 もし食べ物でね、取れない場合はサプリメントでもいいですけど、できるだけ食べ物でね、取っていってください。 そして適度な運動ですね。運動はね、脳にもいいですからね。脳と精神にもいい。体だけじゃないんです。 体力が回復したら、ウォーキングやヨガなどの軽い運動をして、それから徐々に上げていってください。 あとはもう専門家ですね。やっぱりこう、ホルモンバランスも脳自体が変わるってわかってるので、 妊娠の時ってね、脳が変化するんですよ、機質的に。 で、ホルモンも変わるわけでしょ。おかしくなって当然なので、ちょっとおかしいなと思ったら専門家に相談してください。 あとは自分にも甘く、赤ちゃんに甘やかしてあげるように自分も甘やかしてあげてくださいね。 ストレスを発散して、自分の時間をやっぱりね、持つって大事なんです。 ずっと赤ちゃんのこと考えてね、緊張していると思うんですけど、できるだけお父さんとかご家族に協力してもらって、 美容院に行ったり、エステに行ったりね、自由な時間を、自分のためだけの時間をですね、持てるように周りの人に協力してもらってください。 というわけで、今日は出産のエネルギーについてでした。 膨大なエネルギーを使って子供を生み出しているわけですから、皆さん大事にしてあげましょうね。 えーと、今日もドクターリンのエビデンスに基づく人生デザインチャンネルを聞いていただきありがとうございました。 フォロー、コメント、励みになります。よろしくお願いします。 それでは、いい一日を。