2025年7月
ハーバード発、ポジティブ心理学ワークシリーズ、マインドフルネスの実践！不安抑うつ軽減、集中力向上等の効果が報告されています。呼吸瞑想歩き瞑想生活の中にとりいれる瞑想法をご紹介、試したいものを試してね
27:40
「マインドフルに生きる」とは、「いま、この瞬間」に注意を向けて意識的に生きることを意味する。
私たちは日々、過去の出来事を後悔したり、未来の不安にとらわれたりしながら、無意識に時間を過ごしていることが多い。マインドフルネスとは、そうした“自動操縦状態”から意識を取り戻し、いま自分の内外で起きていることを、評価や判断を加えることなく「そのまま」観察する心の姿勢である。
この実践は、仏教などの瞑想文化に起源をもち、現代ではストレス管理や精神的健康を高める方法として、医療・教育・企業など幅広い領域で活用されている。
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
（マインドフルネスストレス低減法（MBSR）プログラムの創始者による基本文献）
Baer, R. A. (2003).
Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 125–143.
https://doi.org/10.1093/clipsy/bpg015
Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003).
The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
Creswell, J. D. (2017).
Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
https://doi.org/10.1146/annurev-psych-042716-051139
私たちは日々、過去の出来事を後悔したり、未来の不安にとらわれたりしながら、無意識に時間を過ごしていることが多い。マインドフルネスとは、そうした“自動操縦状態”から意識を取り戻し、いま自分の内外で起きていることを、評価や判断を加えることなく「そのまま」観察する心の姿勢である。
この実践は、仏教などの瞑想文化に起源をもち、現代ではストレス管理や精神的健康を高める方法として、医療・教育・企業など幅広い領域で活用されている。
Kabat-Zinn, J. (1990).
Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
（マインドフルネスストレス低減法（MBSR）プログラムの創始者による基本文献）
Baer, R. A. (2003).
Mindfulness training as a clinical intervention: A conceptual and empirical review. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 125–143.
https://doi.org/10.1093/clipsy/bpg015
Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003).
The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.
https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
Creswell, J. D. (2017).
Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516.
https://doi.org/10.1146/annurev-psych-042716-051139
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