# おはようございます♪今日もごきげんスイッチオン！ はい、おはようございます。ご機嫌志向を育てるライフコーチのゆっしーです。 今日も聞いてくださってありがとうございます。 この番組は、普段は改正をしながらライフコーチとして、 VoicyXでご機嫌志向の育て方という、 毎日をご機嫌に過ごすものの見方とか考え方をお伝えしているチャンネルです。 はい、今日は月曜日週の始まりですよね。 それでは今週も一週間ご機嫌に参りましょう。 # 〇〇しすぎると寿命が縮む⁉︎ はいそれでは今日はね月曜日だから健康の話をしようと思います。 皆さんはあれですかねデスクワークですかそれとも体を動かすようなお仕事でしょうか 私は座るお仕事もしますし 動くお仕事もしております。営業の補助みたいな感じなのでね 外に行ったりするんですけど中でもデスクワークもします。 今日は何の話かというと座りっぱなしでいると寿命が縮まるという話なんですけどね 最近私アップルウォッチを買いまして そしてそのアップルウォッチについている機能があるんですけど1時間ごとに さあ立ち上がりましょうっていうねお知らせが来るんですよ でこれなんで1時間ごとにそんなことが来るのかなと思ってちょっと私調べたら偉いことになっております # ではどうすればいいの？簡単にできる対処法。今日のコメントテーマは「あなたの健康法」を教えてください。 あ、なんかチャプター切れちゃいましたね。すみません。 続きなんですけど、調べると日本人って世界で一番座ってる時間が長い人種だそうです。 本当かなと思ったんですけど、はい、ちゃんとエビデンスがあるみたいで。 で、普段ね、お仕事でデスクワークする方って1日で10時間以上座ってるんですって。 で、そのアンケートをとってみると、だいたい10時間以上座ってる人が69.3%も座ってるらしいんですよね。 しかもみんな休みの日はどんな職種の人も約9時間は座ってるらしいんですよ。 ね、でも考えたらそうですよね。座ってる時間多くないですか。 で、やっぱり健康を守るために運動とかダイエットって大事じゃないですか。 でも一番手軽なのはね、座りすぎないことらしいんですよね。 簡単じゃないですか。ずっと座ってなくて時々立ち上がったらいいんですよね。 で、これ予防医学の世界でね、今注目されているのが座りすぎの危険性だそうです。 なんかね、座りすぎるとたくさんお酒を飲んだり、たくさんタバコを吸うのと同じくらい心身を害してね、寿命を縮めるらしいんですよ。 ほんとかなと思ったんですが、ちゃんとね、エビデンスがあるみたいなんですよね。 これ、オーストラリアで45歳以上の成人約22万人を2.8年間追跡したらしいんですよ。 すると1日8時間以上座りすぎの人が死亡リスクがアップしたそうなんでして、 そしてしかも11時間以上座っていると4時間未満の人よりも死亡率が40%も上がったらしいんですね。 で、しかもですね、がん死亡リスクが1.5倍に上がるらしいんです。 めちゃくちゃ怖いですよね。ただこれね、座り続けるってことで、ずーっと座っている人のデータみたいです。 なので、皆さん、とりあえず1時間に1回は立ち上がりましょう。 で、もうね、アップルウォッチ正解です。1時間に1回立ち上がろうって言われるので、私もわーっと思って立ち上がってるんですけど、 もうね、立ち上がるだけでいいと思うんですよ。でね、そのエビデンスの中に入ってるんですけど、 いや、普段は仕事して座りっぱなしだけど、週末に運動していると、ジムに行っているからいいでしょう。 もしくは1日30分歩いてますよっていう方も多分いらっしゃると思うんですよ。 だから大丈夫でしょうって私も思いました。でも違うんです。座りっぱなしがダメ。長時間座りっぱなしがダメなんですよね。 だから本当に1時間に1回立ち上がって、デスクの周りをウロウロするでもいいし、トイレに行くでもいいから立ち上がらないとダメなんです。 でもこれだったらできそうじゃないですか。1時間に1回ぐらい歩く。立ち上がって、ちょっと軽い運動、背伸びするとか、深呼吸するとか、立って。 それだけでいいと思うんですよね。 しかも立ち上がることでメリットもあるんですよ。そのメリットは何かというと、仕事のやる気が上がる。やる気が高まるらしいんですよね。 そして効率が上がると。本当かなこれ。 でも確かに気分転換になりますよね。そうしたらまたやろうって気になるかもしれない。 だからちょっとやってみて欲しいんですけど、あとダイエットっていうほどではないんですけど、 座りすぎる人とそうでない人と比べると、やはり立ち上がる人、座りすぎてない人の方が健康になっているということがあるらしいです。 あと筋肉の衰えが防げるということですよね。 ずっと座っていると血流が悪くなるし、筋肉が運動不足になるとどんどん衰えていくって言うじゃないですか。 だからやっぱり体を動かすってすごい大事だなって思ったんですよね。 なので今日からできる健康の秘訣は立ち上がることです。 座りすぎない。1時間に1回立ち上がるってことですよね。 そうするとみんなご機嫌に過ごせるんじゃないかなって思うので、ぜひ皆さん今日からずっと座りっぱなしはなしで、1時間に1回は立ち上がってみてください。 ということで今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。 今日のコメントテーマは、あなたが健康で気をつけていることは何ですか?これを教えてください。 私の健康に気をつけていることは、最近ですね、歩くようにしています。 帰りの電車一駅前に降りて、そこから歩くようにしてるんですね。 それはちょっとね、ここ最近体重が増えたっていうことがあって、運動不足を気にして歩くようにしています。 あなたの今やってる健康法を教えてください。 それでは今日もご機嫌な一日をお送りましょう。 じゃあねー。バイバイ。ヨッシーでした。 # おまけ はい、おまけのコーナーです。 はい、みなさん、座りすぎはよくないですよね。 これね、なんでね、これを持ったかって言ったらしいね。 先週はちょっとね、いろいろお出かけしてて忙しかったんですけど、 今週、あの、やらないといけない課題とか、 あの、事務作業とかがいっぱいあったので、 おうちにいて、ね、座って作業してたんですよ。 で、まあ言うたらずっと座ってるわけじゃないですか。 すると、歩数を見るとびっくりするぐらい歩いてなくて、 で、最近ね、さっき言ったけど歩いてるので、 だいたい1日7000歩から1万歩ぐらいは行くんですけど、 もうね、どっこも行かなかったら、 もうね、1200とかね、2000歩も歩いてないんですよね。 めっちゃこれやばい、くないですか。 ということで、座りすぎよくないなと思って、 あの、調べてみるとこんな、ちょっとデータが出てきたので、 みなさんにお伝えいたしました。 なので、みなさん、一時時間に、一回は立ち上がって、 背伸びしましょう。 ということで、また明日。 じゃあね、バイバイ。