# 継続を習慣化するには？ ドイツ在住18年、ドイツ人のすごいシリーズで10万部突破、ビジネス著作家、ドイツ式ライフスタイルコーチの西村茂樹です。 この番組では、働くための人生ではなく、人生のために働く人をテーマに、日々の気づきや実体験をもとに、心と時間を整えるヒントをお届けしております。 はい、今日は10月の5日、月曜日ですね。新しい週が始まっておりますけれども、皆様いかがお過ごしでしょうか。 今日はヨーガスートラのシリーズ3日目になります。 1日目は心は自分そのものではない、2日目は心はよく見えるというお話をしました。 そして、その心をどう整えていけばいいのかというお話を今日からさせていただきます。 # 目的と結果に執着しない はい、心はどう整えていくか。そして目指すところは心の動きを 鎮めるということなんですけれども、今日は一つ 習慣に関することをお話ししたいと思います。 続かないのは意志が弱いからではないということなんですね。 ヨガスルトラの中にも書かれているんですけれども、 心の動きを鎮めるには2つの方法がある。 繰り返し実践すること、そして執着を手放すことということですよね。 これがね、よく2つの車輪というふうに言われるんですけれども、 どちらか片方だけでは前に進まないということなんですよね。 私ね、自分で言うのもなんですけれども、結構習慣化得意なんですよね。 マラソンをしたりとか英語の学習をしたりってね、以前は毎日やってましたし、 ヨガを学び始めてからは太陽礼拝を毎朝やるっていうのを続けてきております。 繰り返し実践するっていうことは、 習慣化にするっていうことなので、 意思の強さではないんですよね。 習慣化ってことは、朝起きたら自動的にランニングに行くということで、 例えば仕組み化するのに、前日からランニングウェアをベッド脇に用意しておくとか、 シューズを玄関に置いておくとかね、そういう工夫で仕組み化するっていうことをやったりします。 これを、なんかこう、よしこれは頑張って、今日はちょっと体調が悪いけど、 これは頑張ってやろう、みたいなね、 いうふうに意思の力に頼っていると、これがね、いつか息切れしちゃうんですよね。 意思の力っていうのはガソリンみたいなもので、それはね、ウィルパワーっていうね、 英語でね、ウィルって、W-I-L-Lってね、ウィルって意思っていうことなんですけども、 それって、意思の力っていうのは有限なんですよね。 一般的に言うと、寝て起きたときに意思の力って満タン状態なんで、 朝のうちにね、その意思の力を使いすぎてしまうと、 もうね、そのガソリンが切れた後っていうのは、その意思の力が使えないような状態になってしまうんですよね。 なので皆さん、ないですかね、朝はすごく調子よく、いろんなことに新しいことをやったりとか、 すごいクリエイティブな仕事をしているんだけれども、 午後とか夕方になると、もう疲れ切ってやる気がなくなってしまう。 私もよくあるパターンなんですけども。 習慣化をするっていうものについては、意思の力に頼らないっていうことがね、一つのポイントになると思います。 で、洋画ストーリーの中にも、もうすでにね、この2000年前、3000年前のね、 経典の中にも習慣化のことが書かれているって、すごくないですか。 で、その中に、この練習ですよね。 まあこれは、ここで書かれているのはベースとしては洋画の、 関わることなんですけれども、 練習がこう揺るがない土台になるのは3つの条件があると。 1つ目、長い時間をかけること。 2つ目、途切れさせないこと。 3つ目、敬意を持って誠実に取り組むことだそうです。 この3つが揃ったとき、練習はしっかりと根が張るということなんですよね。 で、これはね、これ意思の問題じゃなくって、やっぱりこう3日坊主になるっていうのは、 この3つのうちのどれかをね、 かけていたの、いる場合に、 途切れてしまうということはね、あると思います。 最初にお話した2つの車輪ですね。 心の動きを鎮めるには2つ方法があるんです。 繰り返し実践することっていうことと、それに対しても執着を手放すことってことなんですよね。 で、よくあるんですけど、毎日続けるっていうふうに決めてやってるんだけど、1回でもちょっとそれが途切れてしまうと、 なんかもうやる気をなくして、やらなくなってしまうってことはないでしょうかね。 私も結構あるんですよね。 で、前はよくあったんですけども、それはどうクリアしてきたかっていうと、まさに執着を手放すってことなんですよね。 完璧主義っていう言葉がありますけど、本当に毎日きっちりじゃあ、毎朝、朝30分走るって決めたら、30分走れなかった時とか、 まあそのいろいろ事情があってね、例えば出張行ってたりとか、出かけてたりとかで途切れてしまうと、もう次にね、その習慣をね、復活させるっていうのにすごくハードルが高くなるんですよね。 で、それはなぜかっていうと、毎日やるっていう目標に対して執着してるってことなんですよね。 目標を立てるのは、とてもいいことだと思うんですけども、そこにね、執着をしすぎないっていうのも一つのポイントになるのかな、なんていうふうに思います。 じゃあどうするかっていうと、自分に優しくなるっていうことですよね。少なくとも、なんかちょっとでもやったら自分を褒めてあげる。 例えばよく言われるのは、ランニングであれば30分走るっていうことをゴールにせずに、まずはシューズを、まあウェアに着替えてシューズを履いた自分を褒めてあげるっていうふうなね。 本当にね、小さなステップ、筋トレであれば、腕立て伏せを1回やっただけでそれを褒めてあげる。 まあそんなことがね、1つずつ積み上げていくと続けることになり、結果として自分に身につくような習慣になると思うんですよね。 じゃなくて、中身が伴わず、ただ闇雲に続けていても、結果的に続いたとしても何になったのかな、なんていうことがあると思います。 ですので今日はお勧めしたいのは、今まで続かなかった習慣を1つ思い出してみてください。 別に続けなくてもよかったなって習慣じゃなくて、やっぱりあれを続けていればよかったなーなんていうことを1つ思い出してみて、 その3つの条件のどれが欠けていたかなっていうことを考えてみてください。 1つはね、長い時間をかけること。2つ目は、途切れさせないこと。3つ目、敬意を持って誠実に取り組むこと。 途切れさせないことっていうのは完璧主義に陥ることではなくて、ちょっとでもいいからやるっていうことですよね。 もう本当に5分でもいいから、1分でもいいから、1回でもいいから、それでも継続しているってこと。 そのために仕組み化をしていくっていうことが1つのポイントになるんじゃないかなーなんていうふうに思います。 そうやってね、自分へのハードルを下げていくことによって、このヨーガスートラでも言われている、繰り返し実践すること。 そして執着を手放すことで心の動きを鎮める、1つの方法になるというふうに思います。 これからもね、いろいろ心の動きを鎮める方法ということで、いろいろ出てくるんですけども、今日は習慣化にまつわる話で、 繰り返しやっていることによって自分の心に響いてくるという話なんですよね。 もう一方ね、このヨーガスートラのことに書かれているのは、ヨガの努力というのは、もう努力する必要ないほど自然にできるようになるまで続けることということですよね。 これがまさに習慣化という話になると思います。 自然にできる、なんか無理やりやるっていうんじゃなくて、気づいたらやっているっていうね、気づいたらもう生活の中にヨガが取り組まれている。 気づいたら英語の勉強が日常生活の中に根付いている。 気づいたら運動習慣とか食事の習慣、睡眠の習慣が努力って感じじゃなくてもできるようになってくると、徐々に生活習慣も改善してくるし、 それでコンディションが整って、結果的にこのヨガの目的である心の動きを鎮めることにもつながるんじゃないのかな、なんていうふうに思います。 # おわりに はい、ということで、ヨーガ・スートランのね、解説の3日目ですけれども、今日はね、継続っていうお話で、練習が根を張る3つの条件というお話をさせていただいたんですけれども、 この3つね、もう一度復習でお話をしとくと、1つ目、長い時間をかけること。2つ目、途切れさせないこと。3つ目、敬意を持って誠実に取り組むことということですね。 継続をするけれども、結果に対して執着をしない。目標に対して執着をしない。そうすることで、本当に自分の身になるような習慣になっていくというふうに思います。 はい、ということで、今日も最後までお聞きいただきありがとうございます。しげちゃんでした。今日も良い1日を。チュース。