# しーちゃんの本7/12迄に予約すると10万円相当のプレゼントあるそうです！ おはようございます。 エビデンスに基づく人生デザイン ドクター 凛がお送りしています。 今日はシーちゃん・足間村正美さんとコラボをさせていただきました。 書籍を出されるんですよね。 7月12日までにこの人生が整うノートっていう本なんですけれども、 ワークがたくさんあるようです。 7月12日までに予約をこのリンクのところからしていただくと、 10万円相当のワークショップとかプレゼントがあるそうなので、 よかったらこれ登録してみてください。 このコラボの内容はですね、あまり整う感じの話ではなかったんですけれども、 シーちゃんこれから整えられていくのかなと思うので、 ちょっと期待して監視に行きたいと思います。 詳しくは本編を聞いてみてください。 では、いい1日を。 # 下村志保美さん習慣化が得意な人の飲酒習慣についてお聞きします エビデンスに基づく人生デザイン ドクター林がお送りしています。 今日のゲストは下村正美さんです。よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 お願いします。 シーちゃんですね。 はい、シーちゃんです。 どうもどうもこんにちは、シーちゃん。 今日はですね、テーマがちょっと面白かったんですけど、 シーちゃん、今度ね、本を、なんか人生が整うノートっていう本を出しているんですよね。 はい。 で、1本貼らせてもらっていますので、ちょっと見ていただけたらと思います。 で、テーマが、シーちゃんが言ってたのが、生活、ちょっと待って、 習慣化が得意な人の飲酒習慣っていうことなんですけど。 そうなの。あの、私、めちゃくちゃ習慣化が得意なんですよ。 やろうと思ったことは、割と何でも習慣にできちゃう人なんですね。 素晴らしいね。 で、いいことはもちろんいいんですけど、悪い方も習慣化しちゃって、 飲酒習慣っていうのが抜けなくてですね。 ちょっと。 これ何とかしてって。 ちょっと待って、シーちゃん、他にさ、習慣化しない方がいいものって何か他にもありますか? それともお酒だけ? 今のところは、お酒かな。あとは、うーん。 これやめたいの? ほんとね、毎日、あのね、意識を持って、今日は飲むぞとか、 今日はおめでたいことがあるから飲もうとか、そういうのはいいと思うんだけど、 あの、禁酒したいとか断酒したいっていうわけじゃないんだけど、 なんとなく飲んじゃうとかっていうのはやめたい。 なるほどね。 なんかお風呂上がりには、なんかこう、飲まないと落ち着かないって、 ま、アルチューじゃん、それみたいな感じなんですけどね。 そう、シーちゃん気づいてると思いますけど、ちょっとアルチューな感じですよね。 いやー、これ習慣化って言っても、なんかちょっと、 あの、シーちゃんが習慣化できるんですっていう内容とはちょっと違うジャンルじゃないですか。 あー。 習慣っていうのと、生きる習慣とか、運動する習慣とかっていうのと、 あてごとに違いますよね。 うんうんうん、確かにね、そうなんですよね。 なんで、あの、お酒とかさ、タバコとかキャンブルとかって、 ま、習慣化って言ってるけれども、 実は、なんかその、1日に1回朝やろうみたいな感じじゃないですよね。 そう。 なんかね、ルーティーンみたいになってるっていうか、 なんか、なんだろうな、うまく言えないんだけど、 例えば、ほら、コンビニに行くとつい甘いものを買っちゃいますとか、 私はそれはないんですけど、多分そういう感覚とかなのかな。 そうですね。 これは、運動習慣化するとか日記をつける習慣化すると違うっていうのは、 即日快楽物質が出るっていうところ。 あー。 なのでみんな不習得になるんですよね。 うんうんうん。 まあ、みんな口を揃えていつでも辞められるって言うんですけど、 そうなんですよ。 あの、昔辞めたことあるし、とか。 そうそう。謎の自信。 でも、今やってるんだったら辞められてないよって、 言うことを納得しないというかね。 うんうん。 やっぱりこの即時快楽っていうのが、なかなか断ち切るのが難しいんですよね。 うーん。 ただね、不思議なのは、私、東南アジアに行くとお酒飲みたくないんですよ。 はい。 それはなんで? いや、去年マレーシア行ったりバンコク行ったりすると、 なんかお酒じゃないなーって思って。 スイカジュースとか飲んでた。 あー、なるほどね。カリウムが出るからとか、なんかそういう理由なんですかね。わかんないけど。 なんかね、甘いものが飲みたい。 えー、台湾行った時もビールよりはミルクティーの方がいいとかね、なんか思っちゃったりするんですよね。 旅立ちの雰囲気とかもあるし、旅だから、そこでも快楽物質は十分に出てくる。 あー、そういうことか。 一日の終わりに、ちょっと今日頑張った分、快楽物質をやそう、みたいなところもあるんですかね。 あー、でもね、飲酒の、私が習慣化しちゃったきっかけが子育てだったからね。 あ、子育ての何か辛い思いとか。 辛いっていうよりは、1オペ育児をしていて、母乳をあげてる時ってお酒飲めないじゃないですか。 それがもう母乳をあげ終わって、子供が早く7時ぐらいに寝てくれたら、 あ、こっから私自分の時間だわーっていう時に、缶ビールをプシュって開けてしまうみたいな感じになってました。 なんか切り替えスイッチなんでしたね、当時のね、私の。 多分絶大な快楽物質の分泌があるんでしょうね。 毎日やってるから、そうでもないって思うかもしれないけど、これやめてみたらわかるかもしれないですね。 どうやったらやめられますか、りん先生。 とりあえず、今日まだ飲んでないんだったら、今日やめてみる。 で、1日やめてみて、どんな反応を自分がするかを見てみる。 そこまで中毒だとは思わないですけれども、やっぱり飲みたいっていう気持ちが湧いてきて、何日目ぐらいで。 手とか震え始めたらやばいよね。 そこは多分まだないとは思いたいんですけれども。 缶ビール1杯ぐらいなんですか? 3、4本飲んじゃいますね。 結構飲んでるな。 でもね、肝臓とかめっちゃ綺麗なんですよ、私。 肝臓はでも沈黙の早期だから。 そうよね、そうよね。 やっぱりお酒とか煙草は過励させる物質なので、 毒物ではあるじゃないですか。 毒しなきゃいけない体がすごく負担に感じるので、 それで過励していくのはしょうがないというか、 それを犠牲にするかどうかみたいな。 そうだ、そうですよね。 そうなんですよね。 どうしたいですか? どうしたいですかって。 本当だ、メリットデメリットを。 私、お客様にそれを持つことのメリットデメリットを考えましょうとか、 人には言うのにどうして自分はできない。 私も同じだから、人にはいくらでも言えるけれども、自分はですよ。 りんさんは何かあるんですか、そういうことって。 私のまずい習慣は何だろうな。 二度寝しちゃうとかですか。 二度寝が気持ちよくてやめられないみたいな。 でもこれって睡眠の質を悪くするし、 確かに夜、睡眠導入が悪くなったり中途覚醒したりとかするから、 良くないのは分かってるんですけど、 これも気持ちがいいからっていう理由ですよね。 あと、私ね、眠れない恐怖っていうのが何かあるんですよ。 それは経験があるんですか。 あんまり寝るのが得意じゃないんですよね。 得意じゃない。 なんか不思議でしょ、その言い方すると。 寝てベッドに入るといろんなことを考えてしまって、 お酒を飲むと割と気を失ったように寝れる感じがあるっていうのも、 それもちょっと中毒かなっていう。 睡眠障害を起こしますけどね、逆に。 ただ寝つきはいいじゃないですか。 第一層は助けるけど第二層を障害する。 だから私3、4時間で目が覚めちゃうんですよね。 深い眠りを妨げるから。 だからいつもアップルウォッチに怒られてますね。 睡眠時間が足りてませんって言って。 起きちゃうからね。 だからりんさんみたいに2度寝できる方がすごい羨ましい。 本当ですか。 いつも私8時ぐらいには飲み始める。 8時には私ベッドの中でゴロゴロしてることが結構多くて。 早いですね。お風呂入って全部終わらせてた感じ。 そうですね。私は5時、6時過ぎたら基本仕事はしないようにしているので。 でもそれには秘密があってですね。 8時ぐらいにはベッドでゆっくりしていられる状態にして、 そこで寝ちゃうから1時とか2時とかに起きてるんですよ。 早ね。早起きすぎ。 めっちゃ早起き。 夜勤するんですか?みたいな。 そこからずっと起きてるから、 1時に目が覚めても3時ぐらいまでは布団の中でゴロゴロはしてるんですけどね。 ゴロゴロしてるけど4時間ぐらいしか寝れてない。 それぐらいで十分って自分は思ってるんですけどね。 でも睡眠障害も華麗に関連してますよ。 お肌が。 睡眠と、お肌だけじゃなくて臓器とかね。 どうなんでしょうね。それは。 本当でしょうね。 やめてみて、お酒やめてみて、どんな反応するかは見てみたらいいかもしれないですね。 その睡眠も含めて。 そうですね。 Apple Watchで睡眠の深さとかも見れますよね。 見てますね。浅いですね。 そうなんだ。じゃあ今日お酒抜いてみて、今日からお酒抜いてみて。 今日からなんだ。 パターンを見てみるといいかもしれない。 何日でギブアップするかですよね。お酒を飲みますみたいな。 自然に、ナチュラルに、もういいよねみたいな感じで飲むじゃないですか。 お煙草もそうですけど、皆さん、今日ぐらいはいいよねみたいな感じで。 結局、快楽物質にやっぱり支配されちゃってるから、難しいんですけど、 何日ぐらいも使ってみたらいいかなって。 あとほら、付き合いっていうか会食とかで飲むこともありますからね。 家で飲まないっていう風にするのが一番自然なんだろうなと思う。 そう、でも楽しいんですよね。 お酒一人で飲んでも、4本飲んでも、4本で楽しめる感じなんですもんね。 飲みながらお料理するのが楽しいんですよね。 なるほど、結構早くからやってますね。 結構6時ぐらいから飲んでる感じですかね。 そうそう。 だから4本になっちゃうのか。 そうかもしれない。 今日はこうやってりんさんと話してるから、スタート時間が遅いからね。 大丈夫。 実際、今日も多分2時ぐらいから私起きてるんですよ、朝。 うわ、すごいね。 2時って朝なの? 夜だよ。 日常は夜だよ。 夜か。 すごいですね。 眠くてパフォーマンスが落ちないですかって聞いても、多分ずっとその生活だからわかんないですよね。 そうですね。 お昼寝は? お昼寝はね、基本しない。 ただ、たまに気がついたら、お昼寝しても1時間とかは絶対寝れないから、10分、20分で目が覚めるんですけど、たまに油断してると、そこで6時間とか寝ちゃってることがありますね。 でも私ね、基本目覚ましってかけないんですよ。 起きちゃうからね、眠りが浅いから。 よほど早朝の飛行機に乗らなきゃいけないとかっていうときは保険で目覚ましかけるけど。 3時間の睡眠は脳にどんな影響を与えるか。脳移植とか認知症とか。 いやー、私、一直線だわ。 本当に毒なので、おすすめします。 でも先週私もお酒でやらかしてるから、ちょっと人のこと言えんなって思いつつ。 普段飲まないからってこと? 全然飲まないのに、パーティーだったから、ちょっと楽しくて飲んじゃったんですよね。 お家では飲まない。 調子悪いとおっしゃってましたもんね。 2日酔いで。 2日酔いでしょ。2日酔いになったことないんですよね、私ね。 すごいね。 痛い目見ないと。 いや、どうなんだろう。忘れると思います、痛い目は。 人間はね、忘れる生き物。 どうします?とりあえず今日飲まない? 今日はやめましょう。 やってみて、明日飲んでたら報告してもらおう、それ。 いやー、隠れて飲むようになったら、もっとやばい。 そうでしょ。どうなんでしょう。 報告したくないってことは、明日飲んじゃう予定じゃん。 いや、でもどうしよう。でもね、ほら、私こういうことばっかり言ってるから、結構ね、お中元とか何かのプレゼントにね、スーパードライが届くんですよ。 一番喜んでくれるってもうみんなわかってるんですね。 ね、ストックがあるからね。 旦那様とかは飲まないの? 夫は、私がいたら付き合いで飲むって感じですね。 じゃあ、しーちゃんのためだけのお酒。 ですね。やめよう。減らそう。 えらい。えらいですよ、しーちゃん。 毒って聞くとね。 なんでお金払って体に毒入れなきゃいけないのよっていうね。 何だろう、その快楽物質の代わりになる良い習慣って何でしょうね。 お酒ほどの劇的な快楽物質ってやっぱり大体するものってないと思うんですけど、ちょっとその補完するような。 あのね、バタン球で寝たい。 いいですね。 寝れるようになるかもよ、お酒やめたら。 やめたら寝れるようになるか。 なんかね、そんな話をしてたら、睡眠薬の方がまだ体にいいんじゃないですかっていう方がいて。 いや、それはそうですよ、絶対。 お酒を睡眠薬にはできないですもん、だって。 あれは睡眠障害を起こすから。 だから、そんなに寝つきが悪いんだったら導入剤みたいなのを飲んだらって言って。 知り合いのお医者さんの方が処方してくださって、持ってはいるんですけどね。 ここぞという時に飲もうと思ってね。 ここぞという時が何だかよく分からないですけど。 寝れたら飲まなくてもいいと思う。 1日2日寝なくたって大したことにはならないから、寝れなくてもいいんだけど。 それはダメです。私、睡眠のパターンが崩れるとパフォーマンスが一気に落ちて、IQが多分20とか下がります。 本当にアホになります。 なんかコメントも結構入ってますよね。 寝剤の方がアルコールより体の影響が少ない。そうなんだろうね。 睡眠のためにアルコールを飲んでるんだったら、睡眠症が逆に起こすんだからアルコールは意味ないよね。 もちろん睡眠薬は副作用もあるから、対処もしなきゃいけないから、 普段に負担が全くないって言ってるわけじゃなくて、目的が何かですよね。 睡眠をちゃんと良くしたいって思っているんだったら、アルコールよりも睡眠薬の方がマシだし、 睡眠薬じゃなくても、例えば寝る前の儀式とかで良い睡眠を整えられるようになれば、それがベストだと思います。 ああ、そうか。私、昔はスマホとかがある前は文庫本読みながら寝てました。 寝れますよね、本読んだら。 だけど今って、やっちゃいけないって分かっててもついスマホを見ちゃったりするんですよね。 スマホも結局快楽物質をずっと出すから止まんなくなるんじゃないですか。 何か寝れなくなるみたいな。 それで今YouTubeとかだと、広雪さんいるじゃないですか。西村広雪さん。 広雪さんのボソボソ喋ってるやつを編集ずっとして、2、3時間広雪睡眠用とかっていうYouTubeチャンネルが結構あるんですよ。 私がなんで夜寝るのが苦手かっていうと、いろんなことを考え始めちゃうからなんですよね。 あの仕事はでこうでって、それって何も音楽とか何もないから考えちゃうから、 そういう広雪さんがボソボソ喋ってるのを聞いてると、自分のことは考えなくなるから、それで寝落ちができる時もあって。 なるほどね。寝る前の日記とかはやらないんですか。 やらないですね。感謝日記続かなかったな。 別に感謝じゃなくてもいいんですけど、なんか考えて寝れないぐらいだったら書いたほうがいいかな。 見える化しちゃったほうがルーミネーションは止まるので。 まあそうでしょうね。 そうなんですよ。考えてることを全部書き出すっていうのは面倒くさくてやらないかもしれないですけど。 なんか余計目が覚めそうな気がしちゃって。 私ずっと続けてる習慣、寝る前の儀式って結構大事で、今から寝ますよって自分に対して宣言するみたいな感じだと思うんですけど、 日記は今日あったことを産業日記。 日記だけを書く。だからストレスはないし、こんなに私頑張ったんだな、みたいなことにもなるので、成果にもなるからその日記だけを書いてると。 で、なんかそれはずっと続いてるし、寝る前の儀式として、さあ寝る準備しますよっていうサインになってると思います。 ああ、そっか。じゃあ自分の寝る前の儀式みたいなのを作ればいいってことですね。 そう、これも習慣化なんですよね。 得意だけど、できそうな形に落とし込んでもらったらいいかなと思って。 本当にさ、どう考えたってやれそうもないな、みたいな感謝日記は無理だったっていうのは、やっぱり結構負担が大きいんですよね。考えなきゃいけないっていうのが、感謝なんだっけなんだっけって。 ああ、そういうことか。 そう、負担が大きいことはやっぱり続かないってなる。習慣化が得意な人にこれ言うのは何なんだけれども。 できそうって思う範囲のことを、儀式としてやったらいいと思う。 本を読むもだし、たぶんいくつかしーちゃんはあるのかなって、その本を読むと、あと日記を、成果日記というか、事実だけ日記を書く。それでルーミネーション求めちゃう。 うーん、なんか事実だけ書く日記いいですね。 いや、めちゃくちゃこれね、ハードルを一番下げたらもうできるって思ったので、やり始めた。これも本です。 研究があって。 事実日記っていうのは、三つの根拠のうちの対象文として扱われてたんですよね。 他のは、今日自分がやったいいことを書くみたいなのと、あと巻きがかりとか、エクスプレッシブライティングって言いますけども、そういう心配事とかを表出する日記。 そしてその対象文として、事実日記っていうのを書かせたんですよ。 5分間書き続けるっていうのをやらせたんですけれども、一番効果があったのは、自分に誇りを持てるような日記を書いた分が一番良かったんだけど、やっぱり負担感も強かったんですよね。 効果があったとしても、負担が多いとやっぱり続かないじゃないですか。 日記を書くために、なんかいいことしなきゃいけないとか、そういう逆転になっちゃうから大変。 でもその対象文は効果がなかったわけじゃなくて、実はこれも効果があったんでしょう。 ただ事実を書くだけなのに、負担感も少ないし、いい効果が見られてるんだったら、私はじゃあこれやろうって決めてやり始めて、これだったらできるって思ったので。 そうすると、何年になるかな。6年ぐらいになるかな。 すごい。 続いてる。でも事実を書くだけだから。 今日これがあった、これしたとか、そういうことですよね。 そうそう。で、もう一個加えるとしたら、もうちょっとできるって言うんだったら、明日のトゥートゥーリストを書いたらいいと思います。 これも研究があるんですけど、やっぱりそのごちゃごちゃ考えちゃうのって、明日これがあるわとか、あれやらなきゃとかっていうふうに思っちゃうと、眠りがよくなくなっちゃうから、 もうそれは振り返りの事実にきと、明日のトゥートゥーリスト合わせで書くとか、負担がなければやってもいいかもしれないですね。 私、朝起きた時にやってたけど、そういうことなのか。 寝る前って言ってもいいってことですね。 寝る前に書くと、トゥートゥーリスト書くとよく寝れるらしいんです。 分かる気がする、それ。そうだ。 明日はあれをこうして、ああしてとか思うから寝れないんだから。 そうなんですよ。書き出しちゃったら安心するんですよ。 ほんとだ。やろう。 ぜひ、やれるって思うことをやられたらいいと思います。一個でも。 うん、ほんとだ。 トゥートゥー、じゃあ明日のトゥートゥーを書き出す方をやろうかな、先に。 いいですね。 それができたら、今度は会ったことリストみたいなのにしようかな。 いいと思います。自分がやりたいことを選ぶのがいいと思います、私も。 いやー、すごい。なんか無料でこんなこと聞いちゃって、私得しちゃった。 いやいやいや、なんでもないです。 ちょっとコメント読みますね、さくさん。 夫はよく飲んでたみたいですが、今ノンアルで満足するようになりました。 ノンアルでもいいのか。 そう、これ友達も言ってた。 なんだろう。 プシュって開けて、飲むことが習慣なだけだから、代わりのもので済むっていう。 なるほど、健康的にはノンアルの方がいいよね。 まあね。 効果があるんだったらね。 うんうんうん。 え、なんでもいいの? ノンアルっていうか、普通にプシュってするものだったら炭酸水でもいいわけ? あ、そう。だから妊婦の時とかは炭酸水だった気がする、私。 そう。 あ、だから朝起きて、なんかお酒飲みたいなって一瞬思う時もあるんですよ。 はい。 その時は炭酸水にしてます。 あ、だからあったみたいな時ある。 そうか。どういう時に飲みたくなるの、朝起きて。 どういう時? 急に思いつくの。あ、お酒飲みたいって朝思うの? なんだろう、どういう時に思うんだろう。たまにある。 へー、そうなの。 あと、またリンさんにご注意を受けそうなんですけど。 はいはい。 今日はもう絶対仕事はしないって決める日があるんです、私。 あー、はいはいはい。 もう絶対今日はしない、もう絶対私休みますって。 決めた日は朝の7時ぐらいからビールは開けます。 もうお酒を飲んだら仕事はしないって決めてるから、これは今日はやんないっていう。 運転もしないっていう日はやっちゃってるんですよね。 いやもう快楽物質出してますね。 あー、快楽物質かー。 自分に言い訳なんだよね。仕事をしないようにビール飲んでますって結局言い訳なんだよね。 どっちが先なのか分からないけど、お酒を飲みたいからそういう風に宣言するのか。 なんかね、こうブーストをかけるために、快楽物質のブーストをかけるためにお酒を飲むとか。 わかんないですけど、これ、妹はお酒をどんなに飲んでも顔色が変わりますが、そんな人もアルコールは体に影響ありますか? ありますね。 即答だわ。 ブクブクを入れてるのは一緒だから、やっぱり下毒っていう作業をさせてるわけですよ、体に。 めっちゃ負担かかってるんでしょうね、私の肝臓ちゃん。 そうでしょうね。肝臓とか腎臓とか、いろんな臓器が頑張ってると思います。 いい加減にしろよって思ってるかもしれない。 強い人、アセトアルテヒト分解酵素は、ちゃんと働く人とかは顔色変わらなかったりしますけど、それでもやっぱり分解するためにエネルギーは使ってますよ。 もうちょっと、りんさんね、朝、大阪駅にある大阪駅前ビルとか行ってみてください。 駅前ビル、大阪駅。 朝のね、10時くらいからみんなね、わーって飲んでますから。 えー。 上の方の階はオフィスビルなんですよ。 下の方は居酒屋とか飲み屋さんとかがあって、結構オープンスペースな感じね、ビルの中でね。 スタバとかの、タリーズとか、いろいろオープンな感じになってるカフェあるでしょ。 あれの居酒屋版がビルにブワーってあるんですよ。 第4ビルまであって、みんないっぱい飲んでるんですよ、そこで。 朝の10時から? 平日。 いやでも、一人で快楽物質出してますよね。 私定期的に朝から飲んでるぜ、みたいな、ちょっとブーっとしてる感じですよね、お酒。 プラス、なんかその、罪悪感じゃないけれども、ハイドチークとか、UHファンとか。 すごいわかる。 すごいわかる。 もうダメだわ。 あの人たちも飲んでるから、私もとか思ってる場合じゃないですね。 まあ、ね、みんな毒物を摂取してる。 怖い、怖い、怖い。 思って、あの子に毒を飲んでらっしゃるって思って。 ウケる。 お酒飲んで料理パターン決めか、いまにか。 そうですね、代わりのものをあげてください。 それでも時々大きな仕事終わった時とかアルコール飲んでます。 ノンアルだと、リョーマが好き。知ってる? 知ってる、これ有名。 あ、そうなんだ。 勧められます、これ。 勧められるってことはノンアルにしろよって言われてるってことかしら。 心配されてるかもしんないですね。 そうかもしんない。 はい、じゃあ時間がね、30分過ぎたんで。 そろそろあの、しーちゃんの広告宣伝していただいて、終わろうかなと思いますけど、いかがでしょう。 ありがとうございます。 この話した後に新刊のタイトル言えないんですけど。 新刊のタイトル言ってください。 人生が整うノート。 整いました? 毒入れまくってるけど、整ってます。 もう著者の体は毒まみれだけど、大丈夫。整ってるから。 そう。 それで、整うためにワークを35個入れています。書き込み式のワークになっていて。 キーポイントは選ぶってことなんです。 ほう。 お酒を飲むことを選ぶのか。 ゲームでワークする? もうやだ、もう。 選ぶ。 私たちの毎日いろいろうまくいかないのは、あなたの選ぶ力が身についてないからです。っていう本なんですけど。 おためだ。 なるほどね。 選ぶ力が身につく本になっております。 今、リンクを貼っていただいているAmazonキャンペーンの方から、Amazonで予約してキャンペーンに申し込むという2ステップを踏んでいただけますと、 10万円相当の整うワークとか、いろいろな特典がついてきます。 その本の使い方の動画だったりとかもなんだけど、私一番お得だと思うのが、 6回のワークショップがついてるんですね、オンラインの。 いいですね。 ワークだから、一人で書けないってことも結構あると思うんですよ。 これどうやって書いたらいいんだろうとか、どういうふうに考えればいいんだろうっていうことを、 オンラインではあるけれども、質問していただく機会を6回作っていて、 6回とも来ていただいてもいいし、1回でいいやっていう人は1回でもいいんですけど、 なかなかない機会だと思いますので。 そうですね。 大人気じゃないですか、これは。 そう、茶々となかなか話す機会はないんじゃないかと思いますので。 人数とか限定とかじゃないんですか。 ないです。 100人とかでもいいんだ。 100人とか超えそうになったら、慌ててズームのプランアップするんで大丈夫です。 そうだよね。 大丈夫。 ただ、7月12日の23時59分までになります、このキャンペーンは。 皆さん、期限が迫っております。 期限を決めた方が早く動きますのでね、皆さんね。 それはそうですよね。 すぐ行動。 いいと思います。 しーたんもすぐ行動。 頑張る。頑張るっていうか、多分行ける。今夜は余裕。 余裕ね。明日はどうなの? 明日はわかんない。 数日私が乾杯とかしてるのがインスタに上がってたらどうしよう。 監視しに行きますね、私。 しーちゃん、今日飲みましたか? パトロールが。 めっちゃ今日神回だと思う。 りんさん、これ私の方のボイレコで録音してるんですけど、文字起こししてノートにしちゃっても大丈夫ですか? いいですよ。どうぞお使いください。 AIも困っちゃうかも。これどうやってまとめましょうみたいな。 しーちゃんの本に役立つように使ってください。 はい、ありがとうございます。 はい、じゃあこれで録音は終了したいと思います。 ありがとうございました。 # AuDHDの心が軽くなる思考法 テーマは、心が軽くなる思考法です。 ODHDの私は、いつも反省したり、自虐したり、自責したりすることが多いです。 私がやっているのは、思考法と言うか、ジャーナリングです。 寝る前に、今日やったことを書く。ただ出来事を書くだけです。 それって、自分がやったことの成果を見ている感じです。 今日、私、こんなに頑張ったんですね。というのが見えるので、ジャーナリング、寝る前にジャーナリング、おすすめです。 次の日のことを、できるだけぐるぐる考えないためにも、トゥーリストを一緒に書くというのもおすすめです。 思考法は、感情識別です。 特性的に難しくて、やるかってやらないと、なかなかできなかったりします。 でも、できる人は、自分の感情の奥底に降りていって、これはどういう感情か、名前をちゃんとつけてあげる。 それだけで、だいぶ楽になったりするという研究結果があるので、やってみてください。 # コラボ祭り「私とVoicy」リレー配信企画7/13から１週間やります！ 企画をやります。 元々、声のご貴重配信とか、記念配信とかにリレー配信をやってたりしたんですけど、 企画はたまにやってたんですけど、ちょっと大きな企画ですね。 でも思いつきです。思いつきだし。 ちゃんとできるかって言ったら、もう本当に申し訳ないことになりそうなんですが、 参加するって言ってくださった方、ありがとうございます。 7月13日から31日まで、Voicyさんがコラボ祭りをするっていうことなんですね。 なので、もともと私、コラボを結構やってるじゃないですか。 生放送好きだし、コラボも好きだし、よくやらせてもらってるんですけれども、 リレー配信やりたいなとか思ってたんですよね。 そこにこの話が来たので、よし、やるかってなりまして、 7月13日から7日間、19日まで、月曜日から日曜日までの間、 毎日2人の人がコラボをしてもらいます。 テーマはずっと私とVoicyっていうテーマでお話をしてもらって、 初日開会式あって、閉会式も最終日やるんですけれども、 その時にはみんな上がってもらって、順番に上がってもらって、 お話してもらおうかなというふうに思ってます。 参加してくださる皆さん、本当にありがとうございます。 こんな急遽思いつきで振ってはいた企画なんですけれども、 参加するって言ってくださって本当にありがとうございます。 ぜひ楽しんでいきましょう。 そしてVoicyを盛り上げられたら、ちょっとででも盛り上げられたら嬉しいなと思います。 リスナーの皆さんも一緒に楽しんでいただけると嬉しいです。 企画はあまり慣れていないので、またご意見とかアドバイスとかあったら教えてください。 # コメントありがとうございます🎓🕊‎ コメントありがとうございます。 勉強になった方は学望を、そして面白かった方は旗のマークを押していただけると嬉しいです。 その他のコメントも大歓迎です。 まずディライラさん。 山口葵さんと感覚花瓶について語る会に対して、ディライラさんありがとうございます。 おはようございます。りんさん、みなさん。 私と息子は足裏が花瓶です。床の雑巾掛けを3日しないとイラつきます。 2つと歯と2ついただきました。ありがとうございます。 わかる。ベトベトした感じとかザラッとした感じとかがダメなんでしょう。 私も雑巾掛けというかクイックルワイパーみたいなウェットシートで拭いたりするんですけれども、 髪の毛とかも落ちていると気持ち悪いですよね。 拭いた後はすごい空気もきれいになるから、雑巾掛けというかウェットシートで拭きます。 足裏が花瓶。そのザラザラした感じが気持ち悪いという感じですよね。 ありがとうございます。 プレミアムリスナーのまりりんさん、いつもありがとうございます。 素敵なコラボありがとうございました。お二人に共感したコラボでした。 私もよく一人になりたいと思います。 仲間ですね。 一人の時間が大事なんですよ。 一人が好きっていうのもあるけれども、その時間が必要なんですよね。 情報にさらされていて暴露して、刺激硬いになると、 そっとしておいてください、刺激をできるだけ極限まで減らしたいです、みたいな状態になるんですよね。 一人になる時間、本当に大事だと思います。 多分分かんないだろうな、そうじゃない人には分かんないだろうなって思いつつ、 私も職場でお昼休みとかも一人でお弁当を外に持って行って公園で食べたりとかね、 人の声が聞こえてくるのが嫌だから、一人の時間を作ってましたね。 変わり者だって思われてたと思いますけれども、 それは自分をメンテナンスするというか、必要なことでした。 ありがとうございます。 続きまして、モニューブコラボ関係のがつく言葉7文字以上に対して、 ヨッシーさん、ヨッシーポイプロメイトさんですね。ありがとうございます。 リーさん、こんばんは。学望とアートありがとうございます。 飲み放題付きプラン、モノマネがあって笑ってますけれども、 この時モノマネしてましたっけ私、ちょっと覚えてないんですけれども、 飲み放題付きプラン、いいですよね。 たくさん飲む人がいるときはいいと思うんですけど、 私はもうお店で全然いいので、飲み放題じゃなくて全然いいです。 ありがとうございました。