# オープニング 生放送を聞いていただきありがとうございました。 今週のまとめをさせていただきました。 今週は育児のセルフコンパッション介入ですね。 育児をされている方、セルフコンパッションが育児を変えますよっていう研究論文を3回にわたって説明していきましたね。 生コラボ放送が2回、人生の旅人たくみさんとカジシア研究家のみきさんとコラボをさせていただきました。 そして今晩、石橋弁護士さんと21時から生コラボ配信をさせていただきます。 21時から石橋さんの枠で、そして21時半から私のところになりますね。 よかったら聞きに来てください。 石橋さんもすごい面白い人です。 ご育て中ということで、今週読んだ論文が役に立つかもしれません。 あと、聴覚の論文も読みましたね。 聴覚ね、めちゃくちゃ大事ですよ。 脳とリンクしているということが本当に明らかになってきて、精神疾患とか改善するということが分かっています。 何を食べるのか。 あと、睡眠も大事ですね。 私、最近あまり良い質の睡眠がとれていないので、睡眠を高める介入を探してみようと思っています。 今度、14日の日にジャーナルクラブをするので、 そこでは、睡眠の介入が薬の使用量を減らしたという研究結果がありましたので、 それを読んでいこうと思います。 日本語の論文です。 珍しく日本語で無作為化比較試験って滅多にないんですけど、 なんでかというと英語で発表しちゃうからですね。 そういうお話も生放送ではさせていただきました。 なんで英語じゃないといけないのかという話ですね。 日本語で発表しないんですよね。 良いレベルの研究をすればするほど英語で発表しますので、 日本語で出てくる結果というのは、質の低いものがどうしても多くなってしまうんですけど、 14日に取り上げる研究はとても良い研究だった。 2018年の研究で、前に読んで面白かったのを思い出したんですよね。 最近私の睡眠の質が悪いので、もう一回読み直してみようということもあり、 一緒に読んで解説していくので、読んでいきましょう。 ウェブサイトに申し込みのリンクを貼っておきます。 あと、ポモ道路メソッド黙々会は人数無制限。 ジャーナルクラブもそうなんですけど、聞き流しでも全然いいんですが、 ポモ道路メソッドは月曜日朝の9時から、そして火曜日朝の9時からさせていただきます。 よかったら、家事とかやるときに誰かとつながっているとはかどる。 あと勉強とか仕事とかもそうですね。 誰かとつながっているとはかどるというところはあったりするので、よかったら申し込みをしてください。 生放送、今日よろしくお願いします。 では、生放送に来てくださった方ありがとうございました。 お便りもたくさんありがとうございました。 良い一日をお過ごしください。 # セルフコンパッションは育児含め全ての土台、今週の配信まとめ こんにちは、ドクターリンです。 よろしくお願いします。 生放送ですね。 いつも日曜日にはお昼12時から生放送をしています。 これもアーカイブに残す予定なんですけど、 もし何かうっかり変なこと言っちゃったら、 有料というハードルをつけとこうかなと思います。 エビデンスに基づく人生デザインですね。 ドクターリンです。 唯一無二のあなたに、人生デザインに役立つ エビデンスという種をお届けしています。 確かな情報、自分に合った情報を選び育て、 フラッシュな人生を生きていきましょう。 あなたの人生を花開かせるのは、他の誰かの正解ではありません。 大切なのは、あなたに合う確かな方法を自分で見つけて、 実践していくことです。 無作為化比較試験やメタ分析を紹介しているけど、 私にとりあえずやってみて、合わなかったな、 みたいなの結構ありますからね。 だからこそ、自分に合う確かな情報を選びとって、 そして実践していっていただけたらなと思います。 はい、今週はですね、主に育児におけるセルフコンパッション、 そして聴覚ですね。 私、今本を書いてて、修造さんにね、 ヒンドルの出版サポートされている、 すごい有名な修造さんという方がいらっしゃるんですけど、 ご講演をいただいたんですが、論文みたいって、 いや、まあ本当そうと思って、論文みたいでハードルが高いって、 いや、そうだなと思ってですね、今書き直しているところです。 本を書くのって、自分でプロデュースしてとかっていうのは初めてなんですよね。 翻訳は出したことがあるんです。 それもちょっと教科書的なやつね。 教科書の翻訳をさせていただいたことはあるんだけど、 それはそのまま翻訳するだけだから、 より的確な表現というか、 分かりやすくとかっていうのは意識してはやってるけど、 でもまあ、元はあるから、そんなに困らないんですよね。 編集さんもいるし。 今回は完全に自分一人でプロデュースしようとしてるので、 本当見てもらって助かったと思いました。 ちょっと何人かに見てもらってはいるんだけど、 すごい面白いねって言ってくださるんだけど、 修造さんプロだなと思って、 深いところまで見てくださるんです。 その論文みたいな読みにくいやつを、 よくこんなに深く読んでくださったなと思って、 めちゃくちゃ感謝してます。 ありがとうございます。 コメントありがとうございます。 プラザさん、りんさんこんにちは。 今ミキさんとのコラボ放送コメントしてました。 お二人に伝えたいことがありすぎて、 本当に嬉しいですね。 コメントどこから見れるかな。 なんか承認性にしてるんですよ。 たまに変な人がいるから。 承認性にしています。 まだ入ってないですね。 コメント返信もやっていこうかな。 今入ってるのは、 2024年研究庁内環境に対しての、 ゆきあずきさんですね。 ありがとうございます。 なかなかね、ちょっと待ってね。 なるほど、どっか行っちゃった。 今日私、睡眠の状態が良くなくて、 頭があまり働いてない。 グリーンファティックシステムが、 うまく働かなかったみたいですね。 グリーンファティックシステム知ってますか? 頭って脳ってね、 リンパ系のシステムがないから、 体みたいにね、 解毒したりとか、 老廃物を運んでくれるのって、 どうやってんやろう、 みたいなのがあったんですけど、 去年、グリーンファティックシステムっていうのが、 あるねっていうのが分かって、 それは脳の浄化作用が、 ちゃんとあったんですよ。 ホルモンとかね、 そういう作用で脳がフラッシュされるっていう、 それで老廃物が溜まっても、 浄化されるっていうのが分かったんだけど、 それ睡眠中なんですよね。 なので、 本当に食べなくてもいいから、 とりあえず寝なきゃいけないなって思ってます。 脳に老廃物が溜まると何が起こるかっていうと、 もちろん認知症とかね、脳の病気とかね、 いろんな問題がある。 脳って体をコントロールしてるから、 やっぱり脳の状態が悪いと、 体も調子悪くなるじゃないですか。 脳の認識で全然変わるでしょ。 脳が元気なときは体も元気なんですよ。 体がどんだけ疲れ果てても、 肺になってたりとかするでしょ。 全て脳次第だなと思ってる。 治癒のシステムとかもそうだよね。 プラザさんお便りありがとう。 あと腸活は左右だけはしっかりルーティンになっています。 あと納豆キムチですね。 おすすめえのきチーズ。ありがとうございます。 えのきチーズおいしいですよ。 レシピはどっかでしゃべりましたけど、 簡単でいい。レンジでチンして。 プレゼンテーションおかべさんありがとうございます。 久しぶりにこの時間来れました。 聞かせていただきます。ありがとうございます。 そうですね。 今コメントをお返ししようとしています。 その後まとめをしていこうかなと思います。 2024年研究腸内環境と心の健康の関係 腸の相関について配信をしたものに対して メタ分析でとてもいい研究でしたね。 ゆきあずきさん腸の相関について それぞれの精神障害ごとに分析されている論文を 初めて知りましたね。 新しい2024年だからね。去年ですよね。 メタ分析はある程度量的研究が たまらないとできないんですよね。 無作為化比較試験とかの実験系の研究が たくさんたまってくると意味をなすので たまるまで待っているというのもあります。 単語自体は市民公開講座とか いろいろなところで聞きますが メタ分析されているのは素晴らしいですね。 ちゃんと根拠がありますよっていう 市民公開講座の先生も多分引用はされていると思うんだけど 自分でも聴覚する前と後では 腸内フローラ検査やベジチェックでは 今のところ多様性は目標値、声、キープしています。 たまに崩れてもOK、あ、途中でご掃除にしてしまいました。 美味しく食べて動いて新しい自分を発見できる 聴覚も期待しています。ありがとうございます。 修造さんに構成してもらって 動画で説明してくださってて 私が送ったテキストを見ながら めっちゃわかりやすかったですね。さすがプロって感じ。 構成って私大嫌いなんですよ。 論文構成、自分の論文構成だって嫌なぐらいなんですよね。 全部メンターに投げちゃうんですけど 何回も何回も読んでるから嫌になっちゃうんですよね。 でも茶読っていう仕事もあるし 私は人の代わりに 論文をお手伝いするっていう仕事もしているので どうしても何回も読まないといけないんだけど それが苦痛でね、もう書いたらそれで終わりにしちゃいたいんですよね。 人の論文を茶読するときは 一応気をつけてね、例えば言い回してあったりとか 不足している部分とか、ちゃんと見るつもりなんだけれども 修造さんはすごく深くまで見れる人だなと思って 後ほどポストをしたいと思っています。 ちょっとバタバタしていて、修造さんにお礼のポストを まだできていないんですけど。 というわけで新着コメントは以上ですかね。 ありがとうございました。 今週のまとめいきます。 今週は私はずっと育児のセルフコンパッション 3回ほどやってますからね。 本当は1回で終わるはずだったのに 3回言ってしまいましたね。 まずバックグラウンドみたいなのを説明したでしょ。 アブストラクトを説明して 2回目がイントロダクション方法ぐらいまでで それで結果とか実践とか そういうのを細切れでやっていった感じです。 できれば10分ぐらいで配信はしたいと思っていて それは皆さんの忙しい時間に聞いていただいたりしていると思うので できるだけ短くまとめたいと思うんですけど いい研究はたくさん喋りたくなっちゃうんですよね。 ジャーナルクラブとかやってると永遠に喋ってるんですけど。 面白くって。 今回の何をしたかというと 2022年の無作為化比較試験 自分を褒めるためには自己自由とセルフコンパッションが必要 12週間の介入で自尊心と欲打つが改善したっていうのを 実践形式でやったのと 2023年の育児に悩むあなたにたった2時間で心が軽くなる コンパッション実践法の無作為化比較試験 これ本当にいい論文だったんですよね。 何が良かったかっていうと 2時間のセミナーでみんなが改善したっていうのが これちゃんと無作為化比較試験なんですよ。 介入をしたグループとそのセミナーを受けたグループ プログラムを受けたグループと受けなかったグループで比較してるから その違いってね、もし結果が変わったとして その違いでも介入があるかないかっていうことでしょ。 無作為化してるので軍艦のバランスはいいはずなんですよね。 2時間のセミナーの内容とかも 実践しやすい内容でしたね。 呼吸法であるとか、あとコンパッションセルフ 自分の、自分が想像する、自分を癒してくれる 慈愛に満ちた存在をちゃんとイメージするとか 自分に対して批判的な考えが生まれてきたら それをコンパッションの言葉に置き換えるとかね。 コンパッションって何かっていうと、ごめんなさい。 コンパッションって何かっていうと、共感なんですけど セルフコンパッションって自分に対して共感をするとか 慈愛を注ぐみたいな意味なんですよね。 なかなかやんないでしょ、これ。 やってないと思います。 普通はね、なんか攻めるばっかりじゃないですか。 私たちって。 なんかこんなこと言っちゃったとか なんで私こんなダラダラ過ごしちゃったんだろうとか ありがちだと思うんですよ。 育児においては、それがやっぱり顕著に 現れやすいと思うんですよね。 なんか小さい子どもさん、小さくなくてもなんですけど 子どもさんって自分の理想通りには動いてくれない。 一人の人間だから支配もできないし 当たり前のことだし、支配しに行くと これは逆に社会性とか情緒が良くない 情緒とかに良くないってことが分かってるんですよ。 コントロール型の育児っていうのは 子どもにとって情緒障害とか 社会性の障害を起こしやすいということが 研究結果で出てますよっていうのを イントロダクションのところで説明したんですけど 心理コントロール型になる人たちって その育児がどういう人たちかっていうと セルフクリティシズム、自己批判が高い人なんですよね。 自分が許せないから人も許せないみたいになるんですよね。 支配しに行く、子どもをコントロールしたくなっちゃうんだと思うんだけど でも子どもにとっても良くないし そういうことしてると自分もやっぱり苦しくなると思うんで また怒っちゃったとか、当たっちゃったみたいなのが出るから その自己批判がエスカレートすると思うんですよ。 多くの親御さんたちはやっぱり自分が批判された体験も 実際ある人も多いんだと思います。 批判されたっていうふうに思ってる方が多い。 そうするとそれがセルフクリティシズム、自己批判につながるんだよね。 人の言い分って正しいかどうかわからないじゃないですか。 もちろんね、自分がそれをそうだなって受け入れたら それは正しい、一理あるのかもしれないけれども 自分が受け入れたとしてもそれが本当に正しいとも限らないんですよね。 正しい認識、適切な認識なのかっていうのはわかんない。 子どもはそう思ってなかったりするかもしれないし 結局、人が何て言おうと自分の認識が大事なわけですよ。 人が何て言おうと自分はベストを尽くしてるっていうふうに 思ってあげる方が子どもには余裕を持って接することができる。 そのセルフコンパッションが高い人の方が 余裕のある育児ができる。 子どもの情緒的障害とか社会的障害っていうのが 改善したっていう結果だったんですね、この介入結果。 もう素晴らしい借位化比較試験ですよ。 この2時間のプログラムを受けて 音声ガイドももらったんですよね。 そのプログラムを受けた後で 自分でもできるように音声ガイドももらってるから それをやってたっていうのもあると思うんですけど 2週間後に評価してそこで改善が見えてたんですよ、介入分をね。 でも3ヶ月後はさらに改善してたっていうのね。 やっぱり訓練なんだなと思って、セルフコンパッションって 今日は今やったからって、2時間のプログラムをやったからって すぐできるようになるわけじゃないですか。 自分に慈愛をとか、親友にするみたいに 優しくしてあげようね、みたいなのを 自分にやろうとしても多くの人は難しいと思うんだよ。 だってそんな習慣ないもん。 でも今日この配信を聞いてくれた人とか セルフコンパッションの配信を聞いてくれた人は 本当に今日からでも練習していってほしいなと思います。 結局自分が満たされないと、自分が自分のままでいい。 自分はベストを尽くしている。 自分を責めたてたって余裕がなくなるばっかりで いいことなんてないんですよね。 イライラして当たり散らしちゃったりとかするでしょ。 するわけですよ。 やっぱりそういう自分に自己嫌悪になったり またルーミネーション、ネガティブ感情の半数になっちゃったりするから それだったら、こういうことしちゃったけど 疲れてたよねとか、でもあなたベスト尽くしたよね みたいな言葉を自分にかけてあげた方が 自分にとってはポジティブだし、とてもポジティブだし 子どもにとってもポジティブな結果になる という研究結果なんですね。 もちろん虐待とかはダメよ。 倫理的じゃないことは、それは何があっても止めるべきであって 子どもに手を挙げてしまうとか ひどく傷つけてしまう言葉であっても態度であっても そういう時は距離を置くしかないんだと思います。 誰かにサポートをお願いするしかないと思っています。 倫理的な範囲でしたらいいかなと思います。 ワッフルさんこんにちは。どうも来てくださってありがとうございます。 なのでセルフコンパッション、今日からでもぜひ練習してみてください。 内容はリズム呼吸で吸うときと吐くとき、もう忘れたわ。 私配信したらすぐ忘れちゃうんです。 論文読んで、はーって思って、なるほど、なるほどって思うんですけど、すぐ忘れるんだよね。 統計の結果とかは分かっているんですけど。 音声ガイドの内容を具体的に言っていくと、 リズム呼吸とゆっくりしたペースで息を吸って吐くタイミングを 4秒とかずつですね。4秒吸って4秒吐くみたいなのをリズミカルにやる。 でも私これ4秒って言ってるけど、人によって違うだろうなって思ってるんですよね。 自分にとって心地がいい呼吸をしていただいたらいいと思います。 あとマインドフルネス瞑想は、今ここですね。 今ここの気づきに集中するということです。 今私は呼吸をしているとか、足は床にちゃんとついているとか、 あと今こういうことを考えているみたいな、今ここにとどまる練習ですね。 未来のことを考えたら不安になるし、過去のことを考えたら後悔と罪悪感に苛まれるでしょ。 でも今ここの3秒の自分にフォーカスして自分を幸せにすることは私たちはできるので、そういう練習ですね。 コンパッションセルフ育成ですね。 自分にとっての理想のコンパッション的存在を想像して、その声を心の中で感じる。 それは別に神様でもいいし、親でもいいし、恩師でもいいし、友達でもいいし、誰でもいいんですけども、 自分の理想の人をコンパッションセルフイメージとして使っていくというのがありますね。 あとは声と表情の練習。 柔らかい声、自分が出す声とか表情とかを鏡を見ながら練習する、そういう音声ガイドがあったりします。 あとは、セルフコンパッション瞑想は苦しいじゃないですか。 言ったって、慈愛を自分にあげましょうって言っても苦しいですよね。 またこんなことをしちゃった、また子供が怒っちゃった、みたいな。 別にコスタテだけじゃなくて、普段の生活でもですね、パートナーに当たり散らしちゃった、みたいなのがあるとしたら、やっぱり痛いわけですよ。 心は苦しいわけですよ。 そういうのにちゃんと気づいて、そして思いやりを持って対応する。 ちゃんとね、痛かったね、苦しかったね、辛かったねって、相手を傷つけてしまったって思うと苦しくなっちゃうでしょ。 そう思ったのねって、友達にするみたいに、大事な人にするみたいに、自分に声かけをしてあげるというような感じの内容ですね。 ありがとう、お便り。 プラザさん、すごくわかります。 私はあるきっかけでCPTをやってからセルフコンパッションにもやることに、これはすぐにはできないと感じ。 私はホントリンさんの話を聞けば聞こうと自分に入ってきました。 あとはマインドフルネスもめちゃくちゃ私に合ってます。 いいですね。 私は思考癖はすぐに反する、引きずってしまうので、セルフコンパッション、マインドフルネスは私には欠かせないです。 反する傾向のある人は反するを止める。 感情の識別が大事なんですけど、まず自分がどういう気持ち、何が辛かったのか、どういう体験をしたのかみたいなのを、ちゃんと具体的に自分に問いかけてみる。 どういう感情を持っているのか、怒りなのか、それは罪悪感なのか無力感なのかみたいなのを、ちゃんと一つ一つ取り外してあげて、一個一個見てあげる。 これが感情の識別化、これは感情の知性って言われる能力になります。 識別化って誰でもできないみたいなんですよ。 私も得意ではないので訓練をした感じです。 特性があるから、二十歳生涯があると感情がごっちゃになりがちなんですよね。 なので訓練が必要でしたね。 固まりのまま反するとより欲打つとかになっていくので、そこは識別をして、そしてセルフコンパッションで包んであげるという感じになります。 コラボを2件ほどしましたね。 人生の旅人、匠さんとコラボをしました。 旅人でしたね。 すごい旅されてる人だった。 いろんなことをされてる人だった。 私もいろんなことをしてる方だと思うけど、やりたいことを全部やっちゃうタイプなので、同じタイプだなと思って、そしてまだ迷ってるな。 私はコアがあるから研究が好き。 こうやって研究のことをしゃべれるのも幸せだと思ってるし、誰かのお手伝いができる。 この研究を知っていることで読み解くことで、皆さんに必要な情報が届けられるというのは私の幸せだし、趣味ですよね。 好きなことと今やってること、誰かをサポートするということが一致してるから、私はこれで十分と思って。 あとは研究論文でしょ。 研究はやってるので、今もやってますけど、そこで論文を書いて世界に発信して、それも誰かのためになる。 ちゃんと歴史になっていくことだと思ってるし、私は今この生活を満足してるんですよね。 まずは感情を識別してます。 順の上等で識別してます。 なかなか難しいですが、今私の感情は問いすると回避することなく受け入れられています。 受け入れることが大事ですよね。 タクミさんとのお話、30分30分で終わらない感じになっちゃったんですけど、30分30分でしました。 そしてカデシア研究家のミッキー・トモアリさんですね。 どんな話になるんだろうなって、毎回すごく濃い人たち、私まだまだコラボの日々が続くんですけど、おかげさまで。 全然接したことのない世界の人たちとかがコラボ相手なので、楽しみでもあるし、どうなるんだろうみたいなのもあり。 ミッキーさんは穏やかな方でしたね。さすがカデシア研究家。 家族でカジノを取り組みましょうみたいな考えで、その考えを広めていらっしゃる。 私質問したんですけど、ミッキーさんのところに来る相談者って、 うちのパートナーが言うこと聞かないんだけどみたいな人多くないですか? パートナーに対する不満があって、それをどうにかしたいみたいな不満が多くないですか? 多いみたいなこと言われてましたね。 そうな人たちだけど、それこそセルフコンパッションですよね。 自分を満たせてないから、結局人を支配にしに行くんであって、 パートナーをマウントとって、ひれ伏させたとしても、プラスには絶対にならないじゃないですか。 そこには恨みとか憎しみとか、そういう感情で抑えつけられてるみたいになっちゃうから、 何のプラスにもならないんだけど、自分が満たされてないから。 そして思いやり。思いやりってやっぱり経緯がないとなくなっちゃうんだと思います。 近いからね。家族っていう存在が近くで、そして逃れられるわけでもなく、 存在に扱いがちかもしれないんだけれども、家族さえ幸せだったら、 他のこと結構どうでもよかったりするんだと思うんですよね。 家族同士経緯を持って、いたわりあって、サポートしあって、 みたいな関係性が、結局人の幸福度につながるっていうね。 フラディッシングの人生につながるっていう話をしたんですけど、 フラディッシングは何かっていうと、ポジティブ心理学用語で、 花開く人生って私は言ってるんだけど、繁栄とかね、そういう意味です。 健康、幸福、意味とか人間関係とか、あらゆることが良好に機能してる状態を フラディッシングって言うんだけれども、これはもうなんか ウェルビングとかユーダイモニクとちょっと近い意味があるんですけど、 フラディッシングって言葉を使ってますね。 花を咲かせたいと思う。今私は花が開いてる状態で、 これからもたくさんの花が開いていくと思っています。 皆さんもね、ちゃんと実践をして、結局これね、 積極的にじゃないと、積極的に生きないと手に入らないんだっていうお話もしたんですよね。 全部フラディッシングの要素っていうのを満たそうと思ったら、 自分が能力的に動かないと手に入らないんですよ。 だから実践が大事なんですよね。 プラドさん、みきさんとのコラボで気づいたんですが、 お二人の声が心地よくて雰囲気が似てるかなと思う。 その二人が好きな私はそんな雰囲気を持ちたいという気持ちなのかなって気づきました。 なるほどね。ありがとうございます。 そういう雰囲気を持ちたいは、ありがとうございます。 自分の声が穏やかなのかどうかは、自分では分からないんですけど、 そう言っていただけるとありがたいですね。 皆さんもぜひフラディッシング。 全部を満たすって大変だけど、根本はやっぱり自分を満たすんですよね。 ウェルビーイングってよくあるっていう意味なんだけど、 結局自分が自分を満たさないと、セルフコンパッションとか自己需要があってこその健康への能動的なアプローチだったり、 幸せを築く能力だったり、幸せって見つけるものですからね。 幸せって降ってくるものではなくて、多分どんなに恵まれていても気づかない人はいるじゃないですか。 毎日おいしいご飯が食べられて、寝床があって、雨風邪をしのげて、そしてお友達がいて家族がいてっていうのが、 毎日当たり前にあると思っている人は多分幸福に気づかないですよね。 でも当たり前じゃないよっていうことを知っている人は毎日感謝できるでしょ。 幸せなことを気づく能力があるかどうか、幸せになれるかどうかは、 やっぱり感性とか感受性なんだなと思います。 あとは自分の人生の意味。 積極的にヒリズムの話もしましたけど、私たち生まれて生きて死んでいくだけなので、 それをニヒリズムって言うんだけど、他の動物と同じでね。 ただ生まれて生きて死んでいくだけなんですよ。 だけれども、そこに意味を見出してもいいし、意味を作り出してもいいじゃんっていうのはすごい思っていて、 楽しく生きた方がいいに決まってるじゃないですか。 苦しい苦しいって、苦しいところに留まって生きるよりは、楽しいことを見つけて楽しいことをして、 実際に体を動かして、自分にたくさんの体験をさせてあげて、 その体験が積み重なっていくことで、より豊かな自分になって、また幸せが見つけやすくなったり、より健康になったり、 そういう成長を、昨日の自分より今日の自分ができるといいなって思うんですよね。 人と比べてじゃなくて、人と比べてお金がないわとか、いくら稼ぎたいわとか、 見た目がもっと綺麗になりたいわとか、そんなの本当にどうでもよくて、 自分を満たすって人と比べることじゃないですからね。 自分が成長したこと、昨日よりも今日できることが増えてるとか、 今日ちゃんと1日終えることができたとか、そういうのでいいじゃんって思うんですよね。 人間関係はね、私は家族は持たない主義というか、 やっぱり人と住むと気使うから、エネルギーをね、特性があるからエネルギーを使っちゃうので、 だから人と住むとかって難しいと思っているので、私は一人で幸せになるって決めてます。 だから自分を満たす、一人で自分を満たすと思っているし、 別に仲間がいないとかじゃなくて、仲間はたくさんいるし、いいメンターもたくさんいるし、 私が頼りにされている人たちが周りにいるんだけども、 そこはすごくいい人間関係を築けているかなと思います。 人間関係は変わっていくものだから、そのフェーズによってね。 メンターだった人が外れるというか、その場合によって違うから、メンターが。 今は全然連絡取らないみたいな人もいたりしますよね。 ミキさんの話ね。ミキさんとそういう話をしてました。 よかったらアーカイブを聞いていただけると嬉しいです。 ミキさんのところでだいぶフラリシムな定義とかについて話してましたね。 ミキさんは日本の密教カードをポチッとやってました。 仏教がお互い好きだっていうことで、不に落ちるんですよね、仏教の訓話とかね。 面白いなと思ってすぐポチってましたね。 あれ見てきましたよ。教皇選挙。めちゃくちゃ面白かったな。 教皇選挙も喋りたくてしょうがないけど、ミステリーだから。 喋っちゃったらみんなが楽しめなくなっちゃうので。 でも見た方がいい。去年オッペンハイマーを見てオッペンハイマーも面白いなと思ったけど、 オッペンハイマーより全然退屈しなかった。2時間強。 2時間強ね。本当に夢中で見てましたね。 一つも見落としちゃいけないみたいな感じで。 その時も睡眠不足で寝るかなと思ったけど全然寝なかったね。 キーワードは確信でしたね。 確信が最後まで効いてたなと思って。 あと呼吸の音がずっとしてて、飲み込んでいく感じがした。 あんまり言うとネタバレになっちゃいますけど。 確信は、これはちょっと言っていいかなと思うんですけど、 確信がやっぱ罪だなって。 信仰とかって絶対的なものみたいな感じするでしょ。 教会にとってね。神は絶対とか教会は絶対みたいなことがあったりする。 あとはセクシャリティもそういうね。 一つのヘデロセクシャルしかダメよみたいな。 そのマイノリティは許さないよみたいな。 アメリカとかは移民は許さないみたいな。 そういう確信って多様性を阻害するでしょ。 真実が目の前にあるのにそれも見えなくなっちゃうんだよね。 確信してると。 こうあるべきとか、こうするのが普通とかこういうのがまともみたいなことを 確信していると。 私は研究者だから本当に本当にって一つ一つ聞く癖があって。 可能性はやっぱり絶対ってないんですよね。 普通はこうあるべきとかっていう風に言っちゃうと、 普通じゃない私たちとかマイノリティは落ちちゃうんだよね。 脱落しちゃうから。 それは正しいのって、それは適切なのって思う。 例えばアメリカとかも移民は許さないとか、 イスラエル、反イスラエルは許さないみたいな風になってるけど、 反イスラエルは正しくないのって、 パレスティナンに対しての共感とか祈りを持つのってダメなのって思うんですよね。 それ普通じゃないって。 でも確信してるとそうなるでしょ。 でも最後まで確信が効いてるんだよね。 本当に面白かった。 是非見れる人は見てみてください。 お便りが。 リーンさんはこれから一人の私の息子のお姉さんになってください。 何のこと。 最近コナン君は見ましたが、 教皇選挙面白そうだな。 絶対面白いです。 でも絶対って言っちゃったけど、人によると思います。 結構グーッと見なきゃいけないからね。 でも私テイスト教の教えとかは勉強してたりするけど、 あんまりバチカンのこととか知らなかったけど、 すんなり入ってきました。 是非行ける人は行ってみてください。 もうそろそろ終わりかもしれないですね。 というわけで、ゆきさんとのコラボの話が終わって、 あと腸内環境ですね。 腸内環境と心の関係。 これもいい研究なんですよ。 2024年の研究でメタ分析ですね。 さっきゆきあずきさんがお便りしてくださっていたけれども、 介入研究で、プロバイオティクスが精神状態、 今回は鬱病とか、統合視聴症とかアルツハイマーとか、 そういう患者さんを集めてきて分析をしているんだけど、 食べ物とか、睡眠とか、 自分を構成する必要な要素だなと思っていて、 プロバイオティクスもプレバイオティクスもできるだけ取るようにしていますし、 睡眠が今一つ最近よくないんですよね。 頭の中たぶんいっぱいなんだよね。 ちゃんと頭の中のものを出す。 ハリーポッターでありましたね。 頭の中のものを出す。 すっきりするみたいなのが必要なんだと思います。 最近書いたりもしていないので、 寝る前に、 モーニングページはあれから途切れていますね。 書く余裕がない感じがします。 今、頭の中いっぱいすぎて、 本と研究論文とお仕事とみたいな感じで、 ちょっといっぱいいっぱいになっているんですけど、 うまく自分に余裕を与えてあげたいなと思います。 以上かな。 ありがとうございます。 あとは、これからの予定ですけれども、 コラボが増えました。 増えました。 まず、6月4日。 今日じゃん。 この後、生放送の予約をするんですけど、 21時から、弁護士石橋の本室ラジオのバッシーさん。 永高さんとバッシーさんと野沢さんが上がっているところに行って、 私もコラボに参加させてもらったっていう経緯があって、 そこからフォローさせていただいています。 弁護士さんですよ。 この前、議員さんとコラボされてて、 それ聞いてめっちゃ面白いなと思いましたね。 議員さんとの話、ぜひ聞いてみてください。 今日21時からバッシーさんと、 21時半から私のところ。 どんな話をするのかなって思って、 研究の話って言ってるんですが、 せっかくバッシーさんもご育て中だから、 今回の、今週のお話しした内容とか、 研究のこととかもお伝えできるといいなと思います。 セルフコンパッションね。 6月12日、21時は野沢さん、野沢さん先生、 会いに行ける先生、学びのセカンドビデオの野沢さんですね。 永高さんシリーズが続いてます。 野沢さんと喋りたかったのは、 この前のジャーナルクラブですね。 最強のメタアナリシスだなと思って、 ジャーナルクラブで取り上げたのが、 生徒同士の特定の行動への褒め、 行動特定賞さんって言うんですけども、 効果的だっていうメタ分析の結果が出たんですよね、 2024年。 褒め方、行動特定賞さん、 あなたの字が綺麗ねとか、 態度がいいねみたいな、 特定のことを褒めるっていうやつだけども、 これを生徒同士でさせたっていうやつですね。 生徒同士でさせたんだけれども、 2つ種類があって、そのうちのトゥートリングっていうのが、 効果があったっていうことで、 これは絶対日本のガイドラインに、 数年後に出てくると思うので、 ちょっとお話ししたいなと思ったんですよね。 トゥートリングってやってますか? トゥートリングって何かっていうと、 クラス全体の人たちが誰に対してでもいいから、 いい行動を見つけたら、 書名、インデックスカードで、 匿名で報告するっていう形なんですよね。 もう一個のやつが、 ポジティブピュアリポーティングは、 特定の生徒を、 今週は誰々さんとか、 誰々さん、誰々さん、誰々さん、 みたいな感じで、 生徒を挙げておいて、 その人に対しての褒めを発表するっていうのがあるんですけど、 トゥートリングの方は効果があったっていうね。 対象というか、問題行動のある生徒さんに対する、 効果があったっていうことなので、 やっぱり褒められるとね、 あなたのそういうとこがいいねって言われると、 やっぱり意識してやるようになるじゃないですか。 トゥートリングだと、 クラス全体が対象になる可能性があるので、 やっぱりみんながいい行動をしようとするっていうね。 そういう効果があったっていうことですね。 プロザさん、 リンさんは小学生にも心理学を取り入れた方が良いと思いますか? 自分の感情とマインドフルネスなど分かりやすいこと。 早めの方がいいと思いますよ。 セルフコンパッションとか教えてもらわないですよね。 自分が本当に好きなことは何とか、やりたいことは何みたいなのって、 学校教育の中で、なかなか見つめる機会がないというか、 これをやってくださいって言われたことをやることの方が多いでしょ。 それをずっとしてると、 何がしたいか分かんなくなる人も多いと思うんだよね。 私みたいに特性があって、やりたいことしかやれないみたいな人は別かもしれないけど、 多くの人は多分、自分が何をしたいかみたいなのは、 これ本当にしたいかみたいなのは考えないと思うんですよね。 そういう練習はした方がいいかなって、とても思っています。 何になりたいとかってさ、聞かれても分かんないじゃないですか。 子供の時にみなさんも聞かれたと思うんですけど、 将来何になりたいとか言われたと思うんだけど、分かんないよね。 でも今何が好きかとか何がしたいかみたいなのは分かる。 中毒性のあるゲームとかは別にして、 私何で最近睡眠が悪いかって言ってると、ちょっとゲームにハマってるから。 だったりするんですけどね。 もうダメな自分って思いながらね、あのゲームをやってましたね。 中毒性がある、いくらでもできちゃうよね。 だってドパミンが出てるから、ずっとドパミンが出続けてるから、 次、次、次、みたいになっちゃうでしょ。 TikTokもそうだけど、ショート動画とかもそうだけど、 次、次、次ってなって、いつの間にか時間が経ってるじゃんみたいになっちゃうでしょ。 そういうんじゃなくて、それが本当にやりたいわけじゃないじゃん。 それはなんかホルモンに支配されてるだけじゃん。 毎日自分が成長していくような工夫をしていくようなことで、 上達していくこと、好きなことっていうのがあればいいなと思うんですよね。 そういうのを見つけるところがあればいいなと思いますね。 ノザタンさんとはそういう話がしたいなって思ってます。 別にこうした方がいいよとかじゃなくて、こういう研究がありますよみたいな。 あと、現場のこととかも聞きたいですよね。 せっかく勉強したから、この前ジャーナルクラブで。 で、次が18日、三崎先生ですね。 いっぱいの方々まで様々なアイテムを取ってきた方です。 インスタグラムがめっちゃわかりやすい。 で、6月21日は朝方美人のゆるっとラジオの堀内留美さんですね。 いっぱいコラボあります。 で、7月もね、もう2件入っているので。 またそれはその時に、これらをこなしてから。 終わってからね、また報告をしたいと思いますけれども。 ありがたいことですね。 本当に多様な、普段私が接しないような方たちばっかりで面白いなと思う。 どんなお話ができるかなと思いますね。楽しみです。 ぜひ聞いて。 今日のね、バッシーさんも面白いからね。 楽しみにしています。 あとはね、ワークショップは11日に満月の会があるでしょ。 終わりと始まりの会。 これはもう埋まってるから。 埋まってるんですけど。 あとあれだ。 ジャーナルクラブ。 ジャーナルクラブね、結局睡眠のことをね、論文を読むことにしました。 日本語論文です、ちゃんと。 日本語論文で、前読んでいい論文だなって思ったやつがあったなと思ったんですよね。 日本語で、RCTは日本語で無作為化比較試験って滅多にないんですよ。 だって無作為化比較試験するんだったら英語で発表するもん、みんな。 そんなレベルの高い研究してて、日本語で発表するっていうのもったいないからね。 だからなんで日本語で発表してるんだろうねみたいなので、ちょっと盛り上がった論文があったんですよね。 高齢者に向けた睡眠のセミナー、プログラム、介入プログラムがお薬を減量させたみたいなやつなので、効果があった方法なんですよ。 私も睡眠ね、とても大事にしているので、それで読んだのもあったんですけど、 今度のジャーナルクラブは無作為化比較試験、ちゃんと日本語です。 英語でも私ちゃんと訳してはするんだけど、やっぱり入りにくい。 日本語でも入りにくいから、そりゃそうかと思って。 しかもメタ分析だったしね、そりゃそうかと思って。 今回はもうちょっと分かりやすい、無作為化比較試験の研究ですね。 もう明確ですよ、無作為化比較試験は。 介入群と対象群、やる群とやらない群がいて、その結果どうなったかっていうことなので、めっちゃ分かりやすい。 これがあってのメタ分析だったからね。 ちょっと参加してくださる方は楽しみにしていただけるといいかなと思います。 解説していきますね。 時計のところ、私あんまり時計得意ではない。 もう自分が使うところしか使わないので、自分の使うところぐらいしかやらないんですけど、 毎回ですね、新しい知らんこれ、みたいなのがあったら一応勉強してお伝えするようにはしてますが、難しいよね。 時計も進化していくんですよ。 新しい方法が出てきたり、それから最近のトレンドはこれだよって言われて、 え、そうなんですか?みたいなのがあるからね、セミナーとか受けてると。 というわけで、いつだっけ? 14日だった気がする。 ジャーナルクラブ。 これは人数無制限なので、よかったら聞き流しだけでも全然いいですよ。 聞き流しで理解できるかというのは別の話なんですけど、 14日の9時から11時まで2時間。 ちょっと休憩を取りつつやるんですけど、よかったら申し込んでください。 ウェブサイトから。 そして、お便りありがとうございます。 そうですよね。大人になって自分の特性を知ること強み、弱みを知る上で、自分に向き合う方法を知るべきと感じています。 論文とかは全部英語なんですか? やはり英語を勉強した方が良いかな。息子にも論文読むには英語だよって言います。 私は全部英語ですね。 日本語で発表する意味がわからない。 わからないというか、 研究して世界中の人と議論できた方がいいじゃないですか。 だから論文は英語で出しますけど、 ただそうなると日本人が読めないみたいなことになるので、 この解説のために日本語で創設みたいなのを出したりしますね。 あとは学会発表とかも日本語でその内容を話したりとかするけど、 でもオリジナルアーティクトって原著論文は必ず英語です。 何年もかけて研究して、 日本人にしか読まれないってあまりにももったいないというか、 世界に貢献できるのになぜ日本だけって思うんですけど、 もちろんそれはその人たちの考え方があるから、 私が正しいとも限らないけど、 日本語で検索しても、 さっき言った無作為化比較試験ってほとんど日本ではされてない。 無作為化比較試験をする人自体が少ないし、 日本人で少ないし、 したら英語で発表するんですよ、みんな。 それはレベルが高い研究だから。 無作為化比較試験だと結構インパクトファクターの高いジャーナルとかにも載せられたりするんですよね。 わざわざインパクトファクターの低い日本でしか出されてない雑誌に出す意味って、 あんまりないというかね、 何か意味があるんだろうけど、 私は英語で書いて国際雑誌に出します。 多分多くの方はそうだと思う。 無作為化比較試験をする人は。 検索したらわかると思うんですけど、 Google Scholarでこれで検索式使って検索してみてくださいっていう配信が前やったんですよ。 英語でのキーワード、同じキーワードね、ただ訳しただけの英語のキーワードと日本語のキーワードで検索したときにも、 全然違うから出てくる数が。 無作為化比較試験なかったりするからね、日本語だと。 されてないことがあります。 されてないことは多いです。 だから英語論文を、英語論文はだってみんな英語だから、英語は一応公用語なので、 みんな英語で出すのでね、私たちもですけど。 検索するんだったらもちろん英語で検索したほうがいいですね。 今はAIさんとか翻訳アプリとか、そういうので全然読めると思うんですよ。 もちろん意味わからんみたいな言葉があったりしたら、それは調べに行けばいいだけで。 原文に当たって日本語訳されたやつが確かにうちゃくちゃだったりもまだするんですけど、 これが意味が通らんなっていうことだけ原文に当たって単語を調べに行くとかでいいと思いますけどね。 私もだって翻訳はAIにしてもらってますよ。 だって日本語で読んだほうが早いから。 で、おかしいなと思ったら原文を当たる感じですね。 おびしてすみません。3、消えてわからずメッセージを送って。 OKです。ありがとうございます。 あとは、戻ろうメソッドをちょこちょこ、 私の状態によってなんですけど、お仕事の状態とかによってなんですけど、 9日の10時から12時と10日の10時から12時朝にやろうかと思っています。 これも一緒にやってくれる人がいると結構はかどるので。 これ私、親戚とずっと何年もやってきてるんですけど、 皆さんともしよかったら作業する。 全然もぐりでいいんですよ。 家事してるとかね、本読んでるとか。 ただ25分やって5分休憩ってやるだけなので、何の苦労も私はなく。 ただ誰か人がいると仕事が進むのは絶対進みます。 これは本当に言える。 やっぱり一人だとだらけちゃうね。 やらなきゃいけないことがある人はぜひ参加してみてください。 ありがとうございます。 みなともさん、ありがとうございます。 こんにちは。 りんさん、無作為化非核試験のお話大好きです。 今日もよろしくお願いします。 こちらこそありがとうございます。 無作為化非核試験、皆さんがだいぶ定着したみたいでよかった。 例えば、街中でこれ効果ありますよって出されたサプリメントとかドリンクとかあったら、 無作為化非核試験やってますかって聞いてみてください。 単なる意地悪みたいになるんですけど、 効果検証は無作為化非核試験でしかできないから、 これね、魔法の言葉みたいな感じですよ。 えっ?ってなるかもしれないんですけど、相手が。 でも、本当に効果があるか知りたいわけでしょ。 じゃあ聞くよねって思います。 どういう研究をされたんですか? 無作為化非核試験ですか?サンプルサイズはどれくらいですか? ログになってますか?とか聞いちゃいますね。 すごい嫌な人だと思いますけど、 でもこれは本当に皆さん覚えておいたらいいと思います。 効果があるっていうのに対して、撃退する意味もあるし、 本当に効果があるのかっていうのを知りたいときにも使える言葉だから。 あと、メタ分析。 メタ分析は最強だけど、 いや、知らないと思いますけどね。 平日の時間でしたよね。 土曜日に準備やってほしい。 メンタルヘルスマネジメント非核の勉強をしたいので。 土日にできるときもあるんですけど、 ちょっと仕事によるかなと思う。 お仕事とかね、ちょっといろいろあるので。 気が向いたときに。 親戚ともやってるから、その合間ですね。 どっちが合間って感じですけれども、 親戚とやりつつ、空いてるときに上げる感じです。 この日はやらないのかみたいな。 だって何でもやってるからね。 優先順位は無効なんですよね。 みんなでポムドールメソッド。 そうそう、何人かでやってるんですけど、 ほんとはかどります。 でしょうね。 多分キョトンとされますね。 アンナさんどうもありがとうございます。 キョトンとされるけども、 じゃあいいですってなるじゃないですか。 作為科比較試験されてないんですね。 それでこうかって言ってらっしゃるんですね。 感じ悪いですね。 でもね、正しいことを知りたいでしょ。 真実を知りたいでしょ。 中には知りたくない人もいるとは思うんですよ。 耳心地のいいことだけを知りたいとか、 自分が確信してたら、 確信最近のキーワードなんですけど、 確信してたらもうこうに違いないみたいなので、 やっぱりそればっかり情報を求めちゃうじゃないですか。 お酒は体にいいんだって、 お酒が好きな人はやっぱり情報を求めるだろうし、 お酒が飲めない人はお酒が体に悪いという情報を求めるだろうし、 個人自体が、個人っていうのが通路になって、 バイアスがね、やっぱりかかるんですよね。 これからこういう研究で、 もちろん仮説検証だから、 文献レビューをした結果とかで、 こういう可能性はないかなっていうのを仮説検証してるから、 バイアスはやっぱり少なめになるんですよ。 しかも無作為化で介入を隠蔽してたりするからね。 無作為比較試験のいいところは、 介入を隠蔽するものが結構多いんですよ。 対象者さんが、自分が介入群なのか対象群なのか分からないっていう風にしてるんですよね。 そんなことできるの?って思うかもしれないけど、できるんです。 介入者もどっちがどっちか分からないみたいなのがあったりするんですよ。 例えばプラセボの薬と介入の薬、治療薬を実験するとしたら、 A薬が介入で、B薬が対象みたいな感じで介入者に渡して、 こっちの患者さんにはA薬を渡してください。 こっちの患者さんにはB薬を渡してくださいということで、 介入を隠蔽することもできたりするんですよね。 そうやってバイアスを取り除く努力をめちゃくちゃしてるんですよ、研究者って。 偉いでしょ、偉いでしょ。 すごいでしょ。 でも何年もかかるんですけどね。 アンナさん、時々ギャラリーの方に捕まりますよ。 お兄さん無作為化抽出試験で何する? ジャーナルクラブも平日でしたよね。 また無作為化比較試験知りたいです。 無作為化比較試験の話ばっかりしてる。 もちろんないやつもあるんですよ。 そこまで研究が進んでないやつとかは横断調査とかアンケートとか広報と研究って言って、 ある地点からある地点までの疾患の発生率とか曝露みたいな、 そういうのを調べる研究もあるんですけど、 一番レベルが高いのは無作為化比較してね。 介入の効果が分かるのは。 ジャーナルクラブ土曜日じゃないかな。 ジャーナルクラブ14日。 14日土曜日ですね。 9時から11時です。 偉いです。ありがとうございます。 みんなも偉い。 よくこのお話についてきてくださってありがとうございます。 意味わからんことを喋ってると思うんですけど。 じゃあお名前を呼んで終わりたいと思います。 今来られてる方。 Webの人は名前見えないから読めないんだけれども、 エリーさん、まーちゃん、石岡あたり、こいちさん、 プラザさん、ワッフルさん、みなともさん、 ロビンさん、ツーさん、ゆきあずきさん、TKさん、プレゼンテーションカフェさん、アンノンさん、 ありがとうございました。 では今日も良い一日をお過ごしください。 ハロウィンティー。