# オープニング おはようございます。 今日も、エビデンスに基づく人生デザインにようこそ。 ドクターリンです。 唯一無二なあなたに、人生デザインに役立つエビデンスという種をお届けします。 確かな情報、自分に合った情報を選び、育て、フラリッシングな人生を生きていきましょう。 あなたの人生を花開かせるのは、他の誰かの正解ではありません。 大切なのは、あなたに合う確かな方法を自分で見つけて実践していくこと。 私は唯一無二なあなたに、最強の情報、研究論文、エビデンスという種を届けたくて配信をしています。 どうかあなたに合った種を見つけて、あなた自身の手で育ててください。 モチベーションはやり始めてから湧いてくるもの。 だからこそ、試してみるから始めるフラリッシングな人生デザインを一緒にしていきましょう。 フラリッシング、花開くように繁栄する人生は、心理学用語で、健康・幸福・意味・人間関係など全てのことが良好に機能している状態を指します。 つまり、ウェルビングの状態。満ち足りて、それが長く続いている状態です。 自分の中に色とりどりの花を育て、長く満ち足りた人生を過ごすために、質の高い情報を見極め、実践することが必要です。 私のボイシー配信やオンラインサロン・ワークショップを通じて、皆さんが自分に合うエビデンスの種を見つけて育てる、実際に試す、習慣化する行動変容をサポートしたいと思っています。 ボイシー配信は、月曜日から土曜日まで朝の6時から配信をしています。 また、日曜日12時からは生放送をしています。 よかったらコメントをしてください。 そして、ワークショップは、ポモドールメソッド黙々作業会、ジャーナルクラブ、終わりと始まりの会などを行っています。 ご関心のある方は、よかったらウェブサイトを見てみてください。 それでは、いい一日を。 # マウス研究から見えた腸と脳の深い繋がり！リーキーガットは記憶力を低下させるかもしれない。ムチンの役割 それでは、今日も脳と腸の深い関わりについての研究をご紹介したいと思います。 今日ご紹介するのは、2023年のマウス実験です。 ネチャー系のサイエンティフィックレポートという国際史に載った研究です。 マウスの研究は、人にどれくらい適応できるかはわからないですが、興味深い研究でしたので、ご紹介していきたいと思います。 今日は、粘膜バリアと脳の記憶機能が関連してそうだという研究になります。 脳の粘膜バリア、ムチンが壊れているマウスを使ったのですが、これが壊れているマウスは脳の記憶力が下がったという研究でした。 リーティーガッドの人や、ムチンの記憶が壊れているマウスは、そういうマウスを作るのです。 ノックアウトマウスというのですが、ムチンの記憶が壊れているマウスを作って、テストをしたのです。 いろいろテストをしています。腸内環境、腸内細菌の状況、脳神経の状態など、記憶力のテストもしています。 記憶力をどうやってネズミにしたのかと思うでしょう。私も思いました。 どうやったかというと、ノーベルオブジェクトレコグニションテストというのをやったそうです。 これは新規物体認識テスト、新しい異物を分かるかどうかみたいなテストで、マウスの短期記憶を評価するためによく使われる検査みたいです。 ステージ1とステージ2があって、まずステージ1ではマウスを箱に入れます。 同じ形、同じ色の2つの物体を入れておいて、自由に近づけるようにしておきます。 これをしばらく繰り返すと、この2つは見慣れたものというふうにマウスが覚えるわけです。 物体に慣れるというのがステージ1です。 次にステージ2は、これがテストになるのですが、数時間後に再びマウスを箱に入れます。 今度は2つあるうちの1個を新しい形の物体に置き換えるのでしょう。 これでパターンが2種類あって、新しい物体に多く近づいた場合は、前の物体を覚えていた。 新しい物体、変わったものに興味を示して近づいていくから、その記憶力があるんじゃないかというふうに判断する。 もう1個は、両方に同じくらい近づいた場合は、前の物体を覚えていない可能性がある。 記憶力が低下している可能性があるというふうに、摩訶術を立ててやっているわけです。 この研究の結果、ノックアウトマウスというのですが、 ノックアウトマウスの方で腸のバリア機能が低下していた。 そして体内への炎症性物質の漏れが増えていた。リキガットの状態でしたということですね。 ノックアウトマウスだから、腸のバリアの無知が働かないから、機能が低下しているのは当然なんですけれども、炎症性物質の漏れが増えていたそうです。 そして腸内細菌のバランスも悪化して、悪玉菌が増えていたそうです。無知のバリア機能で悪玉菌が増えちゃうんですね。 そして、脳の神経細胞を守るPSANCAMという分子が減少していました。 そして、新しいものを覚える記憶テストで、スコアが明らかに優位に低下していたということですね。 つまり、腸の無知が壊れると記憶力が下がる。 腸の環境が悪くなると記憶力も下がるというような流れが、このマウス実験で結果が出ましたよということでしたね。 人間にどうやって適応するかということなんですけど、もちろんマウスだから人間とは違うものですが、 腸のバリア機能が落ちる、無知を壊している腸だと炎症が悪化して、脳に影響を与えるのではないかという、 腸と脳が関連している腸脳軸、ガッドブレインアクシスと言いますけれども、これは関連しているのではないかということが考えられるわけです。 私たち人間でも腸のバリア機能が弱い、リーキーガッドの人というのは、脳の機能、鬱とか不安とか認知機能低下とか、いろんな症状があるよということは報告があるようですね。 無菌というものだけじゃなくて、腸内環境全体を改善する必要があるわけなんですけれども、 そのためにどういったものを摂ったらいいのかという研究は結構長く限られているんですが、 動物実験でビタミンAがいいよというのとか、あとCR酸とかですね、 タンパク質、発酵食品とか食物繊維とか、そんなものが含まれていましたね。 CR酸は卵黄、納豆、鶏、卵骨、うなぎ。 グルタミンは味噌、卵、むね肉ですね。 そして、お肉、魚、乳製品、大豆、消毒品。 両質、タンパク質もですね、これもさっき言ったものと被りますけれども、 魚、卵、大豆、製品、お肉ですね。 ビタミンA、アエンは旅行食野菜、柿、レバーというようなものを食べると、 腸内環境にいいのではないかな、ムチンを支えてくれるのではないかな、というようなことが考えられました。 はい、というわけで、今日の配信はこれで終わりです。 どうもありがとうございました。 # コメント返信 コメント返信をさせていただきます。 コメントありがとうございます。 まずですね、 三崎先生とのコラボ後半についてですね、 花丸さん、初めまして。 あ、初めましてですね。 来てくださってありがとうございます。 三崎先生大好き。フォロワーからのライブ聞かせていただきました。 おー、三崎先生ファンだ。 ありがとうございます。 繋がっていただいて、三崎先生とのコラボからですね。 ありがとう。 りん先生もとても素敵。ありがとう。 即フォローさせていただきました。 わー、感謝です。うれしいです。 お二人の話、とても興味深く楽しくたくさんの学びがありました。 三崎先生はやっぱり最高ですね。いっぱいの元気をいただけますね。 そう、なんか歩くパワースポットって言ってましたけど。 言ってましたけど、ほんとそうだなって思いました。 すごいカリスマ性のある方ですよね。 すごい吸引力だなって思いました。 素晴らしい放送をありがとうございました。 ぜひ第2弾もお願いします。 これからりん先生ポイシーも聞きます。 大変うれしいです。 私も健康系の論文は結構配信で使っているので、 お体、心身をですね、改善できるようにエビデンスの種を持って帰っていただけたらと思います。 この配信をする理由というか自己紹介については固定のところに貼ってあるので、 よかったら一度聞いてみてください。 はい、というわけで新しいリスナーさん、 こうやってコメントしてくださると大変うれしいし励みになるのでありがたいことです。 三崎先生がつないでくださったご縁ですね。 ありがとうございます。 そしてもう一人、 腸と脳の関係、腸内環境を改善で睡眠の質もウェルビーンを向上するという配信に対してですね。 アイディさん、ありがとうございます。 こんにちは。 うちの娘が腸内環境の改善を取り組み始めてもう5年ですが、 花粉症の症状が軽減されたのでは?と周りから見てもそう感じています。 娘は看護師です。 いいですね。 そう、エビデンスはどんどん更新されて緊急論文が出てくるので、 新しい知見を取り入れてぜひ活用していただけたらと思います。 そして私が今書いている本ですね。 なかなか出ないですけれども。 管理医療士さんとかもちょっと協力していただいてね。 そして企業さんにも協力していただいて、 今ちょっとずつ書き進めている最終段階になって、 もうだいぶ経ちますけれども、 エビデンス盛り盛りの新しい研究論文、 信頼性の高い研究論文から、 こういう聴覚がいいんじゃないかというような提案をさせていただいているので、 出来上がったらぜひお手に取って見ていただけたらと思います。 看護師さんも研究論文を基にしているので、 お役に立てるんじゃないかというふうに思います。 どうもコメントありがとうございました。 皆さんもぜひコメント、 ボイシーのほうもですし、 エックス、インスタグラム、フェイスブック、 ブルースカイのほうでコメントをいただけると大変励みになります。 あと日曜日、生放送毎週やっておりますので、 12時からやってますので、 よかったらそちらも聞きに来て、 お便りでやり取りをダイレクトにさせていただけたらと思います。 どうもコメントありがとうございました。 # クロージングとお知らせ はい、今日もですね、配信を聞いていただき誠に感謝です。 本当に腸ってね、命に直結してますね。 なおさりに、本当に扱いがですね、 あんまり腸って何しても大丈夫でしょうみたいな感じで、 大事にされない方もいらっしゃる。 お酒飲んだりとかね、 お食事だったり、辛いものとか刺激物をたくさん取ったり、 ちょっと腸をね、やっぱり痛めるような生活習慣をね、 お持ちの方もいらっしゃるかもしれないんですけれどもね、 大事にしてあげると、体全体にいい影響を与えるので、 大事にしていきましょうね。 はい、あとお知らせですね。 本当はね、今日夜やる予定だった 朝方美人のゆるっとラジオの古内留美さんとのコラボだったんですけれども、 ちょっと私の都合でですね、申し訳ないです。 いわゆるダブルブッキングなんですけど、申し訳ないです。 今日はキャンセルということになりました。 またね、後日調整をさせていただきたいと思います。 はい、あとはね、 わいしたさん、人生最後の時を見つめる現役訪問診療医師のわいしたさんと 7月5日にコラボがあります。 誰もが避けて通ることのできない難問、人生最後の時をどう過ごすのか、 これを考えるための知識ときっかけを提供するための放送です。 ということで、いつも5分くらいで配信をされているみたいで、 いいですね、短い配信。 私も最初10分くらいでって思ってたんだけれども、 まあ長くなっちゃいますね、ごめんなさい。 2倍速で聞いてください。 そして7月12日はですね、大人かさん、 大人かの整うズボラゆる美活の方ですね、 大人かさらさん、クルテンフリー&ナッツ料理研究家、 ズボラ&食いしん坊でも続けられる頑張りすぎない美活のコツをお届けします、 という配信をされています。 が7月12日ですね、よろしくお願いします。 そして千柴田先生ですね、 5分でワクワク、教育は楽しくなるラジオっていうのをされている小学校の先生です。 8月12日、21時からコラボをさせていただきます。 よろしくお願いいたします。 ぜひ聞きに来てください。 そして日曜日はですね、おなじみ生放送です。 12時から生放送させていただくので、 よかったらお便りを送ってください。 コメントもお待ちしています。 またインスタ、フェイスブック、ブルースカイ、 Xなどのフォローをお待ちしています。 大変励みになります。 では、今日もいい一日をお過ごしください。 Have a good day.