# オープニング、藤井風 花 おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン、ドクターリンがお送りしています。 今日は各放送おすすめですけれども、 昨日ですね、EQについてプレミアムでお話ししたところでした。 EQがね、ASDもADHDも低いんですよね。 だから、組織とかで、今度はアズさんとお話しするじゃないですか。 アズさんといえばEQということで、ちょっと調べていたんですけれども、 やっぱりASDとADHDでなんでEQが低いのかっていう理由が違ったりして、面白かったですね。 でもそのEQ低いけれども、それでも生き抜いていく人たちがいるわけじゃないですか。 私も一応生き抜いているといえば、生き抜いているんですけれども、 そういうどうやって生き抜いてきたのかとか、自分なりの工夫とかですね、 EQを育てるということが難しいんですけれども、 どうやって対処してきたかみたいな話をプレミアムでしていて。 それもなんですけど、これASDとADHDが並存するっていうこと自体が結構大変というかね、 なんかパニックですよっていう。 要するに私は余裕がないんですよね。 余白がないんですよ。 ASDとADHDの間で綱引きみたいな状態になっていて、 エネルギーもリソースも使いまくっているので、 人に配慮する余裕がないんですよね。 だからEQ低くなるっていうことなんですけど、 これ結構ね、並存している方が多いっていう結果が出ていて、 スペクトラムだしグラデーションというか、 みんなちょっとずつ違うし、 私はどっちかというとASD強めのADHD持ちだけれども、 逆もあるでしょうし、 皆さんもどこかには傾向みたいなのはあるんじゃないかなって思うんですけど、 これが自分の中で本当に全く正反対のことが一瞬で切り替わって起こったりするから、 割れながら大変ですねって思いますね。 すごく疲れる。エネルギーがすぐになくなるのはこれでかって。 それは診断を受けてからそう思うようになった。 しょうがないなみたいな、いっぱい諦めがついた感じです。 というわけで、その周りにASDの方、ADHDの方、いらっしゃる方、 ご当事者の方もいらっしゃると思いますけれども、 よかったらどういうことが起こっているのかというのを過去の配信で取り扱っていますので、 聞いていただけたらと思います。 はい、ではどうぞいってらっしゃい。 # ADHDとASDって似ても似つかないのに併存するの？ 私自身が2023年に発達障害のADHDとASDの診断を受けています。 ADHDは注意血管多動性障害とASDは自閉症スペクトラム障害です。 ASDとADHDの併存率は50%から70%と言われています。 似ている症状もあるのですが、正反対のものもあるのです。 この正反対の症状が同時に内在していたら本当に大変だなと思うのですが、 例えば、ADHDは注意散漫で集中を持続することが難しいのが特徴ですが、 ASDは過集中なのです。 コミュニケーションに関しても、ADHDの子どもは比較的騒々しくておしゃべりなのです。 人との交流を恐れるよりは好んでいる傾向があります。 なのにASDはコミュニケーション困難があるのです。 これを見ていると、どちらかというと、私はASDの傾向が強いのかなと思います。 集中は、研究しているときは時間を忘れるし、 コミュニケーション障害は、たくさんの人の中にいることが苦手だし、 一人の方が楽だなと思います。 昔のDSM-4とICD-10では、この併存はなかったのですが、 2013年に改定されたDSM-5は、併存の可能性が認められました。 DSMとは何かというと、 アメリカの米国精神医学会が発行しているもので、 世界共通の診断基準を提示しているのです。 日本の精神科系の医療者もこのDSMを使っています。 正式名称は、 Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders。 日本語では、精神疾患の診断統計マニュアルです。 研究に基づいた書籍になっています。 この併存を認めたわけですけど、2013年に。 名前も変わっているのですが、 現象的にはまだこれで結論ということではない。 まだ研究が続いていて、変更する可能性があるのかなと思います。 重症のASDの症状が、注意期間や多動のように見えることもありますし、 情報処理速度についても、 ASDは周知を解除するのが困難なので、 全体が見通せないということがあるのかもしれません。 そういう性質があるので、 一部の処理能力は高く、知覚が高くなっているのですが、 全体的な処理速度は落ちているというような現象になっているのかもしれません。 まだ研究の途中ですし、結論が出ていないので、 今後は名前も病態も変わっていくのだと思います。 2013年に改定されたDSM-5では、 それまであった後半性発達障害アスペルバー症候群という名前が消えています。 日本の行政はこの変更は行っていないんですね。 多分、行うとしても次の改定でどうなるか分からないから、 ちょっと2回ぐらい様子を見るのかなという感じです。 現在は、神経発達障害の中には、 知的能力障害、とか自閉スペクトラム障害、ASD、 注意血症、多動症、ADHD、遠距離性学習障害、 協調運動症、窒息症、喫音などが含まれています。 神経発達障害の人は1つだけじゃなくて、 この中から複数持っていることもあります。 最近の研究では、 ASDは複数の病態とか疾患が集まったものかもしれないという研究もあったりします。 まだまだ解明されることが多い領域だと思います。 分かっているのは、 私は好きなことはすごく集中する、過集中になるんだけど、 興味がないことには散漫になるっていう。 これって別にADHDに限ったことじゃないと思うんですけどね。 特に傾向が強いということですが、 普通の低経発達の人もありますよね。 好きなことは集中するし、一生懸命になるし、 興味がなければやれないですし、 みたいなことが巻きついている感じだと思います。 結局好きなことしかできないんだなというふうに、 最近は思うようになりました。 好きなことやりたいことだけやっていけるようになりたいなと思っています。 それが自分が幸せになる方法だし、きっと周りを幸せにする方法だと思うんですよね。 皆さんもぜひ熱中できる、 どこまでやってもいつまででもやれるみたいなことを見つけられると幸せになると思います。 というわけで、ドクター林の研究に基づく人生デザインをお聞きいただきありがとうございました。 面白いと思った方はぜひ職場のお友達や皆さんに伝えてあげてください。 そしてチャンネルのフォロー、コメント、SNSでのシェアは励みになります。 コメントには必ず放送内でお返事をしていますのでよろしくお願いいたします。 それでは良い一日を。 はぱくて。 # コメントありがとうございました!(´▽｀) コメントありがとうございます。 まず、2023年研究ジャーナリングの効果の高い人は内製できる人に対してですね。 ゆりかーうりさん、ありがとうございます。 私は過去にとらわれるタイプなので、ジャーナリングが有効かどうかわからないってことなんですね。 なんですね?ん?ちょっと待ってね。 幸福度は高まらないけど不安度はどうなってるかわからないって視点を大切にして書いて、好きでするなら書けばいいし、書くことにこだわらなくてもいいって感じでしょうか。 りーさんの放送はいつも興味深いです。あと笑い声が好きです。ありがとうございます。 これからも応援しております。あ、応援嬉しいです。ありがとうございます。 コメントもありがとうございます。いいねもしていただいてありがとうございます。 これね、2023年の研究、他にも研究はあると思うんですけど、私が見つけきれてないだけかもしれませんしね。 ちょっとはっきりは言えないんですよね。 私いつも言ってるんですけれども、自分がやりたいことをやったら、今私が出すエビデンスはヒントにしていただいて、そのヒントの中でやりたいと思ったのをやっていただくのがいいと思ってるんですね。 私が使ってるジャーナリングの方法は、最も効果があったものじゃないコントロール群の文を使ってたりするんですよ。 これ、自分がやりたいことがこれだからっていうので選んだんですけど、全然その効果がないというわけじゃないんですよね。 介入群と比べたら優位に差があるけれども、それでも前後比較したら、改善していたジャーナリングの方法をやっていて、統制群でやっていて、 それも何年も続けてますし、私にとってはベストの方法だって思ってやってるんですよ。 ユリカさんも他の人たちもですね、ジャーナリングが自分にとっていいんじゃないかって思うんだったら、根拠はいっぱいあるわけですし、ジャーナリングがいいという根拠はいっぱいあるじゃないですか。 この研究で幸福度が高まらないっていうところに縛られずに、やりたいことをやっていただけたらと思います。 自分にとって効果があるんじゃないかって思う方法を片っ端からですね、試してみることをお勧めします。 だってやってみないと分かんないんだもん。ってなんかいつも言うんですけど、私の結論は本当にやってみないと分からないです。 害になる方法は除いた方がいいですよね。害になる方法はやらない方がいいけれども、可能性がある、そして自分がやりたいと思っている方法はやったらいいと思うんですよ。 本当に分かんないから。何度も言いますけれど、私が今使っているジャーナリングの方法は、最も効果のあった介入群の方法ではなくて対象群の方なんですよ。 そして私は意味があると思ってずっと続けられている感じです。 寝る前の儀式ですね。1日を終わらせるっていう儀式として有効だなと思って続けていますね。 というわけで、論文の読み方、多分全文読むというジャーナルクラブとか参加してもらったら見えてくると思うんですけど、確実なことって、もう絶対みたいなことってこの世界はないんですよ。 研究が深くなれば深くなるほど、知識が深まっていけば深まっていくほど、絶対これみたいなのはなくて。 私にとってこれは絶対とかっていうのはあるんですよ。 でもみんなにとって、その私の絶対がみんなにも当てはまるかっていうのは分からないんですよね。 エビデンスの種を私はいっぱいまくので、好きなのを拾って育ててくださいって言っています。 これをやったらいいですよって言われたいタイプの人にはすごいモヤモヤするんだと思います。 多くの人はそういうタイプの方が多いから、とんでもんとかが流行るんだろうし、 曖昧さがですね、絶対がない、やってもいいしやらなくてもいいみたいな感じってすごく無責任に聞こえると思うんですけど、 私にとってのこの世界の真実はとても曖昧です。 私の考えとか、今これが絶対私にとっていいと思っているものが揺るがないとも限らないですし、 研究論文をもとにはしていますけれども、その研究論文をもとに私にとって一番いいものを今選んでいたとしても、それは変わっていく可能性があるんですよね。 なので、みんなそれぞれですね、選ぶ必要があると思います。選択していく必要があると思っています。 私に言えるのは、そんな感じですかね。 曖昧なのが当たり前。 その研究も変わっていくし、研究結果が変わっていく可能性があるし、難しいですね。 地球が平らだったのが球体になって、宇宙の星々が地球の周りを回っていたはずなのに、地球が自転し始めて、宇宙は一つだったはずなのに、マルチバースとか言われて。 研究で常識が変わっていくのって、私は楽しいというか、なんて面白いんだろうと思うけれども、そんなに不確かなものなのかって思われたりもするのかな、こういうのって。 ちょっとぐるぐる考えているんですけど、変わっていく。 今ある確からしい結果、エビデンスというのは、例えばマニュアルとかガイドラインとかで扱われている標準治療とか、ああいうものが今ベストのプラクティスというふうに言われるし、実際そうなんですよね。 無作為化比較試験とかメタ分析とかを元に、これは本当に臨床で使うべきかみたいなのを議論していくんですけど、それをした結果のガイドラインだから、一応それが一番上位にくるわけですよ。 だけれども、それも研究結果が変わってくると、本当に内容が変わってくるから面白いって言ったらあれなんですけども。 なので、研究結果自体も変わるのに、個人個人に対する適用するものが変わらないわけがないって思うんですよね。 わかってもらえるといいんだけれども、私の考えはそんな感じです。あまり参考にならなかったらごめんなさい。 ぜひ自分がやりたいと思うこと、そして効果がありそう、これ好きみたいなのをやってもらえるといいと思います。 あとはできると思ったことですね。できそう、これならっていう可能性を信じられるものをやられたらいいと思います。 それが長続きするコツだったりします。 2023年研究ジャーナリングの効果、あ、同じやつですね。 同じやつに対して、コッティさんありがとうございます。 給付になっちゃったから、次の章に行きます。 # コメントありがとうございます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”2 ジャーナリングの効果、みんな同じやつだ。 ゴティさんありがとうございます。 コラボ先日は誘っていただきありがとうございました。 内政と反政の違い、 昨日聞いたばかりなのに忘れていました。 忘れちゃいますよね、わかります。 私もすごいショートメモリーなので、 自分が何を喋ったかもすぐ忘れちゃいます。 この配信終わったら、本当に何喋ったか覚えていないと思います。 ありがとうございます。 毎日プールに行く話も出てきて、 昨日の生放送は録音してなかったのに、 あの豊かな時間を思い出せます。 あ、過去配信で言ってたもんね。 プールの話また出てました。 私、頻繁にプールは私にとって、 プールとジャーナリングは私の人生とか生活の中でめちゃくちゃ大事だから、 頻繁に出てきますね。 耳たこの人たちもいらっしゃると思います。 思い出せます。 ありがとうございます。 私は内政よりも反省が多かったなぁと。 でも、ジャーナリングはできているなと思います。 私にとって、それは手書きでもアプリでもなく、 学級通信であり、ボイシー発信であるなぁと。 精神遠征がいいのは、 毎日の振り返りの機会があるからだなと思いました。 これは本当そうですね。 私もどちらかというと、 過去のことを振り返ってはですね、 もう、わーってなるタイプです。 わー、なんで、なんであんなことをしたんだろうというタイプで、 処理をしていっているつもりですけれども、 全然処理ができない。 その時の感情とかですね、 いたたまれなさをありありと体験するタイプです。 で、ジャーナリングなんですよね。 それをかき殴る。 かき殴って、アウトプットをして、 見てあげて、自分を慰める日々ですね。 反省、ぐるぐる思考、ルーミネーション。 どうしてもね、 感情に引っ張られるなと思います。 その時に感じた恥ずかしさとか無力感とか、 寂しさとか悲しさとか、 そういったものがだんだん膨れ上がってくるんですよね。 反省していると自分のあいとこが悪かった、 やっぱり自分はダメなんだ、みたいなのをずっと繰り返しちゃうから、 なのでジャーナリングをして、 その気持ちは書いていくんだけども、 最後の方で出てくるのは、 いたしかたなかったと、 その時はその時でベストを尽くしたのだと、 一生懸命頑張ってたよね、みたいな感じで ちょっと慰めつつ終えるんですけど、 どうですかね。 人それぞれジャーナリングの形はあると思います。 きっとやっているうちにしっくりしたものができるんだと思います。 できているということなんて素晴らしいですね。 学級通信。 学級通信は人を対象にしているから、 自分のための、本当に誰も見ない、 誰にも見せないところでジャーナリングされるのもおすすめします。 そうなんですよ。 他人の目が入る、見られる可能性があるって分かった途端に、 私たちの扉は閉じてしまうから、 絶対に誰にも見せないものを書かれるといいかもしれません。 ボイス配信はね、私もすごく助けられているなと思います。 こうやって皆さんとやり取りをさせてもらったり、 自分が関心があるテーマを口にしていることでまとまってきたり、 私こんなことを考えているんだとか気がついたりするんですよね。 頭の中で考えているだけだと絶対に出てこないアイディアとかが 喋っていると出てくるのはあるなと思っていて。 だから、日記代わりといえばそうなのかな、 私こんなことを考えているんだって気づくことがありますね。 ありがとうございます。 振り返りの機会、いいですね。 ポイシーのおかげで私の精神衛生もいいなと思っています。 ゴティさん、コメントありがとうございました。 ゴティさんの配信はすごい熱量だなと思っていて、 すごい熱いし、優しいし、愛がこもっているし、 コメント欄の皆さんの返信とか見ていても熱を感じます。 素晴らしいなと思っています。 またコメントしに行きます。 そして、よかったらコラボはいつかできたらなと思います。 そして、プラザさん、いつもありがとうございます。 おはようございます。 リンさん、ルーミネーションと反数は一緒ですか? ネガティブ感情の反数、そうですね。 ポジティブ感情でもいいんですけれども、 ルーミネーションは反数のことです。 私は何か言われたとき、出来事に対して反数することが多くて、 立ち切るツールとしてジャーナリング、思考、感情、身体感覚を書いています。 いいと思います。 これってジャーナリングなんですか? 書いているということがジャーナリングですね。 書く内容は、ご自分がやりたい内容でいいと思います。 その気がかりだったり、その事実を書くという、 そういうプラザさんがやられていることだったり、 やり方はいろいろあるので、 自分に合った方法を見つけていただけたらと思います。 プラザさん、ありがとうございました。 コメントありがとうございました。 また皆さんもコメントいただけると、私が喜びます。 いいねも励みになります。 またインスタグラムとフェイスブックとブルースカイトXやっていますので、 フォローしていただけると嬉しいです。 コメントありがとうございました。 # クロージング はい、今日の配信は過去放送、おすすめ放送を持ってきました。 ちょっと最近はですね、私の発達障害のことを考えることが多いので、発達障害のことを取り上げましたけれども、いかがだったでしょうか。 周りにそういう方がおられたりとか、ご自身がそうだったりとか、そういう傾向があるなと思っている人たちとか、 わかるわかるっていう人たちとか、もし何かありましたらコメントしていただけると嬉しいです。 それでは、いい一日をお過ごしください。 Have a good day.