# チャプター1 みなさん、おはようございます。七夕です。 1月15日、早いですね。1月の半分、今年始まったと思ったらもう1か月半分、切ろうとしています。 本日のトークテーマは、頭だけでなく自己肯定感を育てる習慣、これについて話そうと思います。 Voicyのデイリートークテーマに基づいて、こちらをお話しさせていただきます。 自己肯定感、僕はできるんだとか、自分自身が持っている状態、ものすごく大事だと思います。 皆さま、自己肯定感ってありますでしょうか。 おそらく社長病やフリーアンスでやっている方は、私的にはこれが何よりも重要かもしれないと思っております。 まず最初にこれがありき、というような気がしています。 自分で能動的に積極的に動いていかないと生きていけないか、そういう仕事だからということですね。 自己肯定感がなくても、トップダウンでこれやれって言われたやつを思い描きながらやるというサイクルで仕事ができるという人は、 この自己肯定感、同じ生活をしたり仕事をしたりしたとしても、本人の中身の問題なので、他人からはその人が疑心あるかとか、そこまで判別は使わないんですけど、 本人の内面的に自信だったり、そういう自己肯定感というのがあると、やっぱり楽しいと思うんですよね。人生生きて楽しい。 仕事にもやっぱり現れてくると思います。 楽しく仕事をやっていたり、活動自体がアクティブに前のめりにやっていると、自分の中でも見えてくるものが楽しみや見えてきたりとかありますので、 日本の意味でそれぞれコンビニ、自信ってのはなんで?大丈夫と思います。 私の場合、これを維持するというか、自信を保つ、自己肯定感を育てる、これの方法として、おすすめなのはやっぱり頭だけではなくて、体を動かすことだと思っております。 なんか、自己肯定感を育てるって言って、例えばビジネス書とか、いろいろ啓蒙書とか、啓蒙書が自己啓発書というか、基地語啓発書とか、読んだりするっていう方法もあるかもしれないんですけど、 そこで例えば、本の中に三つを見たく、あなたはできるとか、かんまんなくたっていいんだよとか、そういうことをいろいろ書いてるかもしれないんですけど、 そういうロジックで頭でいろいろ考えたとしても、根本的な体の方がそれについてこれてなくて、おそらく頭の方、表面的なところで理解はするけど、納得というか、分かってないという状態になる。 だから体を動かさないといけないと思っております。体を動かすと無駄な思考っていうのが減っていきますので、体に意識が向いたり、体を動かすことであまり悩みから解放されたりするってこともあります。 なので、私は体を動かして、知り合いで毎日走ってるっていう人とかいるんですけど、すごいなって思います。ただ、毎日走るって、ジム行くとかいろいろありますけど、障害になるのが天気とかですよね。 雨降ってたり、外出れないよっていうような天気になっちゃってると、行けない。だからブーキンそこでその日一番やってるやつできないとかってなっちゃうんじゃないですか。 で、私毎回いろんな放送で言ってるやつがヨガですね。ヨガと瞑想。このヨガと瞑想、過去の回であまり触れてなかったことなんですけど、何でいいかっていうと、天気とかに左右されず、かつ器具もいらない。ヨガマット1個あれば十分。服装、下着でもいいし、動きやすい格好であればいい。 ということで、天候とか外的な影響に左右されず、毎日本当にちゃんとできるんですね。家があれば。かつお金もかからない。いつでも時間も選ばない。場所も選ばない。家で大丈夫。 なので、継続してやるためにはそういういろんな障害がないもの、思い立てばすぐできるようなことがいいかなと思ってまして、やっぱりそれがヨガマットの上で筋トレもできますし、ヨガ筋トレ瞑想、この辺、だから私のおすすめはこれです。体を動かすことのおすすめ。 ルーティンとしてやるならこれがいいと思います。で、ケロガとか筋トレや瞑想とか、自己肯定感つくのかって言うと、結論やってやらないとわからないだけで、継続していれば自然にも自己肯定感ついてます。 考えるまでもなく、すげー自分できるわってなります。何かって言うと、さっき言ってた、体を動かしたら無駄な思考がストップするっていうのもあるんですけど、 脳区役的にも、いろんな脳内伝達物質ってのが、ヨガとか瞑想やってると分泌されてまして、セロトニンだったり、ドーカミンだったり、エンドフィンだったり、いろんな役割がそれぞれあるんですけど、すべて建設的に前向きになれる気分向上物質とは共通してます。 筋トレもよく、テストステロンっていうホルモンが分泌されるとかって言いますけど、同じですね。いろんな名称あるんですけど、そういう稼働をしてると、結果的に自分の前向きになるなっていうことです。 で、ルーティンですね。毎日やる。休みの日は、毎日お休みするとかじゃなくて、毎日やるんです。毎日が一番シンプルです。 で、私のこのボイシーの放送も基本毎日ルーティンとしてやろうっていうことで取り入れてます。いつかこれも時間だけ消費して、全然クラスがないやって思ったらやれちゃうかもしれないですけど、今のところちゃんとやってます。 で、毎日やるっていうことで、ここでまず一つ自分ができるっていう実績がちゃんとあってきて、自信が超えられますよね。 あとは、成功体験がコツに重なっていくことでも自信が強化されるっていう側面もあります。続けてること自体が自信になっているっていうことですね。 で、ノプナーで続けるために、さっき言ったような不確実性要素があるルーティンをルーティンに入れるのは結局自分でコントロールできない要素があって、努力ではどうしようもない嵐だったら走りにいけないみたいな、そういうものを選ばない方が続けられると思います。 で、続けるためにもう一つやったほうがいいこと、おすすめなんですけど、それはスプレッドシート、Googleのスプレッドシートとかありますよね。 # チャプター2 病務だったらスプレッドシートとかイヤドーでも使うことになったりすると思うんですけど 今のときエクセルだけで一本化してるところってそんなにないんじゃないかなと思うんですけど 不便ですしね、コンバイン状で原型できないんで スプレッドシートは絶対使ってるんじゃないかなって思うぐらい使うと思うんですけど そのスプレッドシートを仕事だけのものって持ってる方もたくさんいらっしゃるかもしれないんですけど 私は昔からですけどプライベート用としての活用の方が実はかなり強く使ってまして なんでだというとこういう週間間したりしたいときとかに 自分でプライベートのアカウントでスプレッドシート作って デイリーチェックシートっていうのを作ればいいと思ってたんですね これデイリーチェックシートって名前からわかる通り 毎日の週間を記録して可視化するシートなんですね 例えば行1両買ってレール2は日付 その日付は本日日付から先1年までバーってなんで なんならその通りのB列にその日付に応じた曜日っていうのを関数で出力できるんで 確かかわからない場合はAIに聞いたら関数を教えてくれます C列からがルーティンとしてやること これをスプレッドシートのチェックボックス挿入っていうところから入れられるじゃないですか チェックボックスを各列 例えばヨーバっていう列 筋トレっていう列 瞑想っていう列とか そういう感じで それになんなら人によっていろいろ変えてもいいと思います SNS投稿とか Uberの配達とか そういうことですね その各列にチェックボックス入れておいて 本日の秒っていう1秒は分かりやすいように 条件付け書式とかで 本日の秒は色が緑になるように 薄緑になるようにするとか そういう風にそれが視覚的にも分かりやすくなって かつスプレッドシートの扱い方とかも これで自分で勝手に学習していくことを入れてます 私こういう学習の仕方が大好きでして 実践を伴った学習 実践を伴った学習 ちょっと話それるんですけど 学習の方法で多いのが ノウハウだけを先に網羅的に学ぶことをして 実践 各ケースごとにこれやってみましょうとか 実践ついてのものなんですけど 自分の元じゃないんで 他所の頭には入らないんですよね だからこういう本当に自分の元に伴って かつ網羅的にじゃなくて その時その武器に こうやるんやどうしたんや こういう機能を この本日の秒がハイライトされたら 探さなくても分かる そのシート開いてすぐここにチェック入れようって分かるから 視覚的にやるんやどうしたんやとか 自分で勝手にいろいろ課題作っていくんですね こうしたらもっと良くなるっていうのも それを元に今だったらAIに聞いたら スペシャリティの関数 ここハイライトするんやどうしたらいいかとか こういう風にできないかなって思ったことは AIに聞いたら大体できたりする時代なんですよね マクロもアクションスケープ アップスケープと ガスか スプレートシートを動かすマクロ っていうのが作れるんですけど そういうのもAIに聞いたら もうこれをガスに入力してくださいって言って ガスって何かってところから ガスの入力の画面の表示の仕方とかも ゼロからゼロまで決めます なんで分かんないことをとにかく聞けば 多分解放にたどり着くんですよね っていう話は戻って そんな感じでスプレートシート 自分で作っちゃって デイリーチェックシートを作ります さっき言った自分で決めたルーティン 自分にちゃんと続けられるルーティン そしてそれを続けるために仕組み化も 環境作りもする 私の場合は通勤オフの寝時間 朝に設けるってことですね これをやって 毎日チェックシートにチェックを付けていく たまに体調悪くて 風邪ひいちゃってるとかで チェックボックス入らない日とかもあると思うんですよ そういう時はしょうがない コンロから風邪ひかないように 体調管理気をつける そもそも風邪ひくっていうことは めっちゃ人がいるところに出まぐっちゃったりしてるから それそもそもだから 必要なのか 居酒屋とか居酒屋というか 一ベッド集まるようなスペースに 不必要に行きまくっちゃってる習慣があるのと それが原因ですし そういうことも踏まえて チェックシートがどんどんちゃんと継続できるように 自分の生活も改善していくんですね 例えばチェックシートができたら どんどん拡張していきたくなると思うんですよ 最新決めたルーティーンのチェックは 当たり前に毎日入るようになっていく そうするとどんどん拡張して 新しい項目追加しよう デッチ追加しようって 私はそうですけどなっていって 新しい列に前日の就寝時間というのと その次の日付の病のところに書くんですけど 次の列に起床時間って書くんですね その次の列に睡眠時間っていって 前日の睡眠した時間 就寝した時間から起床した時間までの 差分をそこに出力できるような関数を書けば 合計睡眠時間が分かるので そこで毎日睡眠時間の管理というか 振り返るようになっています この時すごい徹夜続きだったなとか 夜寝るの毎日遅かったなとか それは例えばこの仕事あったからしょうがないのかとか それか別でリール道具めっちゃにハマっちゃってたから この時期って全然寝てなかったとか そういう振り返りもできて リール道具系のアプリはスマホから全部 アインストールしようとか思ったり そういうことができたりします 自分の生活の改善もこのチェックシートで どうするかとかも考えていける テレスプレッドシートの拡張していくうちに またさらにスプレッドシートの使い方とかも分かっていって 自分のスティックガスとかも容易に組めるようになったり 関数もいろんな関数 自分でゼロ時計考えなくていいんで こういうことしたいっていうことを大体実現できると思って 永遠に聞けばできる だから関数を網羅的に Excelマクロ関数とかスプレッドシートガスとかって 関数の定義の仕方とかを覚える必要がなくて やりたいこと、こうしたいっていう願望、意図っていうのが 一番何よりもこれからの時代中で それのやり方っていうのは 永遠に聞けばこうすればいいよって 多分一瞬で解決するので 覚える、学習しなくても多分いいんですね そういうことは 自分の仕事がガスのプロフェッショナルとかじゃなければ 覚えなくていいし、仕事はそんなこと やりたいこと、願望、意図さえはっきりさせること これの割より重要なことです 難しくない世界になっていくんですね すごくシンプルな世界になっていくみたいな そこで話がちょっとまた逸れちゃったんですけど # チャプター3 そんな感じで、 自己肯定感を育てる習慣をまとめますと、 まともだけでなく、 体を使ってちゃんと動かして、 動かせる習慣、 これをちゃんとデイリーで、 毎日、日課として、 作ること、決めることが一つ。 それを管理するために、 スプレッドシートを活用して、 チェックシート、 デイリーチェックシートというものを作る。 はい。 これでいいと思います。 基本。 で、 これが達成できていれば、 自己肯定感で育っていくと思います。 あとはですね、 いつかの放送でもお話していたような、 トレロとか、 そういう、 まあ、 火線ですね。 仕事をやっている時に、 火線、 コストウィットとか、 ああいうのを使うと思うんですけど、 物理的な紙のやつ。 で、それに、 それが、 何時までこれできますか? とか言われたら、 そこに付箋に書いてあって、 何時? 何々? って言って、 で、 モニターとかとかにカチンと貼ったり、 忘れないように見えにくいところに置いたり、 するんですけど、 トレロはこれのデジタル版です。 紙使わない版です。 って覚えてればいいです。 なんで、 デジタル付箋ってことですね。 簡単に言うと、 デジタルトゥードリスト、 デジタル付箋。 で、その付箋は、 無限に作れますし、 カテゴリーを決めるのも、 視覚的にできたりして、 紙で付箋、 作ることも、 未だに私もあるんですけど、 トレロも、 トレロが基本ですね。 トレロを基本的に使ってやってるって感じです。 で、このトレロで、 渡す手漏れをなくす、 とか、 約束ごとを、 要は、 忘れないようにする。 これも、 記号肯定官にとっては、 重要かと思います。 まあ、 なんか、 タスクとか、 すごい忙しい人って、 そもそも、 通知入れるタイムで、 全部見切れなくて、 最悪なんか、 夜、 もしくは次の日とかに、 予約見るとか、 そのくらい業務力を抱えている方とかも、 いるんですけど、 あの、 まあ、 あとは、 そうですね、 それにしても、 トレロに全部、 最初にもうぶち込むんです。 これ、 いついつまでに話し合えたってことができたら、 もうトレロに書いちゃうって、 覚えない、 記憶するエネルギー使わない。 で、 トレロを見たら、 これやってなかった、 これやってなかったって、 分かる。 そういう仕組み化をする。 で、 のが重要だと思います。 やっぱり、 なんか、 タスク漏れって、 私はですけど、 あの、 自己肯定官されちゃうし、 それにも迷惑かけるし、 逆に私だったら、 あの、 すごい嫌なんですね。 言ったのに、 えー、 やってくれないとか、 あのー、 じゃああれだったの、 あのやり取りなんだったんだとか、 思うんで、 あの、 そういう無駄なことを、 えー、 無駄なやり取り、 無駄な消耗を、 しない、 ことも、 重要かと思います。 はい、 補足で、 トレロ、 512アクリ、 苦戦アクリ、 もう、 えー、 何かしら管理を、 えー、 社長病だったり、 フリーランスの方は、 当たり前にやってると思うんですけど、 そういう、 あの、 管理方法ってのも、 もし、 えー、 知らない方であれば、 あのー、 通報法があるよ、 っていうことです。 はい、 っていうことで、 えー、 自己肯定官、 皆さん、 えー、 育てて、 頑張っていきましょう! はい、