# オープニング おはようございます。 今日も、エビデンスに基づく人生デザインにようこそ。 ドクターリンです。 唯一無二なあなたに、人生デザインに役立つエビデンスという種をお届けします。 確かな情報、自分に合った情報を選び、育て、フラリッシングな人生を生きていきましょう。 あなたの人生を花開かせるのは、他の誰かの正解ではありません。 大切なのは、あなたに合う確かな方法を自分で見つけて実践していくこと。 私は唯一無二なあなたに、最強の情報、研究論文、エビデンスという種を届けたくて配信をしています。 どうかあなたに合った種を見つけて、あなた自身の手で育ててください。 モチベーションはやり始めてから湧いてくるもの。 だからこそ、試してみるから始めるフラリッシングな人生デザインを一緒にしていきましょう。 フラリッシング、花開くように繁栄する人生は、心理学用語で、健康・幸福・意味・人間関係など全てのことが良好に機能している状態を指します。 つまり、ウェルビングの状態。満ち足りて、それが長く続いている状態です。 自分の中に色とりどりの花を育て、長く満ち足りた人生を過ごすために、質の高い情報を見極め、実践することが必要です。 私のボイシー配信やオンラインサロン・ワークショップを通じて、皆さんが自分に合うエビデンスの種を見つけて育てる、実際に試す、習慣化する行動変容をサポートしたいと思っています。 ボイシー配信は、月曜日から土曜日まで朝の6時から配信をしています。 また、日曜日12時からは生放送をしています。 よかったらコメントをしてください。 そして、ワークショップは、ポモドールメソッド黙々作業会、ジャーナルクラブ、終わりと始まりの会などを行っています。 ご関心のある方は、よかったらウェブサイトを見てみてください。 それでは、いい一日を。 # コメント返信 はい、コメントありがとうございます。 コメント返信をしていきたいと思います。 最新研究ニュース、タオリンの老化に対する効能は限定的。 この配信に対して、 ワッフルさん、ありがとうございます。 ワッフルさんに意見いただいていますね。 仲介者のそこの文。 あ、そうそう、仲介者だったんですよね。 ワッフルさん、infpd。 で、私なんかコメントしたんだね。 仲介者のそこの文、見逃してましたが、 そこだけ聞くとめちゃくちゃ息づらそうですね。 でも、Voicyで楽しい放送を聞いて、 それに適応してふざけたコメントを送っていたら、 ワッフルさんで持ち込むことあるの? って聞かれたりもして笑いました。 どっちも自分です。 そう、その時によっていろんな自分が出てきますよね。 でも、きっとワッフルさんは真面目にいろいろ考えられる人だから、 そうね、考え込むこともあるのかなって思います。 私もそうだしね、 普段あんまり、 くよくよしないようにはしてるんですけど、 でも一回なんか落ちちゃうと、 そこから抜け出るのが大変だから、 ルーミネーションを止めるっていうのをやってますね。 はい、ありがとうございます。 そしてもう一件、野沢さんに聞くと、 ありがとうございました。 野沢さんとのコラボ配信に来てくださってて、 ありがとうございます、本当に。 おかげさまで楽しい時間を過ごすことができました。 ありがとう。 無茶振りしすぎてごめーん。 誠にすいません。 野沢さんやってくれなかった。 困らせちゃいましたね。 永高さんにいつも無茶振りされて、 全部受けてるって言ってたけど、 そりゃあそうか。 ジョイマンは普通じゃないか。 学力調査の本質的な意味がきちんと伝わって、 研究的に話が進むと良いですね。 俯瞰で見れる人がいればいいなって思うんですけど、 悪い面だけを取り上げて、 面白おかしくじゃないけど、 みんなこれ気になるでしょうみたいに出してくる人もいるしね。 難しいですね。 でもせっかく取ったデータなんだから、 そこは有意義に使わないともったいないなって思うんです。 私もデータを取る人だからですけど、 準備するのも大変だし、 すごく考えられて取ってるはずだから、 どういう風に解析していくのかとか、 上の方は考えてらっしゃるんだと思うんですよ。 あと自治体レベルは自治体で考えなさいということなんでしょう。 そこも大学の研究者とかに巻き込めると良いですね。 それこそ専門家で医療的研究ができる人とかにアドバイスをもらうと、 結構指針が見えるんじゃないかなと思ったりもするんだけど、 分かりません。知らん。知らんけど。 というわけで、ワッフルさんありがとうございました。 では本編に行きたいと思います。 # 最新研究ニュース！お顔のメディカルリンパドレナージで脳のゴミを排出し認知症リスクを下げる可能性 本編です。 昨日も言ったように、今週なんか面白い研究がいっぱい出ていて、 どれにしようかなって考えたんですけど、これにします。 2025年、今年の最近のネイチャーになったものですけども、 Increased CSF2.0値 by non-invasive manipulation of cervical lymphatics これね、お顔のマッサージをすると認知症予防ができるんじゃないかっていう、 脳はリンパ系がないっていう話をしたと思うんですけど、 代わりにグリンファティックシステムっていうのがあるんですよね。 これで脳の浄化を助けてるんですよ。 顔のマッサージすることがどうして認知症予防というか、脳に関係あるの? みたいなことがあると思うんですけど、これなんか面白いですよね。 脳っていうのはグリンファティックシステムっていう老廃物を排出する仕組みがあるということが分かりました。 アルツハイマーの日常で問題になるアミロイドβっていうのが溜まっていくんですけど、 このアミロイドβもこのグリンファティックシステムを通じて排出されるんですね。 特に注目されたのが、顔や頭のリンパを通る排出経路。 リンパ系は確かに顔の表面とか、頭の表面とか、そこにはあるわけですよね。 脳の中にはないんですけど、私たちの体の表面をクモの巣状に組まなく、 リンパ系、線平リンパ間って言うんですけど、張り巡らされてるんですね。 これとても大事なことなんですが、よく美容系のお店とかリラクセーション系のお店とかでリンパマッサージってやってるでしょ。 あれ結構強めにやるじゃないですか。 心部リンパ管理アプローチっていうイメージなのかもしれないんですけど、 解剖してたらそんなことは考えないと思うんですが、心部リンパ管理は届かないですよね。 線平リンパ管に関しては、私たちの皮膚の2ミリ下とか3ミリ下ぐらいにあるんですよ。 リンパ管って、ペンが付いてて、水を取り込みやすくしてるんですよね。 水を取り込んで、外にも出やすいペンみたいなのが付いてるわけですよ。 体がむくむときって、このリンパ管の中がパンパンになって、便が開いて、そこから細胞感激に水が溢れる感じになるんですよね。 だから本来だったらリンパ管の中にお水は収めてもらって、それが中枢の方まで行ってくれれば排出になるんだけれども、 開きやすい便なのにグッと押しちゃうと、逆効果でしょ。 せっかくリンパ管内に収まってて、ゆるゆると体の中を巡っていたリンパ液が、強く押すことによって外に出ちゃうんですよ。 それをまた回収しなきゃいけないんだよね、リンパ管はね。 だから強く押しちゃダメなんですよ、本当に。 リンパ管はリンパ管内にあるリンパ液を放置しつつ、そのリンパ管がより動くように手術を通じて、 あと筋肉の力とか筋肉の動きとかでもリンパ管って動くんですけど、だから運動っていいんですよね。 運動するとリンパ管が動いてくれて、リンパ液を中心に運んでくれる。 むくみにくくなるっていうことがあるので、筋肉はちゃんとつけたほうがよくて。 外部からの刺激でリンパ管を動かすときは、もちろんリンファティクドレナチっていうんですけど、 メディカルの手法で、本当にソフトに、だって2ミリとか3ミリ下にあるんですよ。 その2ミリとか3ミリの下のリンパ管内のリンパ液を外に出さないように、中枢に向かって流すっていうテクニックなんですね。 これ、美容系とかリラクゼーション系のマッサージ屋さんでやってることって、逆なんですよね。 むしろ、外に出しちゃうというか、せっかくリンパ管内にあったリンパ液を外にあふれさせちゃうことになるから、むくみの原因になるんですよ。 そのときは気持ちいいじゃないですか。オキシトシンも出るし、マッサージしてもらって気持ちいいって思ってて、スッキリって思うかもしれないけど、 実は逆にむくませてるっていうこともあるから、もともとむくみがある人は、ちゃんとメディカルリンパの資格を持ってる人に受けた方がいいだろうなと思います。 研究の方に行きますけども、この研究はマウスや猿を使って顔の浅いリンパ管を優しく刺激すると、脳積水液、CSFの排出が2から3倍になることが分かりました。 特に目の周り、鼻、口の上あたりのマッサージが効果的だったそうです。逆に強い刺激は逆効果になるので注意。 実際にマウスや猿の研究が分かったということで、これは私が今言ったことですよね。 皮膚の表面が動けばいいんですよね。ちゃんと向きがあるので、その向き、走行に沿って流してあげる。 球身部分から始めるとか、いろいろテクニックがあるんですけど、難しいですよね。 皮膚の表面だけ動かすというのがイメージがつきにくいかもしれないんだけど、リンパ管の走行に向かってやるといいんですよね。 結果の続きなんですけど、年齢が高くても高齢のマウスでも、20分のマッサージで排出量が4倍から5倍増えたということだったんです。 リンパ管って年齢とともに萎縮したりとか、動きが悪くなったりとかっていうことがあるんですね。 だけれども、こういう軽い刺激で20分くらいのマッサージで十分に補える可能性がある良い結果だなと思って。 もちろんマウスとかお猿さんとかの結果だから、人間にどれくらいっていうのは分からないんだけど、やってみる価値はあるかなと思っています。人間もね。 マッサージの仕方は、目の周りとか鼻の脇、頬骨の下、口の上から顎にかけてゆっくりマッサージをする。 リンパを流すのを、その走行に沿ってやっていかれるといいかなと思います。 リンパの流れってゆっくりなので、早く流そうとすると、またこれピャって外に出ちゃうから、優しくゆっくりっていうのがポイントになりますね。 というわけで、睡眠中にCSFが高まるっていうことは知られている。 寝てる間にグリンファティックシステムっていうのはよく働くので、だから寝なさいよって言ったことがあると思うんですけど、 プラス、この日中マッサージをすることによって、日中でも助けられる可能性があるねっていうこと。 CSFのごみ出しを促進すると、アミロイドβとかタウタンパク質の蓄積を防ぎるかもしれない。 その日常の元になると考えられているものが減少するかもしれないっていうことなんですよね。 という面白い研究がありました。 今日も聞いてくださってありがとうございました。 # クロージングと本日９時からジャーナルクラブのお知らせ睡眠認知行動療法の効果の無作為化比較試験論文です 本日もエビデンスに基づく人生デザイン ドクターリンがお送りしました。 今日の配信の内容はどうでしたか? どんな配信が興味があるとか教えてくれると嬉しいです。 コメントの方もお待ちしています。 日曜日は生放送があります。 12時から生放送します。 今日は土曜日です。 土曜日の朝9時から11時までジャーナルクラブをやります。 後でポストしとかないといけない。 2018年に日本語で書かれた無作画比較試験の論文になります。 会員型睡眠認知行動療法の高齢者の睡眠改善及び睡眠薬減量に対する効果。 無作画比較試験。 英語で無作画比較試験がいっぱい出てくるんだけど、 日本語はほとんど出てこないので貴重な一本です。 でも日本語の方がまだなじみがあるかなということで。 私、これ読んだことあったんですよね。 日本でもこんな良い研究があるんだと思って読んだ覚えがありました。 60歳以上の高齢者を対象に、 看護師さんたちが集団セッション60分と個人セッション30分からなる会員型の認知行動療法を実施したんですよね。 それで、ビッツバーグ睡眠質問表というのがあるんですけど、 これは睡眠の質とかを見るやつですね。 の特典とか、あと不眠重症年数とか、 あと薬とかですね、薬の変化とか、 不眠症有所見者などを測定しています。 3ヶ月間フォローアップをしていますね。 そして面白いことに結果が、 先ほどのビッツバーグ睡眠質問表がね、 介入3ヶ月後、対象群に比べて介入群が優位に改善したということで、 効果があったんですよね。 HENS-Dが0.56だから結構良い効果を見せていましたね。 その他のアウトカメに関しても優位な改善を認めていたので、 この方法って効くんじゃん、みたいな。 高齢者だけじゃなくて、若い人ももしかしたら効くかもしれないですよね。 もし睡眠の質が悪いよっていう人は、 このペーパーを読んでご覧になられたらいいかなというふうに思っています。 というわけで、明日の9時からやるので、 もし参加しますという人は、 リンクを貼ってます。チャンネルクラブのサイト。 ここの申し込みというところからポチってしていただけると、 申し込みができますので、 よかったら参加してみてください。 カメラオフ、マイクオフで私が解説していて、 質問があったらぜひどんどん質問していただいて、 内容を深めていけたらなと思っています。 時間的にはね、 この前よりはもうちょっと少なくでいけるかな。 でもなんか大事に読みたい感じですね。 Google Meetでやるので、 スライド書を使って図表とか、あと統計解析のところとか、 解説をしていきたいと思います。 というわけで、ありがとうございます。 できればたくさん来てほしいんですよね。 論文の読み方を皆さんもぜひ知ってもらえると、 楽しいなって思えるかなと思って。 私いつも解説してますけど、 皆さん自身が自分で読めるようになると、 もっと楽しくなるのでね。 はい、というわけで、 今日のお配信はこれで終わりです。 では9時からですね、よろしくお願いいたします。