# オープニング、1月に配信したものを再放送します おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン、ドクターリンがお送りしています。 今月はですね、プレミアムを始めたところなので、そちらに注力するために、通常配信は日曜日の生放送とコラボ放送のみのはずだったんですけれども、 複製ができると思って、渦漏れてしまっている、私が1月から始めたんですけれども、とても良いラジオだと思っています。 まだフレッシュなね、1月に始めて1月の配信をここでコピーしてきて、配信させていただくんですけど、 当時は7時50分だったんですよね、配信がね。 でも、録音して流すから、6時でいいかと思って、6時に途中からしたんですけど、 ちゃんと研究論文を読んで、日本語、英語の発音でやってますけど、ぜひ聞いてみてください。 集中力を高めるのに、本当にポムドールメソッドは私には合っているなと思います。 もともとこのポムドールを始めたのって、研究論文を読んだから、他にもいろいろあったんですよね。 研究論文を元に始めてみたら、親戚たちと始めてみたら、しっくりきたっていう感じです。 人によっては25分じゃなくて、もうちょっと長かったり短かったり、その人に合ったペースっていうのがあると思うので、いろいろ試してみてください。 ちなみにマイクロブレイクについても、こういうふうにしたらいいよっていうエビデンスがあるので、また明日配信をしたいと思います。 またたくさんの方にプレミアムに入っていただき、本当に感謝しています。ありがたいことです。 1ヶ月は無料ですので、よかったらお試しください。 プレミアムでは別のエビデンスですね。 集中力を高める3つのポイント、3つの研究論文から引用してご紹介しているのと、 あとは感謝のエクササイズっていうハーバード発のメソッドがあるんですけれども、それをご紹介しています。 よかったらプレミアムの方もお願いします。 # ＃大人が学び続けるには sponsored by 『Udemy | Benesse』 おはようございます。 医学博士で、元気研究者のドクター 凛です。よろしくお願いいたします。 この研究に基づく人生デザインチャンネルでは、 あなたの健康・心・魂・仕事・生活・人生に役立つそうな研究論文を引用し、 その情報を実際に生活に取り入れていく方法についてお話ししていきます。 今日読む論文は、 2023年の研究になります。 皆さんはポモドーロテクニックってご存知ですか? これは25分間集中して何かをやって、5分間休憩するという方法なんですけど、 大学の講義だと90分授業だとずっと勉強しっぱなしだったりするじゃないですか。 でもやっぱり人の集中力ってそんなに続かないので、 区切りつつ休憩時間を入れつつやっていったらどうかなっていうのがポモドーロテクニックなんですね。 こういうふうに作業と休憩を繰り返すことで、 集中力を持続させて学習内容が定着するんじゃないかということで、今回は研究をしています。 実際私もこのポモドーロテクニックを使っていまして、 親戚とオンラインで作業会をするんですけど、 高校生、受験生だったり大学生だったりとZoomとかでつながって、 25分勉強して、5分間休憩。 5分経ったらまたやろうみたいな感じで永遠に繰り返すんですよね。 25分だったらスマホとか気にならずに黙々と実際できるっていうのと、 オンラインでお互いに頑張っている姿を見ていると嫌でもやれるし、 めちゃくちゃ作業とか進むのでそういった使い方をしています。 これ研究があるから始めたんですけど、個人的な経験としてもお勧めですね。 研究の内容にいきますけれども、 この研究対象者はフィリピンのセント・メアリーズ大学の学生46名が対象となりました。 この学生は地球生命科学の授業を受けている学生さんだそうです。 研究デザインは純実験的マッチング設定を用いた混合法トライアングレーションデザイン。 そして参加者を2つのグループに分けて、 一方にはポモドーロテクニック、もう一方には通常の攻撃形式での学習を実施しました。 昨日の配信を聞いていただいた方はご存知かもしれないんですけど、 普通の講義って成績が一番悪いという結果になるんですよね。 自己学習に比べると、先生からただ講義を受けるだけって成績には繋がらない。 自己学習の方がいいよというお話を今日したところでした。 実験群はポモドーロテクニックを使う方で、25分学習をして5分間休憩のサイクルを3回繰り返しました。 休憩時間には学習空間から離れる、水を飲む、誰かと話す動画を見るなど、学習以外の活動を行いました。 対象群は通常の攻撃形式のグループで、1時間の授業を休憩なしで受けました。 そして評価はテストです。 この授業はメンテナンスの遺伝法則についての授業だったんですけれども、授業前と授業後に同じテストを実施しました。 テストは研究者が作成して、多子選択式、早期分析、問題解決型の計20問だったそうです。 そしてこのテストの信頼性は、Chromeworkのαケースで0.900、これ信頼性を証明するときに、1がマックスなんですけど、高い信頼性がありましたよということでした。 そして、この介入を実施する前のテストの結果は、まず授業前のテストでは、両グループ間に有意な差はありませんでした。 つまり遺伝に関する知識レベルは同等だったということです。 これ、実験するときに必ずグループ間で偏りがないかとか、必ずテストするんですよね。 ベースラインで介入とかする前に一緒じゃないと、どっちかが点数が高いとかだと、やっぱり測定の信頼性が落ちちゃうので、 これは事前テストでは同等だった、有意な差がなかったということで、2つ同じようなグループが比較されているということになります。 その後、介入をした後、ポモドールをメソッド使ったグループと、普通の講義を受けたグループの点数はどうなったかということですが、 ポモドールテクニックを用いたグループの平均点は16.39点だったそうです。 そして、通常の講義を受けたグループの平均点は10.21点ですね。 これ、統計学的に有意な差を持って、ポモドールテクニックの方が点数が高かったです。 P値はポイント0005以下ですね。 統計学的な有意性を持って、ポモドールテクニックグループの方が、普通に講義を受けたグループよりもいい点数を取ったということになりました。 習熟度もですけれども、事後テストの点数に基づくと、ポモドールテクニックを用いたグループでは8%が習得、17.4%がほぼ習得レベルに達していました。 一方、通常の講義を受けたグループでは、習得レベルに達成した学生はいませんでした。 大変興味深いですね。 何が違うんでしょうという話なんですけれども、 休憩を取るだけで25分休憩をやるだけで、こんなにも差が出るものなんですね。 ということで、私はポモドールテクニックを使っています。 遺伝学自体が結構複雑なんですが、そういう概念を学習するにあたって、集中力が高まり、理解を深める結果になったポモドールテクニックを使ったグループはですね、というふうに言えるのかもしれません。 ポモドールテクニックは認知負荷理論とも関連しています。 認知負荷理論というのは、人間のワーキングメモリーには容量の限界があるという理論です。 ポモドールテクニックのように、学習と休憩を繰り返すことで認知負荷を軽減して、学習効果を高めることができるのかもしれません。 学生の感想も載っていまして、 例えば、休憩のおかげで集中力が途切れにくかった。休憩中に情報を整理する時間があったので理解が深まった。休憩後の復習が記憶の定着に役立った。 一方で、休憩時間が短すぎて集中力が途切れてしまった。休憩後に学習を戻るのが難しかったという意見もあったので、一概には言えないかもしれません。 というわけで、今日はポモドールテクニックについてお話しさせていただきました。皆さんも使ってみてはいかがでしょうか。 研究に基づく人生デザインは、月曜日から土曜日の7時50分から配信しています。 面白いと思った方は、ぜひ職場の人やお友達に教えてあげてください。 そして、チャンネルのフォロー、コメント、SNSシェアは励みになります。 コメントに対しては放送内で必ずお返事をさせていただいていますので、ぜひお願いいたします。 それでは、いい一日を。Have a good day. # コメント感謝！ はい、コメント返信もさせていただきます。 たくさんコメントありがとうございます。 まず最後の生き方、生き方決めてますか?っていう放送に対して、 まずは、たけさんですね。ありがとうございます。 ワイスタさんのところから来てくださったリスナーさんですね。 ありがとうございます。 よく生きるための価値観の確認が結局死ぬ準備ということなんですね。 妻とは時々やっている感じがします。 人生会議って言葉のイメージは少し固い。 何かいい言葉を集めすると、もう少し広まる気がします。 もうおっしゃる通りで、人生会議って公募で決まったんですけど、 当時もう、えーってね、みんなの反応がえーって感じでしたけど、 応募してくださった方に文句を言うわけじゃないし、 決めた委員会の偉い先生方も一生懸命決められたんだと思うので、 決まっちゃった、しょうがない。しょうがないなって思ってます。 人生会議、もっといい言葉、何かありますか? 私たちの中だけでも、ちょっと違う言葉で呼んでもいいと思いますけどね。 アドバンスケア・プラーニングから、 プレパレーションになるかもしれないって話をしてたでしょ。 なんかその、亡くなる、生きるための準備というか、 何かに対しての準備なんだろうなと思うので、 何かちょっと考えた方がいいのかもしれませんね。 あ、そうそう、読み飛ばしてたわ。前半と通して聞きました。 伏線回収、ゾクッとしました。 あ、そうそう、梅下さんのでしょ。 梅下さんが前半に仕掛けた伏線を後半で回収したってやつね。 いやー、面白かったですね。さすが、準備、すごいされてるなと思いました。 でも、奥様とちゃんとお話をされてるっていうことで、それはもう本当に素晴らしいことだと思う。 結局、日常会話の中で、スルッと話しできるのが一番いいと思うんですよね。 何気ない時にテレビを見ながら、話題が出た時に、 私のラジオもそうですけど、一緒に聞いていただいて、 考えていただくとかでもいいのかなと思っています。 ありがとうございます、竹さん。 はい、そして、最後の生き方、生き方決めてますか?に対して、 ゆきあずきさん、ありがとうございます。 はい、ゆきあずきさん、ありがとうございます。 アーカイブ、ありがとうございました。 前後編聞いて、SCPずっとやりたかったことだったと分かりました。 良かったです。やりたかった。 エンディングノートの話するとすぐ逃げる主人に、 今回はアーカイブの一部を一緒に聞いてもらったら、少しですが話しできて嬉しかったです。 良かったです。きっかけになったんだったら、 本当にこの配信の目的は達成できたなと思っています。 和石田さんも私も、話しにくい内容だけど、 でも避けて通れないからきっかけになったらいいねって話をしていました。 意見が真逆だったのは想定外でしたが、 あ、そうなんだ、知って話せたことで愛おしさが増しました。 生と死は表裏一体、これからの人生、自分と共に歩む家族を もっと大切にしたいと思いました。 どんなに変わっていくとしても。 良いですね、素敵。 こうやって種を育ててくれると本当に嬉しいです。 ありがとう、ゆきあずきさん。 これから今が初めての話し合いというか、 意見を交わせたというところだと思うんですけど、 徐々にお互い深めていけたらいいなと思います。 ありがとうございます。 以上、通常配信へのコメント開始でした。 ありがとうございました。