# 今月やりとげること はい、10月頭なのでですね、今月やることを私もちょっと考え直ししたところでした。 スマートゴールについてはですね、過去に何回も取り上げているので、もう知ってるよ、分かってるよっていう人もいるかもしれないんですけど、今ここですね。 今日やりましょう。やってないと思うんですよ。やってないと思うんです。私がやってないから、分かっててもやらないですよね。 この配信を聞いた時に一緒にやるっていうのがね、いいかなと思ったので、ちょっと私も確認の意味でやることにします。 スマートゴール。やっぱりこのスマートゴールのすごいところはですね、研究があるんですけれども、 2022年にされた研究なんですよね。146名の学生さん相手にスマートゴールの立て方を学んだグループと、何も指示を受けていないグループで比較した実験になります。 スマートゴール知らないっていう人のためにちょっと説明しておくと、まずスマートって頭文字を取ってるんですよね。Sはスペシフィック、具体的、ぼんやりでなく具体的に目標を立てる。 Mはメジャーボーですね。測定可能、いつまでに、何を、何個、何グラム、量で達成します。Aはアテーナボー、到達可能、自分の力で手が届く範囲であること。 これ、文献によって違うんですよ。このAはアチューバボーだったりとか、あと原点の1981年の文とかだとアサイナボーですね。誰がやるかを決めるとかっていうふうに書いてあるので、文献によって違うんですけれども、私は研究のアテーナボーを採用しています。 Rはリアリスティックですね。現実的、今持っているリソースがあるわけでしょ。24時間しかなくて、その間に何時間しか使えませんとか、あとお金とか体力とか、いろんなリミットがある中で、その置かれた状況で達成できそうなこと。 特に無理なく達成できるっていうことですね。これぐらいだったらできるかぐらいのがいいと思います。 Tはタイムリーです。他の文献だとタイムバウンドとか、いろいろ他の書き方もあったりするんですけれども、このスマートゴールっていうのを学んで、1週間やるグループと、指示を受けなかったグループで1週間後に測定しています。 何をやってもらったかというと、どっちのグループも自分にとって意味のある目標を立ててくださいというふうに最初に言っているんですよね。内容は何でもいいんです。例えば勉強だとか健康だとか人間関係だとか自己成長とかですね。 それをさっきのスマートの基準に沿って立てたグループと何も指示されなかったグループで何か差はあったのかという実験です。 まずですね、プライマリアートカムの目標の達成度ですけれども、これが高まったのはスマートゴール介入群の方でした。対象群に比べて自分はちゃんとやったっていうね、自分で感じられたっていう効果があったんですよね。 さらに心理的な欲求の充足度も高まりました。介入群は自立性、自分で決めて進めることができたわけだからそうですよね。 あと有能感、実際に自分で決めてやって努力して達成しているわけだから、達成可能な目標を設定しているというのもあるんですけど、これすごい大事なんですよね。 自分でちゃんと達成できたって感じられるって自信につながっていくからめっちゃ大事だなと思ってます。どんな小さな目標もです。 有能感も高まり、そして関係性つながりの感覚も高まったということです。 自分でゴールを決めて努力をして達成できたっていう経験がこういったことを満たしているわけです。 プラスですね、ポジティブ感情ですね。ポジティブ感情は対象群と比べて優位に上がってました。 ただ、ウェルビングに関しては統計学的優位さはなかったということなんですけれども、 でもお前向きな気持ち、ポジティブ感情が高まったというのは、ウェルビングまではいかないけれども、ハッピーにはなれたということかなと思います。 やっぱりやれたっていうの、目標を設定して目標を達成できたっていうのが大事だと思うんですよね。 とにかくゼロイチです。ゼロイチでやってみたら幸せになるんだったらばやったほうがいいなと思うんですよね。 ちなみに10月はですね、私は結構デッドラインがいくつかあって、これを達成しなきゃいけないんです。 もうコマ切れにしているわけですけれども、10月何日にデッドライン、10月何日にデッドラインとかあって、文化祭がボイシーはありますでしょ。 ボイシー文化祭が、私17日に系統的レビュー発表があるんですよね。 グルーミングの子どもたちが学校内で性被害を受けないために何を知らなきゃいけないんだろうとか防衛策のことを考えて、この1年ちょっと勉強したりはしてきたんですけれども、 その中でグルーミングっていうものがですね、もうちょっと知られたほうがいいかなと思っていて、系統的レビューをしようと思ったんです。 いやー、でもやったことないんですよ。やったことないことをやっているので、私の経験にもなるしいいなと思ってやっているんですけど、論文をたくさん読まなきゃいけないんですね。 評価をしないといけない、批判的禁忌っていうのができないといけないので、それを1本ずつ丁寧に、精々AIを使わずにやっていくということです。 目標としてはですね、毎日とりあえず手をつけるっていうのが目標になっています。 これは別の配信でお話ししているように、とりあえず手をつけたらですね、5分やるっていうことが、その後時間をもうちょっと長くしたりとか量を増やしたりとかっていう結果が得られてたりするので、 とりあえずやる、やり始めるっていうことを到達可能な目標として設定しておりますので、17日までにやり終えるっていうことなので、これは私のVoice以上の大事な目標ですね。 あとは仕事のこととか、プライベートのこととか色々ありますけれども、ちゃんと見える化すること、何月何日までに何をやってみたいなのを細かく設定していくことで、 そしてそれを達成することで一つ一つ、私付箋で管理しているんですけれども、付箋を剥がしていく時の達成感とかを感じて、私できた、えらいみたいなのが経験できると気持ちも上がりますし、自信もついていくので、よかったら一緒にやりませんか。 よかったらコメントでですね、スマートゴール書いてみてください。書ける範囲で、個人情報が漏れたら大変だから、漏れない範囲でスマートゴール設定していってください。 # 10月16日から3日間文化祭コラボリレー第2弾やります！ 10月16日から3日間、18日までですね、文化祭をやります。 コラボリレー第2弾です。 7月にコラボリレーさせていただいて、 1週間コラボで毎日どなたかが2人ずつ上がるというのをやっていただいたんですけれども、 今回は3日間だけで出し物を出すみたいな感じですね、 実際の文化祭みたいに好きな教室に行って聞いていただければと思います。 皆さんもよかったらですね、 Voicy文化祭2026とコラボリレーというハッシュタグをつけて、 告知・拡散をしていただけると嬉しいです。 出し物はね、今上がっている中でいろいろあるんですが、 全部で16個の出し物、 そして総勢30名以上のパーソナリティさんや外部の方もいらっしゃるんですけれども、 出し物があります。 とても楽しそうなのでお話ししていきますね。 まず10月16日金曜日の21時からは前夜祭開会式があります。 運営、コアメンバーがいるんですけれども、 野沢さんとヨシシと黒鷹さんと桃屋さんとほうげんさんがいらっしゃいます。 当日はおそらくみんなかぼちゃかぶってくると思うんですけど、 10月なのでね、ハロウィン仕様でよかったらかぼちゃかぶって皆さんも来てください。 かぼちゃいっぱいになったらちょっとかわいくないですか。 前回のコラボリレーの時はね、アフロで皆さん参加していただいて楽しかったです。 あがれる人はみんなあがってもらって、 自分の企画の紹介などをしていただきます。 そして17日土曜日昼延ですね、12時からあります。 令和のAIとの向き合い方。 マヒロさんとねこみちさんとりか先生です。 13時からはボイシー文化祭。 大人の人付き合い。 自由研究。 私たちの本音トーク。 大沢のりおさんと大和の本棚さおりさんです。 14時からはオッショー&小原夏のほっこり質問会。 オッショーさんと小原夏さんです。 15時からはしくじりプラス胸アツシーンプレイバック。 東谷先生と柴田先生と藤井先生と岡田先生です。 夜の部ですね、19時から21時まで2時間取らせていただいていますけれども、 包括的性教育に関する系統的レビューの発表とシンポジウムがあります。 ドクター林が系統的レビューをさせていただきます。 グルーミングですね。 グルーミングに関する系統的レビュー。 シンポジウムは野田さんと方言さんと秀明さん。 ぐるぐる回る感じでお話をさせていただきます。 21時からはシンポジウム後の楽屋トークの座談取材で、 私と方言さんと秀明さんが行くんですけれども、 終わった後の楽屋が一番面白いよねみたいな話をしていました。 18日日曜日はお昼の部12時からはボイシーラバーズさんとボイシーについて語るというわけで、 伊達住職とボイシーラバーズさんです。 13時からはそれほんま知ったかぶりの大人のクイズ大会。 ヨッシーさんと黒鷹さんとケンタロウさんです。 14時からは占いサミット2027桜木彩乃さんと占い師軍団なんですけれども、 分かっているのは及川涼さんですね。占ってもいいですか?というテレビに出ておられる方です。 そして15時競馬、今日から勝ち組、週賀賞の勝ち馬を探せ。 これは黒鷹さんが競馬大好きでいらっしゃるので運竹をお話ししてくれて、みんなで当てるっていう楽しい会みたいです。 ノザタンとヨシシーが上がります。 そして16時からはニューブルの生成AI入門講座、ニューブルさんと黒鷹さんが上がります。 夜の部は19時から音声配信を5年以上やって変わったこと、たまちさんとたけちゃんとパパマリアマさんと森川さんです。 20時からはお寺おやつとこれからのお寺ということで、ほうげんさんと松島やすろうさんがお寺になります。 21時からは新人パーソナリティ会、VCパーソナリティを始めて変わったこととはということで、 東谷さん、ゆりさん、じゅりさん、はるなさんが出られます。 そして22時、閉会式です。 ここはパーソナリティさんが上がってくださいという感じでやります。 今ノザタンがサムネとかスタンプラリーですね。 こんだけ枠があってどれくらいスタンプラリーできるのかわからないですけども、 すごいかわいらしいね。 集める価値のあるスタンプを作ってくださっているので、 これも楽しみにしていただきたいと思います。 AIにサイトを作らせているみたいなんですけれども、 想像の斜め上を行くようなすごい内容になっています。 文化祭シーズンですので、ぜひ楽しんでいきましょう。 # はぐくみの森プロジェクト、EBPエビデンスに基づく実践でAuthenticityを取り戻しましょう 8月からですね、Voicyパーソナリティの桜木彩乃さんと一緒に ハグ組の森プロジェクトというのをやってます。 見えないもの、感情であったり、自分の思いであったり、 未来であったり、不安であったり、いろんなものがあるんですけれども、 それとエビデンスを結びつけて、 そして、辛いことは緩和していくため、 EBP、Evidence Based Practiceで緩和していく。 そして、より健康で健全な自分を育てていくというプロジェクトだと思ってます。 今まで2回ワークショップさせていただいています。 ワークショップでは、感情識別を特に中心的にやってきました。 特に私みたいにも、オディエチディ発達障害があって、 感情識別が苦手な人たち、女性もそういう傾向があるという研究結果があるんですけれども、 感情識別が苦手な人たちは抑鬱になりやすいとか、 ルーミネーションですね、ネガティブ感情の反素を起こしやすい、 ぐるぐる思考とかって言われますけど、 起こしやすいとかっていう研究結果があったりして、 じゃあどうしたらいいんだろうっていうのをEBPでやってきたんです。 私は幸い研究論文が読めて、 自分が知りたい情報で、確からしい情報を吟味する力というのも育ってきたので、 良い介入を自分にとって意味がありそうだっていう介入を見つけて実践してきて、 少しずつ成長していたと思うんです。 すぐにグーンと良くなるっていうのはありえないじゃないですか。 どんな病気でも、どんな病態でも、これを使えば一生健康ですみたいなことってないでしょ。 本当に毎日の積み重ねだなって思ってます。 毎日一個ずつやっていて、それがある日気が付くんでしょう。 私良くなってるみたいなのを気づいたりするんですよね。 この数年EBPやってきて、実際に自分が変化があったって気づいたんですよね。 良くなるに決まってると思いながらやってるわけですよ。 研究者だから、その研究結果で意味がありそうだっていうことをやってるわけだから、 それ効果があると思ってやってるわけですけれども、 やらなかったら分からなかったなって思いながらやってます。 私が知っていることとか、できることは本当に皆さんにお伝えしたいと思っていて、 それは私の研究者としての私だったりとか、私個人としてもそうですけれども、 自分を使い切りたいという気持ちがすごくあるんですよね。 死ぬまでに私が得たものはちゃんと返していきたいという気持ちがあり、不思議なんですけど。 研究者で科学の側の人間なんですけど、 これは見えない力に導かれているなという感覚があります。 オカルト的なスピリチュアルは好きじゃないんですけれども、 でも自分がやるべきことをやっているときって、それでいいよというふうに自分でも思えるし、 それを後押しするような存在というか環境になったりするじゃないですか。 というのが今起こっているなーって思っています。 セレンディビティとか、不思議な感覚がありますね。 いい波というか、空気というか流れというか、 そういうのがあってとても心地が良いです。 このプロジェクトを誘ってくれた、 彩乃ちゃんに心から感謝しているし、 一緒にワークをやってくれるハグ組の仲間にも本当に感謝しています。 私が正しいとか、いいなこれっていうのって本当に適切だったんだなということを 日々確認させてもらって、意味とか意地とかを見つけている感じですね。 次回はですね、31日。 オーセンシティです。 オーセンシティって聞いたことありますか? 本来の自分って、本当の自分なんてないからっていうことも言われるんですけれども、 でも私は私がやりたいことをやりたいし、 やりたい自分でやりたいっていう欲求はですね、みんな持っていると思うんですよ。 でもそれちょっと塊みたいな感じで漠然としてませんか。 変わったりもしますよね。 変わったりするオーセンシティをどう捉えるかっていうのも、 今回ちょっとお話できたらなと思っています。 そしてオーセンシティの自分で、本来ありたい自分で生きていくことがどういうことなのかとか、 その効果みたいなのもぜひお話だけじゃなくて、 ワークを中心なんですよね。 やっぱワークやりたいんですよ。 だってやってみないとわからないんだもん。 今回もワークを中心でやっていきたいと思います。 もちろん研究結果とかね、 そのバックグラウンドはしっかりした上で、 お話した上で皆さんとやれたらと思いますし、 あとハグ組の仲間もですね、募集中です。 ハグ組の仲間とですね、ワーク会をよくしてますね。 1回だけじゃ、1回講座を受けて何かわかった気になるだけじゃ、 意味がないっていうことをみんな気づいてくださっていると思います。 だってね、今までたくさん得てきた知識の中でどれを実践してますか、 今も続けてるやつありますかっていうことなんですよね。 一緒に本当のありたい自分を見つけて、 そして自分が気づいてない自分を気づく機会もあります。 ワーク会だとね、お互いにケアしあったり、 アサーティブに意見を述べあったりね、 する機会がありますので、よかったらご参加いただけたら嬉しいです。 お待ちしてます。 初回無料ですんでね、よかったらご参加ください。 # コラボお知らせ、10月1日21時いなみしょうこさん 10月1日21時からは、稲美翔子さんとお話をさせていただきます。 これも初めてのコラボなんですけど、生配信でお邪魔したときにですね、多分話をしたんだと思うんですよね。 10月1日からですね、お話させていただきます。 ウェルビングとか日光の効果とか、いろんな研究に関心を持っていただいて、特にウェルビングですかね、今まさに幸福論についてシリーズでお話させていただいているので、またちょっとそのあたりも深掘りできたらなと思っています。よろしくお願いします。 # コラボお知らせ、10月7日20時大澤のりよさん 10月7日20時からは、大沢のりおさんとコラボをさせていただきます。 ハンドメイド販売アドバイザーということでね、 どういうお仕事なのかというのも聞いていきたいと思いますが、よろしくお願いします。 # コメントありがとうございます🎓🕊‎ コメントありがとうございます。 勉強になったは学房、面白かったその他は鳩のマークを押していただけると嬉しいです。 その他コメントも大変嬉しいです。 マネちゃんとオラクルカード引き合いっ子のかゆに対して、 パーソナリティーでプレミアムリスナーの黒鷹さんありがとうございます。 睡眠大事です。マネちゃんとオラクルカード引き合いっ子の聞いてくれたんだね。 睡眠大事です。 50歳超えてから睡眠をとることを最優先にした結果、作業効率爆上がりです。 休みの日は昼寝でリセットしてます。 素晴らしい。これは素晴らしいですね。 私もここ数日、2日ぐらいなんですけど、2日寝るに特化してました。 もうなんか睡眠不細が溜まりすぎて、 1日睡眠時間が4時間以下っていう日がちょっと続いてたので、 これはまずい。アホになってしまう。認知症になってしまうと思って、 ちょっと必死で。 寝れる、ちょっと眠いっていう時に、もう我慢しないで寝るっていうのをやってて、 お昼とか夕方とかもとりあえず眠たいとき寝るってしてたんですけど、 本当は夜ちゃんと寝るがいいんだけれども、 ちょっとそれがうまくできなくなってたので、 とりあえず睡眠を戻そうと思って寝てました。 9時間とか寝てました。 寝れるもんですね。でも足りてないと思うんですよね。 脳の溜まったゴミがまだできてない感じはするし、 1回溜まったものが洗浄されるって難しいのかもしれないなって思ってますけど、 とりあえずちゃんと睡眠を根元に戻すっていうことを頑張ってますね。 作業爆上がりっていうことなので、そりゃそうだろうなと思います。 私も今日なんとかかんとか起き出していろいろできてるので、 寝るは大事ですよ。 食べるより大事だなと思います。ありがとうございます。 そしてカモミールさんありがとうございます。 ドクターリンさんこんにちは。 異なるボイシーパーソナリティさんからの話の延長で、 睡眠はとっても大事だということをお聞きしたばかりです。 私は睡眠不細が積もりに積もっているので、 なるはやで毎日早く寝るのが私に今一番必要なことだとわかった? 気づいたばかりです。 私の読んだ文献でも研究結果としてまとめられているんですね。 私の頭の中黒くドロドロしていることでしょ。 やばい。超やばいでしょ。 私も超やばいと思ったので、緊急対処させていただきました。 もうこれ全然寝れてないからダメだと思って緊急対処させていただきましたね。 どれくらい続ければ元に戻るのか、元に戻ることはないと思うんですよね。 睡眠不細って不可逆的な部分もあるだろうなと思うんですよ。 本当にちゃんと寝た方がいいですよね。 研究結果に関しては、朝方とか夜方とか遺伝子の問題もあるから、 自分の睡眠時間とかサーカディアンリズムとかも理解した方がいいなと思っています。 プレミアムでは今月そのテストもプラスしているので、よかったら遊びに来てください。 ありがとうございました。