# 紙とペンを準備してやってみよう おはようございます。ドクターリンです。 エビデンスに基づく人生デザイン。 月曜日から土曜日まで、毎朝6時から配信をしています。 一人一人ですね、必要なエビデンスって違うんですよね。 病気の人と健康の人では必要なエビデンスって違うし、 男性と女性、年齢によっても必要な研究、確かな情報って違うじゃないですか。 健康の人には良くても、病気の人には良くないみたいなエビデンスは結構あるので、 あなたにとって必要なエビデンスを選び取っていっていただけたらと思います。 そして、自分の人生を豊かにしていっていただけたらなと思っています。 今日はですね、昨日の続きですね。 ポジティブ心理学の介入実験について、昨日論文を紹介しました。 簡単に紹介しましたね。 8週間のプログラムだったんですよね。 ポジティブ心理学の介入実験をして、自尊心が高まりましたっていう効果がありました。 なので、その中のいくつかをですね、実際にやってみようと思います。 皆さんは自尊心を高めるために何をされてますか? 私、自尊心高いんですよ、みたいな人ってあんまりいないと思うんですよね。 そして、日本人は自尊心低めなんですよ。 なんとなく想像できるでしょう? でも、自尊心が低いということは、やっぱりいつも自信がないということなので困るわけでしょう。 だから、自尊心を高める努力を、もしされている人とかいらっしゃったら、その方法をぜひコメント欄で教えてください。 今日はね、このポジティブ心理学の実践をやっていきます。 紙とペンを準備してくださいね。 紙とペンじゃなくても、スマホのメモ機能でも全然いいです。 スマホのメモ機能にメモしていって、この声ってバックグラウンドで聞けるもんね。 メモしながら聞けると思うので。 止めながらね、ぜひ進めていっていただけたらいいなと思います。 そして、実際やってみたその効果というか、その効果は、 自分が何を書いて何をやったのかというのも、ぜひコメント欄で教えてください。 毎週日曜日が生放送なんでしょう。 そこでコメントを取り上げて返信したりしているので、 よかったらね、そこで発表できるように、私が取り上げられるようにコメントをね、 書いていただけると助かります。 8週間のグループセッションだったんですよ。 ポジティブ心理学を元にした。 このプログラムは、自分の強みとか感謝とか許し、希望などの感情を大切にしながら、 自尊心を育てるプログラムです。 そのうちの一部をですね、やっていきたいと思います。 紙とペン、準備できましたか。 まず1個目。 まず1個目はね、自分のね、中の良さを、いいところをね、見つけるっていうことです。 自尊心が低くなっているときはね、あのー、どうしても自分はもう何もできないとか、無能だとか、 あのー、自分の自信が低くなっているときはね、 自分の自信が低くなっているときはね、 自分の自信が低くなっているときはね、 自分の自信が低くなっているときはね、 自分の自信が低くなっているときはね、 自分の自信が低くなっているときはね、 自分の自信が低くなっているときはね、 自分の自信が低くなっているときはね、 自分の自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 自信が低くなっているときはね、 # ロールレタリング 10分経ちました。 手紙を書くのは時間がかかると思います。 私はどちらかというと、やってみるのほうが大事だと思うので、 とりあえず3つあげたどれかをやってみてください。 コメント欄に何をやったかを書いてもらいます。 余裕のある人は自分を褒める手紙を書いてあげてほしいと思います。 見えるかってめちゃくちゃ大事なんですよね。 自分のことあまり褒めてあげたことないでしょう。 しかもお手紙で。 ロールレタリングの配信も前にしましたけど、 ぜひ見つけて聞いてみてください。 ロールレタリングも癒やしになりますよ。 自分に対して書いていいんですよ。 過去の自分とか未来の自分とかね。 そういうのをちょっと今日やってほしいんですけど、 私は名前りんなので、りんえって書いて、 例えば、いつも話を聞いてくれてありがとうとか、 そのおかげでたくさん助かっている人がいるよ、みたいな。 そういう優しさがいいですね、みたいな。 手紙はちょっと照れくさいと思うんですけど、 ぜひ自分に書いてあげてください。 これね、セルフコンパッションってやつですね。 聞いたことがあるかもしれないですけど、 自分に共感するとか思いやりを持つっていう。 なかなか自分には厳しくしがちでしょ。 この機会に自分に思いやりを発揮してあげてください。 というわけで、皆さんの体験談をお待ちしています。 今日はね、3つ強みを書き出してくださいっていうのと、 今日実際にそのうちの1つをやってみてください。 そしてできたらば、この配信のコメント欄にその結果を書いてみてください。 そして自分の強みを褒める手紙をですね、自分に対して書いてあげてください。 なんかね、自分を幸せにしてあげるいい方法だなと思いますね、これ。 こういう、なんでしょうね、あの、聞いたことがあるけどやったことがない人が多いと思うんですけど、 でもやることで、もしかしたらね、私はまあ私のままでいいのかもなとか、 こんないいところがあったんだなって、こう、再自覚するきっかけになるかもしれないからね。 ぜひやってみてほしいなと思います。 それでは、えーと、今日の配信はこれで終わります。 では、いい一日をお過ごしください。 あ、お花見ね、昨日お花見行ってきましたよ。 桜がね、もっちり、あの、花びらがね、雪みたいにいっぱい舞ってね、きれいでした。 あっという間に桜いなくなっちゃうのでね、見に行ける人はぜひ見に行ってください。 毎年見れるかどうかわかんないでしょう? 今年は見れてよかったなって思います。 思い立ったらすぐ、こう、動画は私のいいところです。 はい、というわけで、ありがとうございました、今日も。 えー、ブルースカイとインスタグラムと、あとフェイスブックも、えー、やっていますので、 よかったらそちらの情報もフォローしていただけたらなと思います。 それでは、いい一日を。 ハバーグッデイ。