# オープニングと仏は大聖歓喜天 おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン、Dr.リンがお送りしています。 月曜日から土曜日までは朝6時から日曜日だけ生放送をしています。 コメント・返信はまとめて日曜日に行っていますので、 よかったらコメントしていただけると嬉しいです。 気になることとかありましたらぜひコメントしてください。 またインスタグラム・フェイスブック・ブルースカイ・Xもしていますので、 よかったらそちらの方も毎日投稿していますので、よかったら見てみてください。 さて、今日の仏ですけれども、今日も日本の日経カードを引いています。 どんなに無理な願いでも叶えてくれる大正管理典です。 象さんの頭なんですよね、二人ともね。 あなたには深い絆で結ばれている人がいます。 もしまだそういう人と出会えていないと感じるなら、遠くない将来に出会うことになるでしょう。 その人は他の誰かがあなたを見捨てても、ずっとあなたに寄り添ってくれる存在になります。 あなたは独立心が旺盛で、人に何かを任せるのが苦手かもしれません。 でも、自分が苦手なことは得意な人に任せることによって、より大きな結果へとたどり着くことができるのです。 だそうです。 五神言は恩喜利苦、逆運相は可。 福徳は福徳と学問と諸願成就ですね。 この昭典なんですけれども、大正寛期というのに昭典と言うんですけれども、もともとは悪心だったそうです。 幸福を妨げようとする悪心の長だったそうなんですけれども、 この昭典は十一面観音の強い働きによって仏教の守護する前身となったそうです。 だけれども、一人でいると悪心に戻って暴走してしまうので、 なので十一面観音が同じ象徒の姿になって、 とついで夫婦となることによって仏教を守る仏様らしいです。 なんかすごいストーリーがありますね。 悪くなっちゃうんだ。 確かにちょっと怖い顔されてますもんね。 白い方が十一面観音様ですね。 この人がいないと暴れちゃうんですね。 このカーブの足元にお酒があるんですよ。 お酒を飲んで暴れる人みたいな、お酒が入ったら人が変わるみたいな人のイメージがあります。 深い絆で結ばれている人って皆さんいらっしゃいますか? 自分の中で思い浮かんでくる人がいる人はいいんですけど、 私は親族とかは絆があるなと思いますし、 あとメンターとかも気にかけてもらっているなって思いますし、 そうですね、それぐらいですけど、 ありがたいことですよね。一人でも思い浮かぶっていうのはありがたいことだと思います。 でも一番は誰が見捨ててもずっとそばに寄り添っているのは自分自身だと思っています。 他の誰かが見捨てたとしても自分自身が諦めたり見捨てたりするとですね、 もう先に進めないですし、誰かが救いに来てくれたとしても自分が自分を見捨てていたらその手を取れないんですよね。 なので自分にはできるだけ優しく温かく寄り添って、 自分の中の声を聞いて毎日を過ごしていけたらなというふうに思います。 世間はですね、ゴールデンウィークみたいなんですけど、あんまりゴールデンウィーク感がなくて、 ただプールが早めに終わるから早めに行かなきゃいけないなというぐらいで、日々私は変わりなく過ごしています。 ホームページをね、だいぶいじったりしてましたね、今日は。 いっぱいやることもありますけれども、楽しくですね、やっています。 あとは、新月の終わりと始まりの回、参加していただいてありがとうございました。 本当にいつもですね、助けられていると思います。 そういう場所を提供してはいるんですけれども、私自身も自分の1ヶ月を報告して、 自分でこんなに頑張ったんだっていつも思うんですよね。 それは倒れるわ、みたいな感じで働いてはいるんですけれども、 褒めてもらったり励ましてもらったり、そして私がちょっと焦ったりしているところを 冷静にさせてくれるようなコメントを言ってくださったり、本当に助かっています。 本当にありがとうございます。 また来月もですね、5月も新月と満月の時にありますので、よかったら参加してみてください。 では本編行きたいと思います。 # アレルギー性鼻炎を抑制する食事 はい、では本編行きたいと思います。 今日の論文はですね、ちょっとメタ分析とかですね、無作為化比較試験を調べてるんですけど、何を調べてるかっていうとですね、 親戚がですね、アレルギー性鼻炎で鼻が詰まって大変だっていうことなので、ちょっとアレルギー性鼻炎について、 生活習慣とかね、食事とかで根拠のある、エビデンスのある結果はないかなというふうに探してました。 チャットGPTさんにもお手伝いいただきまして、本文の方にも飛んで、一応ざっと読んでるんですけど、面白いですね。 やっぱりその無作為化比較試験ってあんまりされないっていうか、これが効果があるみたいなのを調べるには無作為化比較試験しかないんだよって。 その無作為化比較試験の、たくさんある無作為化比較試験をまとめたものがメタ分析、系統的レビューなんですけど、少ないですね。 私はずっと無作為化比較試験で実験をしてるんですけど、確かにエネルギーもすごくいるので、お金もたくさんいるので大変だなっては思いますが、根拠を示すにはこれしかない。 物管研究とか技術研究とかは、そういう可能性があるっていうところまでしか出せないんですよね。 あと、一方向ではないというか、どっちがスタートでどっちが結果なのかっていうのもちょっと分からないかたりするんですよね。 そういう因果関係を証明するのは、無作為化比較試験だけです。 というわけで、ちょっとですね、GPTさんがいろいろ調べてきてくれたので、それをですね、私も読んでいきたいと思います。 まず食事類に関しては、よく言われてるのは、高炎症効果があるのがナッツとか地中海食とかね、そういうのはよく言われてるんですよね。 他の研究でも、アレルギー性鼻炎だけじゃなくてですね、言われてるんです。 結局、無作為化、過去5年のやつを調べてるんですけども、結局無作為化比較試験っていうのはナッツ類に関してはなくて、 ただ、観察研究で魚とピーナッツの摂取量が多い人では、アレルギー性鼻炎のリスクが低い傾向が報告されたということです。 ナッツ類はですね、ビタミンEや不飽和脂肪酸など、高炎症作用のある栄養素を含んでいるということで、 ただ、花粉症とかアレルギー性鼻炎に本当に効果があるかっていう無作為化比較試験ではないので、これはまだちょっと何とも言えないところです。 ピーナッツってナッツだっけ? ナッツって木の実じゃないっけ? ピーナッツは豆?どっちですか? ちょっと忘れちゃいましたけども。 はい、ということですね。 次に地中海食ですね。 これは、ダイエットとかでも地中海食がよく出てきますし、疾患コントロールにおいて結構よく出るんですよね。 どっちかというと、私、日本食の方がいいんじゃないかって思うんですけど、 でも地中海食がヨーロッパ、欧米系の人は触れやすいから地中海食なんでしょうね。 どういうものが含まれているかというと、自然に味付けしたものなんですけど、野菜とか果物、お魚、オリーブオイルをふんだんに使っています。 あとナッツ類とかですね。そういうのを含んだお食事が地中海食ですね。 RCTはここ5年はなくて、疫学研究では子ども対象だと、前足に対しては効果があるかもしれないということですけど、 まあ、疫学研究ですからね。 アトピーとかアビエについては特に研究していません。 韓国の政治の対象とした横断研究、これも無作為か非核試験じゃないですね。 これは地中海食をたくさん食べていた人たちでアトピー性皮膚炎リスクが低かった。 魚とピーナッツ接種量の多さがアトピー性皮膚炎、アレルギー性皮膚炎に対し負の相関を示した。 負の相関というのは、地中海食を食べていれば食べているほどアトピー性皮膚炎が減ります。 魚とピーナッツを食べていれば食べているほどアトピー性皮膚炎とかアレルギー性皮膚炎が減りますよということですね。 でもこれも無作為か非核試験ではないです。 オリーブオイルとかもね、これはちょっとわからないですね。 抗炎症効果があるとは言われているんですけども、無作為か非核試験がないのでわからないですね。 抗酸化作用があるんですよね。 ポリフェノールとかウレイン酸を含んでいるから。 私も揚げ物とか炒め物をオリーブオイルでやってますね。 炎症って老化とかいろんなところで悪さをするので、抗炎症食を食べるようにしています。 あとはキノコ類ですね。 アガリクスって昔めっちゃ流行りませんでした。今でもあるのかな。 ガンの人に無理矢理押し付けるって言ったらなんだけれども、そういうイメージがついちゃってますね。 なんかすごい高いんでしょう。 これ2019年にされた試験ではアガリクスエキスを使って結構投与して、 エキスを使ったグループは前年度比で総合的なアレルギー症状スコアが優位に改善したそうです。 抗アレルギー薬の種類もプラセボ分より優位に抑えられたということなので、 この無作為化比較試験では効果があったということになっていますね。 もうちょっと読んでいくと、今ちょっと原文の方を読んでいますけれども、 献血に来た人に対してお願いしてますね。 献血者60名が無作為に介乳群と大小群に分けられています。 抽出物が含まれているアンド酸を作って7週間傾向補給していたようです。 それで質問紙回答でさっきの結果が出たということでした。 原文はそんな感じです。 続きましてスピルリナですね。海藻のスピルリナ。 私結構スピルリナを取りますね。買ってきます。 これはいろんな効果が言われているからなんですけど、研究結果が出ているからなんですけど、 花粉症に対する効果に関してはシステマティックレビューですね。 無作為化比較試験2件をまとめたシステマティックレビューが、 いずれもスピルリナ群で症状改善がプラセボ群より良いに認められたということでした。 これでもさ、これ元のペーパー、原文の方がMED-RXIVなんですよね。 これプリプリントサーバーなんですよ。健康科学系の論文を。 先に投稿、雑誌投稿する前にここにアップ、プリプリントサーバーっていうのは、 茶読なしで載せられるんですよね。 一応チェックリストとかはあるんですけど、ちゃんと倫理委員会通してますかとか、 チェックはあって、それの内容を審査してっていうのはあるんですけど、 科学的化とかいうのは審査されないんですよね。 ただチェックリストを確認するだけで。 誰でも載せられるというか。 この先がないですね。この論文は2021年かな。 1年にMED-RXIVに載せた後が、雑誌に投稿してないので、なんででしょうね。 # 睡眠や運動など生活習慣の効果 はい、10分経っちゃいましたね。 そう、えっと、普通はね、このプリプリントサーバーにアップして、 その後、ちゃんと雑誌に投稿するんですよね。 なんでそんなことするかっていうと、 世界で早く情報提供することによって、 無駄を防ぐとかですね、他の人も同じような事件してても別にいいんですけども、 なんか、その先に事件を発表しちゃった方が勝ちみたいなところがあるわけですよ。 なので、先にプリプリントサーバーに載せて、その後、ジャーナルに投稿なるんですけど、 そのジャーナルに多分投稿してもダメだったのかな? だって、これプリプリントに載せて、その後雑誌投稿しないは絶対ありえないからね。 まとめるだけで大変なのにさ。 っていうことなので、なんか問題があったんでしょうね。 その後、どっかの雑誌に投稿したけど、アクセプトされなかったのかなと思います。 でも内容自体はね、面白い。 面白いというか、2件のRCTをまとめているだけですけれども、 スピルリーな効果がありましたよっていう結果でしたね。 はい。 で、スパイス類。次、スパイス類ですね。 ターメリックウコンですね。日本語で言うとウコン。 抗炎症作用があるというふうに言われているターメリックですけれども、 RCTがあります。無作為化比較試験があります。 軽い花粉症の成人を対象としています。 えーと、原文を見に行くと、 スリーアーム研究ですね。 1、2、3、3つの介入、3つのグループがあります。 対象者はね、105人が対象になっていて、それぞれのグループに35人ずつ割り付けられていますね。 プラセポグループとCGM。 CGMっていうのがクルクミンですね。 ウコンのグループと、あともう一個がCQABは何の力かというと、 インドニンジン。 インドニンジンとクルクミンの抗生薬みたいです。 クルクミン単体とクルクミンプラスアシュアガンダっていうインドニンジンを 組み合わせたものと、あとプラセポグループですね。 を比較しています。 この2種類のサプリメントを4週間投与して、 プラセポグループは何もしなかったグループと、 何もしなかったわけじゃない。 疑惑を使ってますね。 結果ですね。 クルクミンとアシュアガンダ併用群のみがプラセポグループに比べて有名症状改善を示し、 鼻症状の合計スコアがベースラインから約30%低下して、 プラセポグループを上回りました。 すごいですね。 30%もプラセポグループ。 プラセポグループって自分が何飲んでるか知らないですからね。 全員ですよ、これは。 無作為化と、あと、ブラインディングって言って、 盲検化。 自分がどのグループか分からないっていうやつなんですよ。 タブレット、カプセルを渡されるんだけれども、 その内容は知らないっていうやつなんですよね。 だから、忖度がしようがないんですけど。 だけれども、このクルクミントアシュワガンダ併用群は、 プラセポグループより30%も良くなったということで、 これちょっと効果がありそうですね。 インド人がこのカプセルが日本で手に入るかっていうのは分からないですけどね。 クルクミント単体は8%に留まったそうです。改善がね。 有意差はなかったということですけど、 まあまあ、でも、有意差はない。 統計学的な有意差はないけど、一応下がってはいるから、 トライする価値はもしかしたらあるかもしれませんね。 だって人参は手に入らないんだからしょうがないですよね。 クルクミンだったら日本にもあるもんね。 ということです。 次に、他の生活習慣ですね。 食事以外でだと、運動。 運動って本当に万能薬みたいな感じですよね。 子どもを対象にした調査。 これでも無作為改革試験じゃないやつしかないんですけど、 週3回以上の運動習慣とすると、 アレルギー性の鼻炎というのは、有病率がよいに減っていたということです。 鼻炎の人が少なかったということです。 運動はね、適度にやると炎症を抑制するし、免疫調整をするはずなんですよね。 私もプール行ったりとか、筋トレしたりとかはしてるんですけど、 運動もいいかなと思います。 そして睡眠ですね。 睡眠ターゲットっていうのは、もちろんRCTっていうのは難しいからないんですけれども、 でも十分な睡眠を確保するって、ストレス緩和とか免疫機能を維持することになりますし、 それがアレルギーの悪化を防ぐんじゃないかっていうのは考えられはしますが、 まあ、そうですね、無作為改革試験ではないです。 まだ根拠のある研究ってそんなにないんだなって、分かるでしょ。 お薬とかはね、やっぱりお金が絡むからみんな喜んでするんですよ。 製薬会社が喜ぶからね。 やるんだけど、こういう生活習慣とか食事とか、お金をかけないでできるところって、 やっぱり研究費があんまり取れなかったりするんですよね。 あとは、他にもですね、夜間に十分な睡眠をとっているとか、 毎日リラックスする時間をとっているなどのストレス対処行動を実践している人たちは、 アレルギー疾患リスクが優位に低かったということですね。 半分ぐらいですね。 これも比較したわけじゃないです。 あとはストレス管理の他の方法ですけども、 これも無作為改革試験はないです。 ないね。 いや、ないんですよね。 薬はいっぱいあるんだけどね。 この薬の無作為改革試験があるのにね、生活習慣がないんですよね。 もうちょっと身近なことで研究してほしいですよね。 ちなみにストレス対処スキルが高い人、 毎日リラクゼーションや睡眠を心がける人は、 アレルギー疾患リスクが低いということだったので、 皆さんちゃんと寝ましょうね。 寝ましょう。 今日はそんな感じですかね。 あんまりこれっていうのはなかったんですけれども、 唯一ですね、スピルリナとかクルクミン、 シュワガンダ、シュワガンダないからね、日本にね。 そういうので症状改善があるかもしれないっていうのと、 地中海職員かもしれないっていうのとね、 でも無作為改革試験がないから何とも言えない。 あとは睡眠運動ですね。 はい、というわけで、 今日は抗炎症、アレルギー整備炎のことについてですね、 いろいろペーパーをチャットGPTと一緒に読んでみました。 では、皆さんいい1日をお過ごしください。 Have a good day.