# オープニング おはようございます。 今日も、エビデンスに基づく人生デザインにようこそ。 ドクターリンです。 唯一無二なあなたに、人生デザインに役立つエビデンスという種をお届けします。 確かな情報、自分に合った情報を選び、育て、フラリッシングな人生を生きていきましょう。 あなたの人生を花開かせるのは、他の誰かの正解ではありません。 大切なのは、あなたに合う確かな方法を自分で見つけて実践していくこと。 私は唯一無二なあなたに、最強の情報、研究論文、エビデンスという種を届けたくて配信をしています。 どうかあなたに合った種を見つけて、あなた自身の手で育ててください。 モチベーションはやり始めてから湧いてくるもの。 だからこそ、試してみるから始めるフラリッシングな人生デザインを一緒にしていきましょう。 フラリッシング、花開くように繁栄する人生は、心理学用語で、健康・幸福・意味・人間関係など全てのことが良好に機能している状態を指します。 つまり、ウェルビングの状態。満ち足りて、それが長く続いている状態です。 自分の中に色とりどりの花を育て、長く満ち足りた人生を過ごすために、質の高い情報を見極め、実践することが必要です。 私のボイシー配信やオンラインサロン・ワークショップを通じて、皆さんが自分に合うエビデンスの種を見つけて育てる、実際に試す、習慣化する行動変容をサポートしたいと思っています。 ボイシー配信は、月曜日から土曜日まで朝の6時から配信をしています。 また、日曜日12時からは生放送をしています。 よかったらコメントをしてください。 そして、ワークショップは、ポモドールメソッド黙々作業会、ジャーナルクラブ、終わりと始まりの会などを行っています。 ご関心のある方は、よかったらウェブサイトを見てみてください。 それでは、いい一日を。 # 腸と脳の深い繋がり！腸を整えると睡眠も気分も改善した2024無作為化比較試験結果 おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン、早速本題にいきたいと思います。 私、本を出そうとしていると言ってだいぶ経ったんですけど、 勉強し続けています。 これ、いつになったら終わるんやろうって思いながらですね、勉強し続けてですね、 全然アウトプットしてないところもあるから、アウトプットしようかなって、今日は思いました。 というわけで、しばらくですね、蝶の大事さを配信で取り上げていこうと思っています。 これまたね、マウスの研究、研究はいっぱいあるので、 今日はですね、腸内環境を整えるビフィドバクテリウムロンガム1714というのがあるんですけど、 これがですね、睡眠環境、睡眠状況を改善したという無作為化比較試験をですね、 二重盲検の無作為化比較試験をご紹介したいと思います。 2020年、去年ですね、ビフィドバクテリウムロンガム1714が睡眠の質と あと、ウェルビーングもですね、改善したと言っているんですよね。 健常者です。健常の成人の人たちを対象にした二重盲検の無作為化比較試験です。 まずですね、蝶の相関、蝶の軸、ガットブレインアクシスと言いますけれども、 蝶と蝶は密接な関わりがあるし、やりとりをしていますよということが言われています。 蝶内環境を整えることで、睡眠の質やストレス体制が改善するという研究も増えてきています。 今回の研究内容は、イギリス・アイルランドの研究チームが行った無作為化比較試験です。 対象者は89名で、18歳から45歳の健康な方たち。 だけれども、全員、睡眠の質があまり良くないというふうに答えている、感じている人たちです。 ビフィドーバクテリウムロンガム1714株という蝶内細菌、プロバイオティクスを含むカプセルを1日1回、8週間接種するグループと、 対象群は、外菌が全く同じカプセルをプラセボと言いますけれども、投薬されました。 お互い、介入群も対象群も同じく8週間、1日1回飲んでもらっています。 評価方法は、主観的なものを見ています。 ピッツバーグ睡眠尺度は、前回のジャーナルクラブでも見ていただきましたけれども、 ジャーナルクラブでも使ったあのPSQIを使っています。 自分で睡眠の質を評価するやつですね。 そして、日中の眠気とか、社会的機器のエネルギーの感覚というのも質問紙で評価してもらっています。 一部の人はアンチグラフ、睡眠リズムを図る腕時計を使ったらしいんですけど、一部だけということなので、なんだこりゃって思いました。 結果、4週間後には睡眠の質と日中の眠気が優位に改善したそうです。 そして、8週間後には社会的な適応力、エネルギー、活力もプラセボ群より高くなっていたそうです。 アンチグラフは一部しか取っていないかもしれません。 要するに、介入群は主観的にはよく眠れた感覚があったということです。 ただ、この1714株は日本ではまだ売られていない、手に入らないっぽいですね。 海外の製品なので、個人輸入とかはできるのかもしれないけど、腸内環境を良くすれば睡眠状況が良くなるかもという試算もあり、 例えば、日本だとプロバイオティックスはBB536、これもリナガの商品ですね。 花粉症と便通の改善が臨床試験で言われているものもあります。 乳酸菌L92、アレルケアなど、免疫とかストレス軽減の研究結果があるということですね。 あとは、プロバイオティックスとプレバイオティックスを組み合わせる、心バイオティックスという方法もされると効果が高まるということが言われています。 また、フルクートオリゴ糖とかですね、腸を整えると睡眠とか気分とかが影響される、良くなるということが、いろんな研究で言われていますけれども、 ここでもですね、いろんな種類の乳酸菌とかビフィズス菌とかいっぱいあるんですが、腸の環境を良くすれば睡眠も良くなるんじゃないかという研究結果でした。 食生活は本当に大事です。あと、睡眠とかね、全部腸と脳はつながっているというふうに考えて、ぜひ対処していただけたらと思います。 またですね、しばらく腸の環境改善のことはお話をしていきたいと思います。 どうもありがとうございました。 # コメント返信 コメント返信です。 ありがとうございます。 文章の方でもコメントはお返ししてますけれども、 こちらでもですね、お話をしたいと思ってます。 本気凛さん、ありがとうございます。初コメです。 パチパチパチ。ありがとうございます。 凛さん、おはようございます。初コメです。 いつも興味深い配信をありがとうございます。 こちらこそ聞いていただいて誠に感謝申し上げます。 凛さんのリスナーは変わっていると放送していたので、 半信半疑で16パーソナリティーズをやってみたら、 INFJAでした。 リンパートレナージの件、刺さりました。 全身の施術を9年8ヶ月毎月受けています。 ダイエットせずに10.5kg減なので、 リンパ流すってすごいなぁと体感しています。 確かにこんな微力でいいの?ってくらい痛みなしです。 これからも応援しています。応援ありがとうございます。 大変励みになりますね。 こうやって本当にコメントでしていただけると、 聞いてくださっているんだと思って安心します。 リンパトレナージはびっくりするくらい、 触るか触らないかくらいな感じだったりします。 だって皮膚の表面が動けばいいから、 皮膚2mmか3mmくらいの厚さのところを動かせばいい。 気が決まっていて、 体の中心の方にもちろん戻していくんですけど、 その順番もあるんですよね。 勉強しようと思ったらYouTubeとか、 メディカルリンパのYouTubeもあると思うので、 見れるかなとは思いますけど、 この手技ができない人が多いですね。 簡単そうに見えて、そんなに簡単でもなくて、 どうしても強くしたくなる心理もあったりすると思うので、 プロにお任せするのが一番いいのかな。 メディカルリンパトレナージの資格を持っている人。 普通のリンパトレナージのセラピストじゃなくて、 メディカルリンパの資格を持っている人がいいかなと思いますね。 すごいよね。原料にもなるということで。 素晴らしいです。 どうもコメントありがとうございました。 # クロージングとお知らせ 今日も配信を聞いていただきありがとうございました。 腸と脳でとても大事な体の部位、皮膚とかもそうですけれども、 部位なので、自分でケアをしていただけたらと思っています。 ちょっとしばらくは、この系統のお話をしていこうと思っています。 お知らせですけれども、週末に堀内さんとコラボ予定だったんですが、 ちょっと都合が合わなくて、私の都合なんですけれども、 私事で申し訳ないんですが、一回ポストポンさせていただきました。 また調整をしたいと思っています。 堀内さんのリスナーさん、堀内さんにもご迷惑をおかけしたなと思っていますけれども、 こういうのもタイミングだと思うんですよね。 必要があって起こってくることだと思っています。 そして、今決まっているコラボは、 和石田さんとのコラボが7月5日、そして12日に大人香さんとのコラボが決まっています。 あと、8月になったら柴田先生とコラボが決まっていますね。 いろんな人と出会ってお話をして、私も成長というか学ばせていただいているなと思っています。 昨日、三崎先生とのコラボもすごく楽しかったですね。 ああいう超ポジティブな人、前向きで、 そして、人に対する姿勢も素晴らしいなと思って学ぶところがたくさんありました。 ありがとうございます。 あとは、ワークショップに関しては、次は25日ですね。 25日の6時半から新月ですよね。 次は新月だったと思います。 の会があります。終わりと始まりの会があります。 ちょっとね、ポモドールに関しては、親戚とのポモドールを優先したいと思うので、しばらくお休みをしています。 そして、ジャーナルクラブですね。 ジャーナルクラブは、次は28日にやろうと思っていて、 これね、午後にやろうと思っています。 論文はまだね、選定中です。 またちょっと日本語で無理やり無作為か比較試験を探すか、質の良い英語の無作為か比較試験を探すか考えているところです。 まるまるね、一本論文を読むっていうことで、関心が終わりの方はですね、ぜひ申し込みをしてみてください。 論文が決まってからかな。できるだけ早く決めたいと思います。 はい、というわけで、今日も一日をお過ごしくださいね。 本当に毎日30度超え猛暑日が続いているんですけれども、今6月なのにね、7月、8月、9月とかどうなるんでしょうね。 40度超えてくるのかな。 なんか、このまま行くと本当に地球は灼熱の星になっちゃうんじゃないかっていう風に思えてきました。 バテバテになると思うんですけど、やっぱり体もね、すごく疲労するんですよね。 水分、ミネラルを取られて、ご自愛ください。 というわけで、ありがとうございました。