# オープニングとコメント返信、本日レオさんとコラボ11時からです！ おはようございます。 今日もですね、おすすめの過去配信をお送りさせていただきます。 私の配信の中でよく出てくる感情のラベリングとか、識別とかですね、感情の反数、ネガティブ感情のルーミネーションとか、ちょっといろんなキーワードがね、ちょこちょこ出てくるんですけど、それの元の配信ですね。 ここから発展してきた感じです。感情識別大事ですからね。感情の知性と言われています。これでね、だいぶ楽になると思うんですよね。 はい、というわけで聞いていただきたいと思います。あと今日はね、お昼前11時からパラレルワーク弁護士レオさんとのコラボがありますので、ぜひリアルタイムで聞きに来ていただけると嬉しいです。 私もレオさんもね、ちょっとレールから外れたところがあって、人生に対する考え方とかね、経歴もね、すごく興味深いと思うんですよ。レオさんもね、弁護士さん、弁護士さんではあるんですよ、今もね、ですけれども、ちょっとやっぱり違ったお仕事されていて、なんか深いなぁと思うんですよね。 ぜひ聞きに来ていただけたらと思います。 そしてコメントをいただいていました。 昨日の配信ですね、ICAPフレームワークの配信について、どうですか、皆さん。聞いていただいた方はあれだと思うんですけど、なんかただ授業を受けるって、ただセミナーを受けるとか、なんか一方的なのって頭に入らないなっていうのはすごいわかるでしょ。 私も講義するときとかに、一方的な講義だったら、3つぐらい覚えていってもらえばいいかなみたいな感じです。 全部覚えられるわけじゃないから、でも自発的な学習のときはやっぱりそこが変わるんですよね。 授業の中でインパクトのある話とかはできるじゃないですか。面白い話とかして、私はよく緊急の話とかして、興味を引くとかはできるんだけども、そっちの前置きの方ばかり覚えてもらって、本編の方を全然覚えてもらわないみたいなことありますよね、普通の授業だけ。 だからアクティブラーニングをやってましたね。積極的にやらざるを得ない学習法で、これでもやっぱり人を選ぶんですよね。万人に向くわけじゃない。すごい楽しいっていう人もいれば、やっぱりできない人たちもいるわけですよ。 まずサマリー力がない、読むことが、読んで理解することができないとかっていう人はやっぱり厳しかったりするんですよね。人に説明してくださいとか、やっぱりいろんな能力が組み合わさっているし、質問生成のところまでいかなかったりします。本当それは人によるなと思うんですけど。 でもこの方法が、その研究結果では質問生成のグループが一番成績が良かったというのはそうだろうなと思います。質問生成ができる能力があるからですね。一応その研究結果はこうですけど、学生さん、その人によるとは思っています。 ごめんなさい。ちょっと長くなっちゃったけど、コメントありがとうございました。 サトンさん、初めましてですよね。ありがとうございます。コメント。質問を考えるのが良いというのが参考になりました。 はい、そうなんですよ。さっき言ったように質問を考えられる人は少なくともサマリーができているんですよね。その理解ができていて、内容の理解ができていて、こういうポイントがあるんだなっていうのが理解できて、さらに今何が分かっていないのかっていうところまで理解できているってことです。 結構質問生成ってレベルが高い話なんですよね。私もその学会とか行って質問できる前提で、質問する前提で話を聞くんですけど、その姿勢の問題もありますよね。 最初に質問をしてくださいね、考えてくださいねっていうふうに言われていると、ちゃんと真面目に聞くとかはあるかもしれません。真面目に聞くっていうか、集中して聞くとか、メモしながらポイントを押さえていっていうことができるかもしれませんので。 続き読ませてください。質問を考えるのが良いというのが参考になりました。確かに攻撃形式の検証は頭に入らないですね。そうなんですよ。そうなんです。 質問する前提で聞くとまた変わると思います。自分の言葉にするのが大事ですよね。自分の言葉で理解する。これはこういうことかなみたいな、サマリー力とかね。 これからやる自己学習や研修の際に意識したいと思います。ありがとうございました。こちらこそコメントいただきありがとうございました。ぜひトライしてみてください。 これ何種類か研究があるので、方法は自分に合った方法をやればいいと言っているんですけど、一番効果があったのが質問生成だけど、そこまでいく人もいればその手前のサマリーとかでいいという人もいらっしゃると思うんですよ。 自分に合った方法に落とし込んでやっていただけたらと思います。どうもコメントありがとうございました。 ではですね、過去の配信ですけれども、よかったら聞いていってください。 # ネガティブ感情は反芻せずにラベリング はい、では本編です。 今日は我慢しないコツというテーマをいただいていたみたいなので、 これについて話をしてみようかなと思います。 感情のコントロールって大変難しいですよね。 我慢しなきゃいけないのかという話になると、 私は我慢しない方がいいと思っています。 我慢って限界があるし、 我慢することでやっぱり体に良い影響を与えないということも結局わかっているので、 我慢をしない、ストレスをためないということですね。 ただ感情に関しては、やっぱり受けしずみはあると思います。 何か外的な要因で嫌な気分になったり、腹が立ったり、 そういうこともあると思います。 いろんな感情に翻弄されてはいるんですけれども、 どうやってその感情をコントロールするか、 特にネガティブな感情をどうやってコントロールしていくかによって、 心の状態、ご自身の在り方も大きく変わってくると思います。 今日は研究結果をもとに、 ネガティブな感情とうまく付き合うため、 我慢しすぎずにネガティブな感情をコントロールするという方法について、 お話をしていきたいと思います。 そして今日は2本論文を紹介させていただきます。 1つはシュンクさんたちの論文で2021年の論文になります。 この研究はですね、面白いことに、 日本人とドイツ人大学生を対象にしています。 感情のコントロール方法が文化によって、 心の健康にどう影響するかを調べています。 ポジティブな感情とネガティブな感情のコントロール方法、 それから心の健康・幸福感とか欲打ち症状の関係を分析しています。 そして次に2019年のファンさんたちの論文です。 この研究では、ツイッターのデータを使って、 人が感情を言葉にすると、 その感情がどのように変化するかを調べています。 この感情を言葉にするとか、感情に名前を付けてあげること、 感情のラベリングと言います。 例えばですね、私たちも普段やった方がいいんですけど、 ネガティブな感情って反するしない方がいいんですよね。 覚えがある方もいらっしゃるかもしれないんですけれども、 例えば、この人にこんなこと言われたってすごく嫌な気持ちになったときに、 そういえばあの時はあんなことも言ってた。 あの人の何もかもが気に入らないみたいに、 どんどんネガティブな感情とか思い出とかが引き寄せられてくることってないですか。 そういうネガティブな感情に関しては、 反するしないようにした方が幸福度は高まるわけです。 どうやって反するしないようにするかというと、 さっき言った感情のラベリングなんですよね。 私は今、あの人にこういうこと言われてすごく嫌な気持ちになっている。 じゃあその嫌な気持ちって何なんだろうというところまで降りていきます。 それってもしかしたら、ないがしろにされた、 ちょっと見下されたっていうのが不快だったり、悲しかったり、寂しかったり、 結局感情って一つじゃなかったりするじゃないですか。 その時は腹が立つ、嫌だっていう感情なのかもしれないけれども、 奥底に行くと、今まで仲良くしててくれたのに、 私のことも大事にしてくれないんだなみたいな寂しさだったり、無力感だったりするかもしれないじゃないですか。 そういう自分を良し良ししてあげると、ネガティブな感情ってそれ以上発展していかないんですね。 その原因をラベリングしてあげると、とても楽になると思います。 怒りとかもそうですよね。 私なんでこんなに腹が立ってんだろう。 ああそうか、私こんな風に扱われるのが嫌だったんだなっていう風に、 自分をちょっと良し良ししてあげるといいかなと思います。 ちなみにその研究の話にまた戻るんですけど、 シュンクさんたちの研究では、ネガティブな感情への対処法として、 反することはよろしくないと。 ネガティブな感情をいつまでもしがみついて、くよくよ考え続ける。 これが反する。 これは心に悪い影響を与えるということが分かりました。 これはドイツ人も日本人も一緒です。 ネガティブなことにずっとこだわらないことの方が大事です。 すっかり忘れて、その人も出来事も存在しなかったかのように、 前を向いていくことがいいわけですよね。 感情ラベリングの有効性についてはファンさんたちの研究があって、 ネガティブな感情を言葉にすることで、その感情が沈まる効果があることが明らかになった。 感情を悲しい・不安だなどと具体的に表現することで、 感情が整理され、反送を避けることができる。 さっき言った話ですよね。 ここはシンプルに悲しい・不安だというふうに言って、 人に言うでもいいし、書くでもいいし、自分に聞かせるでもいいんですけれども、 その感情の奥底にあるものは何かまで降りていくと、とても効果があると思います。 また、しゅんこさんたちの研究でネガティブな感情から気持ちを反らすことは、 心の健康に良い影響がある。 嫌なことを考え続けずに、何か別のことに意識を向けることが有効である。 ポジティブな感情に関しては、どんどん反芻してくださいという話です。 ポジティブな感情が、いくらポジティブな思い出とか、いい気持ちを引き寄せても、 それはただ楽しいだけなので、どんどんやってください。 ギラだったら、一生やっててもいいぐらいだと思うんですよ。 ずっと幸せなことを考えていたら、ずっと幸せでいられるので。 いいことがあったらとか、褒められたらとか、 本当に全力で喜ぶこと、嬉しいと思うこと、 どんどんポジティブな気持ちを引き寄せて、長く味わっていただけたらと思います。 逆に、ポジティブな感情を避けたり抑えたりするのは、よろしくないですね。 嬉しいのに我慢しているみたいなのは、心の健康には良くないので、 嬉しかったら、本当に全力で嬉しがってください。 あとは、しゅんくさんたちの研究で、 文化で感情コントロールと心の健康の関係に差があったということなんですけど、 ちょっとやっぱり日本人は特殊なんですかね。 日本人の場合は、他者への配慮から感情を抑えることが必ずしも悪い影響ばかりではないということなんです。 文化的な価値観がこの感情コントロールに影響を与えている可能性を示しているということなんですけど、 ちょっとどういうことなのかなと思ったんですが、 やっぱり日本人って他の人のことを考える人たちが良しとされていますし、 そういう人のことを考えて我慢できる自分って素晴らしいってちょっと思っているのかもしれないですね。 我慢できる人は、そうやって消化できる人はネガティブなことを良いこととして消化できる人は素晴らしいと思うんですけど、 私個人的には我慢はできない方なので、 ネガティブなことが起こったら、 私寂しかったんだな、悔しかったんだな、みたいなラベリングをして早く忘れる、 なかったことにするっていうのが良いかなと思っています。 なので、あなた方はネガティブな感情が湧いてきたらまずはその感情を言葉にする、 ラベリングする、別のことに意識を向けるなどが良いかと思います。 そしてポジティブな感情は思いっきり味わいましょう。 抑えてはいけません。十分に楽しんでください。 ということでした。 この感情コントロールって生まれつき備わっているわけではなくて、 練習とかで身につけたりできるんですよね。 なので日々ちょっと意識していただけたら良いかなと思います。 今日はネガティブな感情にはラベリングをして、 気晴らしをして、ポジティブな感情は十分に味わうと良いですよ、 というお話をさせていただきました。 Dr.林の研究に基づく人生デザインをお聞きいただきありがとうございました。 面白いと思った方は是非職場の方などにシェアをしてください。 またチャンネルのフォロー、コメント、SNSシェアは励みになります。 コメントには必ず放送内でお返事をさせていただいていますので、 よろしくお願いします。 それでは一日を幅ぐって。